Se spune că somnul este hrana pentru creier. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, adormirea poate fi un obstacol.
Mulți dintre noi stăteau acolo, răsturnându-se și întorcându-se, sperând că cu numărăm mai multe oi, cu atât mai repede am putut cădea într-un somn profund. Din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna. Deci ce face? Luați medicamente pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să adormi?
Oricare ar fi situația ta, ești sigur că ai făcut tot ce ai putut pentru a adormi natural?
Somniferele pot avea unele efecte secundare sălbatice care ar putea să nu facă să merite administrarea lor. Există o mulțime de remedii naturale cu adevărat grozave care te pot ajuta să dormi mai ușor – chiar dacă te lupți cu asta în prezent.
Consultați și aceste citate și proverbe despre insomnie pentru când nu puteți dormi.
Consultați aceste opt moduri de a adormi în mod natural
1. Aromaterapie
Componenta cheie a aromoterapiei este lavanda. Acesta este un mod ieftin și netoxic de ațipi într-un somn profund.
Multe studii au căut uleiul esențial de lavandă este benefic în combaterea insomniei. Dovezile că parfumul poate ajuta la încetinirea sistemului nervos, la propunerea calității somnului și la promovarea relaxării. De asemenea, sa demonstrat că ridică starea de spirit a persoanelor care suferă de tulburări de somn.
În timpul următorului ritual de culcare, încercați să folosiți levănțica aplicând câteva picturi pe perne și pe lenjerie de pat. Mulți alții au găsit beneficii în aplicarea acestuia pe fundul picioarelor sau în adăugarea picturilor într-un difuzor linistitor.
2. Practicarea Yoga sau Meditația
Yoga blândă sau întinderea chiar înainte de culcare vă pot ajuta să vă relaxați corpul.
Deseori, oamenii se chinuie să adoarmă din cauza anxietății cauzate de anumite gânduri sau griji. Se simt incapabili să-și mute mintea de la asta. Tehnicile de respirație practicate în yoga și meditație vă pot ajuta să vă concentrați asupra respirației, permițându-vă să liniștiți mintea. Acest lucru oferă întregului tău corp șansa de ațipi.
Încercați să vă relaxați într-un somn profund după ce ați încercat câteva dintre aceste poziții de yoga:
- Începeți în Poziția copilului, Balasana , timp de 10 respirații. Concentrați-vă pe respirația profundă pentru a vă calma mintea și pentru a ajuta la eliberarea oricăror tensiuni inutile.
- Pentru încă un minut pe fiecare parte, exersați Poza șopârlei . Aceasta va consta în a aduce piciorul stâng înainte între mâinile în timp ce îți lași genunchiul pe podea. Apoi, încercați să vă plimbați cu piciorul stâng până la marginea exterioară a covorașului și puneți-vă coatele pe podea și repetați.
- Inspirați încet în timp ce vă întindeți pe burtă pe podea, prindeți mâinile în spate și expirați încet în timp ce plantați vârful picioarelor pe podea, apoi inspirați când ieșiți din poziție și împingeți-vă în sus. Această practică este cunoscută sub numele de Poziția Lăcustei . Asigurați-vă că vă urmăriți respirația inspirând și expirând încet și într-un ritm ritmic.
Există doar câteva ipostaze de practicat înainte de culcare. Amințiți-vă să vă ritmați respirația pentru a vă asigura că vă reduceți ritmul cardiac și că eliberați orice tensiune din corp.
3. Melatonina
Corpuri diferite produc cantități diferite din fiecare hormon. Melatonina, hormonul care controlează somnul, ajută organismul să facă distincția între zi și noapte. În unele cazuri, acest proces poate fi împiedicat. Înseamnă că o persoană ar putea avea nevoie să suplimenteze hormonul.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră despre ce cantitate ar putea funcționa pentru dvs.
4. Reduceți cofeina
Lăsați mult timp între ultima băutură cu cofeină și momentul în care doresc să adormi. O practică care vă poate ajuta să depășiți acest interval de timp este să evite orice băutură cu cofeină după prânz . Acest lucru vă poate împiedica să consumați cofeină, care ar putea afecta obiceiurile de somn.
Cofeina nu numai că afectează negativ cât de repede adormi, dar există o varietate de probleme legate de consumul excesiv de cofeină. Anxietatea, contractele puternice ale inimii, durerile de cap și indigestia sunt doar câteva dintre efectele sale secundare.
Poate fi o idee aptă să luați în considerare utilizarea acestui medicament pentru a vă înțelege somnul și sănătatea generală.
5. Activați Muzică moale și liniștitoare
Muzica liniștitoare și liniștitoare ascultată la un volum scăzut poate ajuta la crearea calității somnului. Luați în considerare setările ceasului cu alarmă care oferă sunete liniștitoare ale naturii pentru a vă pregăti pentru o noapte de somn fără efort.
Fie că este vorba de sunetele relaxante ale apei care scăpa pe mal sau ale greierilor care ciripesc, găsește ceva care să funcționeze pentru tine.
6. Valeriană
Aceasta poate fi folosită în capsule și în ceaiuri și este cunoscută că ajută la dezvoltarea calității somnului, precum și la creșterea vitezei cu care adormi. Pentru a obține cele mai bune rezultate, încercați să utilizați pe o durată lungă de timp.
S-ar putea să poată chiar să vă gândiți să faceți sau să vă faceți liniștitoare de ceai cu mușețel în amestec. Consumul de mușețel este natural și cu siguranță vă va ajuta să vă încheiați ziua.
7. Rămâi rece
Studiile arată că cea mai bună temperatură a camerei pentru somn este între 60 și 68 de grade Fahrenheit . Aerul rece poate ajuta la reducerea activității metabolice a creierului, ceea ce promovează un ciclu normal de somn.
8. Relaxează-te cu o oră înainte de culcare
De obicei, nu este posibil să pocnești degetele și să adormi imediat. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se relaxa în mod dezvoltat și a se relaxa complet. S-ar putea să încerci să faci o baie caldă. Schimbarea rapidă a temperaturii corpului de la cald la rece poate ajuta la adormirea mai rapidă și profundă.
Cu medicamentele prescrise, există întotdeauna teama că ceea ce luați ar putea duce la efecte secundare negative. Potrivit avocaților Goldsboro, Strickland, Agner and Associates, malpraxis medical, care include erori în medicamentele prescrise, este unul dintre cele mai comune tipuri de caz de vătămare corporală.
Pentru a evita cu totul această problemă, testați mai întâi unele dintre aceste alternative. Ai putea găsi ceva care să funcționeze perfect pentru tine!
9. Luați în considerare salteaua dvs
Achiziționarea unei saltele noi poate să nu fie în bugetul dvs. real. Cu toate acestea, ar putea fi una dintre cele mai bune investiții pe care le veți face vreodată.
Prin urmare, luați în considerare câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă găsi calea de a dormi mai bine:
- Înlocuiți-vă salteaua aproximativ la fiecare opt ani. După un timp, materialul care a fost folosit pentru a vă face salteaua va reflecta uzura și deteriorarea acesteia pentru o viață lungă de timp. Anii de așezare în același loc pot afecta o saltea.
- Fiți atenți la alergeni .
- Dacă aveți alergii sensibile, asigurați-vă că efectuați propriile cercetări cu privire la noua saltea. Anumite materiale pot fi predispuse la acarieni, mucegai și bacterii.
- Cumpără pentru doi .
Dacă împărțiți patul cu soțul sau partenerul, luați în considerare opțiunea unei saltele care vă va oferi amândurora posibilitatea de a vă ajusta nivelul de confort. Cu strategia lui, nimeni nu trebuie să-și sacrifice confortul.
Îmbunătățind acest SINGUR aspect al vieții tale, îți îmbunătățești sănătatea și bunăstarea generală.
~
Yoga, sunete liniștitoare ale naturii, ceaiuri adormite, uleiuri esențiale și o saltea nouă sunt doar câteva opțiuni pentru a vă ajuta să vă împăcați cu voi înșivă înainte de a dormi . Cu toate acestea, este important să obțineți cont de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. pentru a maximiza cele mai bune rezultate.
Asigurați-vă cu aceste opțiuni pentru a adormi în mod natural și pentru a vă bucura de sănătate generală.
