Suntem cu toții ocupați în aceste zile. A fi supraprogramat este doar modul în care nu trăim viața. Ani de zile, când am vrut să înscriu ceva în calendarul meu, primul lucru care trebuie să plec a fost antrenamentul. O scuză convenabilă pe care o puteam folosi, dar, într-adevăr, am fost singurul care a plătit prețul.
Adevărul este că toți avem nevoie de mai mult timp. Mișcarea nu este numai bună pentru tine, dar te face să ai și mai multă energie. Deci, eliminând programul tău, mai ai nevoie de mai mult timp – dar acum tocmai ți-ai pierdut și efortul.
Sunt un antreprenor care a început o firmă de marketing global în urmă cu 16 ani. Sunt activ în comunitatea mea, stau la borduri, am hobby-uri, prieteni, un soț etc. În fiecare zi, programul meu este bine rezervat. Încerc să fiu eficient și atent în planificarea zilei mele pentru a profita la maximum de ea.
Deci, cum îmi fac timp să mă antrenez?
Citiți, de asemenea, colecția noastră de citate despre scuze și despre cum acestea vă pot reține.
Cum găsesc timp pentru fitness într-o zi obișnuită
Primul lucru pe care îl fac când mă trezesc este să pornesc NPR pentru a putea fi la curent cu știrile în timp ce fac duș și să mă pregătesc pentru ziua mea. Apoi verific e-mailul, îmi trezesc soțul, mănânc micul dejun și plec. În unele zile, încep cu Pilates la un studio. În alte zile, mă duc în oraș pentru întâlniri sau merg la o conferință telefonică.
Sunt o persoană matinală, așa că odată ce îmi încep ziua, zboară până la prânz. Mănânc mereu micul dejun și îmi place să îmi fac timp să mă antrenez cel puțin 2-3 dimineți pe săptămână pentru a-mi începe ziua liber. Simt că am mai multă energie toată ziua când inima și creierul îmi trec direct!
Prefer întâlnirile de prânz în locul celor de la micul dejun, acolo unde este posibil. S-ar putea să am mai multe întâlniri sau apeluri după-amiaza; asa ca in zilele in care NU fac antrenament dimineata incerc sa fac miscare dupa-amiaza sau seara. În nopțile libere, pot participa la un eveniment de networking sau la o cină. S-ar putea să verifice e-mailul sau ultimă dată înainte de a preda.
Odată ce începe săptămâna mea, este vineri înainte să-mi dau seama. Mă trezesc natural ( fără alarmă ) pe la 5 dimineață și de obicei sunt în pat până la miezul nopții.
Fă-ți timp să te antrenezi indiferent ce
Încerc să integrez fitness-ul în ziua mea aglomerată, amestecând-o pentru a menține lucrurile interesante, astfel încât să nu mă plictisesc.
Luni, de obicei, fac Pilates dimineața și aerobic în apă seara. Marți, fac Tai Chi și Qi Gong . Aș putea include și o plimbare sau reiki . Miercurea, continui cu Tai Chi și Qi Gong . Joi, mai mult Pilates. Vinerea este pentru acupunctură și masaj. Sâmbătă este mai mult aerobic în apă, iar duminica este din nou Tai Chi și Qi Gong .
Încerc să parchez departe de ușă, așa că merg mult în timpul zilei la și de la întâlniri. Îmi place să iau metroul să urc scările și să merg și pe jos. NU ma cantaresc regulat. Îmi place doar să am energie și să mă simt bine în hainele mele.
De asemenea, așa cum v-am spus mai devreme, în loc să mă întâlnesc cu prietenii mei locali la o cafenea, un bar, la o masă sau să stau de vorbă cu ei la telefon, îi întâlnesc la o plimbare cu bicicleta sau la o plimbare ca să pot prinde treziți în timp ce faceți și mișcare.
Mă simt grozav după. Timpul a zburat și a fost o activitate distractivă de împărtășit. Funcționează și profesional. Am care joacă golf, așa că uneori, ne întâlnim la un driving range în loc de birou pentru a discuta lucruri, mai ales când încerci să gândești în afara casetei.
O schimbare a locului de desfășurare este întotdeauna plăcută și te simți mult mai bine atunci când te miști și nu te țin prins în spatele biroului tău. Când găsești modalități creative de a face mai multe sarcini care se încorporează exerciții, vei fi uimit de câte energii mai ai!
Fitness-ul a făcut întotdeauna parte din viața mea. Eram foarte atletic în copilărie și făceam multe sporturi la școală. Dar odată ce am început munca, nu mi-am mai făcut timp să mă antrenez. La 20 și 30 de ani, aș putea scăpa de asta. Dar odată ce am ajuns la 40 de ani, a trebuit să fiu disciplinat. Așa că am început să merg din nou la sala.
Acum, la 50 de ani, face parte din viața mea de zi cu zi – nu este ceva opțional! Vreau să rămână sănătos cât de mult pot. Îmi place să mănânc și să beau, așa că trebuie să mă antrenez pentru a rămâne în formă. Adăugarea de fitness la rutina mea ca antreprenor a avut un impact pozitiv asupra afacerilor și vieții mele ( dincolo de fapt că mă ajută să arăt bine în blugii mei skinny ).
În multe feluri, a fi în formă mă face să mă simt mai bine, să gândesc mai clar, să am mai multă energie și să fiu mai creativ.
De asemenea, mă întâlnesc cu oameni la sală sau la un curs de exerciții fizice și mă angajează sau îmi trimit de lucru. Așa că mă ajutat să-mi devolt și afacerea, cu ajutorul de care mă bucur. Eu și soțul meu ne întâlnim la sala o noapte pe săptămână pentru întâlniri. După ce ne antrenăm, luăm cina. Face zilele de luni mai distractive!
Citiți și aceste citate de mișcare pentru inspirație de fitness.
Un pas mic la un moment dat
În spiritul dezvăluirii complete, nu mă țin întotdeauna de rutina mea 100%.
Uneori, lucrurile apar; poate că călătoriți, așa că trebuie să fiți flexibil. Dar pentru mine, voi face câteva întinderi sau calistenie în camera mea de hotel la minimum. Fac și niște Tai Chi ca să mă relaxez. Chiar nu ai nicio scuză să NU găsești timp să te antrenezi – acele lucruri pot fi făcute oriunde!
Când pierdeți o zi sau două, nu vă panicați! Sa întâmplat. Dar asigură-te că te întorci pe drumul cel mai repede posibil. Acolo unde există voință, există o cale. face Qi Gong sau yoga pe un scaun sau la birou. Începeți să luați scările în loc de lift. Parcați în partea îndepărtată a lotului. Doar începe să te miști. Fiecare pas conta.
Dacă ții telefonul în buzunar, încearcă să ajungi la 10.000 de pași în fiecare zi. Urmăriți-l și măsurați-l. Nu ia atât de mult timp pe cât ți-e teamă. Încercați o întâlnire pe jos. Găsește un prieten care să fie responsabil. Începeți cu puțin și faceți UN singur lucru nou în fiecare săptămână.
Bea opt pahare de apă pe zi, apoi schimbă batonul de bomboane de după-amiază cu niște migdale sau bucată de fructe. Urcă scările, parchează departe etc. După o lună, pun pari că vei scădea câteva kilograme și vei avea MULTE mai multă energie. Te provoc! (Citiți mai multe citate de hidratare.)
~
Dacă aveți nevoie de o mantră sau un citat care să vă inspire, îmi place trenulețul care ar putea „ Cred că pot, cred că pot ” și Nike „ Just Do It! ”
NU vei putea să-ți poată face colegii, prietenii sau să faci dacă nu ai grijă de tine. Așa că tratați-vă la fel de bine ca cel mai bun prieten al tău. Nu vei regreta. Fă-ți timp să te antrenezi. Este cea mai bună investiție pe care o veți face vreodată – credeți-mă.