Ți sa întâmplat vreodată asta? Ai un obiectiv — un obiectiv uimitor — dar teama de a face acest salt te prinde în piept și pur și simplu nu poți? Dacă sună cunoscut, grozav! Nu numai că ești într-o companie bună, dar probabil că ești pe drumul cel bun.
Cum să acționeze chiar și atunci când ești speriat
Auzim atât de multe despre simțirea fricii și despre cum o facem oricum. Iată câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru:
Nu lupta cu frica ta, definește -o
De exemplu, dacă întrebi zece persoane care le este frică să vorbească în public de ce le este frică, probabil că vei primi răspunsuri diferite. S-ar putea să-i fie teamă că publicul râde de ea. Altul ar putea să se teamă că va uita ce să spună. Inca o alta ar putea simti ca nu ar fi calificata. Cu toate acestea, toți acești oameni pot spune că le este frică de vorbit în public.
Un antrenor vorbitor ar aborda aceste situații în moduri foarte diferite. Frica este o emoție valabilă și sănătoasă. A-ți spune că nu te sperii nu va funcționa. Fii specific despre frica ta pentru ao gestiona eficient.
Decide dacă merită
Probabil că răspunsul este da, dar clarificați-vă de ce. Marele tău motiv. Cel mai eficient mod de a-ți găsi motivul este să joci exercițiul click-down. Întrebați-vă: „De ce vreau _____?” Apoi ia acel răspuns și întreabă-te de ce vrei asta .
De obicei, durează aproximativ cinci runde prin întrebare, dar continuă până când simți ceva mare. Până când simți frisoane, lacrimi sau fără suflare din cauza percepției. Atunci știi că ți-ai găsit De ce.
Apoi, când este timpul să luați măsuri, concentrați-vă asupra De ce. În timp ce vă pregătiți să luați măsuri care vă sperie, păstrarea unei imagini a De ce vă va ajuta să vă centrați și să vă canalizați puterea exact acolo unde trebuie.
Cu pasi marunti
Multe teme vin din a fi copleșit. Dacă cineva ți-a cerut să conducă la New York la LA, ar putea părea o sarcină mare! Foarte puțini ar începe pur și simplu să conducă spre vest. Mai probabil, te-ai îndrepta către aplicația ta de hartă preferată și ai obține traseul. De acolo, probabil ți-ai planifica opririle. Apoi vă făceai bagajele, umpleai rezervorul cu benzină și plecai.
Același lucru este valabil pentru orice sarcină de acțiune. Împărțirea în trepte va atenua o mare parte din senzația de a fi copleșit. Aplicațiile de cartografiere mentală sunt extrem de utile în acest sens, dar și hârtia de modă veche funcționează bine. Cheia este să scoți planul din gânduri și în fața ta.
Adrenalina este un gust dobândit
Dacă obiectivul tău uriaș te sperie atât de tare nici nu ți-ar putea imagina că o faci, să încerci să te confrunți cu fricile în alte părți ale vieții tale. Pe măsură ce vă familiarizați cu disconfortul de a face față fricii, va fi mai ușor să treceți prin ea și să luați măsuri.
Deveniți conștienți de povestea dvs. personală. Ești cunoscut pentru că ești constant și previzibil? Cum te ține asta blocat în temerile tale actuale? Redefinește-te ca acționator. Această schimbare simplă a percepției de sine este puternică și va scurta distanță emoțională dintre dorință și acțiune.
Dezvoltați conștientizarea blocajelor dvs
Cu toții avem mecanismele noastre de apărare care să ne ferească de situații de frică. Devenirea conștientă de a-ți va ajuta să-ți rescrii povestea personală.
Cele comune sunt: sunt prea ocupat, nu sunt calificat, nu prea am nevoie, sunt prea bătrân sau am nevoie de mai multe informații. Evaluează aceste mesaje pe care ți le trimiți și renunță la cele care care nu te servesc.
Verificați-vă corpul
Acest lucru este valabil mai ales dacă vă aflați față în față într-o situație înfricoșătoare în care trebuie să luați măsuri. Respirația profundă aici poate ajuta. Nu numai că te va liniști, dar îți va înviora corpul în cazul în care acțiunea pe care trebuie să o întreprinzi are o componentă fizică.
De asemenea, deveniți conștienți de orice părți ale corpului dvs. care rețin stresul și anxietatea. Foarte des oamenii țin acest tip de stres în umeri, piept, chiar și șolduri și spate! Încercați să recunoașteți tensiunea și să o lăsați. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci s-ar putea să se ajute la un terapeut de masaj certificat sau să încerce niște mișcări de yoga direcționate.
Registrează-ți drumul către obiectivele tale
…Aștepta!
Înainte de a trece peste această parte… v-ați întrebat vreodată de ce este atât de eficient jurnalul?
Jurnalul îți încetinește gândurile. Acest lucru este eficient pentru a reduce frica, deoarece vă permite să vedeți pașii dintre dvs. și obiectivul dvs., mai degrabă decât să fie perceput ca un salt uriaș.
Scrierea obiectivelor tale activează o parte a creierului numită sistemul de activare reticular, care te va ajuta să descoperim oportunități în neclaritatea zilei tale și să le aducă în prim-planul atenției tale, astfel încât să poată acționa asupra lor.
Recunoașteți acțiunea când o faceți. Niciun pas nu este prea mic pentru a sărbători.
Practică
Vizualizați-vă planul. De la început până la sfârșit, pas cu pas, la încheierea cu succes. Această vizualizare necesită practică, dar este un instrument util care este adesea folosit de sportivi de top. Nu uitați să includeți toate simțurile dvs.
A ce miroase? Te simți cald sau rece? Dacă începeți să vă simțiți încordați, respirați liniștitor pentru a vă împrospăta înainte de a începe din nou. folosește această abordare de mai multe ori pe zi, oricând timp liber mental.
Amintește-ți, ești mai puternic decât crezi și mult mai curajos.
