În ciuda faptului că ni se spune despre beneficiile antrenamentului aproape zilnic ( mulțumesc, Facebook ), este încă o provocare URIAȘĂ pentru mulți dintre noi chiar și să înceapă. Știm că ajută la pierderea în greutate, la creșterea mușchilor și la creșterea sănătății mentale și antrenament cardiovascular.
Provocările zilnice ale vieții ( și stresul) nu ne limitează doar motivația de a face mișcare, ci și capacitatea fizică de a ajunge la sala sau de a menține un program regulat de antrenament.
Menținerea atât a vieții noastre profesionale, cât și a vieții sociale este incredibil de important ( încercarea de a trăi fără mâncare și prieteni nu este o perspectivă deosebită de atrăgătoare ). Cu toate acestea, aș dori să argumentez că poate acele nevoi nu ar trebui să fie prioritizate mai presus de sănătatea noastră tot timpul.
Deci, având în vedere acest lucru, vom aborda unele dintre cele mai mari provocări de antrenament pe care oamenii le întâmpină atunci când încearcă să facă exerciții regulate. Acestea vă vor ajuta să vă depășiți prin planificare inteligentă și modificări minore ale stilului de viață.
Deci, care sunt cele două dintre cele mai mari provocări de antrenament și cum le poți depăși?
1. Viața de zi cu zi
Marea majoritate dintre noi lucruri că este extrem de dificil să găsim timp pentru exerciții fizice. Acest lucru este complet normal. Între muncă, studiu și socializare cu prietenii, timpul nostru poate se poate umple rapid, lăsând scurte oportunități de antrenament.
Într-un studiu realizat de CDC, doar aproximativ 20% dintre respondenți au îndeplinit cantitatea recomandată de exerciții fizice.
Deși neglijarea propriei noastre sănătăți în favoarea menținerii altor factori de stil de viață ar putea fi norma, asta nu o face potrivită.
Trebuie să menținem un echilibru pozitiv dintre sănătate și viață. Acestea includ exerciții fizice regulate, în timp ce vă bucurați de timp cu prietenii și familia. În mod ideal, ne-am putea gestiona eficient munca și studiul.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
Depășirea obstacolului vieții de zi cu zi
Cu toate acestea, există o modalitate de a gestiona această uimitoare faptă de echilibru: crearea rutinei . Organizându-ne programul în mod minuțios, poți aloca timp responsabilităților tale și poți exercita eficient.
Deși acest lucru poate sună puțin plictisitor ( pentru că nu sugerează multă spontaneitate ), nu este chiar așa.
Scriind un program zilnic sau săptămânal, nu putem pregăti mental pentru săptămâna care urmează și pentru tot ceea ce presupune aceasta. Acest lucru nu numai că nu va face mai eficienți în aproape fiecare aspect al vieții, dar nu va face și mai probabil să îndeplinească acele sarcini în programul nostru de rutină.
Prin alocarea exercițiilor pentru anumite zile înainte ale săptămânii și la anumite ore ( cel mai bine este fie, după muncă ), este mai probabil să ajungă la sala și ne antrenăm. Acest lucru se datorează faptului că suntem pregătiți mental și emoțional să facem acest lucru. Odată această rutină devine un obicei, atunci vom începe să mergem fără să nu gândim.
Acest lucru va face mai ușor să vă antrenați în mod regulat și să culegeți roadele exercițiilor pe termen lung. De asemenea, va limita implicațiile muncii și studii asupra programului nostru de exerciții.
Găsirea unui prieten obișnuit de sală vă va ajuta să vă respectați programul. Având pe cineva cu care să ne antrenăm în mod regulat ( fie că este un prieten sau un coleg ), nu va ajuta să devină responsabilitatea față de altcineva decât noi înșine.
Acest lucru ar trebui să nu îmbunătățească aderarea la exerciții, făcându-ne mai consecvenți, deoarece nu ne antrenăm doar pentru noi înșine, ci și pentru altcineva.
2. Menținerea motivației
Mergând mână în mână cu factorii legați de stilul de viață menționați mai sus, una dintre cele mai mari provocări ale antrenamentului este strâns legat de motivație.
Am înțeles: exercițiul este dificil.
A face schimbare de durată necesită muncă asiduă și dedicare. Trebuie să facem exerciții în mod constant pentru o bucată decentă de timp. This perspectivă poate deveni de fapt descurajantă, deoarece dorim să vedem progresul eforturilor noastre imediat. Gândirea la acest lucru poate îngreuna chiar și începerea exercițiilor fizice.
De asemenea, este important de menționat că o mare parte dintre cei care se îngrijesc încep să facă exerciții nu continuă o foarte lungă de timp. Potrivit expertului în wellness Paul Elsass , „90% dintre persoane care se înscriu pentru abonamente la sală în ianuarie vor renunța să vină înainte de martie”.
Având în vedere acest lucru, este important să faceți un pas înapoi și să realizați că exercițiile reglementate sunt, de fapt, o alegere a stilului de viață, nu o soluție rapidă .
Cum să depășești lipsa de motivație și să-ți dezvolți sau mentalitatea de obiectiv
Odată ce adoptăm această mentalitate, este mult mai ușor să mergi la sala și să faci mișcare. Mai ales dacă nu gândim că este în beneficiul nostru. Pentru a vedea acest beneficiu, trebuie să nu mențin eforturile în mod regulat și consecvent.
Stabilirea obiectivelor de antrenament este una dintre cele mai bune modalități de a elimina probabilitatea ca acest lucru să se întâmple să nu menținem interesați prin stabilitatea obiectivului legat de antrenament.
Vă puteți angaja să finalizați un maraton în șase luni ( sau ceva similar ) și să vă vizați antrenamentul. Odată ce ați reușit acest lucru, puteți trece la un obiectiv complet diferit ( de exemplu, ridicarea a 225 de lire sterline sau finalizarea a 10 barbie cu greutatea corporală) .
Nu contează cu adevărat care este scopul antrenamentului – doar că avem unul. Având un obiectiv, este mai probabil să ne antrenăm cu intenție în fiecare sesiune, în timp ce lucrăm pentru un anumit rezultat.
Schimbând acest obiectiv o dată ce am atins, nu putem varia stilul de antrenament și nu putem menține în continuare programul de exerciții interesant. Acest lucru nu va ajuta să ne menținem motivația și să nu aderăm la antrenament pe termen lung – transformând exercițiul într-o schimbare de durată a stilului de viață.
Depășește-ți provocările de antrenament schimbându-ți perspectiva
În al doilea rând, trebuie să luăm în considerare exercitarea unei sarcini pe care vrem să o facem, mai degrabă decât ceva ce trebuie să facem . Bucurați-vă de proces treptat de schimbare a corpului. Observați modificările fizice sau schimbările de performanță ( de exemplu, o creștere a puterii sau a vitezei) .
Pentru majoritatea, asta înseamnă să acordăm o atenție deosebită modului în care nu simțim în timpul exercițiilor fizice. Bucurați-vă de transpirație și de lucru din greu, în timp ce vedeți faptele uimitoare pe care corpul nostru poate îndeplini.
De ce este important să depășim aceste provocări de antrenament
A face sport în mod regulat este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru noi înșine – doar că o facem, aceasta este partea grea.
Făcând exerciții regulate o parte a rutinei noastre săptămânale și schimbând modul în care vedem antrenamentul, ne putem crește aderarea la exerciții în întregime, ajungând în același timp câte ne bucurăm de el.
Acest lucru nu va permite să culegem recompense sale, crescând toată capacitatea de a ne antrena în mod regulat. Oricare ar fi provocările de antrenament cu care te confrunți acum, fii sigur că poți depăși, în cele din urmă.
