Cum pot ajuta să calmezi pe cineva? Cei mai mulți dintre noi doresc să ajutăm pe cei pe care îi îngrijesc să iubim să se calmeze atunci când sunt stresați, furios sau răniți. Poate fi frustrant să simți că nu știi ce să faci.
Ce ar trebui să spui pentru ai calma? Mai bine, ce nu ar trebui să spui? Există ceva specific pe care îl puteți face?
Nu te supără, nu ai nevoie de nimic altceva decât vocea și prezența ta pentru a ajuta pe altcineva să se calmeze. Poate că nu pare mult, dar ambele lucruri pot fi instrumente puternice.
„ Cea mai mare armă împotriva stresului este capacitatea noastră de a alege un gând în locul altuia. ” – William James
Folosește-ți vocea și cuvintele pentru a ajuta pe cineva să rămână calm
Încercați să vă păstrați propria voce calmă și stabilă. Christine Estes, patolog de vorbire și limbaj la Weill Cornell Medicine din New York, explică: „Este foarte important să vorbim într-un ritm mai lent, care tinde să fie liniștitor pentru ascultător și îi face mai ușor să înțeleagă ceea ce spunem. ”
Când sunt emoționat sau nu sunt calm, încep să vorbesc rapid, iar tonul meu crește cu câteva octave. Există o glumă care spune că numai câinii mă pot auzi când sunt agitat. Dacă aș încerca să calmez pe cineva acel ton, nu ar funcționa foarte bine!
Ea adaugă că „Este importantă utilizarea nivelului adecvat de volum și volum pentru setare”, adaugă ea. „De obicei, un volum mai moale tinde să calmeze oamenii și să le dea un sentiment de relaxare.” Așa că abține-te să țipi sau să fii tare în general.
Amintți-vă să respirați, deoarece acest lucru vă ajută să vă menținem propria voce stabilă. Vorbește încet și clar și nu vorbi când vorbesc. Ascultarea este una dintre cele mai neglijate moduri de a ajuta la calmarea pe cineva. Când vorbești, totuși, cuvintele pe care le folosești contează. Folosiți fraze empatice, spuneți-le numele și oferiți feedback despre ceea ce le auziți spunând.
Doar să-i spui cuiva care este supărat să se „calmeze” sau să „trece peste asta” va avea efectul opus a ceea ce încerci să faci. Iată câteva lucruri pe care le poți face în schimb! Începeți prin a pune întrebări deschise precum „Cum v-ați simțit când sa întâmplat asta?” Întrebările deschise vor cere persoane să se gândească doar un moment înainte de a răspunde cu un da sau un nu. This pauză le-ar putea oferi șansa de a se calma.
NeverTheRightWord.com oferă câteva alternative grozave la expresiile obișnuite pe care oamenii le spun atunci când încearcă să se calmeze pe cineva, care ar putea funcționa mai bine pentru a oferi confort altcuiva. Iată doar câteva (dar oferi opt alternative „aprobate de consilier”):
- vreau sa inteleg . Ei recomand să încerci ceva de genul acesta: „ Cred că înțeleg ce se întâmplă aici. S-ar putea să greșesc, așa că nu ezitate să mă corectați. Acum nu este momentul potrivit să răspund, prietene. Fă-ți puțin timp și gândește-te la ceea ce vrei să spui în mod adecvat.”
- Sentimentele tale sunt însă justificate… Acest lucru nu pare că iei în serios preocupări celeilalte persoane. Încearcă în schimb: „ Înțeleg perfect că te simți supărat în această situație și ai dreptate să te simți nedreptățit. Înțeleg pe deplin de ce ai dori să răzgâiești. A spune lucruri cu furie nu va ajuta la rezolvarea problemelor pe termen lung. ”
- distras-te . Ei recomand să spui acest lucru în schimb, dar subliniază că s-ar putea să funcționeze mai bine cu cineva pe care nu-l cunoști. (Ei avertizează că un prieten apropiat și-ar putea redirecționa furia către tine). „ Înainte de a spune ceva ce regretați, mergem să luăm o băutură/un pic de mâncare/o gura de aer proaspăt? ”
Cuvintele sunt puternice. Uneori, cele pe care le-are rostim îi pot ajuta pe ceilalți să se simtă mai bine. Alteori, s-ar putea să nu ai cuvintele potrivite sau s-ar putea să nu fie într-o dispoziție de a vorbi. Asta este în ordine! Prezența ta în sine ar putea fi exact ceea ce au nevoie și există lucruri pe care să-l poată face pentru a-i calma, care nu trebuie să vorbire.
„Tot ceea ce facem este infuzat cu energie cu care o facem. Dacă suntem frenetici, viața va fi frenetică. Dacă suntem pașnici, viața va fi pașnică. ” – Marianne Williamson
Uneori prezența ta este suficientă pentru a ajuta pe cineva
Atingerea poate fi liniștitoare și nu necesită cuvinte. Întreabă întotdeauna înainte de a atinge pe cineva, deoarece nu îi place să fie atins, nu va găsi acest lucru calmant și vei crește doar anxietatea și stresul. Odată ce ți-au dat permisiunea, o atingere ușoară, cum ar fi mișcări circulare pe spate sau mângâiere pe umăr, i-ar putea ajuta să devii mai calm.
Sara Menges explică că atingerea „mărește nivelurile de dopamină și serotonă, doi neurotransmițători care ajută la reglarea stării de spirit și la ameliorarea stresului și anxietății. Dopamina este, de asemenea, cunoscută că reglează centrul plăcerii din creier, care poate compensa sentimentele de anxietate.”
Un alt hormon pe care oamenii îl eliberează atunci când sunt atinși este oxitocina. Acest hormon ajută ființele umane să formeze o conexiune emoțională între ele, ceea ce creează fără care nu oferă un sentiment de bine și adaugă la fericirea pe care o simțim.
Dacă persoana pe care încercați să o mângâiezi are poftă de atingere, ai face să se sprijine de tine va avea aceleași efecte ca și celelalte atingeri. Cu toate acestea, acesta le permite să se odihnească fizic doar pentru o clipă. Îi poate face să se simtă în siguranță să știe că nu trebuie să se reziste și că altcineva va oferi sprijin, chiar dacă este doar pentru câteva momente.
Întotdeauna îmi pot da seama cât de mult supărată este adolescentul meu dacă se târăște în poala mea să plângă sau dacă stă și plânge. Uneori, nu avem puterea să ne întreținem și să avem o criză, și asta este, de asemenea, ok.
Acum, pentru persoana care nu vrea să vorbească despre asta și nici nu vrea să fie atinsă, prezența ta singură poate fi de ajutor. Ce poți face pentru a ajuta pe cineva să se calmeze dacă nu îi vorbești sau nu îl atingi? Ei bine, asta lasă destul de mult să respire!
Respiră adânc în timp ce stai lângă ei. Asigurați-vă că inspirați și expirați încet. Acest lucru va funcționa mai bine decât să le reaminți să „respire doar”, deoarece corpul va imita adesea subconștient energie din jur.
Având în vedere acest fapt, este important să gestionați stresul și anxietatea pe care le simțiți. Nu vrei să perturbi fluxul celuilalt. Dacă începi să simți că ești copleși, spune-i că trebuie să iei o mică pauză și că vei fi în ceaaltă câteva minute. Stați suficient de aproape să vă puteți auzi, dar alocați-vă timp pentru a vă aduna gândurile. Acest lucru vă va ajuta să reabordați situația într-un mod care ar putea funcționa puțin mai bine decât prima dată.
„ Respirația este puterea din spatele tuturor lucrurilor. Inspir și știu că se vor întâmpla lucruri bune. ” – Tao Porchon-Lynch
Dacă cineva are nevoie de mai mult ajutor decât poate oferi tu
Dacă ați încercat tot ce puteți gândi și persoana este în creștere sau nu se calmează, este posibil să ajungeți într-un punct în care are nevoie de mai mult ajutor decât puteți oferi. Iată câteva semne de căutare dacă acesta este un atac de panică care ar putea necesita îngrijiri medicale. Întrebați persoana dacă sunt medicamente pe care le ia pentru atacurile de panică. Spuneți-le că veți căuta ajutor de urgență dacă persoana se confruntă cu următoarea:
- durere în piept care se deplasează la brațe sau umeri (s-ar putea să simtă că cineva le strânge)
- dificultăți de respirație care nu se ameliorează
- presiunea în piept durează mai mult de un minut sau două
„ A fi stresat este ca și cum ai fi blocat într-un corp de apă. Dacă intrați în panică, vă va face să vă agitați, astfel încât să vă curgă în plămâni și să creeze mai multă suferință. Totuși, strângându-te calm și utilizând respirația controlată, rămâi cu ușurință pe linia de plutire.” – Alaric Hutchinson
Este foarte greu să ajuți pe cineva să se calmeze în timpul emoțiilor puternice, dar să încerce să rămâi empatic și respectul față de sentimentele sale. Continuă să respiri, ascultă ceea ce spun și validează-le sentimentele. Sunt vinovat că am încercat să dau un sfat și trebuie să urmăresc asta. Chiar nu au nevoie de sfaturi în acest moment.
Fă tot ce poți intra-un loc de iubire și știi că uneori tot ce au nevoie este o voce calmă și o prezență calmă, dar ar putea exista moment când au nevoie de mai mult decât atât. Recunoașterea faptului că au nevoie de ajutor suplimentar poate fi o mare utilizare a vocii tale și a prezenței tale în momentul în care au nevoie.
