Ați văzut acea ghicitoare care spune: „E 3 dimineața și cineva vă bate la ușă (ce nepoliticos)? Sunt părinții tăi și vor micul dejun. Ai gem, miere, pâine, vin și brânză. Ce deschizi mai întâi?

Pentru a realiza orice, trebuie mai întâi să deschizi ochii și să te ridici din pat! Cei mai mulți dintre noi începem zilele chiar așa, deschizând ochii. Dar după aceea, rutinele de dimineață variază. Există câteva modalități fabuloase de a-ți începe ziua cu bine și apoi sunt aceste cinci obiceiuri de dimineață pe care ar trebui să le eviți dacă vrei să ai cea mai bună posibilitate.

Unele dintre aceste obiceiuri, cum ar fi apăsarea butonului de amânare, consumul de cafea și alimente dulci și duș fierbinte, vă afectează funcțiile corpului. Privirea la prima oră dimineața și rămânerea încovoiată în telefonul fetală vă poate afecta, de asemenea, sănătatea mintală și bunăstarea. Dacă rămâneți departe de aceste obiceiuri, vă veți asigura că ziua începe cu piciorul potrivit.

Rezistați tentației de a apăsa butonul de amânare

Te odihnești liniștit, probabil chiar în mijlocul celei mai bune părți a unui vis, când brusc acest zgomot neplăcut îți întrerupe gândurile. Alarma de temut. Acum, există două tipuri de oameni: cei care se trezesc cu câteva clipe înainte ca alarma să se stingă și să oprească și cei care să se apere apăsează butonul de amânare.

Dacă ești un snoozer, atunci nu ești singur. Potrivit unui sondaj USA Today, mai mult de o treime dintre adulții americani apasă butonul de amânare în fiecare dimineață de trei ori în medie. Soțul meu face asta tot timpul și mă înnebunește. Cel mult, mai dormi 9 minute. Ce ai de gând să faci cu asta de fapt? Nu prea mult și îți faci mai mult rău decât bine.

Motivul pentru care ai un vis atât de bun chiar în momentul în care se stinge alarma este că ești în somn REM. Dacă te-ai ridica din pat, partea REM a ciclului de somn s-ar termina. Acele nouă minute mizerabile te aruncă înapoi în REM fără să obții mai întâi un somn ușor și profund. Acest lucru te face să te simți amețit și poate chiar confuz. Așadar, pentru a-ți începe ziua cu bine, rezistă tentației de a-și apăsa butonul de amânare și de a încerca în schimbul acestor lucruri:

  • Du-te la culcare putin mai devreme. Adultul mediu are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, așa că, în funcție de ora la care ai setat alarma, s-ar putea să fie nevoie să te culci puțin mai devreme.
  • Setați ceasul 15 minute mai târziu. Dacă nu poți să vă culcați mai devreme, setați ceasul pentru 15 minute mai târziu și ridicați-vă când se stinge. Dacă apăsați pe butonul de amânare în fiecare zi, oricum nu aveți nevoie de aceste 15 minute pentru a vă pregăti.
  • Faceți-vă dormitorul cât mai confortabil posibil. Investește într-o saltea bună, care să corespundă nevoilor tale. Păstrați dormitorul întunecat, curat, răcoros și liniștit.

Nu vă verificați telefonul la prima oră dimineață

Îți aduci telefonul cu tine în dormitor noaptea? Am încercat să-i spun adolescentului meu să o lase afară în sufragerie, iar răspunsul ei a fost: „Nu pot, ceasul meu cu alarmă pe el”. În sfârșit, a primit un ceas real, pentru că nu sa putut opri să se uite la telefonul până când a adormit cu el pe față, la propriu. Cu toate acestea, dormitul cu telefonul nu este singura problemă. De asemenea, ar trebui să reziste nevoii de al privi dimineața.

Mă lupt cu acest obicei. Apelul notificărilor mele Facebook, e-mail-urilor peste noapte și notificărilor aplicației este puternică. Este, totuși, un obicei atât de urât? Experții sunt de acord că privirea la telefon te poate face mai stresat și copleșit, din cauza tuturor informațiilor adunate. Acest val de informații nu poate face să nu simțim îngrozitor. Acest sentiment la primul lucru dimineață face mai greu să prioritizați sarcinile, să vă concentrați și să vă îndepliniți obiectivele.

De asemenea, ajung să pierd sau grămadă de timp. Începe ca derulare pe Facebook, dar trebuie să verifici și Twitter și Instagram. După aceea, trec pe e-mail, conturile bancare și site-urile web pentru care scriu. Apoi sunt absorbit de aplicația mea de citire a romanelor, sperând că unul dintre autori a actualizat multe cărți pe care le citesc în același timp. Până să-mi dau seama, a trecut o oră. Aș fi putut folosi acea oră pentru a-mi face sesiunea de yoga la prima oră dimineață, ceea ce este mai bine pentru tine decât un antrenament de seară. O să fiu mai bine și o să-mi las telefonul afară din dormitor.

Nu mai rămâne încovoiat sub păturile tale

Acum că ceasul deșteptător a încetat să mai țipă și ai lăsat telefonul jos, este timpul să te îndepărtezi din coconul de pături. În acele dimineți de iarnă, când temperaturile sunt sub zero, este foarte tentant să stai încovoiat sub pături.

Totuși, să stai încovoiat într-o minge caldă nu este cea mai bună opțiune. Există dovezi că oamenii care se trezesc în poziția fetală se simt mai stresați decât cei care se trezesc cu brațele întinse în forma de V.

Când dormim, discurile noastre vertebrale absorb lichidul și se extind ca parte a unui proces natural de rehidratare. Chiar dacă acest proces este o parte normală a funcțiilor noastre corporale, limitează mișcarea vertebrelor. Acest lucru îi face să se înțepenească.

Respirați adânc de câteva ori când vă treziți prima dată, apoi întindeți-vă ușor brațele în sus și în afară. Apoi adăugați picioarele și ocupați cât mai multe posibilități din pat. Întinderea ajutorului mai întâi la creșterea flexibilității, la eliberarea tensiunii și la creșterea circulației.

Sari peste dușul cu aburi

Apa caldă se simte bine pe acele articulații rigide și mușchi strânși, așa că este în neregulă cu un duș cald și frumos? În mod clar, o parte din rezistența mea de a mă trezi dimineața are de-a face cu frigul… Nu este atât de mult că un duș fierbinte este rău, dar căldura declanșează sistemul tău nervos să-ți spun mușchilor să se relaxeze. și pentru ritmul cardiac. a incetini. Acest lucru nu vă va face să vă simțiți treaz sau odihnit, de fapt, vă va face somnoros.

Rotiți acel cadran de duș mai mult mai mult setarea „rece” și vă veți simți plin de energie și revigorare. Dacă nu vrei să faci asta, să faci un duș fierbinte seara înainte de culcare, în locul unui duș de dimineață. folosiți acest timp suplimentar dimineață pentru a face patul sau pentru a medita, ambele vă vor începe ziua cu bine.

Lăsați cafeaua și alimentele dulci pentru micul dejun

Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l pui în corp la trezire este apa! Corpul tău a trecut 7-8 ore fără lichid, iar cafeaua nu este cea mai bună alegere. Cofeina și natura diuretică a cafelei agravează deshidratarea. Deshidratarea este legată de scăderea performanței mentale, așa că obținerea acelei mai întâi vă va ajuta să îndepliniți sarcinile zilnice.

Micul dejun este important pentru majoritatea oamenilor, deși nu toată lumea mănâncă bine dimineața. Mâncărurile populare pentru micul dejun, cum ar fi vafele, pâinea prăjită, clătitele și covrigii au un gust delicios, dar toți acești carbohidrați și zahăr pot duce la un accident mare chiar înainte de prânz. Un mic dejun cu ouă, omlete, iaurt grecesc, brânză de vaci sau smoothie-uri proaspete cu pudră proteică v-ar servi mult mai bine.

Potrivit Aubree Hawley, consumul de proteine ​​​​​​dimineața „sa dovedit că aduce beneficii sănătății musculare și susține pierderea în greutate prin creșterea masei musculare, a consumului de energie (calorii arse), a hormonilor de sațietate, a reglarii glucozei și prin scăderea. dorinței de a gusta noaptea. . De asemenea, sa demonstrat că micul dejun bogat în proteine ​​​​îmbunătățește răspunsul organismului la un aliment bogat în carbohidrați până la 4 ore după masa de micul dejun.”

Ești gata să-ți începi bine ziua?

Toate acestea sunt lucruri simple care pot avea un impact semnificativ asupra zilei tale. Să începem dimineața somnoros, morocănos și lent nu este ceea ce ne dorim. Nimeni nu spune că trebuie să devii dintr-o dată o persoană veselă de dimineață, dar renunțarea la aceste obiceiuri te va ajuta să te menții atent și să concentrezi pe tot zilele. Să fii productiv, creativ și să fii cel mai bun în timpul zilei, este ceva ce putem realiza cu toții.

Așa că mergeți la culcare mai devreme în seara asta și dormiți bine. Scoateți somnul din ochi, întindeți-vă și luați puțină apă. Oricât de mult mă plâng uneori despre dimineți, este important să ne amintim că trezirea este o binecuvântare și ceva pentru care ar trebui să fim recunoscători. Acest sentiment de recunoștință este una dintre cele mai bune modalități de a-ți începe bine ziua.