Toți am făcut-o. Fiecare dintre noi. Mult mai mult decât am dori să recunoaștem.
Preluarea controlului asupra emoțiilor înseamnă a prelua controlul asupra vieții tale
Ne descurcăm ziua, alunecând prin viață, când se întâmplă ceva rău și dintr-o dată parcă o creatură extraterestră ne-a preluat corpul și ne comportăm ca și cum am fi posedați de un demon. Ne strigăm la soțul nostru, ne pocnim la copiii noștri, țipăm obscenități la un coleg sau facem gesturi grosolane în trafic.
Sau, uneori, mărșăluim în biroul șefului nostru, răvășind și furibund, când aflăm că nominalizarea noastră pentru un premiu major la nivel corporativ nu este prezentată pentru a fi luată în considerare de către el și după 5 minute în care l-am lăsat să o aibă și am făcut tot felul de acuzații de discriminare și tratament nedrept, el împărtășește calm că nu mai ești eligibil pentru premiu pentru că ești promovat în 2 săptămâni. Uh oh.
Ok, s- ar putea să nu fi făcut asta, dar sigur am făcut-o. Tu!
Iar odată cu apariția rețelelor sociale și a tehnologiilor video, acestea sunt momentele care devin virale pe YouTube, Facebook și Twitter, spre nemulțumirea noastră.
Deci, ce se întâmplă în acele momente? Ce ne face să arătăm ca fiind cel mai rău sine al nostru? Fără a scrie un tratat, iată nivelul înalt.
Ce ne face frica
Cea mai timpurie parte a creierului nostru, amigdala, este conectată pentru a ne proteja. Trăiește în frică. Când se declanșează – de acel ticălos care ne întrerupe în trafic sau șeful nostru ne oferă încă un proiect pentru care nu avem timp – suntem deturnați. Și un potop de substanțe chimice se repezi de la farmacie în creierul nostru în corpul nostru și începem să ne comportăm ca și cum ceva rău ar fi preluat.
De fapt are. Când suntem prinși de frică, corpul nostru se comportă ca și cum am fi urmăriți de un urs în pădure. Creierul nostru primordial, de șopârlă, se află brusc pe scaunul șoferului și creierul nostru executiv, unde trăiesc gândirea rațională, luarea deciziilor și compasiunea, este legat la ochi, legat și călușat și împins în portbagaj.
Deci ce facem? În primul rând, nu ne face bine să negam că acest lucru se întâmplă. Ceea ce ne rezistăm persistă. Cu cât încercăm mai mult să ne comportăm ca și cum acest lucru nu ni s-ar întâmpla, cu atât mai mult vom rămâne supți. Deci, să admitem cu toții că suntem oameni, asta se întâmplă și pot alege mai bine. Spune-mi cu mine: sunt om, se întâmplă și pot face mai bine! DA!
Capacitatea emoțională poate fi învățată
Vestea bună despre capacitatea noastră emoțională este că este ceva ce putem învăța și dezvolta. Spre deosebire de IQ, EQ-ul nostru este fluid și flexibil. S-au scris prea multe despre emoții care le etichetează pozitive sau negative, bune sau rele. Emoțiile sunt pur și simplu energie în mișcare (e-mișcări) în interiorul nostru. Ele sunt feedback pentru sistemul nostru despre ceea ce se întâmplă.
Când învățăm să fim parteneri cu emoțiile noastre, în loc să încercăm să nu le simțim, putem trece de la emoțiile noastre care ne stăpânesc la noi le deținem. Toate emoțiile noastre pot fi utile și de ajutor atunci când învățăm să colaborăm cu ele. Nu ne mai judecăm emoțiile. Doar sunt.
Și dacă vrem să trăim mai multe dintre emoțiile noastre înălțătoare, cum ar fi bucuria, fericirea, extazul, satisfacția etc., nu putem să ne înlăturăm emoțiile care ne slăbesc, cum ar fi furia, tristețea și dezamăgirea. Când îndepărtăm acele emoții dure, le îndepărtăm și pe cele care ne fac să ne simțim bine. Și cine vrea asta?
Trei practici puternice
Răspunsul este atunci să învățăm să fim cu toate emoțiile noastre – să învățăm să permitem tuturor emoțiilor noastre să fie bine fără a trece prea repede la acțiune. Iată 3 moduri puternice de a trece dincolo de deturnarea în alegere.
Momentan: deci stai la o intalnire si acel coleg enervant vorbește despre ceva la care nimănui nu-i pasă și este a 10.000-a oară când face asta și el propune o idee care înseamnă încă 10 ore de muncă pentru tine asta săptămână. Inima ne bate cu putere, ni se ridică hackle și vrem fie să luptăm, fie să fugim, fie să înghețăm.
Cel mai puternic lucru pe care îl putem face în acel moment este să ne angajăm într-un proces rapid în 3 pași:
- Respirați : Inspirați adânc sau două… sau trei și observați ce simți.
- Nume pentru a îmblânzi : O emoție numită este adesea o emoție îmblânzită. În timp ce respiri, salută emoția pe care o simți și care va începe să-i atenueze impactul. „Bună, furie, te simt. Sunt cu tine.”
- Declară că ești în siguranță : vorbește cu sentimentul și spune-i că ești în siguranță. „Mulțumesc că ai încercat să mă protejezi aici. Sunt bine. Sunt in siguranta. Avem asta.”
Acest proces rapid, intern, va elimina energia intensă din emoție și va începe să contracareze toate acele substanțe chimice care trec prin tine.
Parteneriat mai profund: pentru a învăța cu adevărat în timp să fii cu și să-ți folosești emoțiile în mod eficient, alocă-ți 10 minute de trei ori pe săptămână pentru a fi și a vorbi cu emoțiile tale.
Five Ways Forward EmAction Model™ este o modalitate eficientă de a face acest lucru. Luați ceva pe care să scrieți, așezați-vă într-un loc liniștit și acordați-vă acea experiență emoțională dificilă pe care ați avut-o mai devreme; retrăiește momentul ca și cum s-ar întâmpla la timpul prezent, apoi:
- Conștient : Observați că aveți o reacție emoțională (Oh, simt ceva), că emoțiile sunt prezente (respiră)
- Recunoașteți : Numiți emoția (emoțiile); „Bună, (respiră)
- Permite : „Ok, îți permit să fii aici.” Nu lupta și nu rezista, alege să îmbrățișezi emoția. Alege să-l simți. Articulează unde apare în corp. „Te simt astăzi în intestine, furia. Și în capul meu, când sângele curge și devin din nou un cap fierbinte.” Respirați cu ea și trimiteți respirația și conștientizarea părților corpului care sunt angajate.
- Întrebați : Întrebați despre emoția: Deci, Furie, despre ce ești astăzi? Ce te-a adus aici? Ce mesaje ai pentru mine? Ce speri să aud sau să fac? De ce i-ti este frica? (Continuă să respiri)
- Acționează : alege cu intenție ce să faci cu emoția. Lăsați-l să curgă sau adânciți-l. A respira. Atunci ce pași conștienți vrei să faci dincolo de asta. „Ce aleg să fac știind ceea ce știu acum?”
Apoi petreceți ceva timp scriind despre experiență.
Practicarea acestui lucru de-a lungul timpului te va ajuta să-ți adâncești conexiunea cu peisajul tău emoțional, astfel încât să poți rămâne pe scaunul șoferului în loc să fii alungat de pe drum de emoțiile tale dificile.
Când totul eșuează: uneori suntem prea fierbinți și prea supărați pentru a face cele de mai sus. Când se întâmplă asta, avem nevoie de altceva de făcut.
Mama ta a avut dreptate când a spus: „respiră adânc și numără până la 10”. O tehnică de respirație va depăși mai repede deturnările dvs. decât oricare alta.
Respiră adânc și ține-o. Continuă să o ții. Apoi mai ține-o până când pur și simplu… nu poți… ține………..mai mult………. Și apoi expiră mare!
Frica de a fi lipsit de oxigen este una dintre cele mai profunde temeri ale corpului și va muta amigdala de la orice te-a prins, astfel încât să te poți calma. Și, dacă poți, spune-ți în cap: Oprește-te! A respira.
Viața – și alegerea – sunt în respirație
Știm că viața este în respirație. Mai important, alegerea trăiește și acolo. Când vă dezvoltați capacitatea de a vă îmbrățișa toate emoțiile, vă veți experimenta umanitatea în moduri mai depline și mai bogate. Și este mai probabil să arăți ca persoana iubitoare, grijulie, corectă și rezonabilă pe care știu că vrei să fii.
Sunt destui nebuni pe lume. Să nu contribuim la asta.
Acum, iesi acolo, simti si respira!
