Puterea de voință este una dintre cele mai importante calități pe care le poate avea o persoană. Cu puterea de voință vine răbdarea, înțelegerea și, în general, un autocontrol mai bun. Fără voință, oamenii devin sclavii îndemnurilor și poftelor lor, incapabili să se stăpânească atunci când contează cel mai mult.
Acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate și reținere în viața unei persoane. Ce este mai rău, cu cât cineva are mai puțină voință, cu atât mai puțin va putea face față pentru a corecta aceste probleme.
Deci, ce poți face dacă ai lipsă de voință? Poți să construiești puterea de voință ca un mușchi? Continuați pentru a afla tot ce aveți nevoie despre voința.
Ce este puterea voinței?
Să începem simplu: Ce este voința?
Pentru a defini corect puterea de voință, o putem separa în cele două cuvinte de bază: voință și putere. Will se referă la capacitatea de a lua decizii. Fiecare persoană vie are liber arbitru, ceea ce înseamnă că poate face propriile alegeri în orice circumstanță.
O persoană „intenționată” este cineva care face ceea ce vrea atunci când vrea. Nu sunt reținuți de nimic. Totuși, acesta nu este întotdeauna un lucru bun.
O persoană cu adevărată intenționată va face adesea ceea ce face dorește, indiferent de legi, reguli sau ce este mai bine pentru alții. Acest lucru poate duce la probleme cu relațiile, sănătatea și legea. Acolo intervine voința.
Jumătatea „putere” a „puterii voinței” se referă la capacitatea de a-ți exercita voința. Cineva cu voință puternică poate citi o situație și cel mai bun poate afirma voința în mod posibil. Ei fac ce vor când vor, dar pot, de asemenea, să arate reține față de ceea ce vor să facă.
Cineva care este pur intenționat poate, de exemplu, să mănânce două bucăți de tort, mai degrabă decât una, pur și simplu pentru că îi place gustul. Ei pot lua în considerare efectele negative asupra sănătății, dar o fac oricum. Cineva cu putere de voință excelentă se va abține să mănânce a doua bucată de tort pentru că știe că este rău pentru ei.
Puterea de voință se referă la capacitatea de a întârzia gratificarea pentru a-ți putea crea și a celor din jurul tău. Este vorba despre a îndepărta tentația imediată și recompensă în căutarea unui obiectiv mai mare, mai îndepărtat.
Importanța voinței
Având în vedere acest lucru, a avea voință este mult mai de dorit decât a avea singur voință.
Cineva cu voință este capabil să facă cele mai bune alegeri pentru sine și pentru alții. Ei pot conduce mai bine oamenii și îi pot ajuta să-și antreneze propria voi. Cei cu putere mare de voință sunt adesea mai sănătoase, mai fericiți și au mult mai mult stăpânire de sine atunci când ispita ridică capul urât.
Cu toate acestea, voința nu este folosită doar într-o față alegeri dietetice simple. Îți poți exercita voința pentru a evita să te enervezi în situații dubioase, pentru a rămâne la un regiment important de exercițiu și pentru a interveni și a ajuta pe cineva care are nevoie. Voința este motrice în luarea deciziilor pentru bune.
Fără voință, este ușor să intri în situații proaste atât pentru tine, cât și pentru ceilalți. Lipsa voinței este modul în care încep dependențele, de la dependența de Facebook la pornografie și dependența de droguri. Este de la sine înțeles cât de dăunătoare pot fi acestea pentru viața vie.
A face ceea ce vrei atunci când vrei poate fi o mișcare puternică, dar arătarea unei rețineri puternice este întotdeauna mai puternică.
După cum spune Warren Buffet, „Adevărata puterea este reținerea. Dacă cuvintele te controlează, înseamnă că toți cei ceilalți te pot controla. Respirați și lăsați lucrurile să treacă.”
De ce este atât de greu să exerciți puterea de voință?
Pentru mulți oameni, exercitarea voinței adecvate este o sarcină dificilă. De ce asta?
Din punct de vedere biologic, creierul nostru iubește gratificarea instantanee. Atunci când facem lucruri pe care ne dorim și nu place să le facem, experimentăm un val de dopamină. Ne simțim mai fericiți și mai mulțumiți imediat, ceea ce nu reduce nivelul de stres.
Adesea, cel mai simplu mod de a simți acea gratificare instantanee este să facem ceea ce nu dorim și să eliminăm consecințele negative. Creierul tău trăiește moment în moment, fără a tine cont de daunele viitoare. Ar prefera, să zicem, să joace jocuri video câteva ore decât să se antreneze sau să meargă la o prelegere.
Când vine vorba de exercitarea voinței, ești într-adevăr în război cu creierul tău. Trebuie să-ți antrenezi creierul să-ți dorești mai multe satisfacții instantanee și să prețuiești mai mult recompensele mult căutate. Pentru cei care nu au încercat niciodată să-și antreneze voința înainte, acest lucru poate fi foarte dificil la început.
Mulți oameni fără voință renunță la scurt timp după ce au încercat să se corecteze. Ei se întreabă: este chiar posibil să-ți dezvolți voința? Sau este doar ceva cu care te-ai născut?
Se poate dezvolta voința?
Pentru unii, voința vine mult mai ușor decât alții. Unii oameni sunt capabili să-și exercite puterea de voință cu ușurință, în timp ce alții nu sunt. Mai mult, unii oameni au voință în anumite situații, iar apoi nici unul în altele.
Din fericire, voința nu este concretă. Nu este acordat sau reținut atunci când te naști. Îți poți antrena voința și poți deveni o persoană mai autodisciplinată, indiferent cine ești.
Înainte de a-ți antrena voința, trebuie să știi câteva lucruri importante. Una dintre cele mai fascinante realizări de făcut este că voința nu este chiar infinită.
Oboseala de voință
Un studiu fascinant, realizat de Roy Baumeister, arată că voința este limitată.
În cadrul studiului, participanții au fost încurajați să reziste să mănânce anumite alimente tentante. Ulterior, li sa cerut să îndeplinească o serie de sarcini mentale. Studiul a constatat că cei care s-au opus mâncării s-au descurcat mai rău la sarcinile mentale, deoarece voința lor a fost epuizată într-o anumită măsură.
Studiul arată că vă puteți epuiza rezervele de voință dacă efectuați prea multe acțiuni centrate pe autocontrol. Voința noastră slăbește pe măsură ce o folosim prea des, făcându-ne mai ușor să cedem în fața ispitei. În acest fel, puterea de voință poate fi considerată finită într-o anumită măsură.
Asta nu înseamnă că odată ce puterea de voință este epuizată, nu se va regenera. Doar că nu este o calitate mereu prezentă pe care o avem.
Cei cu stăpânire de sine redusă pot descoperi că rezervele lor de voință se epuizează mai repede decât cei cu autocontrol decent. Asemenea unui mușchi, trebuie să-ți antrenezi puterea de voință prin exerciții mentale, dar eviți să o exerciți excesiv, pentru a-ți crește rezervele.
Deci, cum poți construi voința?
Cum să dezvoltați voința
Singura modului de dezvoltare în acest mod puterea de voință exersați voința.
Luați în considerare un culturist. Acei mușchi nu au apărut de nicăieri. În plus, culturistul nu avea mușchi când și-a început călătoria și nu avea experiență anterioară în culturism – doar au început să se antreneze, indiferent cât de greu ar fi fost călătoria.
Pentru a deveni un culturist de succes ai nevoie de determinare. Trebuie să vă imaginați obiectivul pe termen lung și să îl aveți. Apoi, trebuie să te ții de călătoria ta, cea mai mare parte.
Același lucru este valabil și pentru exercitarea puterii de voință. Va fi greu și obositor la început, dar devine mai ușor pe măsură ce merge. Trebuie doar să treci prin acea acțiune inițială și să rămâi cu ea.
Iată câteva modalități prin care poți începe să-ți construiești voința.
Mâncați o dietă corectă
Pentru mulți, mâncarea este ispita supremă.
Dacă mănânci frecvent alimente cu zahăr, sărate sau altfel nesănătoase, corpul tău începe să tânjească. Ți se va apărea gura la vedere. Sunteți mai mult decât dispus să îndepărtați efectele negative pe termen lung asupra sănătății pentru acea satisfacție pe termen scurt.
Una dintre cele mai ușoare moduri de a vă antrena voința este să vă înțărcați încet la o dietă bună. Fă o listă cu alimente sănătoase și ține-te de ea când mergi la magazin. Nu lua nicio gustare nesănătoasă, indiferent cât de tentat ai fi.
Când aveți nevoie de o gustare, alegeți varianta sănătoasă. Când faceți cina, faceți ceva nutritiv. Cu cât pot rezista mai mult la mâncarea nedorită preferată, cu atât voința ta devine mai puternică.
Nu trebuie să încetezi cu totul să mănânci alimente proaste, trebuie doar să o tratezi ca pe o recompensă. Ceea ce nu duce la următorul nostru punct…
Configurați un sistem de recompense
Puterea de voință se referă la amânarea recompenselor ușoare pe termen scurt pentru recompense pe termen lung și meritate.
Creierul uman iubește gratificarea instantanee – tocmai așa este construit. Odată ce știi acest lucru, poți lupta mai ușor împotriva acestui impuls. Îți poți antrena creierul să știi că gratificarea instantanee nu va veni și că va trebui să lupte pentru a obține ceea ce dorește.
Petreceți ceva timp determinându-vă obiectivele pe termen lung și calea către acestea. Notează-le și cum plănuiești să le atingi. Apoi, atribuiți premii fiecărei etape din proces.
Acordându-te astfel, antrenezi voința și creierul în general. Îți înveți creierul să lucreze pentru recompensele sale, mai degrabă decât să te aștepți la ele fără niciun efort. Pentru a ușura procesul, începeți cu recompense mai frecvente și distanțați-le pe măsura ce progresați mai departe în proces.
Nu te stresa
Există o legătură între stres și autocontrol.
Când ești stresat, creierul tău tânjește la o recompensă imediată. Acest lucru poate veni sub orice formă, de la mâncare proastă la pornografie la jocuri video. Este mult mai probabil să îndepărtezi sarcinile mai importante pentru sarcinile mai pline de satisfacții atunci când ești stresat.
Dacă simți că te stresezi, respiră. Luați un minut pentru a pune lucrurile în perspectivă și calmează-te. Luați în considerare toate progresele pe care le-ați făcut în ceea ce privește ceea ce refuză puterea de voință și să vă lăsați asta să se strice.
Dormi bine
Cea mai bună bună de a combate oboseala de voință și de a-ți crește rezervele este să dormi bine.
Nivelul de energie al creierului tău are un impact direct asupra oboselii de voință. Cu cât creierul tău este mai energizat, cu atât poate suporta mai mult. Nu știi niciodată când o zi îți va cere să-ți exerciți voința, așa că cel mai bine este să fii bine odihnit ori de câte ori este posibil.
Există o mulțime de opinii diferite despre cantitatea perfectă de somn, așa că cel mai bine este să experimenteze puțin. În general, între 7 și 8 ore pe noapte ar trebui să fie suficient.
Respectarea unei ore stabilitate de culcare și a orelor de odihnă este un exercițiu de voință în sine. Dormind o cantitate bună, antrenezi voința în mai multe moduri decât probabil îți dai seama.
Exercițiu
Dacă vrei să-ți exersezi voința, exersează-ți corpul – este la fel de simplu.
Respectarea unui regiment bun de exerciții este unul dintre cele mai intense lucruri pe care le poate face cineva. De asemenea, este una dintre cele mai pline de satisfacții. Chiar dacă faci exerciții doar douăzeci de minute pe zi, tot îți exersezi voința refuzând să renunți.
Exercițiul oferă foarte puține gratificații instantanee. Pot dura săptămâni sau chiar luni pentru a observa schimbări considerabile. Odată ce vezi această schimbare, totuși – fie că este o definiție musculară mai bună, un pachet de șase sau o creștere a energiei – creierul tău va fi copleșit de mulțumire.
Odată ce obții această mulțumire, vei observa o creștere uriașă a puterii de voință. Veți înțelege importanța călătoriei către gratificare. Creierul tău va înțelege mai bine că munca grea este egală cu cele mai bune recompense, făcând călătoriile lungi pentru satisfacție mult mai ușoare.
Medita
Mulți oameni au tendința de a considera meditația ca pe o prostie, dar ar fi surprinși cât de utilă poate fi.
Nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate cu vârfurile degetelor atingând „ooohm” pentru a medita. Doar intrați într-o cameră liniștită, ascultați zgomotul ambiental dacă vezi, închideți ochii și respirați. Meditația înseamnă să nu faci altceva decât să stai cu gândurile tale.
Meditația nu este doar grozavă pentru sănătatea ta, dar este unul dintre cele mai importante teste ale voinței. Meditând, amâni orice altă ispită în favoarea păcii și liniștii. Cu cât meditezi mai mult, cu atât mai mult vei putea să o faci și cu atât va deveni mai ușor.
Dacă poți sta și medita chiar și 15 minute fără a lăsa lumea exterioară să-ți distragă atenția, ești pe drumul către o voință mai puternică.
Este timpul să devii voinic
Acum că știi ce este puterea de voință și cum să-o antrenezi, este timpul să vizitezi sala de forță de voință. Din fericire, sala de forță de voință este oriunde și peste tot și nu costă absolut nimic.
Călătoria către o mare putere de voință nu este ușoară, dar este una dintre cele mai demne călătorii pe care oricine le poate face. Este nevoie doar de puțină motivație și de strategie corectă. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a motiva, faceți clic aici pentru a vizita articolele de motivare ale Everyday Power. Vom face tot posibilul pentru a vă ajuta în călătoria dvs., oricare ar fi aceasta.
