Recunoaște: vorbești singur. Este un început grozav.
Dezbaterea noastră interioară ne scoate uneori din pat înainte de a apăsa butonul de amânare. Aceeași dezbatere s-ar putea să ne liniștească înainte de a oferi un argument mare șefilor noștri sau nu poate ajuta să ignorăm gustările între mese. Știați că acest schimb de uitate este perfecționat de sportivi pentru a obține un avantaj asupra adversarilor?
Felul în care sportivii gândesc, simt și vorbesc singuri are un impact extraordinar asupra performanței lor. Sportivii sunt antrenați să-și perfecționeze dialogul interior pentru a-și asigura încrederea și conștientizarea câmpurilor de joc respectiv. Cu toate acestea, aceste tehnici pot fi aplicate de oricine, de orice vârstă, în orice ocupație.
Toată lumea experimentează un dialog intern. Psihologii sportivi definesc acest lucru ca fiind vorba de sine. Ar putea include lucruri intenționate sau aleatorii pe care ni le spunem nouă înșine pe zile. Am putea spune aceste lucruri cu voce tare sau în tăcere. În orice caz, ele pot facilita sau împiedica în egală măsură performanța cuiva.
Ești conștient de auto-vorbirea ta?
Sportivii dezvoltarea dezvoltării mai întâi conștient vorbirii proprii, astfel încât să fie mai capabili să-și înțeleagă gândurile. Apoi ei pot discerne dacă aceste gânduri sunt benefice pentru performanța lor sau împiedică.
Sportivii sunt învățați să se concentreze pe proces, mai degrabă decât pe rezultate; concentrați-vă pe prezent, mai degrabă decât pe trecut sau viitor; și concentrați-vă mai degrabă pe punctele forte decât pe deficiențe. Pur și simplu, punctul central al convorbirii cu sine este să fii conștient de ceea ce tu, ca individ, poți controla.
Semnal de vorbire de sine pozitivă
Atunci când apar erori de vorbire personală, sportivii se reorientează cuvintele sau expresii de referință. Indiciile servesc ca reamintire a concentrării ideale prin întreruperea zgomotelor aleatorii și alinierea gândurilor cu obiectivele actuale.
Se pot crea indicii prin identificarea factorilor relevanți asupra faptului că trebuie să se concentreze pentru a executa o performanță de succes. De exemplu, un jucător de golf poate spune „ochi pe minge” pentru a-și îndrepta atenția către indicii relevante.
Trecerea în revistă a performanțelor anterioare de succes și descrierea a ceea ce a simțit, gândit sau asupra căreia sa concentrat în timpul performanței menționate poate ajuta un atlet să extragă cuvinte sau expresii din acea descriere. Apoi le folosesc pe acestea ca indici consecvenți.
Pe cât de mult sunt utile cuvintele de referință în aranjarea gândurilor, ele sunt, de asemenea, utile în perturbarea gândurilor inutile. Dacă cineva este ușor distras de condițiile meteorologice, care sunt în afara controlului său, poate folosi un cuvânt indiciu care îi amintește să se reorienteze.
Un atlet poate folosi tehnici de oprire a gândurilor, cum ar fi rostirea „oprire” sau vizualizarea unui semn de oprire și apoi implementarea cuvântului indicativ pentru a se reorienta.
Alegerea cuvintelor pozitive
Sportivi, de asemenea, alegerea cuvintelor ca un parametru în convorbirea cu sine benefică. Oamenii trec cu vedere faptul că, chiar dacă afirmațiile nu par în mod înscut negativ, ele pot face rău, în special, prin utilizarea declarațiilor „nu”.
Sportivii găsesc adesea gândurile îndreptate spre ceea ce nu vor să facă, spre deosebire de ce vor să facă. „Nu ratați acest obiectiv”, „nu cădeți de pe grinda de echilibru” sau „nu loviți” sunt foarte frecvente. Cu toate acestea, acestea sunt abordări dăunătoare, de auto-vorbire.
Gândurile și imaginile pe care lemitem sunt direct legat de mișcarea motrică și de performanță. În timp ce un atlet poate să nu le considere negative , în cele din urmă, concentrându-se pe un rezultat pe care nu dorește să se întâmple, creează probabilitatea ca acesta să se întâmple.
Cei mai buni sportivi folosesc vorbirea de sine care îi îndreaptă spre ceea ce vor să facă. De exemplu, în loc să spună „nu loviți”, ei implementează auto-vorbirea care îi direcționează spre modul în care doresc să balanseze bâta, nu doresc să se concentreze, sau chiar la fel de simplu ca să spună „loviți mingea. ”
Ar trebui declarații
O altă greșeală persistentă este acela de a pune așteptări nerealiste asupra sinelui și de a folosi afirmația care trebuie să sau trebuie . De exemplu, un atlet poate spune: „Trebuie să fac această lovitură” sau „Ar trebui să pot iubi această bătută”. Declarații așa cum ar trebui și trebuie să pună presiune.
Schimbările simple în formulare pot face o diferență enormă. Declarațiile care folosesc un limbaj care construiește încrederea vor facilita performanța unui sportiv. De exemplu, „Pot să fac această lovitură” sau „Voi iubi această bătută”. Sportivii care fac aceste modificări subtile culeg recompensele încrederii și consecvenței.
Catastrofizarea și alte capcane de auto-vorbire
Alte greșeli comune de vorbire personală includ catastrofizarea (așteptați automat la ce este mai rău), personalizarea (învinovățirea de fiecare dată când se întâmplă ceva negativ) și polarizarea (gândirea totul sau).
Acestea pot determina un atlet să renunțe după sau eroare, să aibă dificultăți într-o renunțare la greșeli atunci când acestea apar să-și spună cum să aibă întreaga responsabilitate pentru lucruri, chiar și atunci când există factori în afara controlului său. Sportivii sunt învățați să reformeze aceste gânduri pentru a fi mai realiști și să le permită să-și mențină concentrarea și încrederea în moment.
Puncte de plecare
Construirea conversației interioare începe cu încurajarea afirmațiilor pozitive despre sine, abilități și performanță înainte de timp. Este o provocare să le dezvolți în acest moment, așa că stabilești-le în avans. A fi încrezător în propria conversație înainte de a fi nevoie de el, permite ca aceste afirmații să fie mai ușor de înțeles.
Cu toate acestea, gândurile negative pot apărea atunci când doriți să nu sunt îndeplinite; asta este normal. Nu ar trebui să se bată singur când se întâmplă acest lucru. În schimb, implementați strategii pentru a trece rapid de la ele.
Tehnica de oprire a gândurilor este o strategie pentru a începe schimbarea gândurilor negative. După aceea, angajați-vă în înlocuirea gândurilor (înlocuirea unui gând negativ cu unul pozitiv) sau reîncadrarea gândurilor (crearea unor moduri alternative de a privilegii).
Fiecare e diferit; prin urmare, exersarea acestor abilități începe cu găsirea tehnicilor care sunt cele mai benefice pentru individ. Pentru un sportiv care se luptă cu negativitatea auto-dirijată, este încurajat să asculte lucrurile pozitive pe care le spun alții despre ei și să le folosească în discursul lor de sine. De asemenea, este util să provoci sportivi doar să spună lucruri pe care le-ar spune unui prieten sau unui coechipier, deoarece noi suntem adesea cei mai rele critici ai noștri.
Ca în cazul oricărei abilități, este nevoie de practică pentru a întâmpina vorbirea de sine și ao menține cu consecvență. Sportivii au dovedit că merită efortul; deoarece avantajul suplimentar vine la fel de des din antrenamentul ceea ce este în interiorul minții la fel de mult ca și restul corpului.
Gânduri final
Este important să vizualizați ce să faceți, mai degrabă decât să nu faceți. De exemplu, vizualizați indiciile „Fă asta. Atunci fă asta.” Versus „Nu stricați” sau „Nu prindeți trecerea”. La fel ca relaxarea, cu cât exersezi mai mult, cu atât concentrarea și concentrarea ta vor deveni mai bune.
Concentrați-vă pe afirmații pozitive despre performanța dvs. pe care le poți controla, nu pe rezultat. Spune-ți indiciile pe care le asociezi cu cea mai bună performanță a ta, pe rând. – Dr. Chris Carr
Nu vă întrebați: „La ce alte domenii din viața mea mă aștept să depună un efort minim pentru a obține rezultate maxime?” Nu am auzit pe nimeni spunând: „Câte gogoși pot mânca și încă mai am un pachet de șase?” sau „Cum pot depune cel mai mic efort la serviciu și totuși să primesc sau mărire de salariu?” Nu funcționează așa în viață. Nici în fitness nu există o ieșire ușoară. – Jeff Richter
Care sunt câteva lucruri pe care veți începe să vă faceți pentru a vă putea vorbi cu sine? Cu to vorbim singuri, facem cuvintele pozitive, semnificative și eficiente!
