Top 10 sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală

Indiferent dacă este bărbat sau femeie, grăsimea de pe abdomen nu este deloc atractivă. Majoritatea oamenilor care au grăsime pe burtă vă vor spune că se luptă pentru totdeauna să piardă această grăsime. Potrivit cercetărilor, această grăsime este deosebit de periculoasă, deoarece expune riscul unor afecțiuni precum diabetul, atacul de cord și obezitatea. Acestea sunt boli despre care s-a demonstrat că scurtează durata de viață a majorității oamenilor de astăzi. Chiar nu cred că trebuie să menționez cum se modifică cu fiecare ținută pe care o porți. Așadar, este nevoie să-l aveți sub control și, dacă există deja, luați măsuri pentru a scăpa de el. Câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a pierde grăsimea abdominală includ:

Urmați aceste sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală

10. Evitați zahărul și gunoiul

Excesul de zahăr din organism contribuie foarte mult la acumularea de grăsime în jurul zonei abdominale. Dacă doriți să pierdeți această grăsime, atunci rămâneți departe de zahăr. Asigurați-vă, de asemenea, că vă limitați consumul de mâncare nedorită și băuturi răcoritoare. Conțin o mulțime de zahăr adăugat (care echivalează cu o mulțime de calorii) care este ulterior transformat în grăsime în jurul ficatului și al abdomenului. Rezultatul este rezistența la insulină în organism și o serie de alte probleme metabolice. În cel mai scurt timp, afecțiuni precum obezitatea și diabetul încep să bată și te întrebi de ce. Nu înseamnă că ar trebui să renunți în totalitate la aceste delicii, ci moderarea este crucială.

9. Reduceți aportul de carbohidrați

Logica vă va spune că dacă minimizați aportul de carbohidrați peste timp, atunci pofta de mâncare scade în egală măsură. Aceasta va fi urmată de pierderea în greutate. Potrivit cercetărilor, s-a demonstrat că o dietă săracă în carbohidrați reduce grăsimea, vizând în special cea din jurul zonei abdominale. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați carbohidrații rafinați.

8. Luați des o dietă bogată în fibre

S-a demonstrat că fibrele alimentare solubile reduc grăsimea de pe burtă. Cu toate acestea, s-ar putea să nu ajute prea mult cu grăsimea corporală generală. Lucrul bun este că poate fi găsit în majoritatea alimentelor pe bază de plante, cum ar fi legumele și fructele. Leguminoasele și cerealele sunt, de asemenea, surse excelente.

7. Angajați-vă în exerciții fizice regulate

Rețineți că nu va fi eficient dacă o faceți stând. Ridică-te și mișcă-te. În acest fel, ajungi să arzi mai multe calorii decât ai face atunci când stai pe scaun. Exercițiile aerobe (mers pe jos, ciclism) sunt deosebit de bune pentru asta.

6. Luați mai multe proteine

Știrile despre dieta și pierderea în greutate indică faptul că proteinele ard mai ușor decât carbohidrații. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare înlocuirea carbohidraților cu proteine. În plus, durează mai mult pentru a se digera, astfel încât te mențin mai satul mai mult timp. Sunt un remediu eficient pentru pierderea în greutate.

5. Reduceți dimensiunea plăcii

Folosirea farfurii mai mici reduce nevoia de a pune excesul de mâncare într-o singură porție. Cu o farfurie mică, oricât ai pune pe farfurie, în sens real va fi puțin.

4. Evitați săriți peste mese

Saritul peste mese duce corpul tau intr-un mod de foame care inseala corpul pentru a stoca grasimea inutile. Organismul descompune țesuturile musculare pentru energie și, în același timp, conservă grăsimea. Asigurați-vă că mâncați la ore regulate, fără a fi nevoie să vă înfometați corpul.

3. Bea apă înainte de masă

Luarea de apă înainte de masă vă asigură că sunteți puțin sătul și vă oferă șansa de a decide ce veți mânca cu mintea limpede. De asemenea, vă asigură că vă limitați aportul alimentar și vă mențineți sănătatea generală sub control.

2. Învață să faci față stresului

S-a demonstrat că cortizolul, un hormon produs atunci când cineva este stresat, crește grăsimea abdominală. A face față stresului este un pas către scăparea de grăsimea de pe burtă. A dormi suficient și a fi departe de situațiile care te stresează sunt câteva remedii pentru stres. Nu uita să încorporezi alte tehnici precum yoga și meditația. Ele te ajută să intri în contact cu eul tău interior și să ai pace din interior.

1. Rămâi întotdeauna motivat

Pierderea grăsimii abdominale este un proces care poate fi ușurat dacă aveți un sistem de sprijin. Căutați un partener care să vă însoțească în această călătorie. El/ea vă va ajuta să vă măsurați progresul. De asemenea, înțelegerea riscurilor asociate cu grăsimea de pe burtă și de ce trebuie să pierzi grăsimea de pe burtă vă poate menține motivat.

Concluzie:

Grăsimea de pe burtă este una dintre cele mai periculoase grăsimi din organism. Nu există soluții rapide pentru a pierde această grăsime și trebuie să mergi pe calea grea. Urmați sfaturile de mai sus și în cel mai scurt timp veți scăpa de această grăsime. Luați măsuri pentru a vă asigura că grăsimea nu se repetă din nou. Amândoi veți arăta fabulos și veți fi mai sănătoși.