De ce ai motivația greșită

Adevărul din spatele motivației tale.

În urmă cu șase luni, am avut o epifanie despre motivație prin Ramit Sethi. El a spus că cercetătorii și psihologii au înțeles totul greșit. Nu ar trebui să încercăm să găsim sursa motivației pentru că este evazivă. Într-adevăr, motivația nu este pisica pe care o suni când scoți capul pe ușă. În schimb, crearea de impuls este o modalitate mai inteligentă de a vă asigura că finalizați lucrurile și vă atingeți obiectivele. Știu asta din propria experiență și din activitatea mea de psihoterapie și coaching. Iată cum să creați impuls.

Porniți-vă motivația cu acțiuni simple

Îți amintești ultima dată când te-ai simțit paralizat în legătură cu începerea unui nou proiect și ai pierdut timpul îngrijorându-te; dar odată ce ai început să faci ceva, totul a fost mai ușor? Asta pentru că atunci când creăm impuls, este mai probabil să facem ceva. Trucul este să ieși din spațiul de cap al îngrijorării și să intri în modul activ de rezolvare a problemelor. Pentru a începe, întreabă-te care sunt cei mai simpli trei pași necesari pentru a începe ceva. De exemplu, dacă vreau să încep un blog, pot (1) să vorbesc cu un prieten care scrie pe blog (2) să găsesc o carte despre blogging (3) să înregistrez numele meu de domeniu. Aceste acțiuni simple pot părea atât de evidente și ne fac să ne întrebăm „Asta este?” – și tocmai acesta este ideea. Ați auzit de recomandarea expertului în productivitate BJ Fogg [http://tinyhabits.com/sandbox/] de a folosi ata dentară un dinte? Dacă ne putem angaja în acest sens, vom ajunge să folosim ata dentară pe toți dinții. Cu cât primii noștri pași sunt mai simpli, cu atât este mai probabil să începem. Și creăm un ciclu virtuos în care vom face mai mult.

Creșteți-vă motivația înfruntându-vă obiectivele și temerile

Îndrăznești să fii confruntat cu obiectivele tale? Evităm și ne ascundem de lucrurile care ne fac să ne simțim inconfortabil, cum ar fi obiectivele noastre. Pentru mulți dintre noi, consumul de vitamine sau mersul la sală nu sunt incitante, chiar dacă ne dorim să devenim mai sănătoși. Cum remediam asta? Faceți obiectivele noastre evidente, astfel încât să ne eliminăm scuzele, dincolo de utilizarea evidentă a mementourilor. De exemplu, să ne punem vitaminele într-un loc de neratat – lângă ulciorul cu apă de dimineață, mai degrabă decât îngropat în sertar. Pentru mine, țin kettlebell-uri în diferite părți ale casei mele, așa că nu am nicio scuză că sunt „prea lene să merg la ei”.

Generați motivație prin concentrarea asupra obiectivelor dvs

Una este să-ți dorești să ai succes, dar alta este să-l atingi, mai ales dacă nu știi cum arată succesul pentru tine. Într-adevăr, cu cât obiectivele noastre sunt mai ambigue, cu atât mai puțin probabil vom ști cum să le atingem. Pentru a rezolva acest lucru, sistemul SMART de stabilire a obiectivelor este deosebit de util. Întrebați-vă, este obiectivul dvs. specific, măsurabil, acționabil, realist și limitat în timp? Dacă da, ați pus bazele pentru atingerea acesteia. Sugestie: Dacă obiectivul dvs. este suficient de specific, veți putea să vă dați seama primii trei pași simpli pentru a le porni ca în (1). Lumina soarelui poate aprinde flăcări doar dacă o focalizați corect.

Când motivația bate, apucă-te de ea

Motivația nu vă face întotdeauna o vizită atunci când doriți. Mai degrabă decât să-ți petreci timpul dând seama de unde vine motivația ta, de ce să nu urmezi valul când acesta apare fără a fi nevoie să creezi un impuls de la zero? Și când este gata, creați un sistem [http://www.perpetuaneo.com/how-to-change-your-life/creating-lasting-change-systems/] astfel încât să puteți continua să repetați acțiunea. Întrebați-vă: „Ce pot să fac să vă asigur că fac asta din nou?”. La fel, dacă vrei:-

  • Mănâncă mai curat/mai etic: Creați un cont automat la ferma locală pentru a vă livra legume la ușă.
  • Angajați-vă la un nou regim, cum ar fi terapia/yoga/dansul: blocați în avans datele și orele din calendar. Păstrează acele sloturi sacre. Nimic nu le poate depăși.
  • Curățați-vă camera mai des: cumpărați sau creați un sistem de organizare. În acest fel, tot ce trebuie să faceți în fiecare săptămână este să vă puneți lucrurile înapoi acolo unde le este locul. În loc să fii copleșit să te gândești „De unde încep?”
  • Exersează iubirea de sine: scrie-ți o notă. Fotografiați-l și transformați-l în imaginea de fundal a ecranului de blocare. Privește-l mai ales când te simți autocritic.

Creșteți motivația înțelegând de ce amânați

Oh, de câte ori ne batem pentru că amânăm și apoi amânăm și mai mult pentru că ne simțim îngrozitor. Dar dacă ți-aș spune că nu este niciodată pentru că ești „prea leneș”. Nu suntem aici pentru a fi rău cu noi înșine tot timpul. În schimb, ce se întâmplă dacă te-ai întreba sincer și obiectiv: „Ce se întâmplă cu adevărat aici?”. Cum ne dăm seama de asta? Urmărindu-ne situația, starea de spirit și gândurile. Clienții mei au aflat că nu pot lucra în anumite seri pentru că au luat o masă plină sau pentru că au făcut un antrenament intens în acea după-amiază. Astfel, ei pot schimba zilele în care plănuiesc să muncească, să mănânce sau să facă mișcare, astfel încât să își atingă obiectivele fără să se bată. Ei învață că, uneori, situațiile dificile pe care le-au întâlnit îi fac epuizați, așa că încetează să se învinuiască. Sau, își dau seama că de fapt se simt fricoși sau copleșiți pentru că nu știu cum să facă sarcina sau se simt nesprijiniți. Făcând un pas înapoi și înțelegând cu bunăvoință ce se întâmplă, aflăm mai multe despre noi înșine și punem bazele pentru acțiune. Este un câștig-câștig.

Menține motivația prin externalizarea a ceea ce poți

Suntem avari cognitiv și energetic – există doar atâtea lucruri pe care le putem face, gândi și simți. Când avem prea multe sarcini în farfurie, ajungem să simțim că luptăm tot timpul la foc, dar nu realizăm nicio treabă reală. Gândiți-vă la ultima dată când v-ați încântat de modul în care ați petrecut jumătate de zi răspunzând la e-mailuri și făcând sarcini administrative, apoi a trebuit să dedicați ore suplimentare pentru munca dvs. reală. Dacă vă puteți permite, poate întrebați-vă ce puteți externaliza. În acest fel, veți putea să vă dedicați resursele pentru atingerea obiectivelor dvs.

Automatizează-ți motivația recompensându-te

Prea des, clienții mei îmi spun „trebuie să aștept până când obiectivul cel mare este atins înainte de a mă putea recompensa”. Uneori, acest termen limită este cinci ani mai târziu. Dar aici este chestia. Ne vom epuiza dacă subscriem la o filozofie a „toată munca și fără joacă”. Tratându-ne când am făcut ceva pe calea către obiectivul nostru, călătoria devine mai memorabilă. Căile noastre de recompensă din creierul nostru se declanșează și ele, făcându-ne mai probabil să ne continuăm sarcina. În plus, un lucru bun este un lucru bun – ceea ce ne oprește să ne recunoaștem succesul este să punem o valoare pe acesta [http://www.elephantjournal.com/2015/10/chopping-off-that-invisible-yardstick-the- o singură schimbare de mentalitate, avem nevoie/]. Pune-o astfel – meriți o recompensă.

Pe care dintre cele de mai sus ați dori să încercați? Sau ce părere aveți despre găsirea motivației? Lasă un comentariu și ajută pe cineva cu aceleași experiențe.