Așa că te-ai hotărât să începi să alergi dimineața. Bun venit în club! Alergărea este un antrenament cardio excelent, simplu, cu beneficii fizice și emoționale extraordinare.
Studiile indică faptul că este mult mai probabil să vă antrenați dacă îl faceți dimineața înainte de începerea grădinii zilei. De asemenea, eviți să te simți presat să alegi între priorități și ai prima ta victorie înainte ca mulți oameni să se trezească! Iată cum să-ți faci cursa de dimineață:
Nu uitați să citiți și colecția noastră de citate care vă vor motiva să rămâneți activ.
14 sfaturi pentru a fi un alergător matinal
1. Înțelegeți-vă de ce.
De ce vrei să alergi? De ce vrei să alergi dimineața ? Înțelegerea de ce vă va înclina balanța în favoarea dvs. atunci când este timpul să vă luptați cu ceasul cu alarmă.
2. Obține o aplicație care rulează.
Există o mulțime de altele gratuite care, practic, fac același lucru, așa că fă-ți timp pentru a încerca câteva pentru a vedea care dintre ele funcționează pentru tine. Runkeeper este un exemplu care este gratuit, simplu de utilizat și se va conecta la aplicațiile dvs. de dietă și la rețelele sociale (dacă să partajați.) Cel mai mare beneficiu al unei aplicații care rulează este să vă urmăriți progresul pe măsură ce vă dedicați obiectivelor. .
3. Organizează-te.
Începe cu o seară înainte. Așezați-vă tot echipamentul de alergare, de la căști la pantofi. Cu cât mai puțin timp încercând să te pregătești dimineața, cu atât mai puțin timp ai pentru a-ți renunța.
4. Dacă ești nou în alergare, începe de unde ești, nu de unde crezi că ar trebui să fii.
Nimic nu ucide motivația mai repede decât durerea. Alegeți o aplicație canapea la 5k pe telefon care vă va permite să repetați antrenamentele. Dacă este săltuit de la o zi la alta ți se pare prea mare sau te simți mai slab, repetă pur și simplu ziua la care lucrezi până când se simte mai bine.
5. Faceți exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi.
O opțiune simplă este să reducă intensitatea și durata alergării, astfel încât să poată face în fiecare zi. Dacă alergarea în fiecare zi nu funcționează pentru dvs., atunci folosiți în continuare aceeași oră dimineață pentru o altă activitate. Consecvența este cheia succesului pe termen lung.
6. Fii atent la gândurile tale.
Gândirea la gânduri negative în timp ce alergi îți reduce semnificativ energia și rezistența. În schimb, gândurile pozitive vor energiza. De fapt, menținerea unei mentalități pozitive – sau cel puțin neutru – este secretul pentru a-i ridica pe acei alergători evazivi.
7. Răsfățați-vă personalitatea.
Ești introvertit? Apoi, respectă asta și ajustează-ți planurile de antrenament în consecință. Aveți tot restul zilei pentru a găsi echilibrul. Dacă vrei să alergi singur, fă-o! Nu simți că trebuie să alergi într-un grup pentru că cineva a spus odată că un prieten te va răspunde la răspundere. Pentru cei introvertiți, un prieten care alergă este, de obicei, doar un efort în plus pe care trebuie să-l depășiți – exact atunci când puteți reîncărca cel mai mult! Esti extrovertit? Există multe modalități de a găsi un prieten sau un grup de alergare — lansarea unui apel pe rețelele de socializare poate fi utilă, la fel ca și căutarea clubului local de alergare, doar asigurați-vă că aveți grijă de bun simț când întâlniți pe cineva nou. .
8. Îmbrățișează variația.
Veți avea zile în care simțiți că zburați și alte zile în care treceți prin unt de arahide. Ai grija sa nu le judeci ca fiind zile bune sau rele. Ajustează-ți planul de alergare, astfel încât să nu te acorde și apoi lasă-ți inima să se umple de recunoștință. Ești un alergător care poate să privească răsăritul soarelui. Nu prea ponosit!
9. Mănâncă o gustare ușoară înainte de a alerga.
Acest lucru este deosebit de important pentru alergătorii de dimineață, deoarece probabil că nu ați mâncat cu o seară înainte. În timp ce nutriționiștii ar putea să nu fie de acord cu ce să mănânce, cel mai bun pariu este să experimentezi pentru a vedea ce funcționează pentru tine. Fie că este vorba de o bucată de pâine prăjită sau de o ceașcă de iaurt, să mănânci ceva ușor înainte de a alerga îți va oferi energie necesară pentru a trece peste mile.
10. Întrebați-vă familia pentru ceea ce aveți nevoie.
Micile ajustări în rutina de a face pot fi tot ce aveți nevoie pentru a vă petrece acel moment minunat pentru dvs. Ține minte, meriți să ai grijă de tine cu exerciții fizice la fel de mult pe cât meriti să faci duș. Spuneți-vă nevoile în mod clar și familia dvs. se va adapta.
11. Siguranța pe primul loc.
Alergați într-un loc și într-un moment al zilei în care să vă simțiți siguranța. Nu numai că este o idee bună pentru siguranța ta fizică, dar îngrijorarea cu privire la împrejurimile tale poate pierde complet motivația chiar înainte de a ieși pe ușă.
12. Folosiți regula celor cinci minute.
Dacă nu ai chef să alergi în acea zi sau te simți prea ocupat, angajează-te să alergi cel puțin cinci minute. Dacă vrei să te oprești după acele cinci minute, e în regulă. Acest lucru nu numai că vă menține intactă motivația, dar trimite și un mesaj mai clar familiei tale despre noua ta rutină.
13. Nu fugi dacă ești bolnav sau rănit.
Doar nu. Dacă este o boală de scurtă durată, cum ar fi o răceală sau gripă, ameliorează-te mai întâi și înțelege că poate dura timp pentru ca energie să revină completă și după ce trece cea mai gravă boală. S-ar putea să trebuiască să reducă intensitatea sau durata alergărilor în timp ce vă întoarceți, dar este mai bine decât să faceți prea mult și să vă epuizați. Dacă aveți o accidentare, discutați medicul dumneavoastră despre reluarea alergărilor în siguranță. Mai presus de toate, ai încredere și respectă-ți corpul.
14. Asigurați-vă că dormiți puțin!
Dacă ești epuizat, este mai probabil să folosești acel buton de amânare, dacă pornești, alergarea se va simți ca o corvoadă. A dormi bine cu o noapte înainte poate însemna diferența dintre a-ți simți dezamăgit sau a-ți simți puternic, plin de energie și fericit.
15. Aleargă dimineața.
Alergărea dimineață a tonului pentru fitness și o mai mare bunăstare emoțională pe zilele care urmează. Încinge-ți pantofii și pregătește-te să-ți schimbi viața!
