În sfârșit, învață cum să spui nu! Este o abilitate mult mai importantă decât ți-ai putea da seama! mai întâi, întreabă-te: ești un om „da”? O femeie „da”?
Obisnuiam sa fiu. Am spus „da” multor oportunități, proiecte interesante și cereri de ajutor din partea altora. Pentru că îmi place să ofer, îmi place o provocare și îmi place să ajut să lupt cu o cauză care merită.
Eram Jim Carrey în „The Yes Man” și spunea „DA” vieții! Cu toate acestea, asta însemna să spui da „prea mult!”
Acest lucru m-a făcut să fiu răspândit prea subțire, să mă simt suprasolicitat, subapreciat și aproape de epuizare…
Te poți raporta?
Există multe motive pentru care ne justificăm nevoia de a spune „da” celorlalți.
De ce ne chinuim să spunem „nu”?! La urma urmei, este doar un cuvânt. Două litere.
Motive pentru care ne luptăm să spunem „nu”
1. Am învățat să fim pe placul oamenilor
Mulți dintre noi am învățat de la începutul vieții noastre, când erau copii, că trebuie să facem ceea ce vor alții, nu ceea ce dorim noi.
Mulți dintre noi am învățat crescând că nu era „corect” să ne afirmăm. Creierul nostru a făcut asocierea că „nu” echivalează cu o reacție negativă. Ne-a lăsat nevoia să ne simțim bine cu noi înșine.
2. Ne face să ne simțim importanți să facem lucruri pentru alții
Unii dintre noi am învățat să ne stabilim valoarea și valoarea ca persoană prin ceea ce facem.
3. Nu avem un plan pentru viețile noastre
Dacă îți lipsește o viziune reală pentru viața ta, vei fi mult mai probabil să fii fericit să mergi împreună cu planurile tuturor celorlalți – în special cu planurile lor pentru viața ta.
Când ai o viziune pentru viața ta, realizezi că există un cost de oportunitate pentru a petrece timpul cu planurile tuturor celorlalți.
4. Ne simțim vinovați când spunem „nu” nevoilor sau cererilor celorlalți
Vina nu este un motiv bun pentru a face ceva. În general, este un semn că ai fost făcut să te simți „rău” pentru că ai propriile tale dorințe sau nevoi, sau pur și simplu nu au fost apreciate ca fiind importante.
Cum te doare incapacitatea ta de a spune „nu”.
1. S-ar putea să ajungi să trăiești așteptările altcuiva pentru viața ta și nu pe a ta.
Dacă ești ușor presat de așteptările altora, vei fi de acord cu ceea ce își doresc ei mai degrabă decât cu cea mai bună utilizare a timpului, a talentelor și a energiei că ai fost dat pentru propria ta viață.
2. Vei deveni suprasolicitat, copleșit și stresat – poate duce chiar la burnout.
Vei avea prea multe de făcut și nu suficient timp pentru a le face. Realitatea este că întotdeauna există multă nevoie în jurul nostru.
Îndepliniți toate cererile și veți fi atrași de la un lucru la altul, fără un sentiment de control asupra vieții sau timpului dvs.
3. Deveniți mai degrabă ocupat decât productiv
Ești ocupat sau productiv? Te-ai gândit la diferență?
Când sunt împărțiți în mai multe direcții diferite, devenim mult mai puțin eficienți în fiecare și capacitatea noastră creativă este epuizată.
4. Sacrifici timp esențial pentru propriile tale scopuri
Dacă nu spui „nu”, vei ajunge să amâni (sau chiar mai rău, să-ți sacrifici complet) propriile obiective pentru viața ta.
Mai multe motive pentru a spune „nu” pot fi dureroase
5. Te deschizi resentimentelor și lipsei de bucurie și împliniri în viață
Oamenii care nu pot spune „nu” ajung să sufere de multe resentimente. Sunt supărați de oamenii cărora le-au spus „da” pentru că se pot simți profitați de ei.
6. Te deschizi la mai multă anxietate
A avea prea multe în farfurie peste capacitatea ta maximă duce la mai multă anxietate pe măsură ce te lupți pentru a face față tuturor cerințelor care ți se impun.
Anxietatea apare și atunci când nu aveți suficientă marjă pentru odihnă și recuperare.
7. Îți pierzi simțul identității
A spune „da” la orice ne iese în cale de la alții înseamnă că spunem „nu” cine suntem cu adevărat și ce ne dorim cu adevărat.
Ne pierdem simțul identității pentru că petrecem atât de puțin timp făcând lucruri care sunt adevărate naturii noastre.
8. Implicații financiare
Veți ajunge să câștigați mai puțini bani decât sunteți capabili cu adevărat, deoarece sunteți prea slab și, prin urmare, mai puțin eficient în ceea ce faceți.
cum spui “nu”
În primul rând, trebuie să avem mentalitatea corectă, pentru că convingerile noastre greșite sunt cele care ne-au împiedicat să spunem „nu” în primul rând. A spune „nu” este doar o abilitate de învățat.
Continuați să citiți – există o formulare de mai jos pentru a vă ajuta – tot ce trebuie să faceți este să o exersați. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne reformulam gândurile și să ne îndreptăm mințile!
1. Dezvoltați mentalitatea corectă
Credințe greșite pe care le puteți convinge de câteva lucruri:
- Este egoist să spui nu
- Oamenii nu te vor plăcea
- Dacă este nevoie, ar trebui să ajut
- Voi dezamăgi oamenii
- Mi-e teamă că oamenii vor fi supărați
2. „Este egoist să spui „nu” altora”
Te gândești la nevoile fizice sau emoționale ale fiecăruia înainte de ale tale?
Dacă te trezești panicat, stresat sau trebuie să neglijezi în mod regulat timpul pentru relaxare, odihnă și distracție, atunci faci prea multe.
3. „Oamenii nu mă vor plăcea dacă spun nu”
Gândiți-vă la asta – dacă cineva nu vă place DOAR PENTRU că ați spus „nu” unei cereri pe care v-a făcut-o, este o persoană rezonabilă? Sunt îndreptățiți să nu-ți respecte „nu”-ul? Desigur că nu.
4. „Dacă este nevoie, ar trebui să ajut”
Salvatorii dintre noi, de obicei, sunt greșiți de această uriașă eroare. Ne asumăm responsabilitatea pentru problemele tuturor, chiar și pentru cele pe care ar trebui să le poarte singuri.
5. „Voi dezamăgi oamenii dacă spun „nu””
Presupunerea din spatele acestei convingeri este că tu și singuri tu ești responsabil pentru satisfacerea nevoilor cuiva. În realitate, ar putea exista un număr de potențiali oameni care pot ajuta cu toții cu o solicitare.
7. „Mi-e teamă de răspunsul furios pe care îl voi primi dacă spun nu”
De fapt, oamenii sunt mai predispuși să te respecte dacă îți cunoști și îți exersezi limitele cu ei.
Nu-ți mai face griji pentru ceea ce cred alții
Ne facem prea multe griji pentru ceea ce cred alții despre noi.
Dar iată adevărul despre posibilele gânduri pe care oamenii le vor avea:
„Ok, mă duc să întreb pe altcineva”
„Ea/El pur și simplu nu are timp – destul de corect”
Totuși, iată câteva situații în care s-ar putea să vă faceți griji cu privire la opiniile altora. Încercați să folosiți aceste exemple pozitive despre ce să spuneți pentru a vă ajuta să treceți!
„Intenționez să spun nu și, în acest moment, nu am niciun motiv bun să spun nu”
Iată ce să faci:
- Spuneți-le că va trebui să vă verificați calendarul și alte angajamente și apoi să reveniți la ele.
- Dacă aveți un partener, anunțați solicitantul că vă veți consulta cu partenerul dvs. (o idee bună oricum) și reveniți la el.
„Cred că pot încadra totul și ajung să spun da, abia mai târziu să- mi dau seama că este prea mult”
Iată ce poți face:
- Păstrați un calendar
- Pune-ți prioritățile în ea: muncă, familie, odihnă/recreere, exerciții fizice, planificare, treburile casnice/treburile
- Construiți o marjă în jurul acesteia
- Vezi ce „spațiu alb” rămâne
- Abia apoi stabiliți dacă puteți face acest lucru.
„Este greșit să spun nu dacă am capacitatea” ( adică nu merit timpul liber)
Neglijați să vă permiteți nevoia reală de timp liber și timp pentru a vă reîncărca. Poate spune-ți că îți place să fii ocupat? Ocupat este grozav – dacă ești productiv în timp ce ești ocupat. Ești productiv – sau doar ocupat?
„Îmi place să fac lucruri pentru alții”
Este grozav – și este probabil una dintre cele mai înalte valori ale tale. Atâta timp cât nu intră în conflict cu alte valori pe care le ai – de exemplu, să petreci timp de calitate cu familia sau dacă apreciezi și munca de înaltă calitate.
Lucruri pe care le poți începe astăzi pentru a spune „nu”
Acordă-ți timp să iei o decizie. Solicitați agendele întâlnirilor la care sunteți invitat, astfel încât să puteți determina dacă într-adevăr trebuie să fiți acolo. Pentru orice solicitare, obișnuiește-te să spui: „Sună grozav – lasă-mă să-mi verific programul și să revin la tine”.
Apoi, mulțumiți oamenilor pentru ofertele lor. Spune-le că ești recunoscător că s-au gândit la tine. Dacă puteți, atunci nu ezitați să oferiți o alternativă! Același sfat se poate aplica în multe situații.
Dacă sunteți invitat la o întâlnire, întrebați dacă puteți participa doar la partea care necesită contribuția dvs. Trimiteți pe altcineva din echipa dvs. sau faceți o sugestie pe cineva care s-ar potrivi mai bine.
Dacă nu puteți face o petrecere de naștere – sugerați să le scoateți pentru o oră într-o altă zi. Sau poate că nu ai timp pentru o întâlnire individuală cu ei, dar îi poți sugera să ți se alăture cu un grup cu care te întâlnești.
Creați limite și asigurați-vă că oamenii sunt conștienți de ele. De exemplu :
„Îmi pare rău, nu reușesc. Am deja alte două angajamente săptămâna aceasta și ar fi prea mult să adaug un al treilea.”
„Mi-aș dori să pot fi acolo, dar sâmbăta după-amiaza este atunci când am nevoie de timp singură pentru a mă reîncărca.”
De asemenea, recunoașteți că este în regulă să spuneți nu fără a oferi o explicație detaliată! Puteți spune doar: „Mi-ar plăcea să fac asta, dar îmi pare rău, nu pot.” Sau chiar ceva la fel de simplu precum „Îmi pare rău, pur și simplu nu am timp”.
În sfârșit, fă-l un obicei! Nu vei mai primi rezistență, pe măsură ce oamenii învață care este noua ta graniță și ajung să se aștepte la asta de la tine.
