„ Gândește-te la gânduri fericite, nu fi atât de negativ. ” Uneori, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, nu? A deveni o persoană mai fericită și mai optimistă necesită practică. Începe cu o conștientizare și o alegere crescută.
Când observați că sunteți negativ sau deprimați Debbie , aveți de ales să continuați pe acea cale a autodistrugerii (pentru că negativitatea duce întotdeauna la mai multă mizerie), SAU puteți alege pur și simplu să vă scoateți din acel moment și într-un o nouă perspectivă mai pozitivă.
Primul pas pentru a avea o perspectivă pozitivă este să faci o alegere.
La sfârșitul zilei, poți alege dacă vrei să fii o persoană pozitivă sau negativă. Știm cu toții că „ mizeria iubește compania ”. Să găsești pe cineva care să-ți țină seama de nenorocirea ta va fi întotdeauna o sarcină ușoară. Găsirea unei modalități de a alege, de a vedea binele în situațiile de zi cu zi, pe de altă parte, este întotdeauna calea mai strălucitoare și mai împlinită.
Aceste cinci exerciții mentale te vor ghida să devii o persoană mai pozitivă în momentul prezent. Ele vă vor ghida să vă conectați mintea și corpul, crescându-vă conștientizarea. Puterea ta este în prezent.
5 exerciții mentale pentru a fi mai pozitiv
1. Alege din nou
Totul începe cu o alegere. Este atat de simplu. Când observi că ai un gând negativ, pur și simplu spune-ți să STOP. Reîncadrați și alegeți un gând care să servească mai bine. Dacă te afli în magazin și observi că te gândești la felul în care îngheață, oprește-te.
Alege din nou.
Gândește-te cât de recunoscător ești că ai mai mult de o jachetă caldă. Gândește-te cum nu trebuie să te întrebi niciodată dacă vei dormi noaptea pe străzile reci. Fiecare respirație, fiecare gând, fiecare moment este o oportunitate de a alege CINE vrei să fii și CUM vrei să apari în lume.
2. Respirație atentă 4-6-8
Când ești stresat, furios sau frustrat, corpul tău are o reacție chimică și pierzi oxigen prin respirație superficială. Data viitoare când vă aflați în aceste situații, închideți ochii, faceți trei respirații 4-6-8 ( inhalați pentru 4, țineți 6, expirați pentru 8 ) și savurați relaxarea care vă inundă corpul.
Stresul și anxietatea duc la respirație superficială sau subrespirație, ceea ce duce la hipoxemie , o afecțiune cunoscută ca niveluri anormal de scăzute de oxigen. Tehnica de inhalare și reținere vă saturează corpul, fluxul sanguin, organele și țesuturile cu oxigen proaspăt de curățare, energizându-vă pe dumneavoastră și celulele dumneavoastră.
Expirația lungă audibilă elimină cât mai mult CO2 posibil, eliberând toxine din organism. Acest simplu act de a lega mintea conștientă și mintea inconștientă ( mintea care de obicei face respirația pentru noi ) contracarează procesul chimic de anxietate, stres și tensiune.
Utilizați această tehnică de respirație oricând apar stres, negativitate sau anxietate. Reacția chimică din corpul tău îți va scădea imediat hormonii de stres, lăsându-te să te simți relaxat și în largul tău.
3. Pacea începe cu mine Mudra/Mantra
Situațiile de zi cu zi, cum ar fi cozile lungi, șoferii răi și oamenii grăbiți, vă pot combate cu siguranță emoțiile și reacțiile.
„Dacă vrei mai multă pace în lume, trebuie să înceapă cu tine.”
Ostilitatea nu este răspunsul. Cu toate acestea, uneori a te aduce la armonie în căldura momentului se poate dovedi a fi o practică provocatoare.
În loc să forțați, predați-vă și folosiți această meditație manta/mudra. Aduceți degetul mare la degetul arătător, degetul mare la degetul mijlociu, degetul mare la degetul inelar și degetul mare la degetul mic. Repetați mantra: Pace, Începe, Cu, Eu . Recitarea fiecărui cuvânt cu fiecare mudră sau plasarea degetelor.
Acest memento simplu, dar puternic, te readuce în corpul tău și îți reamintește că ești primul pas către pozitivitate și schimbare către pace și iubire în lume. Pacea ta va infuza pe ceilalți cu sentimente liniștitoare. Folosește asta toată ziua, în fiecare zi!
4. Apelați la cele 5 simțuri cu o plimbare atentă a culorilor
Unde vă puneți atenția crește. Uneori, mi se pare ușor să fii atent la grijile legate de viitor sau să regret trecutul. Cu toate acestea, realitatea este momentul prezent. Este singurul lucru real! Apelarea simțurilor tale oprește discuțiile din minte și te aduce în momentul prezent.
Puteți practica această tehnică atunci când gătiți, mâncați, conduceți, mergeți pe jos, orice. Apoi plecați pentru o plimbare plină de culoare. Chiar și o scurtă plimbare de 5 minute poate curăța dezordinea minții și te poate aduce în realitatea de acum. Pe măsură ce porniți, alegeți o culoare. Observați în timp ce mergeți, unde și cum apare această culoare. Poate că este în flori, vopsea, mașini, semne sau frunze – toată viața din jurul tău în timp real.
Stop. Miros cu curiozitate. Părăsește vreo aromă anume? Privește în jurul tău și observă culorile pe care s-ar putea să le fi ratat, cum ar fi texturile în perete și tavan. Simțiți textura scaunului pe care stați, pământul pe care sunt picioarele, țesătura de pe piele, aerul de pe față. Ascultă dintr-o ureche, apoi din cealaltă și apoi din amândouă. Ce auzi? Gustați, deschideți gura și respirați. Există sare în aer, un gust anume rămas?
Creșterea gradului de conștientizare are ca rezultat mai multă recunoștință și recunoștință pentru lucrurile simple din viața de zi cu zi.
Când te concentrezi pe exerciții mentale precum ascultarea, vederea sau mirosul, toate grijile false dispar. Devine foarte clar că cantitatea de abundență și oportunitatea de pozitivitate din viața ta este peste tot în jurul tău. Aveți libertatea de a alege unde vă concentrați și de a vedea cum se extinde!
5. Cărți de colorat Mandala
Bună fericire, fără stres, fericire neconectată. Luați niște creioane și puneți-vă culoarea. Mandala este un simbol străvechi care te transcende într-un tărâm meditativ și creativ fericit.
Odată ce găsești un ritm, observi că „ mintea de maimuță ” s-a liniștit, ești fericit și liniștit doar că te afli în acest spațiu de contemplare liniștită a culorii pe care ar trebui să o alegi în continuare. Vei descoperi destul de curând că îți dorești această perioadă liniștită. Acesta este poate cel mai distractiv dintre exercițiile mentale.
Prudență! Efectele secundare ale atenției și pozitivității pot fi raportate ca: scăderea tensiunii arteriale, a nu lăsa lucrurile mici să te streseze, luarea mai ușoară a deciziilor, mai multă încredere, somn mai bun, conștientizare care previne exploziile, stăpânirea minții, mai puțin urmărirea minții maimuței și creșterea gradului de conștientizare.
~
Nu este întotdeauna cea mai ușoară alegere să alegi să te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viață. Cu toate acestea, cred că este cea mai satisfăcătoare alegere. Pe măsură ce începi să exersezi aceste cinci exerciții mentale, vei începe să observi mai multă ușurință și împlinire în viața ta.
Lucrurile mărunte îți vor aduce o mare bucurie. Veți putea să renunțați și să procesați lucruri mari și grele cu mai multă ușurință și conștientizare. Astfel, creând spațiu pentru expansiune, creștere și curiozitate pentru a găsi ceea ce vă face cu adevărat fericit – și faceți mai mult din asta, în viața ta!
