Doare, nu-i așa? Indiferent cât de mult ai încercat să-ți amintești lucruri pe care trebuie să le ți minte, este ca și cum ai arunca sau minge de tenis într-o groapă fără fund. Formule la înmână, date importante, citate inteligente, chiar și acel cadru super-util pentru creșterea productivității. Chiar dacă crezi că o ai, informația nu este niciodată acolo când ai nevoie de ea. Este frustrant.
Mai rău – este jenant, pentru că, la urma urmei, ești inteligent și îți pasă de lucruri pe care le înveți. Dar memoria ta proastă și concentrarea proastă te fac să arăți prost și leneș. Știți că vă puneți în pericol progresul educațional, cariera, chiar și relațiile. Știi că trebuie să-l schimbi. Dar cum?
Ați încercat să meditați, ați cheltuit bani pe jocuri de memorie fanteziste și pe muzică sau aplicații pentru a crea concentrării. Și poate că unele dintre ele chiar au ajutat puțin, dar a trebuit să așteptați mult pentru rezultate, care oricum nu au durat. Și apoi a fost din nou să faci noduri în batistă sau să scrii totul.
Chiar trebuie să meditezi în mod regulat și să folosești toate acele aplicații fanteziste pentru a putea să-ți amintești sfaturile din cartea pe care ai citit-o aseară, să știi cum să-ți saluti colegii de echipă în spaniolă sau să oferi acea prezentare pentru ai mătura de pe picioare. ?
Sa dovedit că aceste sfaturi îmbunătățesc memoria și creează o concentrare puternică.
1. Stăpânește-ți mediul pentru o focalizare clară cu laser
Să începem cu elementele de bază. Procesul de memorare se rezumă la schimbarea informațiilor din memoria noastră senzorială (sau instantanee) în memoria noastră pe termen scurt și apoi – în memoria noastră pe termen lung. (Am descris acest proces mai detaliat aici).
Permite-ți memorie să înregistreze ceea ce se întâmplă
Orice lucru care concurează pentru atenția ta în timpul acestui proces este o amenințare la adresa concentrării tale. Fie că este vorba de televizorul care rulează, de oamenii din jurul tău care vorbesc, de notificări de pe desktop sau de telefon care clipește. Din păcate, „multitasking” nu numai că vă reduce capacitatea de a vă concentra asupra oricăror sarcini, dar vă costă și timp suplimentar pierdut la comutarea sarcinilor. Toate împreună, acest lucru poate consuma până la 40% din timpul tău productiv. În plus, este mai probabil să faceți greșeli, ceea ce vă crește și mai mult costul în termeni de timp și efort.
Preluați controlul asupra mediului dvs. pentru a maximiza puterea concentrării dvs.
Acesta este cel mai ușor mod de a vă crește rapid concentrarea și durata de atenție. Dacă poți implementa o singură strategie, o recomand pe aceasta. Veți fi surprins de efecte puternice ale modificărilor de mediu asupra capacităților dumneavoastră de a vă concentra și de a menține atenția.
Dezactivează toate notificările.
Încercați să minimizați zgomotul de fond, dacă puteți. Dacă nu, utilizați căști sau dopuri pentru urechi cu anulare a zgomotului. Folosiți zgomot alb sau muzica instrumentală pentru a îneca zgomotul, dacă aveți nevoie, dar aveți grijă, deoarece acest lucru vă poate obosi și pe dvs.
Dacă folosești muzica pentru a te ajuta să te concentrezi – fii atent la puterea emoțiilor puternice pe care le poate evoca.
În timp ce emoții pot produce procesul de învățare, prea multă emoție, tristețe sau stres pot avea un efect negativ asupra capacităților tale de a-ți aminti lucruri. Așa că ai grijă ce alegi să asculți. Pentru cele mai bune rezultate – învață să-ți gestionezi emoțiile, astfel încât acestea să funcționeze întotdeauna în favoarea ta.
Nu subestima impactul pe care spațiul de lucru ergonomic îl poate avea asupra productivității tale. Obține înălțimea corectă a biroului și a scaunului. Asigurați-vă că iluminarea este bună și că nu există strălucire pe ecran. Una dintre cele mai mari descoperiri ale mele a fost să aflu câte de productive erau sesiunile mele de studiu când stăteam la un birou în comparație cu „sistemul” meu anterior de a încerca să revizuiască în timp ce stăteam întins pe canapea! This simplă schimbare mi-a schimbat capacitatea de a învăța de la un „doar trece” neimpresionant la note bune, doar pentru că nu adormeam în decurs de 30 de minute de la deschiderea unui manual, dar am putut să studieze perioade prelungite de timp.
Și pentru că vorbim despre somn…
2. Nu vă zgâriți cu zzz-ul…
Câte ore din somn ai sacrificat pentru a te pregăti pentru un examen, doar pentru a descoperi că calitatea muncii tale a scăzut? Toți am făcut-o. Și, deși s-ar putea să scapi de asta din când în când, privarea de somn, mai ales dacă este prelungită, nu distruge capacitatea de concentrare. O noapte nedormită vă afectează performanța la fel de mult ca dacă ai 0,10% alcool în sânge.
Deci, dacă puteți să vă amintiți, nu să aveți peste somn. National Sleep Foundation recomandă 7-9 ore de somn pentru un adult mediu. Dacă sa întâmplat să dormi prost noaptea trecută și creierul tău nu funcționează la fel de bine ca în mod normal, ia în considerare un pui de somn.
Putetele de somn sunt pui de somn de 15-20 de minute care vă ajută să vă restabiliți puterea creierului.
Nu este recomandat să depășiți marca de 30 de minute pentru a evita intrarea în faza de somn profund care vă poate face să vă simțiți leneș la trezire.
3. Cel mai puternic antrenament al creierului pe care mulți îl ignoră
Ați încercat vreodată vreunul dintre așa-numitele „antrenamente ale creierului”? Există multe dintre ele acolo, dar realitatea este că acele aplicații și site-uri web de lux nu prea avantajează capacitatea de a-ți aminti lucruri sau de a gândi mai repede.
Exercițiu vechi bun – tipul obișnuit.
Da. Exercițiile fizice măresc fluxul de oxigen în creierul nostru și stimulează crearea, supraviețuirea și rezistența celulelor creierului. Deci ne menține bunăstarea fizică și psihică.
Și nu trebuie să fie ceva greu sau fantezist. Mersul vioi o oră de două ori pe săptămână va fi suficient. Dacă nu-ți place să te plimbi, găsește altceva care să-ți placă: înotul, dansul sau chiar grădinăritul – atâta timp cât te face să transpirați ușor.
4. Repetă după mine: repetiția este mama oricărei învățături
Ați auzit-o de atâtea ori poate chiar credeți că este adevărat.
În caz că te îndoiești – da, este.
Și iată dovezile: introducerea unei informații în memoria de lucru nu este suficientă pentru a aminti. Cu excepția cazului în care sunteți binecuvântat cu așa-numita „memorie fotografică”, acum trebuie să transferați acea informație în memoria dvs. de stocare pe termen lung.
Așa este – lucrurile stocate în memoria ta pe termen scurt, nu vor rămâne acolo prea mult timp. Din păcate, capacitatea noastră de a reține informațiile se deteriorează în timp. Atât de mult, avem tendința de a uita până la 80% din ceea ce am învățat în decurs de 24 până la 48 de ore.
Dacă vrei să-ți îmbunătățești memoria, trebuie să te asiguri că orice vrei să-ți amintești este transferat în stocarea pe termen lung – memoria ta pe termen lung.
Cum poți să o faci?
Prin repetarea/revizuirea/reînvățarea materialului.
Repetarea la distanță este o strategie bine-cunoscută în rândul cursanților de limbi străine (am folosit-o pentru a obține cu succes fluența două limbi străine), dar eficiența sa se extinde cu mult dincolo de asta. Vechiul tău profesor a avut dreptate: revizuirea, reînvățarea și revizuirea materialelor din acest cel mai inteligent mod de a învăța – mult mai bine decât să încerci să înghesui totul.
5. Accelerează-ți învățarea dând sens
Bine, ați putea spune – înțeleg importanța revizuirii, dar cum pot introduce de fapt acea informație în memoria mea pe termen lung? O repet și repet până o învăț pe de rost?
Ei bine, învățând-o pe rost, este o realizare de memorare a lucrurilor, dar este doar de a face și de a-ți asigura că nu cea mai eficientă sau mai eficientă. Ne amintim lucruri care au sens pentru noi.
De aceea, cel mai bun mod de a învăța este prin înțelegere.
Învățarea semnificativă nu are doar un efect pe termen lung, ci este și tipul de învățare care nu permite să nu folosim cunoștințele în practică. Deci, dacă îți pasă cu adevărat de lucruri pe care încerci să le memorezi, trebuie să te asiguri că le îngi.
folosiți metafore, puteți găsi conexiuni cu cunoștințele anterioare sau puteți încerca ceea ce Scott Young, guru-ul învățării mai bune și mai rapide, numește visceralizare. Chiar și metoda loci (palate ale memoriei) poate fi eficientă.
Așa că date viitoare când simți că concentrarea ta are o zi liberă și că memoria ți-a dispărut, nu dispera. În loc să căutați un alt joc „miraculos” sau „amplificator de focalizare”, faceți sau pauză pentru a vă gândi dacă ați acoperit elementele de bază pentru a avea memoria.
Somnul sau exercițiile fizice pot să nu fie „sexy”, dar, hei, ele într-adevăr nu stimulează puterile creierului. Repetarea la distanță și învățarea semnificativă sunt cele mai bune strategii de învățare care există.
Cât despre stăpânirea mediului înconjurător – nu îl pot lauda suficient. Acesta este cel mai simplu și rapid mod de a vă turbo concentrarea și memoria, așa că, dacă vă dificultăți cu adevărat, faceți asta.
Ce mai astepti?
