Dintre cele patru pietre de temelie pentru sănătate și bunăstare, somnul (și un somn de calitate , de altfel ) este o parte pe care o neglijăm adesea. De la folosirea telefoanelor noastre inteligente și a ecranului computerului până la stingerea luminii ( care este adesea la câteva ore după ce am intenționat ), până la păstrarea smartphone-urilor la patul nostru – precum și a multor lumini LED intermitente în dormitor – vremurile moderne au avut un impact negativ asupra somnului nostru.

Următoarele sunt câteva metode excelente pentru a vă ajuta să faceți dormitorul dvs. un cadru perfect, astfel încât să puteți dormi mai bine! Și ca sfat bonus, investește întotdeauna în cea mai bună saltea, deoarece somnul este o parte atât de importantă.

Cum să-ți aranjezi dormitorul pentru un somn mai bun

1. Faceți-l verde

Există anumite plante despre care se știe că au efecte pozitive asupra somnului. Îmi amintesc încă viu că bunicile mele și camerele părinților mei aveau atât plantă păianjen ( Chlorophytum Comosum ), cât și plantă șarpe ( Sansevieria Trifasciata ), precum și Aloe Vera.

Deși aceste plante pot suna ca cel mai rău coșmar al unui arahnofob , ele sunt unele dintre cele mai bune plante pe care le puteți avea în dormitorul dvs. pentru a crește cantitatea de oxigen proaspăt pe timp de noapte și pentru a elimina impuritățile (cum ar fi formaldehida ) din aer.

Iată câteva alte plante despre care se știe că te ajută să dormi mai bine; dar verificați și asigurați-vă că sunt otrăvitoare dacă sunt ingerate de copii sau animale de companie pe care le aveți:

  • Iasomie – poate preferata mea… uimitoare și relaxantă!
  • Lavandă – cu uleiurile sale deja cunoscute pentru a ajuta la reducerea stresului, de ce să nu mergi direct la sursă?
  • Valeriana – cunoscuta ca ajuta la insomnie.
  • Gardenia – flori albe frumoase, cu efect sedativ.
  • Gerbera Daisy – asemănătoare cu Aloe Vera, Planta șarpe și planta Păianjen , această floare destul de roz lucrează peste noapte pentru a elibera oxigen proaspăt în timp ce dormi!
  • Plantă de iederă engleză – poate ajuta la reducerea alergenilor din aerul camerei, dar nu este o alegere bună pentru cei cu copii sau animale de companie, deoarece ingestia este cunoscută a fi toxică.
  • Peace Lily – nu numai că elimină formaldehida și benzina din aer, dar adaugă și umiditate, făcându-l perfect pentru mediile uscate.

2. Ți-e frică de întuneric?

În special cu toate dispozitivele electronice pe care le folosim acum, este dificil să avem dormitorul fără lumină și întuneric. Dar dormitul într-o cameră cu ceasuri digitale și ecrane de afișare ne poate perturba tiparele de somn, afectând negativ totul, de la tiparele și hormonii de somn, până la dispozițiile noastre „treze”.

Încercați să închideți draperiile sau să cumpărați draperii opace pentru a vă ajuta să vă faceți camera cât mai întunecată posibil. Dacă aveți lumini digitale, cum ar fi un televizor, un cablu sau alte dispozitive electronice, o soluție simplă este să puneți un mini-post-it peste lumină, pentru a ajuta la estomparea acesteia.

Dacă sunteți cineva care se bazează pe soare pentru a vă ajuta să vă treziți dimineața, încercați să închideți draperiile, dar nu pe tot parcursul. Acest lucru ajută la intrarea în soare, dar ține lumina stinsă noaptea.

3. Achiziționați un ceas cu alarmă de modă veche

Știi, ca cei din Înapoi în viitor ? Personal, îmi place ceasul maro rabatabil, pe care îl vând acum cu un radio digital. Scotând afișajele LED din dormitorul dvs., puteți crește șansele de a dormi mai bine și mai adânc.

4. Omoara-ți smartphone-ul

Acum că avem ceasul cu alarmă configurat, găsește un loc în afara dormitorului tău pentru telefon. Acest lucru a devenit pietrificator pentru mulți, deoarece a avea o linie fixă ​​pentru casa sau apartamentul nostru pare a fi de domeniul trecutului. Dacă simți cu adevărat nevoia să ții telefonul în cameră, găsește un sertar pentru el. Asigurați-vă că este închis ( cu telefonul în el ) cu 30 de minute înainte de a dori să adormi.

Gata cu Facebook, Instagram sau YouTube înainte de culcare. În schimb, mergeți la „Brady Bunch” și luați o carte sau o revistă pe care să o citiți înainte de culcare. Acest lucru se poate lega minunat de „Ce poți realiza în doi ani petrecând două ore pe zi” , pe măsură ce vei începe să-ți dezvolți abilitățile și abilitățile. Poți să te uiți la orice fel de scriere de ficțiune îți place.

5. Distruge toate ecranele

De fapt, nu vă ucideți doar smartphone-ul, ci spargeți toate ecranele! Mai multe studii au arătat că lumina albastră de pe numeroasele ecrane din viața noastră întârzie sau întârzie eliberarea hormonului melatonina . Acesta este hormonul nostru „ somnolos ”, care ne ajută să adormim. S-a demonstrat că lumina albastră emisă de ecranele iluminate din spate scade producția de melatonină cu 91%!

Bine, deci a fost puțin dramatic. Nu trebuie să spargi ecranele. Dar ar trebui să utilizați cel puțin o aplicație pentru a reduce lumina albastră emisă de ecran. Există un număr pe piață. Sau dacă doriți să reduceți la minimum aplicațiile, puteți alege o pereche de ochelari de blocare a luminii albastre. Nu strică faptul că multe dintre ele te pot ajuta să te simți ca Bono .

6. Obțineți o saltea sau o pernă nouă

Unul dintre lucrurile la care deseori nu ne gândim când vrem să dormim mai bine, sunt saltelele noastre uzate și pernele cărora li s-au pulverizat lucrurile pufoase de-a lungul timpului. Acest lucru poate duce și la dureri de gât și umăr, crezi sau nu!

Aceste două modificări relativ simple ( deși nu neapărat ieftine ) pot avea un impact pozitiv semnificativ asupra somnului. De fapt, doar în ultimele trei luni le-am făcut exact această sugestie la trei dintre sportivii mei și fiecare și-a „ rezolvat magic ” problemele legate de somn!

7. Păstrați-l curat!

Încercarea de a te simți calm și relaxat într-o casă dezordonată – darămite o cameră dezordonată – poate fi dificil. Deși nu este ușor să ne menținem dormitorul curat și ordonat ( hei, ne-am grăbit să ne schimbăm și să ajungem la sală, cine are timp să pună hainele în coș? ), are un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit .

Nu trebuie să înnebunești și să treci de la dezordonat la demn de armată într-o singură noapte. Începeți prin a petrece doar 5-10 minute în fiecare zi pentru a vă organiza camera. În decurs de câteva zile până la două săptămâni, vei fi uimit de cât de bine te simți!

Un ultim truc pentru a te ajuta să dormi mai bine ( și care poate avea un beneficiu URIAȘ în alte domenii ale vieții tale ) este pur și simplu să-ți faci patul în fiecare dimineață. Poate că nu pare mult, dar este un mic obicei de două minute, care are un efect de scurgere în a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, productivitatea și pozitivitatea… dar îl vom păstra pentru o altă postare!