Nota editorului: ACTUALIZAT program cu 16 octombrie 2016 pentru relevanță și acuratețe.
În calitate de profesionist implicat al comunității evreiești și fondator/lider al mai multor organizații nonprofit, zilele mele sunt pline de apeluri telefonice, e-mailuri, întâlniri de consiliu și donatori și evenimente care pot avea până mai târziu în noapte. Echilibrarea angajamentelor mele profesionale cu nevoile unei familii în creștere este o provocare frumoasă; dar este ușor să fiu distras de multiple circumscripții care îmi cer toată atenția.
Pentru a fi pregătit pentru zilele mele inevitabil agitate la birou, am învățat cum să creez sau rutină de dimineață care să aibă sens: o plină de acțiune care mă pregătește pentru ziua următoare.
Cum să crezi sau rutină de dimineață de la rabinul Yanklowitz
1. Rugăciunea de dimineață
În fiecare dimineață, mă trezesc cu o rugăciune pe buze: Modeh Ani Lefanecha— Îți aduc mulțumiri . A spune această rugăciune este un imperativ și o provocare filozofică. Când ne trezim, suntem binecuvântați cu o altă zi – o altă șansă – de a face diferența în lume. Rostirea acestor cuvinte sfinte îmi modifică mentalitatea, oferindu-mi o listă nouă pentru o zi de acțiune.
Scopul acestui ritual este simplu: găsiți o frază afirmativă și faceți ca acesta să fie primul lucru pe care îl spuneți în fiecare dimineață . În cuvintele pe care le alegeți, fie ele religioase, laice sau doar spirituale, puteți găsi claritatea de a vedea fiecare zi ca sau oportunitate de a face ceva important atunci când creați sau rutină de dimineață.
2. Consumul unui mic dejun sănătos (vegan).
În calitate de constructori ai unei lumi mai juste, gândirea la probleme mari începe cu ceva la fel de simplu ca să mănânci micul dejun. Deci, când este să mănânci micul dejun mai mult decât să mănânci micul dejun? Pentru mulți dintre noi pe fugă, alegem cele mai convenabile opțiuni: sandvișuri cu slănină grasă, vafe umplute cu carbohidrați, cereale cu zahăr etc. Dar ce înseamnă costul confortului?
Ceea ce alegem să consumăm indică tipul de oameni care nu dorim să fim. Ca activist dedicat pentru bunăstarea animalelor, soția mea și cu mine am ales să urmăm sau dietă vegană. Constatăm că personal funcționează pentru noi și, într-adevăr, asta înseamnă să consumăm produse și alimente care nu sunt cruzime. Sperăm că, urmând acest stil de viață, nu numai că putem diminua suferința nenumăratelor ființe, ci și să aducem atenția asupra exploatării rampante din acele industrii.
În acest fel, consumul unui mic dejun sănătos îmi amintește cum acțiunile noastre locale, oricât de mici, au repercusiuni mai ample în întreaga lume.
3. Exercițiu
Exercițiile fizice sunt o componentă importantă a începerii unei zile pline. Includerea atunci când creez o rutină de dimineață îmi schimbă mentalitatea la o pasivitate ( verificarea e-mailurilor, citirea știrilor ) la una de efort. Ieșirea la alergat sau petrecerea timpului la sală, reorientează energia nervoasă, acumulată, în ceva pozitiv.
Antrenamentul îmi bate inima și îmi schimbă mintea în viteză. Pentru cei care sunt leneși dimineața, gândiți-vă la creșterea modeste ale activității dvs. Începeți fiți mândri de voi și să știți că schimbările cosmetice care decurg din antrenamentul regulat sunt secundare să-și crească interne pe care le aduce.
4. Îmi conduc fiica la școală
Pe măsură ce copiii mei încep să meargă la școală, este importantă ca relația noastră să crească prin abilități de comunicare. Fiica mea cea mare a început recent grădinița. Deși abia începe educația formală, este vital să fiu acolo pentru ai ghida și ai oferi un plus de dragoste.
Pentru noi toți, comunicarea deschisă cu familia noastră este cheia pentru a oferi un loc prietenos pentru discuții și joacă . Acest lucru este crucial pentru copiii mici în anii lor de formare. În acest spațiu, ei vor învăța abilitățile de comunicare necesare pentru a avea succes în lume.
Dar este și o stradă cu două sensuri. Când îmi duc fiica la școală, o văd învățând despre lume, ceea ce mă readuce în aceeași mentalitate pentru a afla mai multe.
5. Parenting devreme de dimineață
Este greu să fii părinte, mai ales dimineața devreme. Fiind tată și tutore a trei bebeluși, ei încep să-mi epuizeze energia cândva înainte de ora 5 dimineața. De obicei sunt cu ei până la 9 și ceva, atunci când merg la serviciu.
Pentru o vreme, a fost un exercițiu epuizant din punct de vedere emoțional: este greu să echilibrezi trei copii care sunt total dependenți de tine, încercând totodată să găsești puterea de ai îngriji fără prea mult somn. Dar, de-a lungul timpului, am început să creez sau rutină de dimineață cu ei pentru a lucra asupra propriului meu caracter, în special trăsăturile de răbdare, compasiune și smerenie. Trebuia să învăț că nu sunt o distragere a atenției de la scopul meu temporal (mersul la muncă), ci cheile pentru scopul meu de viață .
Creșterea unei familii îmi permite să-mi cultiv caracterul. Abordarea nevoilor de bază ale copiilor mei mă ajută să prioritizez obiectivele mele de viață. Făcând asta mă ajută să învăț că fiecare dimineață a zilei mele, într-adevăr-mea mea, nu este despre mine. Începe cu celălalt. Copiii mici nu cer să le răspundă nevoilor în mod constant. Ar trebui să nu simțim recunoscători să înceapă o zi cu o astfel de conștiință: pregătindu-ne să dăruim mai mult decât primim .
6. Învățarea Torei
Cel mai important pentru dezvoltarea mea spirituală și etică este învățarea Torei în fiecare dimineață. Aceasta nu înseamnă Biblia în sine. Tora , ca descriptor general, poate însemna lucrările cuprinzătoare ale filozofiei și eticii evreiești. Pentru cei care nu sunt evrei sau nici măcar religioși, va fi suficient să învețe ceva de valoare.
Scopul general nu este de a face pe cineva mai religios (cu excepția cazului în care acesta este scopul), ci unul mai treaz din punct de vedere intelectual și spiritual. A învăța ceva de natură etică dimineață stabilește tonul zilei din punct de vedere cognitiv și eficient .
Fie că citiți sau copie uzată a unui tratat filozofic, fie că vă abonați la un podcast educațional favorit, învățați ceva valori atunci când creați sau rutină de dimineață este să treacă către a fi o persoană proactivă și productivă pe tot zilele.
