În secolul 21, majoritatea adulților dorm noaptea timp de șase ore în medie. Durata ideală de odihnă nocturnă ar trebui să fie de aproximativ opt ore pentru un adult care lucrează, dar nu avem timp să dormim neîntrerupt de la 22:00 sau 23:00 până la aproximativ 7:00. Suntem mereu obosiți, iritabili, slabi de energie și ne luptăm cu nivelul nostru de oboseală. O soluție ușoară pentru acest lucru ar fi un pui de somn în timpul zilei, dar sau cursurile noastre ne împiedică să luăm un ochi rapid în timpul săptămânii. Drept urmare, stresul continuă să crească și într-o zi bună nu trezim prea rău și prea obosiți pentru a părăsi chiar patul. Acesta este debutul sindromului de oboseală cronică.
Somnul polifazic este pentru cei care care dorm deștepți, care nu au suficient timp pentru a adormi, dar doresc să beneficieze de odihnă completă pentru câteva ore pe zi. Majoritatea dormitorilor polifazici nu dorm mai mult de 2 ore la un loc. Unii poli-dormitori extremi se pot descurca cu doar 2 ore de somn pe zi. Unii oameni se referă la el ca somn întrerupt, deși această natură a somnului întrerupt nu promovează privatitatea somnului. Somnul polifazic natural apare la ființele umane, care suferă de tulburări de ritm circadian și sindrom de veghe-somn avansat sau întârziat. Este o tulburare de ritm circadian, dar practicarea somnului fragmentat vă poate ajuta să profitați la maximum de cele două ore de odihnă pe care le aveți pe zi.
Conținut Summery
- Ce este somnul polifazic?
- O scurtă istorie a somnului segmentat
- Exaptarea vs. adaptare: obișnuirea cu noile program de somn polifazice
- Adaptarea programelor de somn Everyman și Uberman
- Ce este o realimentare?
- A dormi sau a nu: somn polifazic
- Iată câteva motive pentru care s-ar putea să ai dificultăți:–
- De ce ar trebui să încerci somnul polifazic?
- Care program este perfect pentru tine?
- Ce altceva ar trebui să știi despre somnul polifazic?
Ce este somnul polifazic?
Termenul polifazic nu se referă la un anumit program de somn. Oricine, care doarme în fragmente de 3 sau mai multe, este un dormitor polifazic. JS Szymanski a inventat termenul la începutul secolului al XX-lea. El observase fluctuații regulate ale tiparelor de activitate la ființele umane. Claudio Stampi a extrapolat în continuare că constatările sunt determinate de programe eficiente de somn-veghe pentru cei interesați să doarmă în fragmente.
Forma de a dormi în fragmente a existat încă din zorii civilizației. Antropologii au găsit dovezi care arată că populațiile din peșteri ale strămoșilor noștri aveau obiceiul de a dormi în loturi pe toate nopții. Când un grup dormea, ceilalți supravegheau. Nu numai că ia ajutat să rămână în siguranță, dar le-a permis și să vâneze creaturi nocturne pentru hrană. Studiile actuale arată că cea mai mare parte a populației de animale este dormitoare polifazice, deși simienii sunt monofazici.
O scurtă istorie a somnului segmentat
Renumitul istoric A. Ekirch susține că somnul întrerupt era norma civilizației occidentale înainte de revoluția industrială. Mai mulți istorici populari, inclusiv Craig Koslofsky, susțin teoria lui Ekirch. Istoricii au extras numeroase dovezi din literatura medievală, documente recente și jurnalele științifice antice pentru a arăta că ființele umane într-adevăr dormitoare polifazice în civilizația occidentală erau înainte de industrializare. Potrivit lui Ekirch, adulții au dormit în două faze distincte. Perioadele de odihnă au durată între 3 și 4 ore. A existat o muncă intermediară de veghe în care ei au reflectat asupra viselor lor, s-au rugat, au studiat și au scris jurnale și s-au angajat în activități carnale.
Cercetările ulterioare arată că practica era comună și în cea mai mare parte a Franței. Mulți autori celebri, poezii, muzicieni și pictori și-au declarat preferința personală față de veghea pe timp de noapte pentru stimularea creativității. Mulți oameni încă asociază un sentiment de pace și mulțumire cu acest timp. Oferă de gândit. Ar putea exista un motiv științific pentru asta. Când oamenii se trez dintr-un somn incomplet sau sunt treji noaptea târziu, creierul lor secretă prolactină pentru a combate stresul. Acest hormon aduce un sentiment de pace și fericire în oameni.
Cercetările lui Ekirch arată prezența a doi termeni – primul somn sau somn mort și al doilea somn sau somn de dimineață. Acești termeni sunt obișnuiți în literatura Angliei medievale și Franța. A găsit mențiunea primului și celui de-al doilea somn și în limbile romantice. Acum, există oameni, care încă dormi în două faze distincte. S-ar putea să fii unul dintre puținii care se trezesc în miezul nopții după ce au terminat două cicluri REM. Necunoașterea istoriei și evoluția somnului polifazic în civilizația umană modernă vă poate face să credeți că aveți parasomnie sau insomnie.
Thomas Where a experimentat somnul polifazic în 1992. El a numit opt bărbați sănătoși să locuiască într-o cameră întunecată timp de o lună. Ar sta întuneric timp de paisprezece ore la rând. La început, acești bărbați dormeau aproximativ unsprezece ore o dată. Cu toate acestea, după câteva nopți, acești bărbați au început să doarmă în două faze, ca bărba din era pre-industrializare. Au început să doarmă patru ore la un loc, apoi au rămas treji aproximativ două-trei ore, apoi au revenit la culcare pentru încă patru ore de somn.
Exaptarea vs. adaptare: obișnuirea cu noile program de somn polifazice
Dormitul pe termen scurt pentru a economisi mai mult timp și pentru a găsi mai mult spirit creativ este un gând nobil. Cu toate acestea, nu este deloc ușor. Majoritatea dintre noi avem cablarea unor traverse continue, monofazice. Nu știm cum este să rămâi treaz pentru o muncă productivă între trei sau patru perioade de pui de somn. Așadar, dacă te gândești să practici somnul polifazic, trebuie să știi că nu va fi ușor. Există o perioadă de exaptare sau preadaptare pe care trebuie să o parcurgeți pentru a vă adapta la noul program de somn.
În plus, perioada de exaptare poate scurta faza de adaptare pentru noi traverse fragmentate. Îți va defini ritmul ultradian și îi vă oferiți capacitatea de a profita la maximum de fiecare pui de somn. Obiectivul somnului polifazic este de a obține un număr maxim de cicluri REM posibil în cadrul programului.
Perioada de adaptare este o cursă uscată pentru toți cei nou-veniți la somn polifazic. Include mai multe metode, inclusiv metoda termo, condiționarea cu lumină roșie și albastră și metoda de băut cu apă. Ultima este cea mai comună și are și un fundal istoric. Când oamenii nu aveau ceasuri cu alarmă, ei beau adesea suficientă apă înainte de culcare pentru a-și umple vezică urinară într-o oră sau două. Când simțeau nevoia de a urina, se trezeau și începeau faza de veghe. Înlocuirea apei plată cu soluție de rehidratare orală funcționează, de asemenea, de minune.
Adaptarea programelor de somn Everyman și Uberman
Adaptarea este o muncă grea. Este ușor să ratezi o alarmă sau să dormi prea mult în primele trei sau patru zile, dar trebuie să stai pe loc. Nu vă pedepsiți pentru că ați dormit prea mult. Suntem siguri că fiecare dormitor polifazic expert a alunecat cel puțin o dată. Trebuie să continui cu noul tău program. Adaptarea poate dura între două săptămâni și două luni. Iată ce puteți face dacă sunteți unul dintre cei mulți care doarme șase până la opt ore pe noapte –
Zilele 1-3: reduceți religios orele de somn cu trei ore. Pregătește-te pentru cinci ore de somn pe noapte.
Zilele 4-7: împărțiți-vă cele cinci ore frumoase de odihnă în cel puțin trei bucăți. Împărțiți-l într-un bloc de 4 ore pentru somn de bază și două blocuri de 30 de minute pentru somn. Este posibil și pentru cei care să merg la birou. Faceți un mic pui de somn după prânz (în timpul orei de prânz) și unul imediat după ce vă întoarceți acasă.
Prima săptămână este o cursă uscată pentru programul Everyman!
Ziua 8-10: este timpul să vă împingeți puțin mai tare. Începeți să faceți somnuri de 20 de minute în loc de cele de 30 de minute. Adaugă o altă siesta la rutina ta. Acum, vei primi un pui de somn de bază de 3,5 ore și trei pui de somn de 20 de minute pe zi.
Ziua 11-14: în sfârșit, acest moment să încerci programul Everyman 3. Ar trebui să fie destul de simplu acum, deoarece ați exersat programul de pui de somn cu un singur nucleu și de somn scurt. Ar trebui să beneficiezi de până la patru ore suplimentare pe zi cu noul program Everyman.
Sărind direct în Uberman
Ziua 15-17: aceasta este una pentru curioși și curajoși. reduce somnul de bază de la 3 ore la 2. Cu toate acestea, nu adăugați alte amânări în program.
Zilele 18-20: reduceți timpul de odihnă de bază cu încă o oră și adăugați încă 20 de minute la programul dvs. de somn. Acest lucru ar trebui să vă permită aproximativ 2 ore și 20 de minute de somn în 24 de ore.
Ziua 21: în sfârșit este timpul să nu luăm bun de la somnul de bază și să îmbrățișați cele șase pui de somn de 20 de minute. Dormiți un pui de somn la fiecare 4 ore pe zile. Va avea nevoie de multă autocontrol, răbdare și o alarmă puternică!
Programele bărbaților sunt realizabile pentru proprietari de locuri de muncă, studenți și gospodine. Cu toate acestea, Uberman necesită disponibilitatea spațiului și a timpului pentru a dormi la fiecare 4 ore. Dacă aveți un loc de muncă de la 9 la 5, ar putea să vă găsiți deosebit de dificilă adaptarea la Uberman.
Ce este o realimentare?
Pentru unii, renunțarea la programul lor de somn de opt ore nu va fi ușor. Nu este suficient ca acești dormitori să practice perioada de exaptare sau exerciții de adaptare. Uneori, este în regulă să prelungești durata de somn pentru a compensa toată odihna pierdută. Alimentarea în somn constă din mai multe blocuri de bază de somn care pot adăuga până la 8 ore de somn. Este necesar să spargeți aceste nuclee, astfel încât să nu se îmbine încă o dată într-o singură bucată de somn monofazic. Ajută la menținerea sub control a presiunii somnului. Când devine prea mult, oamenii au tendința de a adormi în orice loc și în orice moment. Programul de somn Uberman va ieși pe fereastră, cu excepția cazului în care puteți pune un capac asupra acelei presiuni de somn prin somnuri de bază reglementate.
A dormi sau a nu: somn polifazic
Oamenii au încercat câteva modele de somn polifazic de luni de zile. În fiecare zi în care ne trezim și ne pregătim de serviciu sau de școală, simțim nevoia de a ne întoarce la culcare și de a mai lua ochi. Așa înțelegem cât de mult dorește corpul nostru de somn de fiecare dată când se simte puțin lipsit. Odată cu apariția tehnologiei mobile, oamenii sunt mai predispuși să se zgățească cu orele de somn. Cu toții suntem vinovați că am urmărit „încă un episod” sau am citit „încă o pagină” în fiecare seară și că ne-am lipsit de odihnă atât de necesar. Fără somn devine imposibil ca oamenii să rămână productivi în timpul zilei.
Oamenii au obiceiul de a rămâne treji înainte de examene sau cu o seară înainte de o prezentare pentru a se înghesui. Cred că pregătirea de ultimă oră nu poate oferi avantajul suplimentar de care avem nevoie. Cu toate acestea, cercetările arată că, cu cât nu am creierul să rămână treaz și să lucreze mai mult, cu atât șansele noastre de realizare intelectuală devin mai mici. Realizările supraumane ale lui Randy Gardner și Peter Tripp sunt excepții, deoarece poate mintea umană abia trece de primele 48 de ore de veghe fără stimulente.
Mai multe studii EEG și polisomnograma arată că ființele umane sunt bifazice prin natura lor. Deși ne-am adaptat la un ciclu lung de somn monofazic, este mult mai ușor pentru ființele umane să se întoarcă la programele lor bifazice. Experimentăm nevoia de a dormi în timpul nopții și o scădere în vigilență în timpul zilei. Acestea corespund cu starea de veghe pe timp de noapte și, respectiv, cu somnul în timpul zilei.
La ființele umane, ciclul circadian care controlează activitățile zi-noapte din creier este puțin mai lung de 24 de ore. Nucleul suprachiasmatic (SCN) al creierului dictează periodicitatea unei ființe umane. Ceasul nostru circadian rulează pe o buclă clasică de feedback pozitiv. Deoarece durează puțin mai mult de 24 de ore, avem întotdeauna un întârziere în somn. Cu toate acestea, cei care se trezesc devreme, fac suficientă mișcare, ies la soare și au o igienă bună a somnului de multe ori nu simt deloc decalajul. Pentru noi, ceilalți, există ceasuri deșteptătoare și cafea!
Tehnic, ceasurile cu alarmă nu sunt hrănitoare pentru sănătatea noastră, dar atunci avem nevoie de ceva care să nu trezească la timp. Mai ales de când a apărut televizorul, laptopurile și telefoanele mobile în dormitoarele noastre, odihnă adecvată a devenit sau raritate. Deci, avem nevoie de ceva mai puternic decât lumina soarelui pentru a nu trezi dimineața. Cu toate acestea, fiecare persoană nu are răspuns la ciclurile circadiene și la stimulii externi. Oamenii au adesea multiple mutații genetice ale genei DEC2 care îi fac să trezească devreme sau să dorm ușor. Unii oameni se descurcă cu mai puțin de 4 până la 5 ore de somn pe noapte. Sunt mai puțin de 1% din populația adultă. De asemenea, ei sunt ceia care se adaptează foarte ușor la programele oricărui om și Uberman.
Potrivit cercetărilor, este posibil să se schimbe faza unui dormitor. Cu o cunoaștere corectă a curbei de răspuns la fază, se poate muta faza cu până la câteva ore. Nu există mecanisme biologice care să poată ajuta cu această schimbare de fază. Deci, schimbarea trebuie să fie lentă și constantă. Schimbarea fazei are un efect redus sau deloc asupra blocului de somn. Cu toate acestea, sfidează credința că corpurile și creierul uman se pot adapta oricărui nou program de somn. Observarea mai multor lucrători în schimburi arată că o schimbare bruscă poate face ravagii și poate provoca o întrerupere catastrofală a programului de somn al unei persoane. Schimbarea regulată a muncii poate duce la perturbarea mai multor variabile fiziologice.
Traversele polifazice se confruntă cu probleme similare ca lucrătorii în schimburi și călătorii cu jetlag. Ceasul circadian umană că tiparele de somn polifazice sunt ciudate și uneori imposibil de adoptat. O siesta scurta este mai realizabila decat somnul polifazic pentru majoritatea fiintelor umane. Tot auzim că, cu suficient antrenament, somnul polifazic este posibil pentru toată lumea. Cu toate acestea, dovezile actuale sugerează că antrenamentul cu ceasul corporal are limitări. Nu este posibil ca toată lumea să adopte Uberman sau omni, chiar și cu suficientă practică.
Iată câteva motive pentru care s-ar putea să ai dificultăți:–
- Genele vă controlează ceasul corporal și în prezent nu există factori fiziologici sau farmacologici cunoscuți care să influențeze cronometrul ceasului corporal. În același timp, somnul polifazic va necesita scurtarea ceasului corporal de cel puțin șase ori.
- Este posibil să se folosească un stimul extern pentru a influența fazele ceasului. folosește lumina albastră, lumina soarelui și melaina pentru a face acest lucru, dar durata secretă de melatonă în corpul nostru va rămâne intactă. Nu puteți controla durata activității „hormonului somnului”.
- Unele medicamente pot influența ciclul de activitate al „poțiunii de somn”, dar afectează și etapele (Non-REM 1, 2, 3 și 4 și REM) ale somnului.
- Schimbarea drastică a fazei va produce mai mult somn în loc de mai puțin. Cofeina ajuta la promovarea stării, dar aceasta ar crește presiunea somnului și ar duce la perioade mai lungi de somn de bază.
- Există mai multe dormitoare polifazice auto-revendicate online, dar oamenii de știință nu le-au studiat încă temeinic pentru a observa efectele asupra fiziologiei și psihologiei lor.
- La adulții sănătoși, somnul polifazic liber este imposibil! Ceasurile cu alarmă sunt imperative (împreună cu ajutorul prietenilor și familiilor) pentru a finaliza somnul polifazic timp de săptămâni sau luni.
- Nu există studii privind impactul pe termen lung al somnului polifazic. Deși, este cert că oamenii cu probleme cardiace, probleme de tensiune arterială, probleme de zahăr din sânge și tulburări hepatice sau renale nu ar trebui să încerce acest lucru. Și este de obicei stresant pentru fiziologia umană.
Este firesc ca un ceas corporal sanatos sa respecte un ciclu de 24 de ore. Ar trebui să vă facă somnoros în timpul nopții și, uneori, în timpul zilei. Antrenarea corpului la un model de somn segmentat sau întrerupt poate fi o încercare. Vei trece prin mai multe cicluri de succes și eșec înainte de a-ți putea numi un dormitor polifazic. Cu toate acestea, în prezent nu există înregistrări oficiale ale dormitorilor polifazici, care au continuat practica de luni sau ani.
Au existat mai multe genii creative care au fost pasionați dormitori polifazici. Le plăcea să se priveze de somn și să obțină maximum de somn REM posibil din asta. Au folosit aportul de prolactină pentru a-și alimenta mintea imaginativă. Grupul include câțiva președinți americani, pictori cunoscuți, virtuoți literari și maeștri muzicali. Unii dintre ei au ținut jurnal foarte aprofundate despre rutinele obișnuite. Acest lucru a făcut ca studiul programului lor de somn să fie destul de simplu. Lista include oameni precum Leonardo da Vinci, Edison, Tesla, Ben Franklin, Thomas Jefferson, Churchill și Bruce Lee. Relatările lor sunt verificabile doar prin jurnalele lor, literatura contemporană despre viața lor, orice interviuri pe care le-ar fi face și socotelile au putut familii lor. Deoarece aceste conturi sunt foarte colorate,
Foarte recent, Buckminster Fuller și-a confirmat obiceiurile de somn destul de neobișnuite în biografia sa. De asemenea, a oferit mai multe interviuri care povestesc capacitatea lui de a funcționa cea mai mare parte a zilei cu aproximativ 2 ore de somn. El a stabilit chiar și un nou program de somn polifazic, acum facem ca planul de somn Dymaxion. Este un portmanteau de dinamic, maxim și tensiune. El a experimentat somnul segmentat și efectele acestuia asupra minții umane la mijlocul anilor ’90. Potrivit relatării sale, este posibil să dormi aproximativ două ore în 24 de ore și să rămână extrem de alertă și productiv. A făcut asta timp de doi ani și a reușit să lanseze unele dintre cele mai bune creații ale carierei sale.
În acest timp, a călătorit în jurul lumii, a câteva câteva luni memorabile la instituții prestigioase și a făcut niște afaceri fantastice. El sa referit adesea la obiceiul său de dormit „somn de câine”. Nu respectă nici un ceas cu alarmă sau un program fix. Deși nu a început cu obiectivul de a stabili un orar pentru dormitorii frugali, el a reușit să realizeze exact asta cu stilul său de viață agitat și guvernat de ritmul circadian. Stilul său de dormit este foarte asemănător cu cel descris de Claudio Stampi în cartea sa. Potrivit lui Stampi, Leonardo Da Vinci obișnuia să recurgă la modelul de somn fragmentat în timpul culmii sale de popularitate.
De ce ar trebui să încerci somnul polifazic?
Somnul segmentat nu este pentru cei slabi de inimă. Ar trebui să iei această afirmație la propriu, persoane cu probleme cardiace nu ar trebui să încerce să întrerupă tiparele de somn. Unele dintre rutinele de somn polifazice la modă, cum ar fi Dymaxion, Uberman și Everyman, urmăresc maximizarea productivității celui care care dormea fără a prelungi timpul de somn de bază. Potrivit susținătorilor acestor programe, nevoia de somn este umană și este în controlul nostru. O persoană ar trebui să-și antreneze ceasul biologic intern la stimulii externi (un ceas cu alarmă, în cele mai multe cazuri) pentru a fi un dormitor polifazic de succes. Este greu, dar ar trebui să încerci cel puțin o dată din următorul motiv:
- Va reduce timpul petrecut în pat.
- Nu te vei mai simți niciodată vinovat că ai dormit peste o treime din viața ta. Veți primi cel puțin 4 ore în plus pe zi cu oricare dintre programele polifazice.
- Vă va oferi mai mult timp să gândiți și să creați.
- Dormitul în fragmente vă va stimula sucul creator.
- Unele programe de somn întrerupte vă pot ajuta să vă ascultați cerințele circadiene.
- Acesta va calitatea somnului cu unde lente prin acumularea privării de somn.
- Nivelurile de adenozin trifosfat (moneda noastră energetică primară) vor crește de mai multe ori pe o zi. Îmbunătățește capacități mentale.
- Vă va fi mai ușor să vă treziți la sfârșitul unui ciclu obișnuit de somn care se termină cu somnul REM. Și, vă puteți împărți odihna în blocuri pentru a atinge stadionul REM de fiecare dată.
- Poți fi o bufniță de noapte și un trezit devreme pentru prima dată în viața ta. Imaginați-vă toate orele în plus și tot ce puteți face cu ele. În sfârșit vei avea timp pentru hobby-urile tale!
- Nu poate fi nimic rău în a dormi de patru până la cinci ori pe zi. În calitate de adult productiv, care reduce orele de somn, ți-ai câștigat dreptul de a obține puțină ochi fără ca alții să te urăască.
Acestea sunt cele zece motive convingătoare pentru care ar trebui să încercați cel puțin o dată somnul întrerupt. să vă decideți de anul nou să reduceți 2 ore de somn pe zi și să încercați faza de exaptare.
Care program este perfect pentru tine?
Cu atât de mulți bloggeri care au grijă de dormit polifazice și foarte puține înregistrări dovedite ale practicienilor pe termen lung, alegerea unui program poate fi dificilă. Trebuie să luați în considerare durata somnului de bază, lungimea somnului și intervalul dintre fiecare fază de odihnă înainte de a putea alege una. Potrivit biologilor de top, odihna este o nevoie intrinsecă. Prin urmare, ritmul circadian și cele mai multe persoane sunt diferite de celelalte. Există un anumit moment în care nivelurile de productivitate și vigilența atinge vârful în timpul zilei și există o perioadă în care ating fundul. Același lucru este valabil și pentru noapte. Este responsabilitatea celui care doarme să-și asculte ceasul circadian și să afle când corpul lor vrea să fie productiv.
Aceasta este partea cea mai dificilă a adaptării la orice nou program de somn. Creați un orar cu orele preferate de somn-trezire. Apoi, comparați-l cu programele de dormit polifazice existente. Nu este necesar să urmați un plan cu fermitate de-a lungul vieții. De asemenea, vă puteți adapta programul care schimbă somnul de bază cu 30 de minute dincolo de somnul Dymaxion recomandat. Cele mai multe dintre aceste programe sunt linii directoare pentru a găsi cele mai bune ore de somn pentru productivitate maximă. Trebuie să rechiziționați că Uberman permite doar 2 ore de somn pe zi, iar Dymaxion permite același lucru. Everyman permite dormitorului 4 ore de somn de bază și este, de asemenea, cel mai ușor de încercat. Poarta de intrare catre Uberman si Dymaxion este programul de dormit pentru Everyman.
Ce altceva ar trebui să știi despre somnul polifazic?
Claudio Stampi și-a început cercetările despre somn și a întrerupt tiparele de somn observând marinari soli. Este un pionier în domeniul somnului polifazic și bifazic. Mai mult, este un dormitor bifazic și un iubitor înfocat al siestelor de după-amiază. Cercetările sale reflectă obiceiurile de somn ale marinarilor în cursele cu barca de lungă distanță. vedea cu ușurință asemănarea tiparelor de somn dintre acești marinari și armata SUA. Acestea sunt ambele cazuri extraordinare, în care oamenii trebuie să-și reducă orele de somn pentru a supraviețui. Potrivit unui raport al Forțelor Aeriene, fiecare pui de somn ar trebui să fie de 45 de minute fiecare. Pustii de somn mai lungi de aproximativ 2 ore sunt mai bune pentru refacerea amintirilor si gandurilor, dar scopul este de a acoperi 8 ore de odihna cu cat mai putin somn.
Piloții marini canadieni trec prin ceva asemănător. Datorită condițiilor extreme, ajung să doarmă aproximativ 10 minute până la 20 de minute la un loc. Doresc un pui de somn la intervale regulate, dar nu au somn de bază. Este cel mai potrivit exemplu din viața reală de somn Dymaxion pe care îl puteți găsi în viața reală. Intervalul regulat al somnului de 20 de minute compensează lipsa extremă de somn, dar eficiența nu este aceeași pentru fiecare persoană. Forțele aeriene italiene (Aeronautica Militare Italiana) au adoptat programe similare cu Everyman. Recruții ar lucra timp de două ore și ar lua pauze de patru ore. Au putut dormi în aceste patru ore, deși au putut dormi ultimele trei perioade. Au repetat ciclul de patru ori pe zi (sau 24 de ore).
În același timp, cercetarea spune că persoanele cu parasomnie și insomnie vor confrunta cu întârzieri severe de somn dacă încearcă să adopte programe similare. Poate limita atenția și concentrarea. Încercați doar somnul segmentat dacă există suficient timp de rezervare și curajul să treceți până la capăt. Eșecul este o normă a somnului polifazic, cu excepția cazului în care are binecuvântarea genetică a mutației rare care permite oamenilor să lucreze ori supraomenești fără 6 până la 8 ore de odihnă continuă.