Ca majoritatea lucrurilor, pierderea de grăsime se referă în mare parte la mentalitate, mecanica fiind de fapt foarte simplă. Dar industria sănătății și fitness-ului îi place să facă complexul simplu. Asta înseamnă că tu și cu mine suntem pregătiți să cred că niște idei destul de scandaloase.
Rezultat final? Unii oameni chiar susțin că nu mai știu cum să slăbească – totul este atât de complicat! Deci, având în vedere acest lucru, iată cinci lucruri simple pe care le putem începe să înțeleg și să le aplice astăzi. Acestea nu vor pune înapoi pe scaunul șoferului pentru a nu atinge obiectivele de pierdere de grăsime.
Cele mai bune modalități de a accelera pierderea de grăsime
1. Ia nota de aportul de calorii.
Indiferent câte puține calorii crezi că consumi, aproape întotdeauna sunt mai multe.
Cu toții am avut această experiență la un moment dat – primește extrasul lunar al cardului de credit, iar este mult mai mult decât te așteptai. Sigur, îți amintești de cheltuielile mari – televizorul de 60 inchi sau mașină de spălat ușcător – dar ești sigur că au făcut o greșeală.
Vă verificați chitanțele și descoperiți că toate acele mici cheltuieli (cei 4,99 USD și „ este doar… ”) cu siguranță se adună. Și se dovedește că afirmația a fost corectă tot timpul.
Ei bine, aportul de energie funcționează în mod similar. Caloriile au obiceiul de a se strecura sub radar și reușesc întotdeauna. Ele nu dispar pur și simplu pentru că nu ne amintim că le-am consumat.
De aceea, urmărirea aportului caloric timp de o săptămână este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poate face pentru talia și sănătatea ta. Este într-adevăr atât de puternic.
2. Cântărește-te în mod regulat pentru a ține evidența progresului tău.
Pierderile (sau câștigurile) în greutate se reduce aproape întotdeauna la nimic mai interesant decât altele rapide ale nivelului de apă din corp.
Începeți o dietă săracă în calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, iar apoi inițiale pot fi la fel de uluitoare. Studiile au descoperit că unii oameni pot pierde până la 15 lbs în doar patru zile! Din păcate, foarte puțin din această pierdere în greutate va fi de fapt din grăsime.
Realitatea este că pierderea de grăsime este de doar câteva uncii pe zi. Că pierderile sau câștigurile rapide în greutate se reduce aproape întotdeauna la nimic mai interesant decât alte niveluri de apă din corp. De exemplu, o masă bogată în sare vă poate crește greutatea cu 3-4 lbs. peste noapte.
De aceea, este o idee bună să te cântești zilnic, după ce te-ai trezit și ai folosit baia. Astfel, te vei familiariza cu modul în care greutatea ta poate fluctua și vei evita anxietatea pe care, să zicem, o poate provoca cântărirea săptămânală.
Concluzia este că grăsimea se câștigă sau se pierde în termeni de uncii pe zi, mai degrabă decât de lire sterline. Așadar, nu lăsați acele fluctuații rapide ale greutății să vă faceți să vă întrerupă ziua.
3. Mănâncă carbohidrații potriviți – în cantități potrivite.
Răspunsurile hormonale tranzitorii pe termen scurt (cum ar fi creșterea insulinei) nu ar trebui extrapolate la rezultate pe termen lung, clinica relevantă.
OK, asta e un fel de gura. Dar iată ce cred mulți oameni că se întâmplă:
Consumul de carbohidrați duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge
↓
Creșterea nivelului de zahăr din sânge duce la creșterea eliberării de insulină
↓
Insulina stopează arderea grăsimilor și promovează depozitarea grăsimilor
↓
Ne punem grasime
Prin urmare, consumul de carbohidrați îngrașă.
Dar toate acestea ignoră cei mai importante doi factori: cantitatea consumată și contextul în care este consumată . Aceasta este o greșeală fundamentală pe care oamenii care sunt obsedați de carbohidrați și de ora mesei par să o ignore întotdeauna.
Faptul că creșterea insulinei poate fi o parte a unui proces care ar putea duce la un rezultat relevant din punct de vedere clinic nu înseamnă automat că creșterea insulinei este un rezultat relevant din punct de vedere clinic.
Concluzia este că consumul de carbohidrați nu se traduce automat în creșterea grăsimilor sau proastă sănătate. Acum, asta sună aproape eretic, nu?
Dar recent am finalizat un mic experiment N=1 în care am consumat 22 lbs. de orez alb în doar 31 de zile. Interesant este că, de fapt, am slăbit și biomarkerii mei din sânge (glucoză din sânge, colesterol, Apo-B) au rămas neschimbați.
Desigur, autorii de bestselleruri cu o agendă carbofobă s-ar putea să nu vrea să cred asta, dar asta nu îl face cu nimic mai puțin adevărat.
4. Gândiți-vă la pierderea de grăsime pe termen lung.
Există o singură modalitate de a pierde grăsimea.
Știu, știu – căutați pe Amazon „cărți de dietă” și veți obține peste 100.000 de rezultate. Dar realitatea este că există UN SINGUR mod de a pierde grăsimea.
Trebuie să fim într-un echilibru de grăsimi negativ susținut, pe termen lung.
Cam despre asta e. Dar ce înseamnă asta?
Ei bine, la un moment dat putem face doar unul dintre cele două lucruri: fie să depozităm grăsimea corporală, fie să ardem grăsimea corporală. Nu există „opțiunea trei”.
Ceea ce se întâmplă este că corpurile noastre circulă între depozitarea grăsimilor și arderea grăsimilor pe o viață de 24 de ore. De obicei, depozitarea grăsimilor are loc după mese, în timp ce arderea grăsimilor are loc în principal în timp ce dormim.
Și dacă pierdem, câștigăm sau menținem grăsimea corporală se rezumă într-adevăr la rezultatul net al tuturor acestor stocări și arderi. Deci, dacă ardem mai multă grăsime decât stocăm în 24 de ore, obținem pierderi de grăsime pentru ziua respectivă.
Sigur, poate fi doar uncii. Dar dacă înșirăm suficient din acele zile împreună, vom pierde toată grăsimea corporală pe care o dorim. În cele din urmă, echilibrul net de grăsimi pe zile, săptămâni și luni contează, nu ceea ce se întâmplă pe perioade scurte de timp, cum ar fi câteva ore.
Așa funcționează fiecare dietă și fiecare persoană care a pierdut o cantitate serioasă de grăsime corporală a reușit să facă acest lucru – indiferent dacă și-a dat seama sau nu.
5. Continuă să devii conștient de tipul și cantitatea de calorii pe care le consumă.
Acum, dacă pierderea de grăsime se reduce în cele din urmă la un echilibru negativ al grăsimilor, care este treaba cu caloriile? Ei bine, în primul rând veștile proaste…
Nu putem măsura cu exactitate cât de mult se schimbă echilibrul nostru de grăsimi de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta. Chiar dacă avem fonduri nelimitate și acces la un laborator de ultimă generație.
Așadar, putem spune cu siguranță că nu există niciun dispozitiv purtăbil, nicio aplicație pentru smartphone și nici un calculator online care să fie la înălțime. Și până când există, va trebui să folosim următorul lucru cel mai bun disponibil: numărați caloriile .
Acum, asta poate suna cam arhaic, dar iată modul în care îmi place să mă gândesc la asta. Chiar dacă este digital de ultimă generație, vitezometrul din mașina ta nu este 100% precis.
Oricum, nu măsoară viteza vehiculului, ci măsoară cât de repede se rotesc roțile. Asta înseamnă că lucruri precum adâncimea benzii de rulare a anvelopei, presiunea, temperatura și chiar câți pasageri transportați introduc erori semnificative la numărul pe care îl vedeți pe cadran.
Dar asta înseamnă că un vitezometru nu merită să ai? În nici un caz – este încă o parte fundamentală a păstrării controlului asupra mașinii. Numărarea caloriilor funcționează în același mod.
Concluzia este că, cu cât consumați mai puține calorii, cu atât este mai mare echilibru negativ de grăsimi și cu atât pierderea în greutate pe aceasta mai mare. Desigur, este aproape de sine înțeles că nu putem stabili acest lucru la numere exacte.
Ca și în, consumul de 2441 de calorii pe zi îmi va permite să slăbesc 2,74 de kilograme în 17 zile. Pur și simplu nu funcționează așa. La urma urmei, corpul este un sistem inerent variabil și complex.
Dar numărarea caloriilor este în continuare cel mai bun proxy pe care îl avem pentru echilibrul grăsimilor și, prin urmare, cel mai puternic instrument de pierdere în greutate pe care îl avem.
Încheierea
Deci iată-l ai. Cinci moduri sigure de a grăbi pierderea de grăsime. Acum tot ce trebuie să facem este să aplic aceste idei în mod consecvent și cele din urmă, puteți obține, în scopul dorit.