Autosabotarea este un termen care înseamnă că creăm probleme în viața noastră de zi cu zi care interferează cu obiectivele noastre. Aceasta sună ca o afirmație contra-intuitivă.
De ce ne-am face timp să nu stabilesc obiectivul și să investesc emoțional în aceste obiective, doar pentru a deveni motiv pentru care eșuăm? Cum determinați ce comportament se autoînfrâng? Poate știi deja de ce te autosabotezi și vrei să știi cum să te oprești?
Răspunsul la toate aceste întrebări poate fi dificil, dar beneficiile înțelegerii auto-sabotajului fac ca munca să merite.
De ce ai vrea să te sabotezi?
Potrivit Ellen Hendriksen, Ph.D., există șase motive principale pentru îngrijirea oamenilor se angajează în comportamentul care stau în calea obiectivelor lor. Aceste motive sunt:
- Valoarea de sine
- Control
- Fraudele percepute
- Oferă un țap ispășitor
- Familiarizați-vă
- Plictiseală
M-am luptat cu autosabotajul încă de când eram copil și două dintre motivele ei mi-au rămas cu mine când am citit lista ei. Valoarea de sine este un factor pentru că „Te simți că nu meriti succes sau fericire. Într-o întorsătură ironică, unii dintre cei mai motivați oameni se străduiesc să muncească din greu și să țintească sus, deoarece simt că trebuie să compenseze sentimentul de inadecvare auto-impus.”
Mama și tatăl meu m-au abandonat când eram copil, iar bunica mea maternă ne-a luat pe sora mea și pe mine. Bunica mea a cerut perfecțiune și a fost abuzivă emoțională și verbală. Am încercat să fac totul impecabil.
În liceu am luat note excepționale și am concurat în echipa de înot. Asta nu ma făcut să mă simt suficient de adecvat, așa că am luat parte la cursurile de a avea dublă ale colegiului comunitar.
Acum, câțiva copii au făcut asta cu o clasă aici sau acolo, dar eu am urmat un curs cu normă întreagă seara, după școală. Programul meu era nebun și, uitându-mă în urmă la acum, nu-mi pot imagina să fac asta din nou.
Am fost unul dintre primii doi studenți (eu și prietenul meu) care au absolvit AA înainte de a absolvi liceul. Am căutat articolul în timp ce scriam asta, iar jurnalistul ma citat: „Este ciudat”, a spus DeSanto, în vârstă de 17 ani, „dar suntem studenți ciudați”.
Am început să plâng când am citit-o pentru că știu ce nu am spus eu mai tânăr cu voce tare. This realizae rară încă nu am făcut pe părinții mei să mă iubească așa cum ar fi trebuit. Muncă excepțională pe care am depus-o pentru a obține o diplomă de facultate la 17 ani nu a împiedicat-o pe bunică să fie supărată pe mine pentru că mi-am mușcat unghiile.
Nu am fost un „student ciudat”; Eram copilul abandonat al dependenților de droguri care petrecea fiecare zi întrebându-se de ce oamenii pe care îi iubeam nu mă iubeau înapoi. Am încercat să găsesc stima de sine în realizările pe care le puteam prezenta altora.
Sentimentul meu de inadecvare impus de mine a fost forța motrice din spatele multor „realizări” de-a lungul anilor. Acesta este probabil principalul motiv pentru care să continue să cred că ar trebui să obțin un doctorat într-un domeniu care nu mă împlinește.
Stima de sine scăzută și stima de sine scăzută sunt principalele motive pentru îngrijirea oamenilor se luptă cu „fraudulitatea percepută” sau sindromul impostorului.
Hendriksen spune: „Pe măsură ce ștacheta continuă să crească – ești promovat într-o nouă poziție sau obții niveluri mai înalte de educație – simți că mai ai scăzut decât atunci când (inevitabil) te prăbușești. Dacă atrageți atenția asupra triumfurilor tale, este mai probabil să fii catalogat ca un fals.”
Unii dintre noi ne-am prefăcut toată viața, dar cum arată aceste comportamente în practică?
Cum să determinați comportamentele de auto-înfrângere
Majoritatea oamenilor recunosc că abuzul de substanțe este o formă de autosabotaj. Dependentul știe că să se drogheze îi va costa obiectivele pentru care au lucrat sau îi va duce într-o celulă de închisoare, dar continuă să o aleagă.
Celelalte comportamente pe care oamenii le folosesc pentru a se angaja în autosabotaj nu sunt atât de evidente. Procrastinarea, întârzierea, consumul de stres și perfecționismul sunt toate exemplele.
Amânarea se poate manifesta în multe feluri. Pentru mine, de obicei, are de-a face cu gestionarea așteptărilor și realității mele. De exemplu, nu îmi place în mod deosebit să scriu pe segmente. Deci, ceea ce se întâmplă este că îmi voi spune că „Nu am timp să scriu un articol întreg, așa că nu voi scrie nimic”.
Reversul este că voi fi distras de alte sarcini și voi amâna lucrurile până la termenul limită, pentru că știu că o pot duce la timp.
S-ar putea să cred că atâta timp cât sarcina este îndeplinită, atunci nu se auto-sabota. Cu toate acestea, potrivit Clinicii Clarity, „Când indivizi amână lucrurile, mai ales până în ultimul minut, acest lucru duce la un răspuns la stres în organism.
Ei pot începe să se simtă nervoși sau anxioși că sarcina nu va fi finalizată la timp – sau deloc. This îngrijorare poate provoca dureri de cap, dureri de stomac și tensiune în organism.” Acest răspuns la stres vă poate afecta și performanța.
Mâncarea sub stres, întârzierea și perfecționismul acționează toate în moduri similare. Dacă scopul tău este să mănânci alimente sănătoase și să ai grijă de corpul tău, dar jefuiești borcanul de prăjituri la primul de stres, îți subminezi planul. Joanna Pantazi, de la Youniverse, nu amintește că perfecționismul nu este o trăsătură extremă de dezirabilă, ci mai degrabă un obstacol care se autodepreciază.
Nevoia de perfecționism poate împiedica pe oameni să încerce ceva pentru că le este frică că nu vor eșua. Uneori, chiar le este frică să reușească. Ea mai spune: „O manifestare a perfecționismului înseamnă îndeplinirea unei sarcini într-un timp mult mai lung decât este necesar, din cauza tuturor pașilor înainte și înapoi pe care i-am făcut când am considerat munca noastră ca fiind perfectă.”
Va sărit vreunul dintre acele șase motiv pentru care ați putea să vă autosabotați? Ați recunoscut o parte din comportamentul dumneavoastră în aceste scenarii? Nu-ți face griji, nu ești singur și iată câteva sfaturi care te vor ajuta să te oprești!
Ce acțiune poți întreprinde pentru a opri autosabotarea?
Primul pas pentru a opri tiparul de autosabotare este să înțelegeți de ce o faceți. Acest lucru va necesita o oarecare compasiune pentru tine și o privire introspectivă asupra nevoilor pe care să încerci să le satisfaci. Mi-a luat aproape 20 de ani să înțeleg că m-am îngropat sub realizări pentru că căutam stima de sine de la oricine, în afară de mine. A avea aceste informații poate ajuta la formula unui plan
Elaborarea unui plan cu alternative sănătoase este al doilea pas. În trecut, am spus lucruri precum: „Voi vorbi serios de date când spun că nu voi lua mai multe lucruri decât vreau să fac. O să spun „nu” la ceva care nu se aliniază cu obiectivele mele.”
Mă pot întreba: „Fac asta pentru că încercați să câștigați altcuiva? Făcând asta mă va apropia de lucruri pe care le doresc? Cât de mult îmi afectează decizia dezamăgirea percepută de cineva în mine?”
Nu este momentul să fii dur cu tine însuți, dar este momentul să iubești persoana care ești. Fie că este vorba de reformularea modului în care vorbești cu tine însuți, de o plimbare rapidă când ești stresat sau de programare timpului pentru sarcini, va trebui să dezvolți ceva care să schimbe tiparul.
Totuși, nu este suficient să înțelegeți și să planificați. Trebuie să o implementezi. O parte a unui plan de succes include planificarea pentru lucrurile care pot merge prost.
Acum, asta nu înseamnă să fii anxios sau să cântăriți fiecare rezultat potențial. Înseamnă să intri cu ochii largi deschiși și un plan pentru scenariul cel mai probabil. Știu că datele viitoare aud pe cineva spunând că se întoarce la școală, voi simți că nu am realizat suficient. Știu că voi simți imediat nevoia să obțin mai mult.
Ce îmi voi spune când se va întâmpla asta? Cum voi naviga prin sentimentele de inadecvare cand vor apărea? Pentru că vor; recunoașterea adevărului despre motivele mele nu le face irelevante. Va necesita construirea unei anumite toleranțe emoționale.
Va fi un proces inconfortabil să experimentăm aceste emoții, dar așa nu construim o toleranță. Am făcut o pauză în timp ce scriam asta pentru a vorbi cu terapeutul meu despre răspunsul meu de acum 20 de ani. I-am spus cât de frustrat eram cu mine însumi pentru că nu sunt aceeași persoană cu care eram din liceu.
Am acceptat lucruri și nu știam de ce plângeam de un comentariu pe care l-am făcut cu atâta timp în urmă. Mi-aș fi dorit să fi spus altceva decât cât de „ciudat” eram. Ea mi-a reamintit că nu ne putem întoarce și anula trauma și aveam de rezolvat aproximativ 37 de ani de spălare a creierului. Trebuie făcut zilnic cu fiecare decizie pe care o iei.
Fii sincer cu tine însuți în legătură cu autosabotarea. Te poți opri; nu uitați să fiți sincer cu privire la nevoile pe care încercați să le satisfaceți. Identificarea comportamentelor alternative și planificarea obstacolelor este, de asemenea, un pas critic. Îmbrățișarea emoțiilor tale și învățarea cum să le gestionezi te va elibera de o închisoare creată de tine.
Charles Glassman are cuvinte emoționante pentru fiecare dintre noi care prin asta: „Nu vă puteți imagina cât de mult vă afectează viața să credeți în gânduri negative… până nu vă opriți.”
