Somnul este modul de reparare al corpului nostru și ne afectează sănătatea fizică și mentală. Celulele, țesuturile, mușchii și hormonii noștri sunt reumpleți în timpul celor mai profunde faze ale somnului. Acest lucru ne asigură că funcționăm cel mai bine în ziua următoare.

Experții recomandă aproximativ șapte (7) ore de somn pe zi pentru un adult mediu. Acest lucru vă menține concentrat mental și fizic. Dar ce se întâmplă când nu ai suficient? Există o legătură între somn și sănătatea noastră mintală?

Legătura dintre somn și dispoziție

Chiar și cineva care nu este un expert în acest subiect poate aprecia cât de activ se simte după un somn bun. În schimb, cineva se poate simți epuizat, iritat și distras după ce nu s-a odihnit suficient cu o noapte înainte.

Asta pentru că somnul joacă un rol important în starea ta de spirit și performanță. Kamil Spark, expert în somn la Mattressmatchers.com, consideră că starea de spirit poate fi modificată de cantitatea de somn pe care o dormi.

Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au efectuat un studiu în care cercetătorii au limitat cantitatea de somn pe care o primesc subiecții la doar 4,5 ore în fiecare noapte. După o săptămână, subiecții au raportat niveluri mai mari de emoții negative și oboseală mentală. Odată ce au putut dormi normal, totuși, a existat o îmbunătățire bruscă a dispoziției lor.

Așa cum somnul îți afectează starea de spirit, starea ta de spirit actuală are, de asemenea, un efect echivalent asupra calității somnului tău. Dacă ești anxios sau stresat, corpul tău va elibera hormoni care te obligă să stai treaz toată noaptea. Privind astfel de odihna atât de necesară. Rezultatul este un ciclu de stres și lipsă de somn.

Cercetările sugerează că aproximativ 15-20% dintre persoanele care se confruntă cu insomnie ( o incapacitate de a adormi ) dezvoltă depresie psihică gravă. În timp ce cercetările sunt încă efectuate cu privire la natura exactă a relației dintre somn și depresie, au existat suficiente progrese pentru a arăta o corelație puternică între cele două.

Persoanele care suferă de insomnie prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta depresie sau anxietate. De fapt, apariția acestor afecțiuni poate fi prezisă cu acuratețe prin studierea tiparelor de somn ale pacientului.

Legătura dintre somn și învățare

Pe lângă starea ta de spirit, somnul pare să afecteze și capacitatea minții tale de a învăța. Trei procese separate guvernează învățarea în creierul tău: achiziție, consolidare și reamintire .

Achiziția presupune primirea de informații și stocarea lor în circuitele dumneavoastră neuronale. Al doilea proces, consolidarea , întărește conexiunile neuronale din mintea ta, astfel încât memoria să fie stocată într-o formă optim utilă. Rechemarea este atunci când creierul accesează această memorie stocată atunci când este necesar.

Somnul slab compromite toate cele trei procese. Cu toate acestea, achiziția și reamintirea sunt cele mai afectate de privarea de somn. Cercetări recente au demonstrat, de asemenea, că lipsa somnului poate reduce capacitatea creierului de a fuziona informațiile cu care este prezentat.

Elevii iau notă: somnul inadecvat vă poate afecta negativ șansele de a promova acel examen. Într-adevăr, s-ar putea chiar să uiți cum să faci sarcini simple. Dacă ați fost vreodată implicat în nopți consecutive în timpul săptămânii de examen, știți cum se simte. Este posibil să fi experimentat deja uitarea unei soluții la o problemă simplă, chiar și după ce ați făcut-o de o jumătate de duzină de ori!

Cum schimbarea obiceiurilor de culcare îmbunătățește sănătatea mintală

Dacă vă confruntați cu apatie emoțională, anxietate, depresie sau iritabilitate, țineți cont! Un pas pe care îl puteți face înainte de a căuta un profesionist este să vă evaluați situația de somn.

Tratează mersul la culcare ca pe un ritual, asemănător cu citirea unui copil înainte de a-l culca. Un obicei care vă ajută imediat este să vă lăsați telefonul jos cu o oră înainte de culcare. Acest lucru ajută la deconectarea de la gadgeturi. Pune mintea într-o dispoziție relaxată și poate contribui în mare măsură la asigurarea unei experiențe de somn odihnitoare, sănătoase.

Să-ți faci timp înainte de a merge la culcare este o idee bună. Evitați expunerea la lumini puternice ( cum ar fi cele emise de ecranele computerelor și smartphone-urile ). Încercați să nu consumați cofeină sau alcool, deoarece acestea pot fi dăunătoare calității somnului ( și pot chiar preveni complet apariția somnului ).

Evident, modul în care ți-ai amenajat patul ( și întregul dormitor ) va juca, de asemenea, un rol important în cât de bine poți dormi. De exemplu, saltelele cu spumă cu memorie sunt adesea recomandate persoanelor care dorm în posturi incomode care pot provoca dureri de spate. Pentru câteva recenzii excelente, consultați The Sleep Judge.

Dacă nu poți scăpa de gândurile care zboară în capul tău, încearcă să asculți niște sunete naturale de fundal. Ceva ca o ploaie liniștitoare sau un vânt care se repezi printre copaci. Acest lucru vă va ușura mintea departe de distrageri, ajutându-vă să dormiți. Dacă primești cantitatea recomandată, vezi cât de plin te simți a doua zi!