Super-alimente pentru a-ți crește productivitatea
Căutăm mereu acel mod special de a fi productivi, fie că este vorba de trezirea devreme pentru a lucra în timp ce lumea doarme sau de eliminarea distragerilor de la locul de muncă pentru a lucra mai eficient. Suntem mereu în căutarea unei scurtături, a unei modalități de a ne face viața puțin mai ușoară și mai productivă. Dar există o altă modalitate simplă de a-ți crește productivitatea pe care poate l-ai trecut cu vederea. Despre ce vorbesc?……Mâncare! Mai exact, super-alimente, mâncăruri sănătoase, mâncăruri adevărate… doar mâncare grozavă pentru corpul tău uimitor!
Știați că pur și simplu mâncând anumite alimente sănătoase, ne putem crește productivitatea? Unele alimente ne pot înălța și ne pot ajuta să trecem ziua la maxim. Cel mai bun dintre toate este totul natural. Nu este nevoie de o tehnică de productivitate elegantă. Pur și simplu mâncați alimente sănătoase potrivite și observați diferența de productivitate în ziua dvs.
Așa cum o mașină are nevoie de combustibilul potrivit pentru a funcționa eficient, corpul tău are nevoie și de alimentele potrivite pentru a funcționa fără probleme.
Consultați, de asemenea, aceste citate de fermieri care vă vor face să apreciați recolta.
Top 9 Superalimente
Mai jos sunt lista a 9 super-alimente pe care ar trebui să le consumați/beți mai mult pentru a vă crește productivitatea:
1. Apa
Da, poate părea evident, dar apa este necesară dacă vrei să fii productiv. O serie de studii au arătat legătura dintre deshidratare și performanța fizică și mentală scăzută. Deci, dacă nu rămâi hidratat, sunt șanse să nu fii la fel de productiv. Un astfel de studiu a arătat o scădere cu 12% a productivității unui grup deshidratat, comparativ cu un grup hidratat corespunzător.
Sfat pentru a vă ajuta să beți mai multă apă:
Ține o sticlă de apă la locul de muncă și continuă să bei la fiecare 20-30 de minute. Dacă vă ajută, setați un memento pe telefon pentru a vă alerta în cazul în care aveți nevoie de acel mic ghiont din când în când.
2. Boabele
Creșteți-vă productivitatea mâncând fructe de pădure (în special afine). Antioxidanții din afine stimulează fluxul de sânge și oxigen către creier. Studiile au arătat un impuls de până la cinci ore în memorie și concentrare după consumul de afine. În plus, afinele ajută la creșterea concentrării și chiar s-a dovedit că ajută la prevenirea bolilor de inimă, cancerului și demenței.
Cum poți consuma mai multe fructe de pădure:
Creați un shake cu fructe de padure cu această rețetă simplă:
Adăugați 1 cană de afine congelate, ½ cană de lapte și 1 cană de iaurt franțuzesc de vanilie într-un blender și amestecați până la omogenizare. Îndulciți după gust cu miere!
3. Ceai verde
Există un motiv pentru care toată lumea iubește o ceașcă caldă de ceai. Cald, relaxant, înălțător. Este o modalitate grozavă de a-ți da un impuls după o zi grea de muncă. Cu toate acestea, în loc de ceai obișnuit, încercați ceaiul verde. Conține atât cofeină, cât și I’theanine, iar I’theanine ajutând la eliberarea cofeinei în sistem mai lent în timp, ajutându-vă să vă concentrați mai mult timp. Catechinele și antioxidanții din ceaiul verde s-au dovedit, de asemenea, că îmbunătățesc memoria și reduc oboseala mentală.
Cum poți obține beneficiile consumului de ceai verde:
Cercetătorii au descoperit că consumul a 1-4 căni de ceai verde pe parcursul zilei ajută la îmbunătățirea concentrării, vigilenței și performanței mentale. Vigilența crescută și performanța mentală sunt pe o tendință ascendentă timp de până la 5 ore, așa că încercați să vă distanțați ceștile de ceai verde pe parcursul zilei.
4. Avocado
Un alt super aliment care ajută la creșterea productivității. Avocado conține o grăsime mononesaturată numită acid oleic, care ajută la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea fluxului sanguin în organism până acolo unde este necesar. Fluxul sanguin îmbunătățit înseamnă mai mult sânge către creier, iar cu fibrele și grăsimile din avocado, nivelurile de insulină sunt menținute constante, ceea ce înseamnă o concentrare îmbunătățită.
Cum poți consuma mai mult avocado:
Data viitoare când iei o salată, cere și avocado. Majoritatea locurilor unde se poate mânca au Avocado undeva în meniu, de obicei ca extra.
5. Nuci
Memoria, învățarea, rezolvarea problemelor și atenția pot fi îmbunătățite prin consumul de nuci (în special migdale). Nucile sunt bogate în vitamina E, care ajută la îmbunătățirea și menținerea abilităților cognitive pe măsură ce îmbătrânești. Nu numai că au asta, dar migdalele în special au un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Studiile au arătat că niveluri scăzute de omega-3 la oameni conduc la simptome de depresie și negativitate generală. Cu atât mai mult motiv să iei niște nuci și să nu înnebunești!
Cum poți obține cu ușurință beneficiile consumului de nuci:
Mâncând doar o uncie pe zi, obțineți marile beneficii asociate nucilor. Încercați să țineți o mână la serviciu sau în mașină pentru o gustare rapidă. Uleiurile esențiale și aminoacizii din nuci vă vor ajuta să vă concentrați.
6. Legume cu frunze verzi
Spanacul, varza kale, rucola sunt minunate de mâncat. De ce? Deoarece aceste legume cu frunze verzi conțin acid folic, vitamina B12 și B6, toate cunoscute pentru a ajuta procesele cognitive și a preveni boala Alzheimer. Nu numai atât, dar vitaminele B conținute în legumele cu frunze verzi s-au dovedit că ajută memoria, concentrarea și sănătatea generală a creierului. Frunzele verzi sunt pline de antioxidanți și carotenoizi care vă ajută la creșterea puterii creierului și, de asemenea, ajută la circulația sângelui.
Sfaturi pentru a mânca mai multe verdețuri cu frunze:
Iată o modalitate ușoară de a adăuga mai multe legume cu frunze verzi în dieta ta. Bateți câteva ouă și aruncați o mână de spanac pentru a vă pregăti o omletă bună cu spanac pentru micul dejun! Adăugați orice altceva vă poate plăcea. Yummmm!
7. Pește gras
La fel ca migdalele, peștii grasi precum somonul, păstrăvul, sardinele, heringul, kipperul și sardinele conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3. Perfect pentru îmbunătățirea performanței mentale pentru a vă crește productivitatea pe parcursul zilei.
Ce ar trebui sa faci:
Încercați să mâncați 2-3 porții săptămânale de pește gras, cum ar fi somon sau sardine, pentru a vă îmbunătăți performanța mentală!
8. Ciocolata neagra
Creșteți-vă productivitatea mâncând ciocolată neagră? Da, așa este! Cacaoul bogat în flavonoli din ciocolata neagră ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive prin creșterea fluxului de sânge către creier. Nu numai atât, dar ciocolata neagră este, de asemenea, săracă în zahăr și calorii și bogată în antioxidanți. Cofeina din ciocolata neagră ajută, de asemenea, la creșterea vigilenței mentale. Încă un lucru, magneziul din ciocolata neagră stimulează eliberarea de endorfine și serotonine, ceea ce înseamnă că te ajută să te relaxezi și să-ți îmbunătățească starea de spirit.
Ar trebui să mănânci un bloc de ciocolată neagră pe zi?
Probabil că nu este cea mai bună idee să mănânci un bloc mare de ciocolată neagră pe zi, dar consumul de porții mici pe zi îți poate crește semnificativ productivitatea și concentrarea.
Citiți și aceste citate delicioase din ciocolată care vă vor face gura apă.
9. Ouă
Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales dacă îți plac ouăle. Ouăle conțin acizi grași omega-3, buni pentru creier și o vitamina B numită colină, care s-a dovedit că îmbunătățește memoria și timpul de reacție prin stimularea senzorilor reactivi ai creierului. Deci, ce mai aștepți, fă-ți joc de cuvinte!
Ce sa incerc:
Încercați să faceți o omletă cu spanac adăugând o mână de spanac în ouă dimineața. Modul perfect de a-ți începe ziua și de a ajuta la creșterea productivității.
