Ce este mai exact un stil de viață sănătos? Atât de mulți oameni vorbesc despre asta în zilele noastre – de la medicul de familie, până la reviste de sănătate și guru de afaceri. Dar ce este cu adevărat un stil de viață sănătos?
De-a lungul celor peste 15 ani în industria sănătății și wellness ( inclusiv mulți ani ca antrenor, consultant în tehnologie de fitness, antrenor de forță și EMT ), am văzut o mulțime de stiluri de viață diferite: dintre care multe sunt nesănătoase.
Ai fi surprins de cine trăiește un mod de viață sănătos – și nu este ceea ce crezi! Iată primele cinci considerații pe care trebuie să le ținem pentru a trăi un stil de viață cu adevărat sănătos.
Pentru mai multă inspirație, asigurați-vă că consultați și colecția noastră de citate utile despre sănătate.
5 lucruri de luat în considerare dacă vrei să trăiești un stil de viață sănătos
1. Echilibru
Aici mulți oameni se luptă și lucruri pot deveni foarte nesănătoase, foarte repede. Ca oameni, putem echilibra cu adevărat doar trei lucruri la un moment dat. Deci, aceasta, poate, este cheia unui stil de viață sănătos. Dar nu este atât de ușor.
Încercați să alegeți doar trei dintre următoarele:
- Prieteni
- Familie
- Muncă
- Dormi
- Fitness
Alegere grea, sau chiar faci doar una dintre acestea?
Observați că în cadrul acestei alegeri în sine, „stil de viață sănătos” nu poate include întotdeauna fitness, cel puțin nu la un nivel înalt, tot timpul. Dacă se întâmplă, poate însemna să amestecați familia și prietenii împreună cu ea.
Asta nu înseamnă că nu rămâi activ; ci mai degrabă că căutați să vă schimbați rutinele zilnice pentru a include mersul scărilor, mersul pe jos sau alte activități fizice pe care le puteți face în timpul zilei.
Cele trei opțiuni ale tale se vor schimba în timp. Nu există un răspuns corect sau greșit. Mai degrabă, aceasta este doar o modalitate de a face puțină introspecție pentru a vedea unde vă aflați în viață, care sunt prioritățile voastre în prezent, precum și unde este posibil să NU vă concentrați atât de mult.
2. Sănătate mintală
Deși acesta pare a fi un subiect puțin tabu, sănătatea ta mintală este absolut esențială pentru un corp sănătos, cu atât mai puțin pentru un stil de viață sănătos.
Nu, a face o „ zi a sănătății mintale ” din când în când NU înseamnă să ai grijă corectă de sănătatea ta mintală – cel puțin nu așa cum ar trebui să fie. Sănătatea mintală implică o serie de acțiuni, de stabilitatea obiectivului și urmărirea progresului, până la discuții cu prietenii sau cu un profesionist prin suișurile și coborașurile vieții.
Asigurați-vă că aveți grijă de voi înșivă mental vă va ajuta să vă deblocați întregul potențial și vă veți simți mult mai bine zi de zi!
3. Somn
Trebuie să facem din acest element important pentru un stil de viață sănătos. Vor exista momente în viață ( de multe ori din cauza muncii sau familii ) când somnul nu va fi neapărat o prioritate uriașă. Deși acest lucru poate fi în regulă pentru scurte perioade de timp, dacă vă sapă în mod continuu în datoria de somn, puteți găsi partea greșită a căilor din punct de vedere al sănătății.
„Regula celor 8 ore” poate fi plăcut de gândit pentru „somn sănătos”, dar tu și corpul tău știi de ce are nevoie. Unii dintre sportivii și proprietarii de afaceri pe care îi cunosc funcționează extrem de bine cu 5 ore de somn și se simt lenți și lent cu ceva mai mult de 7. Alții au nevoie de 8-10 ore de somn de calitate pentru a se simți și a performa bine. Doar TU știi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Odată de câte ceva ore aveți nevoie, asigurați-că este un somn de calitate, deoarece acest lucru are implicații de anvergură asupra sănătății dumneavoastră. Urmărește-te să nu ai timp pe ecran cu 30 de minute înainte de culcare și păstrează dormitorul doar, sex ( și, poate, pentru puțină lectură ușoară ).
4. Exercițiu/Mișcare
Da, nu putem menționa un stil de viață sănătos fără exerciții fizice și mișcare. Doar să nu crezi că TREBUIE să mergi la sala pentru a „ fi sănătos ”, pentru că nu o faci. Aici vorbim despre activitățile din ziua ta obișnuită, și despre hobby-uri pe care le poți împărtăși cu familia și prietenii.
Ființele umane există de secole și totuși abia în ultimii 60 de ani am început să avem aceste locuri numite săli de sport, unde măsele se adună pentru a face mișcare.
Poate că aceasta este o invenție care a fost făcută datorită noastră industrializării și modernizării societății, în care nu avem suficientă mișcare în viața de zi cu zi. Sau poate nu doream doar un loc în care să nu adunăm cu persoane care au aceleași gânduri, care suferă sau se bucură de căutarea lor de fitness.
Dar să nu crezi că TREBUIE să mergi la sala pentru a-ți mișca! face exerciții în aer liber ( la urma urmei, este gratuit ). Alegeți o activitate care vă faceți plăcere să vă faceți mișcare – aceasta este adevărată cheie pentru un stil de viață activ: să faceți lucruri care vă plac!
Cursuri de dans, alpinism, canotaj, ciclism, alergare, înot, hochei, alpinism, racquetball, badminton, drumeții… sunt atât de multe lucruri pe care le poți face pentru a te mișca, care sunt plăcute. Dacă abia ai început, gândește-te puțin și fii consecvent.
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) spune că se urmărește 30-60 de minute de exerciții de intensitate moderată 5 zile pe săptămână sau 20-60 de minute de exerciții viguroase trei zile pe săptămână. Dacă vrei să începi să mergi construiește-te bine cu puțin, dar mergând constant și țintește-te să faci 10.000 de pași pe zi.
Ține minte, fă-l ceva ce îți place și te vei trezi cu nerăbdare să fii activ!
5. Nutriție
„ Ești ceea ce mănânci” , deoarece ceea ce mănânci are un efect direct asupra sănătății tale. Există întotdeauna diete în stare, dar un lucru va rămâne adevărat pe tot ceea ce: consumul unei diete care este pe bază de plante și/sau conține proces cât mai puține substanțe posibil (gândește-te că alimentele care arată ca în natură) se vor dovedi. întotdeauna a fi mult mai sănătos decât alimentele care sunt procesate.
Caută să potriviți aportul alimentar cu cheltuiala de energie. Dacă puteți pierde în greutate, rămâneți cu un deficit de aproximativ 200 de calorii pe zi. Acest mic deficit (ținând cont de nivelul de activitate zilnică și de rata metabolică bazală), vă va permite să valorificați puterea consecvenței și a compoziției, permițându-vă să vedeți o pierdere sănătoasă în greutate într-o perioadă de timp.
~
Un stil de viață sănătos are multe niveluri. Va fi diferit pentru fiecare persoană, în funcție de locul în care se află în viață și de ce se întâmplă.
Dar, concentrându-vă pe cele cinci puncte de mai sus, acum aveți piese majore care vă vor ajuta să trăiți o viață sănătoasă și echilibrată, care vă va ajuta să vă deblocați și să vă folosiți întregul potențial.
