Această perioadă din an în care toată lumea spune „Sărbători fericite”, dar mulți dintre noi ne confruntam cu depresia în timpul sărbătorilor.
Există atât de multă presiune de a simți recunoștință, bucurie și bunăvoință, iar pentru cei dintre noi care nu se simte, se poate adăuga la sentimente de izolare.
Sunt multe motive pentru care depresia unei persoane ar fi mai gravă în timpul sărbătorilor, dacă simți așa, nu ești singur!
Care sunt unele lucruri care pot provoca depresia de vacanță? Ce faci când pur și simplu nu simți emoțiile pe care toată lumea vrea să le simți în perioada sărbătorilor?
Motive comune pentru depresia de vacanță
În copilărie, mama mea lipsea de obicei de la sărbătorile noastre de Crăciun. Fusese în închisoare și apoi fusese plasată în programul de protecție a martorilor când eram în clasa a VIII-a.
Bunica mea a făcut tot posibilul să facă din vacanță un moment fericit pentru noi, dar în cele din urmă, m-aș simți trist pentru că mama mea nu era acolo.
Acest lucru a făcut-o pe bunica mea să devină supărată că nu am apreciat lucrurile pe care a încercat să le facă pentru mine. Acest lucru a dus inevitabil la un fel de luptă sau dramă în ziua de Crăciun.
Apoi, acum douăzeci de ani, aproape în ziua de azi, mama mea a murit într-un accident de mașină. Acel Crăciun ar fi fost primul Crăciun pe care l-am petrecut cu ea în ultimii ani, deoarece tocmai împlinisem 18 ani și m-am mutat la ea.
Există multe motive pentru care oamenii s-ar putea simți posomorâți în preajma sărbătorilor. Iată doar câteva:
- Separarea fizică de cei dragi (din orice alt motiv decât moartea)
- Durere din cauza morții unei persoane dragi
- Istoricul familiilor de abuz și simțirea nevoii de a ajunge și de a petrece timp cu persoane pe care nu ar trebui să le faci.
- anxietate
Dacă ești deprimat din orice motiv în timpul vacanței, primul lucru pe care trebuie să-ți țină seama este că nu este nimic în neregulă cu tine. Nu este corect să te aștepți să uiți realități vieții tale și să devii dintr-o dată un elf de Crăciun.
Ce poți face pentru a face față depresiei în timpul sărbătorilor?
Există câteva lucruri care vă pot ajuta să faceți față depresiei în timpul sărbătorilor. În primul rând, este important să înțelegem ce este depresie.
Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, „Depresia (tulburarea depresivă majoră) este o boală medicală frecventă și gravă, care afectează negativ modul în care te simți, modul în care gândești și modul în care acționezi.”
În timp ce depresie este tratabilă, nu va dispărea brusc, deoarece este timpul să mănânci curcan și să împodobim bradul de Crăciun. Ceea ce vă va ajuta este să vă concentrați pe trei domenii ale vieții dvs.: sprijin, îngrijire de sine și trăirea momentului.
Cu toții avem nevoie de sprijin. Îngrijirea de sine este esențială pentru sănătatea noastră mintală. Trăirea momentului este de mare ajutor atunci când trăiești cu anxietate.
Ar trebui să ne concentrăm pe aceste lucruri pe toate lucrurile anului, dar sărbătorile nu oferă de oportunități unice de a face lucruri specifice care se încadrează în fiecare categorie.
Găsirea de sprijin pentru depresia de vacanță
Poate că nu vorbești despre sentimentele tale cu oamenii cei mai apropiați pentru că aceștia au de-a face cu unele dintre aceleași lucruri care ești tu, cum ar fi pierderea recentă a unei persoane dragi.
Poate că nu ai chef să vorbești cu oamenii din jurul tău pentru că toți par să fi băut Kool-Aid de Crăciun și sunt al naibii de veseli pentru a-ți face față necazurilor.
Este normal să vrei să te retragi atunci când simți deprimat, dar ceea ce ai nevoie de adevărat este să te conectezi cu ceialți. Lasă-le celor mai apropiați oameni să știe cum te simți.
Dacă ai pierdut recent pe cineva și simți că oamenii din jurul tău nu pot înțelege, atunci găsește un grup de suport pentru durere.
Experiența nimănui nu va fi exact ceea ce este a ta, dar acest grup va înțelege fundamental prin ce treci.
De asemenea, putem accepta sprijin din partea altora, ceea ce este greu de făcut pentru mulți dintre noi, dar chiar nu va ajuta. Dacă ești o persoană obișnuită să facă lucruri pentru a-ți înșiși fără să ceară vreodată ajutor, acest lucru va simți la fel de imposibil ca și Moș Crăciun să monteze un coș de fum.
Cu toate acestea, lăsați oamenii să intre acest lucru dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face. Vecina ta să ofere să-ți aducă o cină de Ziua Recunoștinței pentru că știe că anul acesta nu merge nicăieri? Luați-o pe ea. Nu te face slab să accepti ajutorul și te-ar putea ajuta să te simți mai puțin singur.
Îngrijirea de sine este esențială pentru a lupta împotriva depresiei din vacanță
Acceptarea sprijinului este o modalitate de a ajuta la combaterea depresiei, dar un alt lucru important pe care îl puteți face să vă ai grijă de tine. Acestea includ lucruri precum somn și odihnă suficient, consumul de alimente sănătoase și exerciții fizice.
Acum, când ești deprimat, să faci aceste lucruri ar putea părea mai imposibil decât să găsești Polul Nord. S-ar putea să vă aflați într-un loc în care abia vă puteți da jos din pat pentru a face duș, iar gândul de a face mișcare pare ridicol. Rudolph să apară pe acoperișul tău pare mai probabil să se întâmple.
Cheia aici este să faci pași mici. Chiar și cel mai minuscul lucru poate face lumea diferențelor. Dacă ai citit asta și te-ai gândit, exercițiul de intenție să mergi la sala pentru o oră și ai vrut să mă înjure, mai întâi inspiră adânc.
Dacă nu ai ieșit din casă de câteva zile, exercițiul poate fi să ieși pe ușă, până la colț și să te întorci imediat.
La naiba, dacă nu poți ajunge la colț azi, ajungi până la capătul aleii. Mâine, cornerul poate fi obiectivul.
Ideea că aceste sfaturi par întotdeauna este de copleșitoare, deoarece le punem așteptări despre care știm că sunt imposibile în acest moment și apoi nu simțim și mai rău atunci când nu putem îndeplini.
Dacă auto-îngrijirea pentru tine înseamnă să faci un duș pentru prima dată în această săptămână, atunci fă asta. Nu trebuie să fie un duș în care vă spălați părul, faceți un tratament de condiționare și vă radeți întregul corp. Poate fi o sarcină descurajantă atunci când nu ești deprimat.
Dacă reușești să-ți tragi hainele și să intri în apă, atunci ai câștigat astăzi. Mâine poate folosi gelul pentru corp. Ceea ce contează este ceea ce faci astăzi, oricât de mic ar părea.
Trăirea momentului poate ajuta la calmarea anxietății de vacanță
Găsiți asistență care să vă ajute chiar acum. Fă orice grijă de tine simți că poți în acest moment. Toate acestea sunt exemple de viață a momentului. Nu vă faceți griji despre cum arată săptămâna viitoare. Există câteva moduri specifice vacanței în care poți trăi și momentul!
Nu compara această sărbătoare cu cele care au venit înainte. Dacă anul trecut a fost o sărbătoare total diferită pentru tine, nu este realist să te aștepți ca aceasta să fie la înălțimea fantomei Crăciunului trecut. Fă tot ce poți pentru a face această vacanță suportabilă pentru tine.
Renunță la așteptările pe care le ai pentru vacanță. Nu contează dacă vacanța nu este perfectă în acest an. Ceea ce contează este că reușiți. O faci oricum trebuie.
Acum, aceste două sfaturi pentru a trăi în acest moment ar putea părea să fie una împotriva celeilalte, dar asta pentru că oricare dintre ele funcționează pentru tine în acest moment.
Nu ai chef să mergi la o adunare de sărbători anul acesta? Atunci nu! Spune-le tuturor că îi iubești, dar pur și simplu nu te simți în stare acum. Sau treceți prin mișcări și „falsați până la reușiți”. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă suprimați emoțiile și sentimentele, pentru că asta nu este de ajutor.
Dar dacă ridicarea unui copac fără ornamente te face să simți sau sclipire a spiritului sărbătorilor, atunci fă-o. Dacă el să aruncați ornamentele pe, atunci mergeți mai departe.
Nu trebuie să simți bucuria obișnuită de vacanță pe care o simți în mod normal. Dar dacă poți face asta și simți ceva, atunci mergi înainte. Daca nu il ai in tine, e ok si asta. Alegeți ceea ce vă face să vă simțiți puțin mai bine.
Nu există un răspuns magic pentru a face față depresiei de sărbători
Nu există un răspuns corect la modul în care faceți față acestor vremuri grele. Dacă unele dintre aceste sfaturi funcționează pentru tine, este grozav. Dacă nu o fac, este bine și asta! De asemenea, este ok să realizezi că s-ar putea să ai nevoie de mai mult ajutor decât aceste sfaturi pe care le-ar putea face singur.
Dacă trebuie să găsești un terapeut sau o psihiatru, nu e nicio rușine în asta. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt bine echipați pentru a vă ajuta să treceți peste vacanțe neplăcute. Mai există și un alt lucru care te-ar putea ajuta să te simți mai bine dacă te simți în stare.
Încercați să creați o magie de vacanță pentru altcineva. Dacă este prea greu să petreci sărbătorile singur, dar nu vrei să mergi la o adunare plină de oameni care poartă pulovere de Crăciun și care vorbesc despre cât de grozavă este viața, caută ceva diferit. Oferiți-vă voluntar pentru a ajuta la adăpostul local pentru persoane fără adăpost în ziua de Crăciun.
Dacă este prea mult să ieși în oraș și să ai de-a face cu oamenii, atunci poate luați numele unui copil de pe copacul îngerului și cumpărați-le cadouri.
Făcând astfel de lucruri pentru alți oameni adesea ne face să nu simțim mai bine și știind că ai făcut puțină magie pentru altcineva în această vacanță, ar putea fi exact lucrul de care ai nevoie.
Mai sunt și alte sfaturi despre cum să faci față depresiei de vacanță? Ne puteți împărtăși gândurile tale în secțiunea de comentarii de mai jos. Sper să vă fie mai bună vacanță pe care o puteți în acest an și să știți că, indiferent cum arată, este suficient de bună. Depresia de sărbători este reală și este în regulă să faci ceea ce trebuie pentru a trece.
