Există momente în viața ta în care pur și simplu nu mai poți face nimic. Ești obosit, deprimat și blocat. Ceasul pare să nu bată, iar dorința ta nu mai există. Dacă ar fi un loc în care ai putea fugi într-un ținut îndepărtat, sau poate pe altă planetă, ai face-o cu plăcere.
Vrei să renunți.
E 8 dimineața și trebuie să mergi din nou la muncă. Durerea se agravează odată cu sunetul de alarmă în fiecare dimineață îngrozitoare. Ți-ai dori să poți lua un concediu, dar din multe motive, nu poți. Oricum, ce ar face într-o zi? Și cu siguranță nu vă oferiți întreagă liberă.
Există o singură modalitate de a face față situației tale dureroase și de a rămâne productiv. Forțându-te să te ridici, să te pregătești și să ieși afară în fiecare dimineață și făcând tot posibilul să NU renunți.
Avem, de asemenea, o colecție de citate despre depresie pentru a vă ajuta să vă reaprindeți focul în interior. Asigurați-vă că o verificați și.
Cum să rămâi productiv la locul de muncă în timp ce te simți deprimat
Iată și alte sfaturi care îți vor face ziua mai eficientă:
- Exerciții de dimineață: Medicii au dovedit importanța exercițiilor pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și psihică, în rândurile repetate. Trezește-te devreme și mergi la jogging pentru a trezi acea „dispoziție” viguroasă de care ai nevoie de muncă. Exercițiile fizice s-au dovedit a crește productivitatea, starea de spirit și moralul. Acest lucru se datorează, probabil, substanțe chimice de bine numită endorfină eliberată în timpul exercițiilor fizice, care funcționează ca un antidepresiv natural.
- Dormiți bine: importanța unui somn adecvat este de necontestat. Dacă nu dormi suficient, corpul tău se va bloca din cauza lipsei de odihnă și a presiunii suplimentare. Nu face greșeala de a rata Zzz-ul tău în timpul unui episod slăbit, în jos în gunoi. Stresul adăugat asupra corpului te va face să te simți mult mai rău a doua zi.
- Luați pauze: este posibil să nu vă puteți lua un concediu pe termen lung, dar probabil că puteți face pauze scurte în timpul muncii. Nu sări peste acea pauză de prânz indiferent de situație și profită de fiecare cât mai bine, DEPARTE de biroul tău. Luarea mai multor pauze scurte este, de asemenea, acceptabilă și, în multe cazuri, recomandabilă dacă natura ta de lucru nu are activitate.
- Aduceți lumină: poate ați auzit că lucrul într-un mediu puternic iluminat îmbunătățește nivelul de productivitate (indiciu: efectul Hawthorne).
Cu toate acestea, probabil că nu erați conștienți de faptul că lumina poate funcționa ca terapie pentru lucrătorii depresivi și poate ajuta să rămână productivi. Potrivit Institutului Național de Sănătate, puteți lupta împotriva iernii pur și simplu lăsând lumină în spațiul dvs. de lucru. Cercetările lor arată că „terapia cu lumină ameliorează simptomele SAD pentru până la 70% dintre pacienți după câteva săptămâni de tratament”.
- Folosește tehnici de calmare: dacă starea ta de spirit provoacă frustrare și confuzie, ar putea fi de ajutor să folosești tehnici de calmare pentru a te re-concentra asupra muncii tale. Muzica meditativă poate face treaba de a vă ușura starea de spirit, de a reduce stresul și de a reduce durerea înainte de a vă începe treburile zilnice (dacă preferați muzica stimulatoare cu ritm rapid, este bine atâta timp cât vă face să vă simțiți mai bine). ).
De asemenea, puteți folosi tehnici de respirație profundă pentru a vă relaxa. Încercați asta : inspirați pe gura și umpleți-vă plămânii până când ați numărat 5 secunde. Apoi obțineți apăsat încă 2 secunde și expirați încet pe nas, numărând încă 5 secunde. Luați câteva minute pentru a face acest exercițiu singur la birou (fără distrageri) și vedeți cum vă va face să rămâneți productiv.
- Vorbește cu cineva : Uneori, starea ta „scăzută” poate fi remediată doar prin smulgerea rădăcinii și aruncarea ei. Acesta ar fimotivul exact al depresiei tale. Află ce te deranjează și vorbește cu cineva despre problemele tale.
Doar să vorbești cu cineva despre necazurile tale și să ai o umăr pe care să plângi are un efect de vindecare. Alegeți un coleg de încredere despre care știți că ar face tot posibilul pentru a vă oferi confort și pentru a vă încuraja să rămâneți productiv. Dacă problema este mult mai gravă și pe termen lung, s-ar putea să fie nevoie să căutați ajutor profesional.
