„Încă cinci minute”
Ne spunem ÎN FIECARE dimineață, în timp ce, simultan, atingem alarmele și ajungem să apăsăm „amânare” de încă cinci ori, făcându-ne întârziere la serviciu sau la școală. Ciclul continuă. Indiferent dacă adormi mereu adânc, un zombi zelos sau un leneș încăpățânat, este posibil să te trezești devreme.
Pernele pufoase, păturile calde și un pat moale sunt cei mai mari dușmani ai noștri, mai ales în diminețile reci de iarnă. A te trezi devreme este la fel de dificil ca și a adormi. Dar cu doar câteva ajustări, se poate face FĂRĂ a fi nevoie de metode de alarmă zgomotoasa, enervante, unice.
Există speranță pentru cei care care dorm adânc – iar mișcarea nu trebuie să facă parte din pachet.
Trezirea devreme fără ceas cu alarmă
1. Noaptea dinainte
Desigur, ar trebui să adormi înainte de a-ți putea trezi. Așa că primele ajustări care ar trebui făcute sunt ritualurile înainte de culcare.
Acest pas include mai mult decât să te pui sub cearșaf și să te culci. Dacă ești înconjurat de bufnițe de noapte, reamintește-ți că încerci să schimbi modurile și să-i convingi să te ajute – chiar dacă este nevoie să te tragă în camera dacă trebuie. Convinge-te că ai multe de făcut a doua zi, iar trezirea devreme vă va oferi mai mult timp pentru îndeplinirea acele sarcini.
Întinde-te, închide-ți ochii, reglează-ți respirația și scufundă-te încet în țara viselor.
2. Rutina de dimineață
Dacă ai băut o cantitate generoasă de apă cu o seară înainte, vezi urinare te va trezi cu siguranță. Convingeți-vă să prindeți cea mai naturală sursă primară de lumină – răsăritul soarelui. Fă-ți timp pentru a aprecia darurile Mamei Natură cât mai pot putea. Însoțește-l cu ceașca ta de cafea preferată, împreună cu câteva lecturi inspiraționale pentru a-ți începe ziua.
Stabiliți-vă propria rutină de dimineață, cum ar fi să vă programați antrenamentele dimineață în loc de seara după muncă.
3. Spațiul fizic
Spațiul personal poate fi un factor de trezire devreme. Sunt oameni care pot adormi oriunde, oricând doresc. Orice poate fi un pat sau pernă dacă vă puneți mintea la asta. Ori asta, ori sunt pur și simplu extrem de epuizare de o noapte întreagă.
Pe de altă parte, există încă unii dintre noi care nu suportă să fim prinși moținând în public. Acest lucru se datorează faptului că ii externi, cum ar fi spațiul personal și amenajarea camerei, în funcție de fiecare dintre spațiile dvs., joacă un rol important în cât de plăcut va fi somnul nostru.
Unii ajung chiar și până la utilizarea feng shui-ului în dormitor, din cauza superstițiilor sau a credințelor culturale.
4. Eliminați distragerile
Spune-ți la revedere planurilor tale de a te trezi devreme dacă te trezești pe pat sau pe canapea în timp ce Netflix este pornit. Sau dacă comutați constant între rețelele de socializare.
Utilizarea funcției Ora de culcare din aplicația Ceas pe orice gadget iOS actualizat ar trebui să fie suficientă doar pentru a putea urmări orele și rutina de culcare. Singurele alarme pe care ar trebui să le setați sunt amintirile care vă vor duce mai repede în pat.
Funcționează cu adevărate instrumente de urmărire a somnului? De obicei depinde de persoana care le folosește.
Google Play și Apple App Store au dezvoltat atât de multe aplicații care ne asigură că vom dormi mai bine, mai devreme, mai mult sau mai liniștit. Merită să plătiți pentru aceste aplicații legate de insomnie și somn? Dormitul lângă telefonul tău inteligent este deja ceva ce ar trebui să evităm în primul rând. Dar dacă nu poți pur și simplu să faci fără el, folosește-l într-un mod care să te avantajeze.
5. Muzică care stimulează starea de spirit
Nu există nimic ca să te trezești devreme când pianistul sau cântărețul tău preferat poți oferi o serenată. La naiba, unii ajung chiar să arunce muzică rap pentru a aduce puțină viață în zorii lor.
Cu toate acestea, dacă sunteți puțin pe partea neplăcută, să rapați – darămite să cântați – primul lucru dimineață este un nu-nu. Ascultarea lor și a sunetelor naturii poate fi o modalitate mai bună de a vă activa timpanele ( și, sperăm, restul corpului ).
Preferatul meu personal se întâmplă să fie „Ain’t No Mountain High Enough ” al lui Marvin Gaye , pentru că simt că pot cuceri orice odată ce melodia se termină.
~
Întotdeauna i-am invidiat pe oamenii care dorm ușor. Creierul lor trebuie să fie mai curat, să poată crani bine măturată, să toți micuții monștri închiși într-un portbagaj cu aburi la picioarele patului.”
– David Benioff
Ați încercat aproape toate metodele și încă nu puteți adora ușor? Nu așteptați până când se înrăutățește înainte de a merge la medic. Este posibil să fi dezvoltat un caz de insomnie. Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un sfert din populația SUA nu doarme suficient noaptea, în timp ce 10% suferă de insomnie.
Este posibil ca unii dintre noi să nu aibă un „sistem” de dormit preferat; genul în care cantitatea de somn și odihnă va depinde de cât de mult trebuie făcut a doua zi. Nu ești nici o pasăre timpurie, nici o bufniță târzie. Nu ți-ai dori să ai atât de mult autocontrol asupra ciclului tău de somn și a butonului de amânare?
Somnul insuficient este considerat o „normă” în zilele noastre. Cu excepția cazului în care ai un vis din care intenționat NU vrei să fii trezit, trezirea devreme este NECESARĂ.
