Acestea provocări de 30 de zile vă vor spori stima de sine și încredere în tine, astfel încât să poată crea mai multă fericire și să împlinească viața ta.
Despre stima de sine și compasiunea de sine nu se vorbește adesea în mass-media. Adesea, mass-media mainstream joacă un rol activ în alimentarea ideilor negative despre noi înșine: de la imaginea corpului, la succesul în familie și în carieră.
Aud în mod regulat comentarii de la care sunt micii care sunt de obicei declarat glume. Dar cu câte lucruri sunt gândite și spuse mai mult, cu atât ele se înrădăcesc mai ușor în credințele noastre.
Gânduri de genul, „poate că pot să-mi dau jos această cămașă dacă pierd această mușcă de braț”, sau „Am mâncat mult prea mult din acel desert, nu e de mirare că sunt atât de grasă” și „Nu voi putea fac niciodată atâtea flotări, sunt așa de ticălos” , poate părea mic și inofensiv. Dar fiecare vă strică stima de sine și încredere în tine.
Dar ar putea exista o modalitate de a-ți crește stima de sine după toată negativitatea?
Cum să-ți crești stima de sine cu provocarea de 30 de zile?
Iată șapte mini-provocări care vă vor crește stima de sine în luna următoare. Petrece 2 sau 3 zile concentrându-te pe fiecare provocare, în timp ce înveți mai multe despre tine. A se distra!
1. Prima provocare – Opriți gândurile negative
This primă provocare se învârte în jurul vorbirii de sine negative. lucru se întâmplă mai mult decât acest lucru dai seama. Fii atent la ceea ce vei spune în următoarele zile.
De fiecare dată când gândești ceva negativ despre tine, notează-l sau trimite-ți mesaj. La sfârșitul zilei, folosiți această foaie de lucru pentru a scrie aceste gânduri în coloana „Gânduri negative” .
Acum contesta aceste gânduri. Scrieți un argument pozitiv pentru fiecare. De exemplu, gândul „Sunt atât de prost” ar putea fi provocat cu „Sunt mai puternic decât atunci când am început”. Gândul „sunt atât de gras” ar putea fi contestat cu „fac alegeri mai sănătoase decât cele nesănătoase”.
Exersați argumente pozitive pe toate activitățile. Dacă te ții, vor începe să apară în mod natural.
2. A doua provocare – Trateaza-te ca pe un prieten
Gândește-te la gândurile tale negative din ultimele zile și gândește-te la lucrurile neadevărate pe care ți le-ai spus. Acum, vizualizează-ți un prieten apropiat sau un membru al familiei ( un văr mai mic, un părinte, cel mai bun prieten etc. ) spunându-ți aceste lucruri despre ei înșiși.
Imaginează-ți că ți-au spus că nu merită desertul pentru că nu s-au antrenat în acea dimineață. Imaginează-ți că îți spun că nu vor primi sau mărire de salariu pentru că nu muncesc suficient. Că nu vor trece un test pentru că sunt proști.
Scrie-le o scrisoare despre ceea ce ei nu văd în ei înșiși. Spune-le toate calitățile minunate pe care le vezi în ei. Nu va trebui să trimiteți această scrisoare, dar o puteți păstra ascunsă pentru ao privi când sunteți plin de îndoieli.
A arăta iubire față de celilalți este adesea mai ușor decât arăta aceeași afecțiune față de noi înșine. Să ieși în afara ta și să-ți pui gândurile ca ale altcuiva te va ajuta să vezi imaginea de ansamblu – și să ieși din limitările autoimpuse pe care le-ai creat.
3. A treia provocare – Acordați-vă permisiunea
În primul rând, gândește-te ( sau notează ) la câteva temeri, greșeli sau sentimente de vinovăție, care vă sunt în mod regulat în minte. Luați câteva zile pentru a observa care dintre ele vă apar cel mai des în cap. Poate te simți vinovat că ai petrecut timp departe de familie pentru a participa la o conferință de lucru. Poate simți că te emoții prea ușor.
Acum, alegeți UNU și scrieți-vă o fișă de permis, cum ar fi:
- Am permisiunea de a mă concentra asupra carierei mele.
- Am permisiunea de a-mi arăta sentimentele.
- Am permisiunea de a face greseli.
Poți fi atât de creativ pe cât vrei. Dar scrieți sau introduceți această permisiune și plasați-o unde puteți vedea în mod regulat. Agățați-l de birou, așezați-l lângă pat sau păstrați-l în geantă sau servită. Dacă vrei să devii viclean, cerul este limitat. Creați scrisori din hârtie de construcție, decupați imagini din reviste, folosiți culoare, sclipici, panglică, textură – orice fel!
Când sentimentele de vinovăție și frică vă împiedică să faceți următorul pas, uitați-vă la permisiunea dvs. și mergeți la el.
4. A patra provocare – Mulțumește-ți defectele
Indiferent de forma, greutatea, înălțimea noastră etc., TOȚI avem blocaje corporale. Unele, de care te-ai ținut încă din copilărie; altele sunt nou formate și au apărut mai târziu în viață. În următoarele câteva zile, îi vei confrunta direct.
Notează-ți cele mai mari blocaje ale corpului. Fii autentic cu tine însuți. Apoi, scrieți un simplu mulțumire pentru fiecare trăsătură. Câteva exemple includ:
- Burtica mea – „Îți mulțumesc că mi-ai născut copilul”.
- Coapsele mele mari – „Îți mulțumesc că mi-ai permis să merg, să alerg și să dansez”.
- Râsul meu zgomotos – „Îți mulțumesc că mi-ai răspândit fericirea”.
- Înălțimea mea – „Mulțumesc că m-ai făcut să ies în evidență”.
Întotdeauna vor exista părți din tine care, uneori, nu sunt preferatele tale. Dar aceste părți alcătuiesc cine ești.
Modul în care le vezi și le tratezi este în controlul tău. A te învăța să îmbrățișezi aceste aspecte ale tau este o utilizare mult mai bună a timpului și energiei tale decât să-ți faci griji pentru ceea ce nu ești. Este, de, un exercițiu grozav pentru a-ți crește stima de sine.
5. A cincea provocare – Creați cronologia personală
Este ușor să fii prins în luptele prin care treci acum. Poate fi imposibil să le depășești și este ușor să uiți toate lucrurile pozitive pe care le-ai trăit până acum. Cu un flux constant de lucruri minunate care se întâmplă în viața altor oameni, este ușor să crezi că viața ta nu se compară.
În această provocare, veți crea o cronologie personală. Acesta poate fi scris pe hârtie sau compilat digital. Începe cu ziua ta de naștere, enumera toate lucrurile care s-au întâmplat pe măsură ce îmbătrâni. Ai grijă să nu filtrezi ceea ce crezi că alții nu ar găsi impresionant sau important. This cronologie este pentru a reflecta ceea ce iese în evidență . S-ar putea să lucruri precum „mi-am început primul loc de muncă” sau „atârnați un raft singur” !
Includeți realizările, precum și lucrurile cu care v-ați luptat. Poate ai plecat la facultate, doar ca să te transferi acasă după un semestru. Trebuie să fi fost o viață grea și o decizie importantă – dar nu o ignorați.
Scopul acestui exercițiu este de a avea sau referință la care să se întoarcă înapoi atunci când simțiți că nu se întâmplă nimic interesant în viața voastră. De asemenea, este util atunci când te confrunți cu o problemă la care pur și simplu nu poți vedea sfârșitul.
Privește în spatele tău și vezi toate lucrurile uimitoare pe care le-ai făcut, toate deciziile mari pe care le-ai luat și obstacolele pe care le-ai depășit. Sperăm că acest lucru vă va crește stima de sine cu timpul.
6. A șasea provocare – Recunoașteți rădăcinile cine sunteți
Poți fi super creativ cu această provocare! să vă scoateți rechizitele de artizanat sau să urmați calea de bază pe hârtie și pix.
Mai întâi, faceți o listă cu convingerile, valorile și trăsăturile tale fundamentale. Apoi, enumerați nu puncte forte și abilități pe care le-ați dobândit în creștere. Apoi, scrie-ți obiectivele, visele și aspirațiile.
Proiectul tău pentru următoarele două zile este să crezi un arbore din aceste cuvinte și concepte. Credințele, valorile și trăsăturile tale fundamentale formează rădăcinile și trunchiul profund. Punctele forte și abilitățile dobândite sunt ramurile care se țin de obiectivele, aspirațiile și abilitățile care se îngrijesc de alcătuiesc frunzele.
Acest copac te-a asociat cu ceea ce te-ai născut, până la ceea ce ești acum și ceea ce vrei să fii. Visează mare: copacul tău poate avea câte frunze are nevoie!
7. A șaptea provocare – Stabilește o intenție pentru ziua respectivă
Ultimul tău exercițiu începe la prima oră în această dimineață. Dar nu vă puteți griji, puteți începe oricând să vă faceți griji. Când te trezești, stabilește-ți o intenție pentru ziua respectivă. Acest lucru nu este formulat ca obiectivele listei dvs. de activitate. Mai degrabă, o acțiune personală care te va conduce către obiectivele tale mari și spre sinele tău ideal. De exemplu:
Intenționez să…
- Iubește-mă în cel mai rău caz;
- Răspândește o bună dispoziție;
- Arată răbdare cu mine și cu ceilalți;
- Apare;
- Fii deschis la schimbare.
Acestea vă vor servi drept mantra pentru ziua respectivă. Gândiți-vă la modul în care puteți utiliza diverse sarcini ca o oportunitate de a vă îndrepta spre intenția dvs.
Cum îți vei crește stima de sine
Dacă stima de sine scăzută te reține, folosește aceste provocări pentru a schimba felul în care te vezi, în fiecare zi.
Ce mai faci pentru a-ți crește stima de sine? Ai alte idei de împărtășit cu noi? Anunțați-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.
Pentru lectură suplimentară, consultați colecția noastră de cele mai bune cărți despre stima de sine.
