Exerciții de respirație care te vor ajuta să te relaxezi în orice situație
Există atât de multe exerciții de respirație care să alegeți atunci când doriți să aduceți o schimbare în organism. Unii aduc căldură corpului. Alții aduc conștientizarea diferitelor centre energetice. Unele tehnici de respirație sunt folosite pentru a purifica sângele. Există respirație alternativă prin nări, respirație de foc, respirație de relaxare, respirație la soare. Lista exercițiilor de respirație pentru diverse intenții este aproape nesfârșită. Unele practice preferă dacă expirați de două ori mai mult decât inspirați. Alții cred că o durată uniformă a inspirațiilor și expirațiilor lungi este calea de urmat. Suntem învățați tehnici de respirație în yoga, tai chi, cursuri de meditație, cursuri anti-anxietate. Este practic peste tot, dar uneori se poate implica atât de mult să nu închidem și să nu ne obosim să le exersăm.
Respirația plină de anxietate
Dacă îți faci timp pentru a realiza câteva exerciții de respirație de bază, vei descoperi că pot niște lucruri minunate. Cel mai mare beneficiu este capacitatea de concentrare. Acesta este fundamentul meditației și al oricărei alte practici conștiente. Stai pe spate și urmărește-ți respirația. Acest lucru vă permite minții să se concentreze asupra unui singur lucru. Dintr-o dată, toată vorbăria mentală ia pe bancă din spate și tu stai într-un spațiu prețios. Darul de a fi pur și simplu nemișcat și calm vine pe măsură ce devii un observator al respirației fără atașament față de gândurile care apar.
Când devenim anxioși, respirația noastră devine scurtă și superficială. Se târăște sus în piept și pur și simplu să-ți tragi respirația poate deveni dificil. Când nu suntem capabili să obținem suficient oxigen, poate transforma micile umflături de anxietate în munți. Pot să zăresc o persoană anxioasă la o milă depărtată doar privind modul în care respiră. Folosind respirația pentru a vă ghida, puteți schimba acest drum de anxietate la cel de calm foarte repede. Respirația aduce în mod eficient mai mult oxigen în organism. Ofera o senzație de vitalitate imediat după respirație. Respirația este un dar atât de prețios și să exercite respirația cu intenție poate schimba viața.
Posturi ale mâinilor și buzelor
Există posturi ale mâinilor și buzelor care pot ajuta la respirație cu o intenție mai mare. Dar pentru acest prim pas al exercițiilor de respirație, vreau să vă ofer cel mai simplu cadou din lume. Un mod de a respira care te poate ajuta instantaneu să te relaxezi. Este atât de simplu așa-s-ar putea să-l renunți. Fă-o când trebuie să ți se reamintă să fii calm și îți pot promite că te va ajuta. S-ar putea să nu fii obiectivul pentru tine în prezent să stai pe perioade lungi de conștientizare. Poate vrei sau scurtătură pentru a te calma și a respira acea singură respirație specială. Respirația care vă oferă o pauză de gândurile tale și de a vă simți decentrat. Ei bine, sunt bune pentru tine!
Cele trei părți ale corpului implicate în respirație
Există trei locuri din corp care trebuie angajate pentru a obține 100% capacitate pulmonară completă. 80% provine din diafragma chiar sub coaste. 10% provine din piept și stern (osul din mijlocul toracelui), iar restul de 10% provine de la claviculă. Când oamenii sunt stresați, doar 10-20% din capacitatea de respirație este în acțiune. De aceea le vezi umerii ridicați și pieptul stresat. Pentru a accesa diafragma trebuie să respiri dintr-un spațiu mai profund din interiorul tău.
Cu toate acestea, atunci când gândurile tale au intrat în imagine și stresul a preluat controlul, este foarte greu să respiri într-un mod relaxat. Pentru a respira profund și plăcut, trebuie să-ți cobori umerii și energia corpului, permițând accesul în diafragmă. Avem nevoie de acel oxigen pentru a face loc în creierul nostru, astfel încât să putem avea acel moment de claritate. Asta nu poate ajuta să nu repornim gândurile.
Respirația este la fel de ușoară ca 1,2,3
Cele mai ușoare exerciții de respirație din lume sunt cele care vor trece instantaneu aceia liberă adânc în plămâni la capacitatea maximă. face acest lucru stând întins, stând în picioare sau în picioare. face acest lucru oriunde și funcționează întotdeauna. Începeți cu brațele în jos în lateral. Acum inspiră, lasă-ți brațele să conducă și ridică-le drept în fața ta. Ridică-le până deasupra capului tău. Atinge-ți vârful degetelor până la cer. La sfârșitul inhalării, brațele ar trebui să fie în sus. Potriviți viteza de mișcare cu respirația dvs. La expirare, coboară brațele drept în jos în fața ta și înapoi pentru a atârna de lângă tine. Cât de simplu este?
Gândește-te la tine „Ridică-mi brațele și inspiră, coboară brațele în jos și expiră… și repetă.” Fără a fi nevoie să dai corpului tău alte semnale, diafragma se umple cu aer pe măsură ce brațele se mișcă spre cer. Acesta este urmat de piept și clavicule. În timpul expirării, se eliberează de sus în jos; claviculă, piept, diafragmă. Acest lucru vă permite să obțineți capacitatea pulmonară de 100%. Îți hrănește creierul cu aer dăruitor de viață și permițându-i să-l expire complet la ieșire. Termenul pentru această practică a respirației este o respirație yoghină completă .
Respirația îți schimbă tiparele de gândire
Obținerea accesului la utilizarea pe deplin a aerului disponibilă schimbă instantaneu tiparele de gândire. Permite respirații profunde să vă calmeze mintea și să vă echilibreze corpul. Multe învățături cred că poți provoca sau vindeca orice boală prin respirație. Am auzit în unele tradiții că se crede că te-ai născut primind un anumit număr de respirații și lungimile în care alegi să-ți iei respirația îți vor determina spațiul vieții. Deși această idee este puțin mai intensă decât aș prefera să cred, susține ideea de a provoca sau de a vă vindeca corpul cu respirația.
După cum am menționat mai sus, atunci când respira noastră devine scurtă și superficială din cauza stresului sau a bolii, nu afectează sănătatea (indiferent dacă vrem să recunoaștem asta sau nu). O persoană care respiră în tipare de suferință de cele mai multe ori are mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral sau o boală de inimă. Avem nevoie de acel oxigen în sânge și creier pentru a ne menține o sănătate bună.
Când există respirație, există speranță
Am fi de folos să ajungem într-un loc în care să nu putem opri și să nu apreciem respirația. Poate fi forța motrice care ne ajută să ne îndreptăm spre sănătatea mai bună. Cu toții am putea face bine să vă învățăm să ne relaxăm mai des. Ridicarea bratelor in sus si in jos si potrivirea in timp ce respiratia este un inceput atat de usor. Închide ochii când faci asta și vezi cât de diferit te simți când termini. Îmi place să fac zece runde din acest exercițiu simplu de respirație. În plus, o fac dimineața în timp ce stau în pat. O fac atunci când mă simt copleșit sau anxios. Dacă mă simt obosit și sunt în afara drumului, o fac și eu. Când încerc să termin, dar mine îmi rătăcește. This tehnică de respirație te aduce rapid înapoi în centru. Îmi place să o fac noaptea în timp ce mă pregătesc să adorm.
Acolo unde există respirație, există speranță. Speranța mea pentru tine astăzi este că, după ce ai citit acest articol, să te oprești și să observăm respirația ta și exercițiile de respirație pe care le-ai putea practica. Mulțumește pentru respirația ta, pentru viața ta, pentru sănătatea ta. Deveniți mai capabili să vă concentrați în interior cu recunoștință pentru toate multele dumneavoastră binecuvântări. Și în timp ce lumea acum este în haos, dați un pas înapoi și respirați. Schimbă-ți părerea, schimbă-ți viața. Schimbați-vă respirația, schimbați-vă reacțiile. Deveniți parte din colectivul de iubire, simplitate și sănătate. Meriți asta. Toți facem. Viața și respirația sunt daruri și acum mai mult decât oricând este timpul să le deții.
