Te străduiești să fii informat cu evenimentele actuale fără să te scufunzi cu capul înainte în abis? Mai jos veți găsi câteva lucruri pe care le puteți face pentru a găsi echilibrul și a nu înnebuni.

Se pare că primele șase luni ale anului 2020 au fost un rollercoaster al evenimentelor actuale. Am început cu un incendiu, apoi cu un aproape război, mai târziu cu dezbaterea despre un virus necunoscut și apoi cu consecințele economice pe măsură ce am aflat mai multe despre COVID-19 și am reacționat.

Adaugă la asta faptul că este un an electoral și poate începe să pară că tot ce se întâmplă este o informație esențială de care trebuie să fii conștient, astfel încât să consumi toate informațiile pe care le poți.

După aceea, s-ar putea să te simți puțin copleșit și ei bine, nebun. Este esențial să rămânem la curent cu evenimentele din jurul nostru? Există un punct în care totul devine prea mult?

De ce este important să fii informat

Există mai multe motive pentru care oamenii trebuie să fie cetățeni informați. Primul dintre acestea este că cetățenii informați sunt baza unei democrații care funcționează corect. În al doilea rând, participarea la conversații semnificative poate duce la idei noi și la schimbări de durată. În cele din urmă, putem afla mai multe despre lume și putem ieși în afara bulelor noastre. Aceste lucruri sunt esențiale pentru creșterea și satisfacția noastră cu viața.

O democrație în care oamenii votează probleme și principii înseamnă că trebuie să aibă o înțelegere de bază a problemelor menționate. O înțelegere cuprinzătoare ar fi mult mai bună. Thomas Jefferson, într-o scrisoare către Richard Price, spunea: „Sentimentul acestei necesități și supunerea față de ea este pentru mine o dovadă nouă și consolatoare că, oriunde oamenii sunt bine informați, li se poate încredința propriul guvern; că ori de câte ori lucrurile merg atât de greșit încât să le atragă atenția, se poate baza pe ei pentru a le îndrepta.” Părinții noștri fondatori au crezut în a fi informați, iar asta a stimulat multe conversații semnificative care au dus la întemeierea guvernului nostru.

Conversațiile care permit oamenilor să devină expuși la informații și convingeri recente pot duce la educație și la creșterea personală. Potrivit psihologului Matthias Mehl, a avea discuții de fond poate duce și la fericire. El spune că „oamenii sunt motivați să creeze sens în viața lor, iar conversațiile substanțiale ne ajută să facem asta”, a spus el.

De asemenea, ființele umane – atât introvertite, cât și extrovertite – sunt animale sociale care au o nevoie reală de a se conecta cu ceilalți.” Această nevoie de conexiune ne încurajează să vorbim cu persoane necunoscute, să învățăm despre strămoșii noștri și să modelăm viitorul.

Când aflăm ceva despre altă cultură sau loc, ieșim din bula noastră și devenim mai diversi. Căutarea de informații a permis oamenilor să înțeleagă mai bine trecutul și să învețe din greșelile noastre. Putem apoi folosi aceste cunoștințe pentru a afecta viitorul în mod pozitiv… lăsăm o moștenire. Nu poți face asta dacă nu cauți informații și nu înveți despre ce se întâmplă în lume. 

Deși acestea sunt motive importante pentru a rămâne informat, angajarea într-un flux constant de informații, care adesea intră în conflict cu alte informații, poate duce la scufundarea în groapa nebunului. Cum gasesti echilibrul?

Lucrurile pe care le puteți face împiedică fluxul de informații să vă înnebunească

Markham Heid citează un sondaj realizat de Asociația Americană de Psihologie, susținând: „Mai mult de jumătate dintre americani spun că știrile le provoacă stres și mulți raportează că simt ca rezultat anxietate, oboseală sau pierderea somnului, arată sondajul. Cu toate acestea, unul din 10 adulți verifică știrile în fiecare oră, iar 20% dintre americani raportează că își monitorizează „în mod constant” fluxurile de rețele sociale – ceea ce îi expune adesea la ultimele titluri de știri, indiferent dacă le place sau nu”.

Fluxul constant de date despre COVID-19 v-a ținut treaz noaptea? Pierzi somnul din cauza ultimului argument politic? Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți găsi echilibrul și a nu înnebuni. 

Verificarea faptelor

Găsiți un articol bun dintr-o sursă de încredere și începeți de acolo. Dacă este un articol în care subiectul este specific și nu este înțeles universal, ați putea prefera să faceți câteva cercetări. Fă-ți timp pentru a te asigura că autorul lucrărilor tale de cercetare este un expert și explică clar lucrurile.

Ai întrebări despre virologie? Nu vă mulțumiți doar cu un videoclip YouTube de la cineva care are „Dr.” în faţa numelui lor. S-ar putea să aflați că are un doctorat în informatică și, în afară de o licență în biologie, puține cunoștințe medicale. Și în niciun moment nu am studiat viruși. Aveți grijă să distribuiți sau să absorbiți meme care nu conțin dovezi. Filtrați toate elementele statice și obțineți faptele.

Înțelegeți că părerea altcuiva nu este o știre

Privind The View. Implicarea în dezbateri pe Facebook. O ascult pe Hannity. Aceste lucruri sunt toate exemple remarcabile de opinii mascatate în știri. Doar pentru că este difuzat pe o rețea de știri, nu face aceste emisiuni în știri. Dacă urmează să urmăriți știrile, urmăriți-o în timp ce sunt raportate.

Vrei să știi cum a decurs dezbaterea? Apoi urmăriți dezbaterea. Vă interesează ce a avut de spus președintele astăzi? Apoi, vizualizați conferința de presă în timp real sau o versiune înregistrată a întregului lucru, nu clipuri și segmente clickbait.

Limitați timpul petrecut consumând știri

Doar pentru că canalele de știri oferă știri 24/7 nu înseamnă că trebuie să le urmărești. În timpul declanșării pandemiei, am verificat statisticile și informațiile conferinței de presă aproximativ la fiecare 20 de minute; toată ziua. Aș citi fiecare articol recent care a apărut, deși erau aproape identici. Aș anunța că alte 100 de persoane au murit sau au fost diagnosticate de la ultima dată când am oferit o actualizare. 

Avem acest termen în lumea afacerilor numit „rentabilitati în scădere”. Înseamnă că profitul sau beneficiul obținut este mai mic decât costul sau energia pe care o puneți într-un proiect. Asta se întâmplă atunci când consumăm aceleași informații în mod repetat; prețul eclipsează orice beneficiu.

Verificați știrile o dată dimineața, după ce v-ați hidratat, ați făcut exerciții fizice și ați meditat. Apoi poate încă o dată seara, după ce savurat cina cu familia. Încercați doar să nu faceți din procesarea știrilor primul și ultimul lucru pe care îl faceți în fiecare zi. Și apoi nu umple toate spațiile dintre acestea cu vizionarea știrilor și consumul de informații. 

Monitorizează-ți starea mentală

Știu că acesta poate suna destul de simplu, dar este greu de făcut. Se întâmplă atât de multe lucruri care se adaugă la anxietatea și depresia cu care trăiesc deja mulți oameni. Nu presupune doar că nu poți face nimic și te simți și mai rău.

Multe opțiuni de consiliere online vă permit să vorbiți cu un consilier autorizat de la tastatură dacă nu aveți chef să vedeți unul personal. Vorbește cu un prieten de încredere despre orice schimbare în starea ta de spirit. Faceți din a face lucruri care vă fac fericit o prioritate. Fii productiv dacă asta te ajută să te simți mai împlinit.

Nu vă ignorați în încercarea de a afla ce se întâmplă în restul lumii. Îmi place poezia, să scriu ficțiune și să citesc, așa că am făcut mai mult din asta! 

Folosiți aplicațiile și tehnologia pentru a vă reeduca creierul

Există mai multe aplicații de sănătate mintală și mediere disponibile pentru telefonul dvs. Acceptarea faptului că putem controla doar atât de mult te va ajuta să nu te mai stresezi. Headspace și Calm sunt două aplicații utile pentru cineva care caută aplicații de meditație ghidată. Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care oferă mai multe date cantitative, cum ar fi tiparele de somn, starea de spirit și nivelurile de stres, consultați NeuroFlow și Unmind. 

Nu există o soluție perfectă care să funcționeze pentru toată lumea cu gestionarea sănătății mintale, așa că dacă un lucru nu funcționează, atunci încercați altul! Să ai instrumente care să îți urmărească anxietatea și starea de spirit și să oferi exerciții de respirație și sfaturi de meditație ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.

Adăugarea unei rutine zilnice vă va ajuta, de asemenea, să vă creați responsabilitate față de dvs. și să vă creșteți respectul de sine. Poate fi benefic și atunci când încercați să vă antrenați creierul să vadă lucrurile puțin diferit. A avea o rutină este un instrument vital pentru mulți oameni.

Doar tu vei ști ce trebuie să faci pentru tine

Veți ști când vă atingeți punctul de rentabilitate descrescătoare. Dacă sunteți iritabil, vă îndreptați spre oameni și avertizați în mod continuu pe toată lumea asupra schimbărilor de îndată ce acestea au loc, ați putea fi în pericol să faceți mai mult rău decât bine cu adunarea de știri.

Nu uitați să fiți informat cu fapte și mai puține opinii. Limitarea fluxului de știri și monitorizarea stării dumneavoastră mentale vă vor ajuta să mențineți anxietatea la distanță.

În cele din urmă, nu vă fie teamă să solicitați ajutor dacă aveți nevoie de el, fie personal, fie prin tehnologie. Simțiți-vă liber să lăsați orice sfaturi pentru echilibrare a fi informat fără a vă scufunda cu capul înainte în abis în secțiunea de comentarii de mai jos!