In lumea agitata de astazi, devine din ce in ce mai greu sa linistim mintea. Suntem suprastimulati si suprasolicitati si gasim mai putin timp pentru a face lucrurile care ne bucura din cauza lucrurilor pe care trebuie sa le facem. Fara momente de liniste si claritate, este usor sa treci o zi intreaga fara sa-ti auzi vocea interioara. Dar acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta mintala.
Gasirea unui spatiu pentru mindfulness ne ajuta atat in momentele provocatoare, cat si in momentele de sarbatoare. Ne permite mintii sa revina la cine suntem cu adevarat, unde suntem si cum ne descurcam.
Cuvintele inspirationale de incurajare au un efect puternic asupra mintii. Un studiu din 2015 realizat de Brain and Behavior a confirmat ca repetarea unui cuvant sau a unei fraze linisteste ceea ce este cunoscut sub numele de „ reteaua implicita ” – adica o retea care umple mintea cu ganduri ocupate, care distrag atentia.
Mantrele repetate (cum ar fi cele pe care le vom impartasi mai jos) permit mintii sa se odihneasca, ne ajuta sa ne concentram si ne lasa sa vedem lumea fara discutii care ne distrag atentia.
Frazele incurajatoare in sine provoaca un raspuns neurologic pozitiv. Inca din anii 1970, omul de stiinta John Eccles a descoperit ca doar rostind „ verbe pozitive ” cu voce tare, zona creierului responsabila de miscare a intrat in actiune. Alti cercetatori au continuat sa demonstreze descoperirile sale in ultimele decenii: ca atunci cand repetam fraze pozitive, creierul nostru raspunde fizic.
Am alcatuit o lista de cuvinte de incurajare pentru a va ajuta sa va concentrati mintea si sa va linistiti reteaua in modul implicit.
Va sugeram sa cititi intreaga lista si sa le alegeti pe cele care rezoneaza cu adevarat cu dvs. Noteaza-le si pune-le undeva unde le poti vedea: pe frigider, pe un bilet langa birou, langa usa din fata sau chiar pe oglinda ta. Oriunde le vei vedea! Apoi faceti un punct de a le spune cu voce tare in fiecare zi.
Mantre de zi cu zi pentru Mindfulness
- Astazi plantez semintele vietii pe care o doresc sa o traiesc.
- Sunt deschis si dispus sa curg cu schimbarile vietii.
- Imi construiesc un spatiu de calm si claritate in jurul meu.
- Creativitatea mea este pretioasa si unica.
- O activitate la un moment dat; nu este nevoie sa te grabesti.
- Nimeni nu-mi poate distrage atentia de la acest moment, in afara de mine.
- Sunt sprijinit in munca si obiectivele mele.
- Astazi, voi vedea lumea cu entuziasm si curiozitate.
- Respiratia mea este o cale de intrare catre un loc de calm interior.
- Voi cauta sacrul in obisnuit.
- Fiecare persoana pe care o intalnesc este un prieten si coleg de calatorie in lume.
- Sunt capabil de mici schimbari pozitive.
- Echilibrul in toate lucrurile aduce pace si multumire.
- Astazi voi crea ceva nou.
- Mintea mea tanjeste dupa informatii noi si crestere.
- Actele de bunatate se raspandesc in lume.
- Compasiunea mea nu trece neobservata.
- Timpul nu se pierde niciodata cand sunt pe deplin prezent.
- Astazi voi iesi din zona mea de confort.
- Stabilirea obiectivelor pentru viitor imi ofera directie in prezent.
- Cele cinci simturi ale mele sunt o poarta catre momentul prezent.
- Ma voi vindeca conectandu-ma cu ceilalti.
- Sunt un lucru constant in desfasurare si este in regula.
Cuvinte de incurajare pentru succes
- Am integritate si impuls si am muncit cu insistenta pentru acest moment.
- Sunt demn de lauda – atat din partea altora, cat si din partea mea.
- Cu fiecare zi, voi face pasi mai mici spre bucuria mea.
- Lucrul spre obiectivele mele ii inspira pe altii din jurul meu sa faca acelasi lucru.
- Imbunatatirea si cresterea nu sunt niciodata liniare.
- Cu cat ma perfectionez mai mult, cu atat pot ajuta mai mult lumea din jurul meu.
- Am puterea de a raspandi dragostea catre fiecare persoana care imi trece in cale.
- Drumul meu este unic si il voi parcurge cu mandrie.
- Ma voi opri si voi aprecia acest moment frumos.
- Pot defini ce inseamna „succesul” pentru mine in acest moment dat.
- Voi raspandi lumina entuziasta celor care au nevoie de ea astazi.
- Am construit acest munte cu pietre mici si abia atunci am inceput sa urc.
- Aceasta zi poate actiona ca un far de speranta pentru zilele in care am nevoie de inspiratie.
- Comunitatea mea ma sustine si eu ii sustin pe ei.
- Voi fi prezent in bucuria mea actuala.
- Schimbarea este inevitabila, in vremuri bune si in cele rele.
- Nu cedati niciodata. Nu exista un sfarsit. Doar un nou inceput.
- S-ar putea sa apara probleme inainte, dar sunt suficient de puternic pentru a le face fata.
- Oamenii au incredere in mine pentru ca sunt de incredere.
- Fiecare succes este o oportunitate de a-i ajuta pe altii.
Mantre pentru o sanatate buna
- Corpul meu este o creatie frumoasa care se schimba si creste.
- Aleg actiuni, mancare si idei care ma ajuta sa fiu mai inalt si mai puternic.
- In fiecare zi, corpul meu se poate vindeca singur.
- Imi umplu mintea si corpul cu lumina si iubire.
- Fac exercitii pentru a-mi intelege mai bine corpul.
- Trimit bunatate iubitoare fiecarui organ si zona a creierului meu.
- Pacea cu corpul meu ii inspira pe altii sa-si gaseasca pacea pentru ei.
- Hranirea mintii imi hraneste corpul.
- Am voie sa imi fac timp sa ma vindec.
- Voi asculta ceea ce corpul meu incearca sa-mi spuna.
- Voi cauta ajutor atunci cand nu ma pot abtine.
- Standardele mele de sanatate sunt inaintea standardelor de frumusete ale oricui.
- Ma voi verifica cu mine si voi oferi corpului meu ceea ce are nevoie.
- Cand imi hranesc corpul bine, sunt mai capabil sa ma conectez cu cei din jurul meu.
- Astazi, voi vorbi cu amabilitate corpului meu.
- Sunt recunoscator pentru abilitatile mele.
- Imi voi continua ziua cu hotarare, nu cu judecata.
- Imi stabilesc propriile standarde si repere.
- Sanatatea mea mentala si fizica este inaintea carierei mele.
- Voi gasi noi modalitati de a sprijini sanatatea celor din jurul meu.
Cuvinte de incurajare pentru vremuri de tristete
- „ Lacrimile sunt un rau care te duce undeva… lacrimile iti ridica barca de pe pamant, ducand-o in aval, intr-un loc mai bun. ” – Clarissa Pinkola Estes
- Desi simt durere, sunt inca adevaratul meu eu.
- Cand imi pasa de emotii, sunt mai capabil sa am grija de ceilalti.
- Schimbarea este calea catre crestere.
- Imi voi hrani durerea interioara si imi voi asculta mesajul.
- Am facut tot ce am simtit ca este corect in acest moment; Nu am nevoie de regret.
- Nu sunt singur si nu sunt uitat.
- Cererea de ajutor ma face mai puternic.
- Din schimbare vine o mare posibilitate.
- Imi voi asculta tristetea cu rabdare si dragoste.
- Cuvintele, gandurile si ideile mele sunt importante pentru lume.
- Merit odihna si intinerire.
- Lumea din afara mintii mele nu ma defineste.
- Sunt protejat in dragoste si bunatate in aceasta perioada dificila.
- „ Tu esti cerul. Orice altceva – este doar vremea. ” – Pema Chodron
- Desi ma simt scapat de sub control, sunt in siguranta, ingrijita si sanatoasa.
- Pericolele trecutului nu definesc cine sunt eu astazi.
- Nu sunt o povara pentru altii, asa cum ei nu sunt o povara pentru mine.
- Deocamdata, voi cauta bucuria in momentele marunte.
- Merit rabdare de sine si iubire de sine.
- Lumea trebuie sa auda ce am de spus.
Mantre pentru vremuri dificile
- „ Cand vorbirea unei persoane este plina de furie, este pentru ca sufera profund. ” ― Thich Nhat Hanh, Furia
- Am rezolvat probleme similare in trecut si o pot face din nou.
- Nu pot fi definit de etichetele societatii. Sunt unic.
- Pot folosi aceasta furie pentru a provoca schimbari pozitive in mine si in cei din jurul meu.
- Mania mea vine din frica si voi mangaia acea frica cu bunatate iubitoare.
- Micile mele acte de compasiune conteaza pentru lume.
- Fiecare pas mic se adauga la o calatorie lunga catre pace.
- Zi de zi, ora de ora, minut de minut. Trebuie sa ma concentrez doar pe acum.
- Succesul si energia pozitiva a celorlalti ma imputernicesc sa ma schimb.
- Urmeaza zile frumoase.
- Voi gasi azi mici frumuseti in lume.
- Iertarea incepe cu a avea grija de propria mea ranire.
- Provocarile mele inspira lectii pentru mine si pentru cei din jurul meu.
- „ Dincolo de munti, sunt munti. ” –Proverb haitian
- Picioarele mele sunt pe pamant, respir si sunt in siguranta.
- Odihna va clarifica urmatorul meu pas pozitiv inainte.
- Sunt responsabil doar pentru propriile mele actiuni.
- Eu cred ca exista iubire in lume si iubire in mine insumi.
Cercetari ample au aratat ca repetarea mantrelor si frazelor incurajatoare precum cele incluse in aceasta postare va poate ajuta sa va concentrati mintea, sa va atingeti obiectivele si sa traiti mai atent. Amintiti-va sa scrieti mantrele preferate si sa le postati in toata casa – sau in jurul biroului dvs. – ca un memento fizic pentru a va vorbi cu amabilitate.
Viata este mereu fluctuanta. Si asa cum lumea din afara noastra se schimba in mod constant, la fel se poate schimba si modul in care o vedem. Faceti schimbari pozitive astazi si incepeti sa traiti viata pozitiva pe care v-ati imaginat-o intotdeauna.