Deși nu există o definiție de recensământ a termenului „emoție” în comunitatea psihologică, acesta este adesea descris ca schimbări episodice, sincronizate și temporare ale afectului sau sentimentului de stare.
Reflectă capacitatea noastră rapidă de a observa obiecte și situații din mediul nostru și apoi de a ne adapta răspunsurile comportamentale și fiziologice la acei stimuli.
Acest proces implică coordonarea mai multor sisteme, cum ar fi fiziologia umană, creierul nostru, comportamentul și experiența conștientă.
Pe scurt, emoțiile sunt greu de definit, greu de explicat și, sincer, pot fi un pic de mizerie de trecut uneori.
Un lucru asupra activității majorității psihologilor sunt de acord este Teoria Emoției de bază și cele șase emo umane de bază (toate celelalte emoții sunt un subset al acestora) pe care le descrie:
- Furie
- Fericire
- Tristeţe
- Dezgust
- Surprinde
- Frică
Cei care nu sunt de acord cu Teoria Emoției de bază cred, în schimb, că emoțiile unei persoane provin din „afectul de bază”, care este nivelul fluctuant de excitare plăcută sau neplăcută. Ei cred că emoțiile nu sunt discrete și pot fi restrânse în unități specifice.
Arousal, în acest sens, înseamnă intensitatea cu care o persoană simte plăcutul sau neplăcutul (cunoscut sub numele de valență) unui eveniment sau situație. Avem multe cuvinte pe care le folosim pentru a descrie diferitele noastre jocuri ale emoțiilor, de exemplu, s-ar putea să fii „supărat” că ți-ai spart un unghie, s-ar putea să fii trist că ți-a fost anulată întâlnirea. de la prânz, eviscerat după o conversație grea cu surorile tale sau întristat de moartea unei persoane dragi.
Toate acestea provin din tristețe, dar intensitatea variază, așa că emoția este, fără îndoială, diferită. Devine și mai complicat pentru că oamenii sunt supuși pe toate zilele unor stimuli care le schimbă starea emoțională. Este neliniștitor cu siguranță când simțim emoții diferite și intense într-o perioadă scurtă.
„Creierul emoțional inițiază planuri de evadare preprogramate, cum ar fi răspunsurile de luptă sau fugi. Aceste reacții musculare și fiziologice sunt automate, puse în mișcare fără nicio gândire sau planificare din partea noastră, lăsând capacitățile noastre conștiente și raționale să nu atingă mai târziu, adesea mult după ce amenințarea sa terminat.” — Bessel Van Der Kolk, Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
Viața este un roller coaster de emoții
Ai fost vreodată atât de entuziasmat să mergi pe un roller coaster? Poate că ai stat la coadă cu anticipare și entuziasm, doar ca să te așezi și să ai bara să se prindă peste tine înainte de a veni anxios.
Apoi, poate că acea anxietate a crescut și sa transformat în frică, pe măsură ce mașina ta a urcat încet pe cea mai lungă porțiune de urcare pe care ai văzut-o vreodată (zgomotul zgomot al roților și al gadgeturilor făcându-l și mai neliniștitor). ).
Aproape că ți-a oprit inima de frică în timp ce sa aruncat într-o picătură uriașă, doar pentru a crește în biciuiala rapidă, în timp ce era și cu capul în jos? Ai deschis ochii sau i-ai ținut închiși? Te simțeai încă entuziasmat și invincibil, sau asta nu a început până când te-ai oprit și ai vrut să mergi din nou? Sau poate că n-ai ajuns niciodată acolo și ai scăpat de chestia aia în lacrimi și ai decis că montagne russe nu erau treaba ta.
Călătoria medie cu roller coaster durează 112 secunde. Gândește-te la câte emoții trăiești în legătură cu acest singur lucru în timpul necesar să stai la coadă și să mergi.
Viața emoțională a unui om este echivalentul unui roller coaster… doar mai rău pentru că zilele durează mai mult decât o călătorie de 112 secunde! Te-ai putea trezi fericit și entuziasmat de ziua ta și apoi s-ar putea întâmpla ceva și s-ar putea să te enerveze. Câteva ore mai târziu, ai putea primi cele mai bune vești din viața ta.
La puțin timp după aceea, s-ar putea să ai un dezacord cu un membru al familiei care te lasă trist. Adăugați în amestec deranjamente ușoare din trafic, oameni nepoliticoși în magazin și stres la locul de muncă și este ușor de observat corelația dintre viață și roller coaster. Gândiți-vă la câte emoții treceți într-o singură zi și nu este de mirare că s-ar putea să vă simțiți puțin epuizat.
Există totuși speranță și primul pas este înțelegerea faptului că este normal ca oamenii să experimenteze emo rapid și temporar. Amințiți-vă, este în definiție, așa că nu vă bătuți dacă simțiți că nu ar trebui să trăiți atât de multe emoții într-o zi!
(Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat îngrijorat că vor ajunge rapid de dispoziție, în absența stimulilor și acestea să vă consultați cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale, vă rugăm să vă cereți că nu este nimic în neregulă cu asta. Solicitarea unui terapeut. care să mă ajute să înțeleg trauma a fost cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată pentru mine).
„Viața poate fi ca un roller coaster… Și tocmai când crezi că te-ai săturat și ești gata să cobori din plimbare și să iei caruselul calm și ușor… Te răzgândești, arunci mâinile. în aer și călătorește din nou pe roller coaster. Asta e bucurie… asta înseamnă să trăiești puțin la limită… asta înseamnă să fii VIU.” ― Stacey Charter
Cum să nu procesăm spectrul zilnic de emoții
Nu numai că este normal ca oamenii să experimenteze diferite emoții pe zilele acestea, dar acele emoții înseamnă că trăim viața. Trăim situații și evenimente care nu mișcă și nu fac să simțim ceva. Ele adaugă puțină culoare paginilor vieții noastre.
O emoție negativă s-ar putea întâmpla pentru că ni se întâmplă ceva rău, dar asta nu face ca emoția în sine să fie rea. O emoție negativă este clasificată ca fiind una care are o relație dăunătoare persoane-mediu și consecințele adaptative ale modului în care le gestionăm. Emoțiile sunt, de asemenea, subiective, așa că felul în care cineva se simte despre ceva nu este la fel cu altcineva.
Trebuie să simțim toate sentimentele pentru că creierul nostru este astfel conectat! Ceea ce este important de remarcat acest modul în care te-a afectat și cum ți-ai reglat emoțiile. Încercarea de a ignora lucruri precum furia și tristețea poate înrăutăți lucrurile. Potrivit lui Crystal Raypole, de la Healthline, a face aceste lucruri, fie conștient, fie subconștient, poate contribui la simptomele de sănătate mintală și fizică, inclusiv:
- anxietate
- depresie
- probleme de somn
- tensiune musculară și durere
- dificultăți în gestionarea stresului
- abuzul de substanțe
„Emoțiile tale te fac om. Chiar și cele neplăcute au un scop. Nu-i încui. Dacă îi ignori, pur și simplu devin mai zgomotoși și mai supărați.” ― Sabaa Tahir, O torță împotriva nopții
Așadar, simți orice trebuie să simți, dar și identifică-l. Dați-i un nume și încercați să aflați de ce vă simțiți așa.
Odată ce știi ce simți, ceea ce uneori este mai greu de identificat decât pare, poți începe să-ți pui întrebări și mai dure, cum ar fi: „Cum vreau să răspund la aceste sentimente și acesta este cel mai bun mod de a trece. peste. asta?”
Aceste tipuri de vă ajută să vă reîncadrați gândurile și să reacționați puțin diferit decât vă spun instinctele.
Există câteva activități fizice care nu pot ajuta să nu gestionăm mai bine emoțiile! Acestea includ lucruri precum meditația și exercițiile de respirație, ținerea unui jurnal, plimbarea sau mângâierea câinelui. La naiba, mângâiați-vă pisica sau orice animal de companie ați putea avea dacă vă permite (cu excepția poate unui pește de aur, am auzit că sunt liniștiți să vă uitați doar înotând).
A fi calm este o altă modalitate excelentă de a ajuta să înveți să-ți reglezi emoțiile și o modalitate de a fi mai calm, în general, este să-ți monitorizezi nivelul de stres. Când suntem stresați, emoțiile noastre tind să încerce să nu înghită întregi, mai ales pe cele care sunt provocate de neplăcut.
Din fericire, există modalități prin care putem combate și stresul; încercați să faceți acea plimbare pe care am menționat-o mai devreme afară! Asigurați-vă că dormiți suficient și că petreceți timp făcând lucruri care vă îngrijesc.
În cele din urmă, emoțiile pozitive și negative vor veni asupra noastră toată ziua în fiecare zi, uneori la o scară mai mare decât altele. Este în regulă să știți asta și să dezvolte modalități de a vă regla emoționarea, astfel încât să nu fie furnizate de fiecare dată că treceți la roller coaster la roller coaster.
Nu fi dur cu tine pentru a simți lucrurile profund și, de asemenea, nu-ți fie teamă să obții ajutor de la cineva dacă te simți epuizat sau copleșit. Un terapeut vă va putea ghida prin mai multe moduri de a vă reformula gândurile și de a vă oferi instrumente pentru a vă gestiona emoțiile în mod sănătos.
„Plânsul nu înseamnă că ești slab. De la naștere, a fost întotdeauna un semn că ești în viață.” ― Charlotte Brontë, Jane Eyre
