Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă alimentele pe care le consumă în energie. BMR sau rata metabolică bazală vă ajută corpul să mențină funcții de bază, cum ar fi reînnoirea și repararea celulelor, respirația, circulația sângelui și un echilibru hormonal în timp ce vă odihniți. Există multe lucruri care vă afectează rata BMR, inclusiv sexul, vârsta, înălțimea, compoziția corporală, greutatea și dieta. Cu cât rata metabolică este mai bună, cu atât ești mai activ și te simți mai energic. Cu toate acestea, dacă rata metabolică scade, atunci puteți confrunta cu grave precum colesterolul ridicat, oboseala, pielea uscată, slăbiciune musculară, o frecvență cardiacă lentă, depresie și așa mai departe.
Deci, este important să vă asigurați că vă puteți obține metabolismul ridicat dacă să rămâneți sănătoși. Deoarece este posibil să vă puteți obține rata metabolică prin dieta, acum vom afla despre cele 10 super-alimente pe care le puteți consuma pentru a vă stimula metabolismul.
Conținut Summery
- Cele mai bune 10 alimente pentru a vă stimula metabolismul:
- 10. Ceai verde
- 9. Lămâi
- 8. Grapefruits
- 7. Ardei Cayenne
- 6. Merele
- 5. Ghimbir
- 4. Scorțișoară
- 3. Cafea neagră
- 2. Broccoli
- 1. Migdale
Cele mai bune 10 alimente pentru a vă stimula metabolismul:
10. Ceai verde
Ceaiul este bogat în polifenoli, antioxidanți și este unul dintre cele mai bune superalimente care vă pot ajuta la verderea metabolismului. Catechinele cofeinei prezente în ceaiul verde ajută la dezvoltarea și consumul de energie și contracarează scăderea ratei metabolice pe care oamenii o pot experimenta în timpul pierderii în greutate. Pentru a-ți stimula metabolismul, trebuie să consumi 2-3 căni de ceai verde în fiecare zi.
9. Lămâi
Lămâile sunt încă o sursă excelentă de hrană pentru un metabolism excelent. Ele ajută la detoxifierea și la curățarea sistemului digestiv. Vitamina C și enzimele prezente în lămâi ajuta la eliminarea toxinelor din organism transformându-le în compuși care sunt eliminate din organism sub formă de deșeuri. Acest lucru, la rândul său, vă ajutați să vă bucurați de un metabolism mai bun.
Pentru a vă bucura de beneficii, trebuie doar să stoarceți o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă caldă și să vă dimineața și să vă bucurați de un impuls al metabolismului. De asemenea, puteți stoarce suc de lămâie în mâncarea zilnică pentru a adăuga gust, bucurându-vă și de beneficii.
8. Grapefruits
Grapefrui conțin o cantitate bună de vitamina C care ajută la dezvoltarea funcționării sistemului tău metabolic. Vitamina C ajută la arderea grăsimilor și reglează metabolismul grăsimilor. Grapefrui sunt, de asemenea, bogate în naringenină, un flavonoid, care are proprietăți antioxidante excelente despre care se știe că ajută la îmbunătățirea metabolismului. Naringenina scade nivelul de insulină din sânge, ceea ce vă îmbunătățește nivelul de zahăr din sânge și, de asemenea, metabolismul.
Pentru a vă îmbunătăți metabolismul și pentru a vă bucura de pierderea rapidă în greutate, asigurați-vă că mâncați mai mult grapefruit proaspăt sau beți suc de grapefruit cu o cantitate bună de pulpă.
7. Ardei Cayenne
Ardeiul Cayenne este bogat într-un compus cunoscut sub denumirea de capsaicină, care poate avea un mare efect pozitiv asupra ratei metabolice a corpului tău. Capsaicina, cu proprietățile sale termogenice, ajutațile să transforme energia în căldură. Creșterea termogenezei stimulează atât metabolismul, cât și temperatura corpului. Încercați să includeți ardeiul cayenne în dieta dvs. în orice mod puteți și bucurați-vă de beneficiile sale enorme.
6. Merele
Un măr pe nu numai că ține medicul departe, ci și te ajută să slăbești și să-ți stimuleze metabolismul. Este bogat in fiber solubile si sarac in calorii si este o optiune perfecta pentru cei care doresc sa isi mareasca metabolismul. Deoarece este bogat în fibre, vă ajutați, de asemenea, să vă bucurați de o mișcare mai bună a intestinului, îmbunătățind și digestia. Va fi o idee să mănânci un măr întreg înainte de masă, deoarece acesta vă va oferi beneficii și, de asemenea, vă va ajuta să vă simțiți plin, astfel vei mânca mai puțin și te vei bucura de pierderea rapidă în greutate.
5. Ghimbir
Încă un alt superaliment care vă poate îmbunătăți metabolismul și cel pe care îl puteți găsi cu ușurință acasă este ghimbirul. Are proprietăți termogenice și aportul său poate crește astfel creșterea temperaturii corpului. Aceasta a temperaturii corpului este legata de o rata metabolica mai buna. Ghimbirul, fiind un vasodilatator, crește diametrul arterelor tale mici și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui. Când există o circulație și un flux sanguin mai bun, acesta crește temperatura corpului și acest lucru promovează metabolismul și te ajută să arzi mai multe calorii. Pentru a te bucura de aceste beneficii, poți să fie ceai de ghimbir de cel puțin 3-5 ori pe săptămână și, de asemenea, să adaugi ghimbir în preparatele tale.
4. Scorțișoară
Scorțișoara este un condiment excelent pentru a vă bucura de o pierdere mai bună în greutate și pentru a vă îmbunătăți metabolismul. Scorțișoara nu numai că este săracă în calorii, ci este bogată în fitochimice și antioxidanți care îmbunătățesc rata metabolismului.
În mod ideal, ar trebui să consumați o jumătate la o linguriță de scorțișoară fiecare în zi timp de aproximativ 20 de zile pentru a observa o schimbare bună a nivelurilor metabolismului. vă chiar să-l consumați în fiecare zi alternativă pentru a bucura de beneficii bune.
3. Cafea neagră
Activitatea de stimulare a metabolismului cafelei este derivată din cofeină, un stimulent psihoactiv al sistemului nervos central despre care se știe că ajută la dezvoltarea ratei metabolice a corpului. Cofeina ajută la blocarea adenozității, neurotransmițător inhibitor și la creșterea eliberării de neurotransmițători precum norepinefrina și dopamina. Acești neurotransmițători sunt cunoscuți pentru eliberarea grăsimilor din organism și pentru creșterea metabolismului. Cel mai bun moment pentru a bea cafea și a-ți bucura de aceste beneficii va fi imediat după masă. Nu numai că vă va afecta imediat metabolismul, dar va avea și un impact asupra oxidării grăsimilor.
2. Broccoli
Broccoli este sau legumă care ajută în mod uimitor la realizarea activității metabolice în organism. Este bogat în vitamina și calciu, ambele fiind cunoscute că ajută la dezvoltarea C metabolismului. Vitamina C ajută la absorbția calciului într-un mod mai bun, iar calciul acționează ca un declanșator pentru stimularea metabolismului.
Asigurați-vă că adăugați una până la o ceașcă și jumătate de broccoli gătit sau crud în bucuria dvs. zilnică pentru a vă pierde mai bine în greutate și pentru a îmbunătăți metabolismul.
1. Migdale
Consumul de migdale poate consumul de energie al organismului. Deși sunt bogate în calorii, sunt bogate în acizi grași omega-3 care ajută la stimularea metabolismului într-un mod excelent. Acești acizi grași reduc producția de leptina, o substanță chimică naturală care poate reduce nivelul metabolismului. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați migdale în exces. Doar mâncați o mână de migdale prăjite uscat sau înmuiate în mod regulat pentru a vă bucura de beneficii sale minunate.
Un metabolism mai bun înseamnă că vei putea slăbi cu ușurință și vei putea mânca ceea ce vrei, a stoca excesul de grăsime. Așadar, ar trebui să începeți să adăugați suficiente din aceste superalimente în dieta dumneavoastră și să vă bucurați de o serie de beneficii.