Îți amintești când erai mici, când profesorul ți-a spus că erau locuri alocate?
Uf! Cel mai rau! Erai blocat în același birou, lângă aceiași oameni în fiecare zi. Cea mai bună speranță a ta a fost că unul dintre oamenii lângă care stăteai să fie prietenul tău. Dar, de obicei, nu a funcționat așa, pentru că profesorul a rezolvat-o astfel prietenul tău să fie peste cameră. Cum au știut mereu?
Ca adulți, avem atât de multe opțiuni. Cu toate acestea, dintre cele mai noi alegem aceleași locuri. În fiecare zi a naibii .
Luăm aceleași drum spre serviciu, vorbim cu aceleași persoane, citim aceleași lucruri, nu uităm la aceleași lucruri, mănâncă aceeași combinație de alimente, purtăm aceleași ținute în fiecare săptămână și așa mai departe. Dacă ieși în afara vieții tale și te-ai urmărit cu adevărat pe tine însuți, ai vedea că pentru majoritatea dintre noi, nu există prea multă varietate în modul în care facem lucrurile.
„Obișnuințele sunt importante. Până la 90% din comportamentul nostru zilnic se bazează pe obișnuință. Aproape tot ceea ce facem în fiecare zi, fiecare zi este pur și simplu obișnuință.” – Jack D. Hodge
Suntem creaturi de obicei. Este natura umană.
Obiceiurile nu sunt un lucru rău. Cu toate acestea, putem rămâne blocați în tipare care nu funcționează pentru noi. Schimbarea obiceiurilor noastre poate fi o forță incredibil de puternică în viața noastră. Vestea grozavă: rupeea obiceiurilor proaste nu trebuie să fie dificilă.
Iată cum să începeți.
5 moduri științifice de a rupe obiceiurile rele pentru totdeauna
1. Aflati de ce.
De ce vrei sa te schimbi?
Dacă alegeți un motiv superficial, probabil că veți eșua. Încercați să găsiți o motivație solidă sau un motiv de bază pentru comportamentul dvs. Cu cât este mai puternic motiv, cu atât este mai probabil să vă păstrați schimbarea obiceiurilor în acele zile în care vă puneți la îndoială motivele.
De exemplu: dacă încalci obiceiurile proaste despre mâncare pentru că vrei să arăți bine, acest motiv s-ar putea să nu dureze mult. Vei avea zile în care vei decide că arăți grozav și că ești bine să mănânci cum ai mâncat întotdeauna. Dacă vă schimbați, puteți să vă schimbați alimentarea pentru a face mai multă energie sau să vă aveți obiceiul să stea generală de sănătate, acele motive au o putere de rezistență mai lungă.
Pentru mai multă inspirație despre motivul dvs., urmăriți discuția lui Simon Sinek Ted Talk „Start with Why”.
2. Aveți un indiciu.
Un indiciu este un simplu memento. Poate fi la fel de simplu ca o notă (de exemplu, beți un pahar cu apă, întindeți-vă, meditați etc. ) pe oglinda din baie, în mașină, în planificatorul dvs. sau pe birou. Mementoul vizual vă va ajuta să vă amintiți spre ce lucrați.
Tind să lucreze la un nou obicei la câteva luni și să încorporeze un cuvânt într-o mulțime de cuvinte. În acest fel, am un memento constant despre ceea ce lucrez. Expuneți intenția că lucrați la ruperea obiceiurilor proaste în următoarele câteva săptămâni/luni.
3. Creați o rutină.
Când începeți o nouă rutină, începeți puțin pentru a crea impuls. La începutul anului, este tipic ca oamenii să meargă mare. De exemplu: adaugă un abonament la sală, un antrenor, cumpără suplimente și schimbă dieta. Tendința este ca schimbările să dureze câteva săptămâni și apoi să se oprească.
Este prea mult deodată și NU durabil. Cercetările arată că pornind de la mic, cu UN singur lucru, creează impuls. Dacă puteți adăuga exerciții la rutina dvs., de exemplu, începeți cu ceva care vă place. Începe cu mic și construiește. Lăsați-vă să creați impuls atunci când înlăturați obiceiurile proaste, astfel încât să nu vă epuizați.
4. Pregătește o recompensă.
Construiește în viața ta lucruri care te răsplătesc pentru eforturile tale. include recompensele în indicațiile dvs., astfel încât să aibă un memento vizual că o recompensă este pe cale. Când încalci obiceiurile proaste, este posibil să ai nevoie de recompense externe care să te motiveze înainte ca să recompensezi interne să apară.
Faceți o listă cu lucrurile care vă vă plac și faceți un punct pentru a le oferi pentru dvs. Pot fi simple ( de exemplu, o ceașcă din băutura preferată, timp cu prietenii, vizionarea unui film, cumpărarea unei cărți preferate etc. ) sau chiar extravagante.
Pentru a afla mai multe despre indicii, rutina și recompense, consultați „Puterea obișnuinței” de Charles Duhigg.
5. Obține sprijin.
Nu suntem menți să facem viața singuri. Găsește și alte persoane care se angajează într-o schimbare de obicei ca tine, astfel încât să poată găsi motivație în momentele dificile și să obții sprijin de la ei. Vei fi inspirat de eforturile lor și îi vei ajuta și pe ei.
Dacă nu ai pe nimeni în cercul tău interior care este dispus să-ți susțină eforturile, hop online. Există comunități incredibile care susțin creșterea și schimbarea în alții.
Pentru mai multe informații despre NU a face viața singură, consultați comunitatea online dezvoltată de The Angry Therapist.
Sunteți curios să înlăturați obiceiurile proaste?
De ce sunt obiceiurile noastre atât de importante? După cum a spus Ovidiu :
„Obișnuințele se schimbă în caracter.”
Să facem timp să nu gândim la locurile în care stăm zilnic. Ne servesc? Dacă nu, să lucrăm împreună pentru a găsi locuri noi.
Amintți-vă: avem puterea de a înlătura obiceiurile proaste.
