Poate mânca sau salată pe zi să ajute să vă atingeți obiectivele de sănătate?
Cu toții am auzit statisticile: majoritatea oamenilor care au o dietă eșuează. Ei renunță. Greutatea revine. De ce? Există multe teorii, dar una are de-a face cu puterea obișnuinței.
După cum a spus Aristotel: „Suntem ceea ce facem în mod repetat. Prin urmare, excelența nu este un act, ci un obicei.”
Cercetările au arătat că respectarea unei diete este mai importantă decât dieta pe care o alegeți. Problema aceasta: majoritatea dietelor sunt prea stricte sau limitative si oamenii renunta inainte de a se putea forma un obicei. Deci, de ce să nu faci totul simplu? De ce să nu alegi ceva ușor, delicios, distractiv și sățios? Gandeste-te la asta:
Mănâncă o salată pe zi
Asta nu înseamnă o salată tristă, cumpără din magazin, de luat și de dus, de mâncat la birou. Și cu siguranță nu înseamnă să-ți spună, fanatice ale dietei, care doresc să vină slabe, #bikiniprep. O salată pe zi ar trebui să fie satisfăcătoare, colorată, energizantă, plină de nutrienți și aromă. Această combinație de ingrediente crude și gătite poate fi făcută cu ușurință și acasă salvată toată săptămâna. Asta e.
Nu există alte reguli, așa că bucurați-vă de acel vin și ciocolată (bun venit).
Deci, de ce este să mănânci o salată pe zi un obicei de a se transforma?
SALATELE PROMOVEAZĂ SĂNĂTATEA
Vă puteți gândi la modalitatea mai hrănitoare, plină de vitamine de a vă alimenta și de a vă respecta corpul? Toată această bunătate nutritivă are o putere puternică de energie pentru a vă îngriji corpul dumneavoastră vă va multumi.
SALATELE ÎNCURAJEAZĂ IMPLICAREA
Tocarea legumelor, spălarea frunzelor, gătitul proteinelor și alegerea combinațiilor gustoase vă permit să atingeți, să vedeți, să mirosiți și să vă gândiți la mâncare. Să vedem că o pizza caldă și mâncată oferă acest tip de experiență atentă (fără supărare, pizza).
SALAȚELE VA ECONOMISI TIMP ȘI BANI
Contrar credinței populare, atunci când sunt abordate într-un mod organizat, să vă puteți economisi timp și bani. Un pic de gătit în loturi vă va oferi mese de săptămână care sunt gata de luat și de plecat.
SALATELE CHEAM PENTRU MINDFULNESS
Mâncarea conștientă poate fi creat doar de natura crizei, înțeparea frunzelor cu furculițele și colectarea de bucăți mici de topping gustos. Salatele nu sunt genul de alimente pe care le poti manca distra. Ei cheamă atenție și, prin urmare, atenție, ceea ce este un lucru bun.
SALATELE SPRIJIN FERMIERII LOCALI
Consumul de alimente proaspete, neprocesate încurajează cumpărăturile la nivel local și sezonier. Este bine pentru tine, comunitate ta și mediu înconjurător. Concentrarea pe calitatea și sursa hranei vă poate ajuta să vă simplificați viața și, de asemenea, să sprijiniți fermierii și artizanii locali.
Deci, cum pot face să mănânc o salată pe zi un obicei real și de durată?
INCEARCA-L
Nu vei ști niciodată cât de uimitor de delicioase pot fi salate până nu încerci câteva rețete. Dacă aveți nevoie de rețete, de căutare rapidă pe Google ar trebui să funcționeze.
Există chiar și site-uri întregi dedicate rețetelor de salate, cum ar fi Loveleaf Co. Odată ce pornești, vei fi cucerit.
ÎNCEPE MIC
Progresul se realizează prin schimbări mici, treptate. Așa că începe puțin. Începeți prin a mânca o salată simplă, ușor de adunat pe zi, fie că este pentru cină, prânz sau chiar mic dejun.
Nu sunteți gata să mâncați salată pentru o masă completă? Adăugați o salată secundară la cinele din noaptea de săptămână. Veți fi surprins de cât de repede alimentele sănătoase, bogate în nutrienți, îndepărtează opțiunile mai puțin sănătoase.
SALATĂ-O
O altă strategie: gândiți-vă la o masă preferată și apoi transformați-o într-o salată. Îți plac burgerii? Aruncă chifla și pune-o pe un amestec de primăvară.
Adaugă legume gratuite pentru burger, cum ar fi ceapa sotă, murăturile, roșiile și niște brânză cheddar mărunțită.
Ideea nu este să fii perfect. Scopul este să mănânci alimente mai bogate în nutrienți într-un mod care poate fi întreținut, de care vă place cu adevărat. Progres, nu perfecțiune.
PLANIFICAȚI SĂ REUSȚI
O mică planificare a mesei merge mult. Duminica (sau ori de câte ori vă faceți cumpărăturile), planificați-vă salatele pentru săptămână.
În weekend, puteți găti în loturi articole precum proteine, sosuri, cereale și legume prăjite. Apoi aruncați-le peste câteva verdețuri pentru un prânz sau o cină ușoară pe toate săptămânile.
Dacă vrei să aduci salată la lucru, împachetează-o din timp. Acest truc pentru a împacheta salate vă va menține salata crocantă zile întregi.
ADĂUGAȚI PROTEINE
Proteinele transformă sau salată dintr-o garnitură tristă într-o masă cu putere nutrițională. Adăugând proteine satisfăcătoare și sățioase în verdețurile tale la prânz, vei face față supraîncărcării de lucru de după-amiază #likeaboss.
În timp ce puiul a fost întotdeauna partenerul favorit al salatei în crimă, există o multitudine de alte proteine delicioase cu care poți să te relaxezi după-amiaza.
Indiferent dacă mănânci paleo sau pe bază de plante, există o sursă de proteine pentru tine. Amestecați și potriviți sursele până când atingeți cantitatea de care nu mai aveți foame.
FĂ-O DELICIOS (CHIAR FĂRĂ REȚETA)
Urmați această formulă simplă:
Bază ( 2 pumni de verdeață) + Legume (½ – 1 cană de legume crude sau fierte) + Something Starchy (½ cană de orez fiert, fasole, cartofi dulci prăjiți etc.) + Proteine (porție de mărimea unei palme) + Something Fancy ( nuci crocante, semințe, fructe uscate, brânză) + Dressing (¼ cană din preferatul tău). Se amestecă toate ingredientele cu dressing și voilà! Succes instantaneu.
PĂSTRAȚI-O ÎN STOCK
O bucătărie bine aprovizionată este cheia pentru a crea o mare varietate de salate aromate, demne de Instagram, în orice zi a săptămânii. Rețetele și creațiile de salată din mers devin mult mai fezabile și delicioase atunci când cămara ta este deja împachetată (iar pantalonii PJ și papucii pot rămâne pe picioare). Doar amestecați alimentele preferate cu verdeață proaspătă – sau urmați formula de mai sus – și obțineți crocant.
FĂ-O DISTRACȚIUNE
Nu trebuie să o faci singur! Există putere în a mânca cu alți oameni. Savurați salate cu prietenii, familia și partenerii. Faceți o salată de întâlnire, cu rucola, pere și friptură, împreună cu sos de muștar cu miere. Nu uita de vinul rosu!
Încearcă o salată de brunch cu prietenii; ceva de genul unei salate huevos rancheros cu o parte de mimoze. Îți place mâncarea la pachet? Ce zici de un Pad Thai sau un bol Garlic Ginger Kale? Posibilitățile sunt nesfârșite.
URMEAZĂ UN PROGRAM
Pune pe altcineva să facă planificarea pentru tine. Loveleaf Co. oferă o săptămână gratuită de rețete de salate ușoare și sățioase, inclusiv o listă de cumpărături și sfaturi, printr-un program numit 7 Day Salad Reset. Începeți acest obicei sănătos alăturându-vă astăzi.
