Mai multe studii au demonstrat că strategiile motivaționale de autoreglare sunt în a ajuta oamenii să mențină eforturi sustenabile și să rămână persistente. Am fost întotdeauna o persoană motivată, deschis de la liceu.
Prima dată am început facultatea în programul de înregistrare dublă când aveam 15 ani. Toată lumea să gândit că nu voi putea să urmez cursurile pe care mi-l doream, deoarece acest program este de obicei folosit doar pentru ca studenții să obțină câteva credite universitare înainte de a absolvi liceul.
În schimb, până la 17 ani, câștigăm prea multe credite universitare și nu puteam să merg la liceu în ultimul an. Acest lucru ma dus la absolvirea PHCC cu un AA în decembrie, cu aproximativ șase luni înainte să merg cu clasa mea de liceu și să-mi primesc diploma oficială.
A fost o provocare cu siguranta! Totuși, am rămas motivat prin utilizarea principiilor și strategiilor de autoreglare, deși la momentul respectiv nu știam că așa sunt.
„Auto-reglementarea nu este doar o caracteristică morală. Este sănătos din punct de vedere biologic atât pentru mintea ta, cât și pentru corp.” – Abhijit Naskar
Deci, ce înseamnă chiar auto-reglarea motivațională?
Autoreglementarea înseamnă să ai control asupra comportamentului, emoțiilor și gândurilor tale într-o manieră care te ajută să urmărești obiectivul pe termen lung. Motivația nu este o forță magică care lovește atunci când avem nevoie de ea! De asemenea, nu tot ceea ce facem pentru a nu atinge obiectivele pe termen lung este distractiv.
Chiar dacă vă place ceea ce faceți, este greu să rămâneți motivați atunci când trăim într-o lume plină de lucruri care ne distrag atenția, cum ar fi Netflix, rețelele sociale și chiar citirea. Apoi sunt sarcini pe care trebuie să le facem, cum ar fi curățarea, îngrijirea copiilor noștri sau alte responsabilități.
Cu greutatea acestor lucruri în mod constant în mintea noastră, este greu să găsim motivația pentru a face alte lucruri. De aceea, înțelegerea acestor opt strategii motivaționale de autoreglare vă va ajuta să vă învățați cum să vă asigurați că rămâneți motivați!
„Când ne auto-reglementăm bine, suntem mai capabili să controlăm traiectoria vieții noastre emoționale și acțiunile rezultate pe baza valorilor noastre și a sensului scopului.” ― Amy Leigh Mercree
Strategii motivaționale de autoreglare bazate pe interese
Există multe dezbateri despre care sunt aceste strategii este „cea mai bună”, dar sincer, cred că depinde de persoană și într-adevăr de fiecare zi. Ceea ce funcționează pentru tine într-o zi s-ar putea să nu funcționeze atât de bine în altă zi, când te confrunți cu un set diferit de provocări.
Încearcă-le pe toate și vezi care dintre ele funcționează cel mai bine pentru tine și vei descoperi capacitatea de a-ți auto-regla motivația se îmbunătățește. Primele două strategii au de-a face cu nivelul tău de interes pentru o sarcină sau obiectiv.
Prima strategie este Creșterea Interesului Situațional. Cu această strategie, o persoană folosește „modificarea imaginativă a unei activități plictisitoare pentru a face mai incitantă”. Acest lucru ar putea însemna transformarea studiului într-un joc. Orice lucru care vă poate ajuta să vă atragă interesul pentru un subiect pe care nu îl găsiți interesant s-ar încadra în această strategie.
A doua strategie este Îmbunătățirea semnificației personale. Această strategie nu înseamnă să transformi ceva care să se pare plictisitor într-o perspectivă mai distractivă, ci să-ți hrănești interesele personale. De exemplu, dacă îți place cu adevărat matematică, s-ar putea să fii mai motivat dacă faci lucruri care te ajută să înveți mai multe despre matematică sau să folosești matematică mult.
Strategii de autoreglare orientate spre obiective și sarcini
Strategiile a treia, a patra și a cincea sunt mai orientate spre obiective. Al treilea Self-Talk și Master înseamnă că forța motivatoare din spatele a face ceva este dorința unei persoane de a-și face propria competență.
A patra strategy, Performance Self-Talk, se referă la încurajarea pozitivă a ne ajuta să ne motivăm să îndeplinim o sarcină. Se simte ca un „destin manifest”, în loc să spui: „Aș putea cu adevărat să scriu un roman de ficțiune?” ai spune: „Voi scrie acest roman de ficțiune” Acest tip de vorbire personală te ajută să găsești un scop. Afirmațiile pozitive ar fi un exemplu de auto-vorbire de performanță.
A cincea strategie, Performanță-Evitare Self-Talk , este să lăsați echipa de eșec să vă motiveze. (Rareori o problemăm o strategie genială, poate duce la comportamentul mai puțin plăcut, cum ar fi înșelarea.) Cu toate acestea, frica de a face rău poate face pe cineva să-și predea munca, să muncească mai mult pentru a fi mai bun și să ia alți pași pentru a se asigura că nu dau greș.
A șasea strategie este denumită Self-Consequating și este cea care vă îngrijește cel mai mult. This strategy folosește întărirea comportamentală pentru a ajuta pe cineva să-și autoregleze motivația. De exemplu, recent am fost absorbit să citesc romane cu aceste aplicații pe telefonul meu.
Chiar aș putea să stau aici și să citesc toată ziua, pentru că modul în care proiectează aplicațiile mă face să citesc 17 cărți la un moment dat, deoarece celelalte actualizări, așa că încep o nouă. (Aceasta este într-adevăr o problemă separată…)
Totuși, am mult prea multe de făcut ca să stau și să citesc capitole de romane toată ziua. Deci, pentru a-mi autoregla motivația, folosesc lectura ca recompensă. Când termin un articol, mă las să citesc cea mai recentă actualizare. Când termin cu munca și școala pentru o săptămână, atunci mă las să descarc o altă poveste. Nu pot să mă opresc doar dacă am de lucru.
A șaptea strategie, Setarea obiectivelor proximale, este adesea combinată cu Auto-consecvența , deoarece funcționează atât de bine împreună. Stabilirea obiectivelor proximale înseamnă împărțirea unui obiectiv pe termen lung în sarcini și obiective mai mici, mai ușor de gestionat.
Luați acel roman pe care l-am menționat despre Performance Self-Talk. Este grozav să-ți spui: „Voi scrie un roman de ficțiune”. Vă poate ajuta să vă motivați și să vă dea un scop, dar, la sfârșitul zilei, este de dorit să găsiți un moment pentru a scrie o poveste de 60.000 de cuvinte. Aici intervine Setarea obiectivelor proximale. Despărțiți-l și fă-l mai mic, în timp ce tot vorbiți pozitiv cu dvs. „Voi scrie un roman de ficțiune completând un capitol în fiecare săptămână.”
„Abilități de studiu chiar nu sunt esențiale. Învățarea se referă la relația cu sine și la capacitatea cuiva de a exercita efortul, autocontrolul și autoevaluarea critică necesară pentru a obține cele mai bune rezultate posibile – și despre depășirea aversiunii față de risc, eșecului, distragerilor și lenei absolute în căutarea realității. realizare. Aceasta este o învățare autoreglată.” ― Linda B. Nilson
Câteva sfaturi utile pentru stabilirea obiectivelor care vă vor ajuta să implementați aceste strategii
Întrucât strategiile a șaptea și a opta se învârte în jurul stabilirii obiectivelor, aceste sfaturi utile le vor face mai ușor de implementat. În primul rând, asigură-te că stabilești obiectivul SMART. Aceasta înseamnă obiectiv care sunt:
- Specific – Ar trebui să fie explicit, detaliat și să aibă sens.
- Măsurabil – Scopul ar trebui să aibă repere cuantificabile.
- Atins – Este realist? Aveți sau puteți obține resursele de care aveți nevoie?
- Relevant – Păstrează-ți obiectivele stabilitate aliniate cu valorile și declarația ta de misiune.
- Bazat pe timp – Cât timp va dura obiectivul pentru a fi îndeplinit? Când este termenul limită?
Dacă întâmpinați probleme să vă concentrați asupra unei sarcini pentru a vă atinge obiectivul, încercați să utilizați Tehnica Pomodoro. Acest lucru vă poate ajuta să rămână la sarcină și să funcționeze bine cu strategiile de stabilire a obiectivelor auto-consecvente și proximale, deoarece vă ajutați să vă despărțiți obiectivul în bucăți mici (pentru a lucra în timpul pomodoros de 25 de minute) și să vă ajutați. recompensați cu ceva distractiv în timpul orele de pauză!
Un alt lucru care vă poate ajuta să vă stabiliți obiectiv și să rămâneți concentrat este un planificator zilnic. Cel pe care îl am sunt locuri pentru fiecare zi a săptămânii și îl folosesc pentru a scrie sarcini pe care vreau să le termin în fiecare zi. Sarcinile sunt lucruri care sunt datorate la sfârșitul săptămânii, dar despărțirea lor zilnic îmi permite să văd câte timp petrec cu ele, câte lucruri am rămas de făcut pe măsură ce mă apropii de sfârșitul săptămânii și oferă satisfacția de a tăia lucruri!
Indiferent de modul în care alegeți să rămâneți motivat, vă va ajuta să vă stăpâniți aceste strategii și să vă gândiți la planificarea obiectivelor. Motivația ne ajuta să ne atingem obiectivele, să rămână concentrați și să reușim.
Unii oameni sunt mai natural motivați decât alții. Este o abilitate care poate fi dezvoltată ca oricare alta și este importantă și nu trebuie trecută cu vederea. Dacă aveți sfaturi despre cum să rămâneți motivat, împărțiți-le cu noi în secțiunea de comentarii!
„Dacă nu îți faci propriul plan de viață, sunt șanse să cazi în planul altcuiva. Și ghiciți ce au plănuit pentru voi? Nu prea mult.” – Jim Rohn
