Potrivit echipei ADHD, 10 milioane de americani sunt diagnosticați cu ADHD la adulți. Interesant este că ei susțin că sunt mult mai mulți oameni care rămân nediagnosticați.
Acum, ar trebui să fim atenți la autodiagnosticare și, dacă credeți că aveți ADHD la adulți, discutați cu un profesionist în sănătate mintală.
Cum arată ADHD la adulți, totuși?
Mulți oameni cred că ADHD este un diagnostic al copilăriei, dar nu este exact. De fapt, ADHD este acum unul dintre cele mai frecvente diagnostice psihiatrice în rândul adulților.
Continuați să citiți pentru a afla despre semnele ADHD la adulți (s-ar putea să vă surprindă) și despre cum îl puteți gestiona.
Semne și simptome ADHD pentru adulți
Ai probleme în a-ți relaxa mintea la sfârșitul zilei? Îți este greu să-ți reglezi emoțiile?
Desigur, avem cu toții zile în care ni se întâmplă acele lucruri, dar dacă devine dezadaptativ (adică interferează semnificativ cu viața ta), ar putea fi timpul să iei legătura cu cineva.
Iată o listă de simptome ale echipei ADHD pe care să le urmăriți:
- Neliniște și probleme de relaxare
- Dezorganizare la locul de muncă sau în medii academice
- Dificultăți în gestionarea financiară (de exemplu, probleme cu plata facturilor și stabilirea priorităților financiare; cumpărături compulsive)
- Incapacitatea de a îndeplini sarcinile și de a respecta termenele limită
- Extraversie (în special la cei cu ADHD hiperactiv-impulsiv)
- Dificultăți semnificative în relațiile sociale
- Impulsivitate și comportament riscant
Cum arată aceste simptome ADHD pentru adulți în viața reală
Vii acasă și simți fizic că nu te poți relaxa? Dacă te plictisești în mod constant și simți că trebuie să faci ceva, atunci ar putea fi un semn de ADHD. S-ar putea chiar să te trezești implicat în lucruri precum să mănânci din plictiseală sau să faci mai multă muncă.
Apropo de muncă, ești unul dintre acei oameni care se mândresc cu mizeria ta organizată? Genul de mizerie pe care nimeni altcineva nu o înțelege, dar tu știi exact cum funcționează. Camera ta este plină de haine și totuși știi exact în ce grămadă se află puloverul tău preferat? Acest tip de dezorganizare se poate implica și în cariera dvs. și în obiectivele academice.
Poate ați încercat să utilizați un planificator sau un calendar, dar pur și simplu nu reușiți să funcționeze. S-ar putea să încerci să stabilești obiective și să te menții în sarcină, dar rareori respecti termenele limită sau termini ceva. Acest lucru ar putea indica, de asemenea, că ați putea avea ADHD la adulți.
Apoi mai este partea financiară a vieții, care, din nou, ar putea fi copleșitoare pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, dacă simți în mod constant că banii tăi îți fac o gaură în buzunar și întâmpinați dificultăți pentru a îndeplini orice fel de obiectiv financiar, ar putea fi timpul să discutați cu un profesionist în sănătate mintală despre ADHD pentru adulți.
Motivul pentru care nu ar trebui să ne autodiagnostiquem este că toată lumea va avea probabil momente de impulsivitate în care cumpără ceva de care nu aveau cu adevărat nevoie. Vom avea lucruri care apar la un moment dat sau altul și ne fac să pierdem un termen limită sau să nu îndeplinim o sarcină. Terapeutul sau psihologul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți dacă aceste comportamente cauzează o problemă clinică.
Cu toate acestea, a fi conștient de ce să cauți ar putea însemna că vei primi ajutor mult mai devreme. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți enorm viața, așa că dacă credeți că aceste comportamente sună ca dvs., atunci nu vă fie teamă să vorbiți cu cineva.
Ce trebuie să știți despre ADHD pentru adulți
Dacă știți deja sau bănuiți cu tărie că aveți ADHD la adulți, există mai multe moduri în care vă ajutați să vă gestionați simptomele. Poate face ca totul în viața ta să fie copleșitor, de la plata facturilor la timp până la ținerea pasului cu cerințele profesionale, familiale și sociale. Nu se poate nega că ADHD adulților complică viața, dar există speranță!
Răspunsul constă în învățarea de noi abilități pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele. Concentrați-vă pe îmbunătățirea obiceiurilor zilnice, învățarea să vă recunoașteți și să vă jucați punctele forte și pe dezvoltarea tehnicilor care vizează munca mai eficientă vă pot ajuta.
Există o modalitate de a menține organizarea și chiar de a interacționa mai bine cu ceilalți. Aceasta include relațiile de la locul de muncă sau relațiile tale mai personale.
Medicamentul ar putea fi o modalitate prin care dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă ajutați să vă gestionați simptomele. Cu toate acestea, nu este singura cale. Nu există un remediu pentru ADHD la adulți, dar puteți prelua controlul asupra simptomelor și ajuta la diminuarea impactului acestora asupra vieții de zi cu zi. Să-l descompunem.
Fiți mai organizați și reduceți dezordinea
Să se organizeze și să reducă dezordinea este dificil pentru o persoană cu ADHD adult, dar nu este imposibil. Schimbarea obiceiurilor și învățarea de noi comportamente va dura timp, dar o puteți face.
Găsirea instrumentelor și a rutinei potrivite poate necesita încercări și erori. Cu toate acestea, utilizarea instrumentelor și resurselor și crearea unei rutine zilnice va fi esențială pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele ADHD.
De exemplu, s-ar putea să descoperiți că o listă zilnică simplă face o treabă bună pentru a vă menține pe drumul cel bun. Puteți face o notă lipicioasă sau puteți utiliza o aplicație de planificare zilnică. Poate că vă simțiți mai bine dacă aveți un planificator care vă permite să planificați o săptămână întreagă între paranteze zilnice. Folosesc un planificator săptămânal/lunar. A fost nevoie să mă obișnuiesc, dar abia îmi amintesc cum funcționam fără ea acum.
Ajută-te să fii organizat creând un spațiu pentru tot. Diverse instrumente organizatorice, cum ar fi dosare sau coșuri decorative, vă pot ajuta să funcționați mai bine. Ele pot chiar îmbunătăți aspectul spațiului tău! Acum, a avea un loc pentru toate este o modalitate de a reduce dezordinea, dar există alte câteva lucruri pe care le puteți face.
Pune lucrurile deoparte sau rezolvi-le imediat. Aruncă lucrurile de care nu ai nevoie. Nu stivuiți o grămadă de facturi și sperați că veți avea energia pentru a face față tuturor odată. Plătiți-l cât mai curând posibil și apoi aruncați-l sau aruncați-l. Din fericire pentru aceia dintre noi care suntem adulți în lumea de astăzi, avem și opțiunea minunată de a trece fără hârtie. Puteți chiar să faceți un pas mai departe și să vă automatizați facturile!
Acesta este ceva asupra căruia creierul tău va trebui să se concentreze doar o singură dată, dar nu vei uita din nou o factură. Puteți seta mementouri pe telefon pentru momentul în care acestea sunt scadente din contul dvs. dacă aveți nevoie de un memento pentru a vă urmări fondurile.
Indiferent de rutină pe care ați configurat-o sau metoda de organizare pe care o alegeți, faceți-o! Le puteți modifica pe măsură ce mergeți, dar învățarea să structurați astfel de obiceiuri va ajuta în mare măsură să vă faceți simptomele ADHD mai ușor de gestionat.
Lucrați pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gestionare a timpului
Ai probleme cu respectarea unui termen limită pentru că amâni sau aproape că nu te poți abține să lucrezi la alte lucruri? Aceste obiceiuri și sfaturi vă vor ajuta să vă dezvoltați abilitățile de gestionare a timpului. Nu, nu vă va face ADHD să dispară, dar vă va oferi instrumentele pentru a vă îmbunătăți viața.
Ține evidența timpului. Când începi să lucrezi la ceva, notează ce oră este și cât timp lucrezi la el. Dacă trebuie să luați pauze frecvente când lucrați la o sarcină, verificați tehnica Pomodoro. S-ar putea să îți iasă bine dacă creierul tău dorește să funcționeze astfel în mod natural!
Alocați timp suplimentar în ziua dvs. Persoanele cu ADHD adulți sunt cunoscute pentru că subestimează cât de mult va dura o sarcină. Toată viața le-am spus oamenilor „Oh, asta ar trebui să-mi ia doar o oră!” sau „Nu vom avea nevoie de atât de mult timp pentru a face asta!” Ca atunci când am vrut să pun un spate în baie și i-am spus surorii mele că ne va lua o oră, poate două blaturi. A durat 4 ore.
Sau a fost momentul în care am crezut că așezăm podeaua în casa mea patru va dura 3 ore… 10 ore mai târziu am terminat. Oricine mă cunoaște îți va spune că asta a fost o problemă pentru totdeauna.
Soluția? Dacă ai ADHD și crezi că poți face ceva într-un anumit interval de timp, acordă-ți timp dublu. În cele din urmă, veți învăța dacă trebuie să o adaptați la mai mult sau mai puțin timp, dar începeți de acolo. Ajutați să evitați stresul inutil cauzat de timpul insuficient.
Alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă gestionați timpul mai eficient includ setarea unui memento, utilizarea unui cronometru și trezirea mai devreme. Faceți din modul în care vă folosiți timpul un obicei. Învață să-ți prioritizezi sarcinile. Faceți mai întâi cele mai dificile (sau cele mai puțin preferate). Împărțiți sarcinile mari în bucăți mai mici dacă puteți.
Schimbarea nu va avea loc peste noapte
De-a lungul timpului, vei vedea ce diferență au aceste schimbări în obiceiurile și rutinele tale în capacitatea ta de a face lucrurile cu ADHD. Va fi o provocare. Fără îndoială, te vei lupta la început.
Stai cu ea. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult ajutor, discutați despre medicamente cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, medicamentele singure nu vă vor gestiona toate simptomele ADHD. Va trebui să înveți cum să adaugi ceva structură zilei tale. Crearea de rutine, crearea de obiceiuri mai bune și învățarea cum să-ți gestionezi timpul sunt modalități excelente de a începe.
Dacă te lupți cu unele dintre aceste semne de ADHD, dar nu ai ADHD, vei beneficia și de aceste sfaturi. Este într-adevăr un câștig pentru toate părțile să încerci și să înveți aceste noi abilități. Simțiți-vă liber să împărtășiți câteva moduri în care vă descurcați cu ADHD pentru adulți în secțiunea de comentarii de mai jos.
