Acum doi ani, lucram într-o slujbă pe care o uram . Mi-a fost teamă să merg la muncă și am început să am probleme de sănătate mintală. Într-o zi, am decis că este suficient: nu mai voiam să trăiesc așa. Nu am vrut să trăiesc cu frică sau să fiu afectat de schimbările de dispoziție ale altcuiva.
Așa că până la urmă am renunțat la acel job. Făcând asta, mi-am dat seama că nu voiam să fiu niciodată în acea situație din nou. Am vrut să fac schimbări de durată în viața mea. Îmi doream instrumente pe care să le pot folosi pentru a rămâne centrat, în fiecare zi.
Asta aș dori să vă împărtășesc astăzi : cinci moduri prin care vă puteți concentra pentru a vă simți grozav!
Cum să te concentrezi
1. Alergarea sau mersul pe jos în fiecare dimineață.
Acum câțiva ani, abia puteam să alerg după autobuz. Nu eram supraponderal – doar inapt! Am continuat să citesc că exercițiul a ajutat la problemele de sănătate mintală. Așa că am încercat. Am început o provocare de 30 de zile: să alerg 20 de minute în fiecare dimineață.
Nu m-am descurcat în fiecare zi, dar știi ce? Până la sfârșitul celor 30 de zile, am câștigat încredere, mi-am îmbunătățit alergatul și – cel mai important – am început un obicei pe care îl continui până astăzi.
Este adevărat ce spun ei: antrenamentul este bun pentru sănătatea ta mintală. Nu-mi place să mă antrenez. Dar o fac pentru că zilele pe care le fac sunt mult mai luminoase decât zilele în care nu le fac.
Ce provocare de exerciții de 30 de zile poți începe? Nu contează cât de mic este. Doar începeți și construiți-l de acolo!
2. Petrecerea timpului în natură.
Când mi-am părăsit slujba, am urmat un curs despre găsirea pasiunii tale. Una dintre recomandări a fost să trăiești în armonie cu natura în fiecare zi timp de o oră, să stai și să nu faci nimic. Nu ascultați muzică, nu scrieți, nu citiți, nu vorbiți la telefon ( sau chiar să vă uitați la telefon ) – pur și simplu nu faceți nimic.
La început, mi-am bătut joc de asta. Cum voi umple o oră doar privind în spațiu?! La ce va face bine? Nu am înțeles cât de mult îmi va schimba viața – dar a funcționat .
Practica îți limpezește capul. Te conectează cu natura . Îți permite creierului să se oprească. Pleci simțindu-te împrospătat și „întreg” din nou.
Nu intrați în panică dacă nu puteți face o oră pe zi. Fă ce poți – chiar și 30 de minute sau o oră pe săptămână este de ajutor! Iesi afara. Nu face nimic. Centrați-vă. A respira…
3. Vizionarea comediei.
Am auzit despre un studiu revoluționar ( și de succes ) făcut pe oameni cu depresie. Participanții nu numai că au făcut antrenament timp de 30 de minute pe zi și au plasat autocolante în jurul casei pentru a le reaminti să se gândească la gânduri pozitive, ci au trebuit să râdă și 30 de minute pe zi.
Elementul de râs a rămas cu adevărat în mine – ce adaos grozav pentru ziua ta ! Cui nu-i place să râdă?!
Acum ascult podcasturi de comedie când gătesc cina, de exemplu, sau în drum spre serviciu. Mă uit la un spectacol de comedie seara cu partenerul meu. Mă uit la lucruri care mă fac să râd în timpul zilei – un câine cu o expresie amuzantă, un bebeluș cu piciorul în gură etc.
4. Ia notă de ceea ce iubești.
Mulți oameni laudă beneficiile jurnalului, dar nu funcționează pentru mine. În schimb, am un caiet cu două liste simple: ceea ce iubesc și ceea ce nu iubesc .
Lista mea „Dragoste” include articole precum: răsfoirea magazinelor de papetărie; beau ceai pe balconul meu; trimiterea unui prieten un cadou surpriză prin poștă etc. Lista mea „Nu iubesc” include: întârzierea și senzația de grabă ; să nu mă îmbrac când lucrez de acasă; cum se simt dinții mei după ce mănânc bomboane etc.
Concentrează-te găsind modalități de a crește lucrurile pe care le iubești și de a reduce lucrurile pe care nu le faci. Îmi propun să ajung cu 10 minute mai devreme pentru a evita să mă simt stresat ( nu funcționează întotdeauna, dar încerc! ). Încă iubesc bomboanele, dar mănânc mai puțin când îmi amintesc sentimentul de pe dinții mei.
De cele mai multe ori, nu putem merge după lucrurile care ne aduc bucurie, pentru că nu știm ce sunt. Așa că fii conștient și ia notițe. Adaptați-vă după cum este necesar.
5. Practicarea bunăvoinței.
Acest lucru sună mic, dar este adesea trecut cu vederea. Concentrează-te pe alți oameni. Îndepărtează atenția de la problemele tale și îți oferă perspectivă. De exemplu, petrec câteva minute gândindu-mă cum pot să înveselesc pe cineva și să-i fac ziua mai bună, cum ar fi:
- Trimiterea unui mesaj SMS de susținere unui prieten care trece prin FIV.
- Trimit o felicitare amuzantă unui prieten pe care nu îl văd des.
- Mă conectez cu un scriitor pe care îl iubesc, să le spun cum mi-a influențat munca lor viața.
Gândește-te puțin la cineva pe care îl cunoști, care ar putea trece prin o situație dificilă. Gândiți-vă la ce ați putea face pentru a-i ajuta sau susține. Gândește-te la toți oamenii pe care ești recunoscător să îi ai în viața ta. Trimite-le un mesaj astăzi și spune-le de ce îi iubești.
Făcând acest lucru în mod constant, te ajută să te concentrezi, precum și să devii un agent de schimbare care ar răspândi bucurie în întreaga lume.
