Amânare . Ni se întâmplă tuturor. Deci de ce ar trebui să-ți pese?
Dacă îți prețuiești bunăstarea fizică și emoțională, ai o mulțime de motive să VREI să-ți pese, deoarece amânarea poate fi responsabilă pentru depresie, insomnie și probleme gastro-intestinale .
La locul de muncă sau acasă, amânarea îi poate determina pe alții să simtă că nu ești de încredere, de încredere sau nu ești interesat să fii un membru valoros și de sprijin al echipei. Ar putea crede că nu mai ești un atu pentru ei.
Există multe motive pentru care oamenii amână. Dar iată cele 10 cauze principale ale mele preferate de amânare, împreună cu câteva sfaturi despre cum să le înving.
1. Frica de eșec
Frica de eșec te poate opri literalmente pe drumul tău ca un cerb în faruri. Dintr-o dată, vrei să te concentrezi pe orice, în afară de ceea ce lucrezi . Este pentru că ești îngrozit să produci ceva din teama de a fi judecat ca nu este suficient de bun.
Cum să învingi frica de eșec: În opinia mea, NU încerca deloc este singurul mod în care poți eșua cu adevărat. De fapt, poți învăța multe despre tine dacă ești dispus să fii deschis să vezi „ rătăcirile ” pe care le faci.
Nu vorbesc despre greșelile despre care deseori simțim că sunt imposibil de reparat. Ci mai degrabă, concentrându-vă pe pașii ușor incorecți care pot fi ajustați astfel încât să învățați, să creșteți și, în cele din urmă, să găsiți acel rezultat de succes.
2. Frica de succes
Mulți oameni amână pentru că nu se simt demni de asta . Așa că se sabotează iar și iar. Adesea, acești oameni sunt atât de concentrați să găsească modalități de a crea diversiuni pentru ei înșiși, încât nici măcar nu sunt conștienți că ei înșiși își cauzează propriile probleme.
Cum să învingi frica de succes: Descoperă care sunt prioritățile tale. Stabilește limite ferme pentru toată lumea și pentru toate proiectele pe care le ai în viața ta. Începeți să luați decizii bazate pe iubirea de sine . Cu cât alegi mai mult să-ți cunoști valoarea, cu atât vei avea mai mult succes.
3. Frica de schimbare
Chiar și atunci când vrem să ne schimbăm în bine, uneori, frica de necunoscut ne împiedică să facem pașii de care avem nevoie, așa că pur și simplu încetăm să facem orice pași . Ne este teamă să schimbăm cine suntem, pentru că, chiar dacă ne simțim incomozi cu locul în care ne aflăm în viață, ne-am obișnuit cel puțin.
Schimbarea – chiar și schimbarea bună – poate fi adesea terifiantă.
Cum să învingi frica de schimbare: Pentru a rupe ciclul de asemănare, fă UN lucru mic în fiecare zi pentru a te ieși din zona ta de confort. Ar putea fi la fel de mic ca pur și simplu să zâmbești cuiva pe care nu-l cunoști pe stradă. Chiar și a face pași mici pentru a crea o schimbare mică va duce la mari lucruri pozitive în viața ta.
4. Nu știu cum
Este destul de ușor să amâni când pur și simplu nu știi cum să faci ceva . A nu ști cum duce la copleșire, ceea ce duce apoi la a te simți blocat și frustrat.
Cum să învingi Necunoașterea: Noile abilități pot fi învățate cu ușurință atunci când alegi să respingi frica de necunoscut. Împărțirea proiectelor în pași mici și ușor de gestionat poate face orice. Este în regulă să nu știi totul pentru a ajunge la rezultatul final. Tot ce ai nevoie este să faci următorul pas mic.
5. Eșecul de lansare/Apatie
Știți cum la începutul anului toată lumea se înscrie la o sală de sport sau promite să se lase de fumat, dar în câteva zile (sau uneori ore) s-au lăsat?
Asta pentru că, dacă nu ni se pare distractiv, interesant sau ușor, avem tendința să amânăm, să blocăm sau să ne distragem atenția. Uneori, ignorăm până când este prea târziu și trebuie să o ducem la capăt!
Cum să domnești în apatie: Dacă este ceva ca și cum ai întârziat constant la muncă, ar putea fi un semn să obții un nou loc de muncă pentru că nu-ți place cel pe care îl ai în prezent. Dacă este să mergem la sală sau să facem taxe, angajarea pe cineva care să ne ajute să ne motivăm este poate cea mai bună modalitate de a opri amânarea.
Externalizați, delegați, cereți ajutor . Sau în unele cazuri (când nu avem de ales), fă-o cât mai repede posibil pentru a-ți elibera mintea și corpul pentru a face ceva mai interesant.
6. Lipsa de concentrare și oboseală
Dacă aveți multă dezordine, o boală sau un program nebun de încărcat, probabil că aveți dificultăți în îndeplinirea anumitor sarcini, deoarece sunteți prea obosit pentru a gândi sau a funcționa .
Fiecare decizie pare dificilă și copleșitoare pentru tine. Chiar și să faci un efort pentru a te ajuta pe tine te simți aproape imposibil.
Cum să învingi lipsa de concentrare și oboseala: Iată un exercițiu rapid grozav pentru a te ajuta să te concentrezi și să te reenergizezi.
Luați câteva momente pentru a vă așeza sau a vă întinde. Începeți prin a vă concentra timp de 30-60 de secunde doar pe ceea ce puteți auzi. Apoi, petreceți încă 30-60 de secunde concentrându-vă pe ceea ce puteți vedea. Repetați procesul pentru lucrurile pe care doriți să le gustați. În cele din urmă, concentrează-te pe ceea ce poți simți.
În câteva momente, te vei simți întărit și mai împuternicit. De asemenea, puteți încerca să vă programați la timp pentru a dormi mai mult.
7. Îmi place Rush
Știi cine ești . Îți place să aștepți până în ultimul moment pentru că crezi că te va motiva cumva să produci lucrări grozave sub constrângere . De asemenea, te-ai convins cumva că este mult mai distractiv să acționezi în acest fel.
Cum să învingi fiorul grabei: deși acesta poate fi un obicei greu de înlăturat, o modalitate de a face acest lucru fără a pierde complet fiorul grabei este să lucrezi la un proiect pe segmente . Faceți cea mai mare parte a muncii în timp util – dar lăsați puțin până la sfârșit, astfel încât să puteți simți aceeași entuziasm.
De data aceasta, munca ta va fi probabil mai bună. De fapt, vei termina la timp, fără stresul și judecata celorlalți.
8. Perfecționism
Aceasta este amânare sub forma fricii că, dacă munca sau efortul tău nu este absolut perfect, vei fi judecat sau criticat. Deci ai concluzionat că nu are rost să încerci.
Aceste temeri te forțează să raționezi că ai prefera să fii cunoscut ca cineva care nu trece, decât ca cineva care termină la timp, dar produce o muncă proastă . Rezultatul este rareori pozitiv pentru cei implicați.
Cum să învingeți perfecționismul: dacă vă temeți de ceea ce vor crede alții despre munca dvs., comunicarea cu ei despre așteptările lor vă va permite să obțineți rezultate mai bune. Acest lucru este mult mai bine decât pur și simplu să nu apari.
Adesea, oamenii respectă faptul că ai încercat mai mult decât orice altceva.
De asemenea, nu mai acorda atât de multă greutate rezultatului, când călătoria este cea mai bună parte! Acolo înveți și crești.
9. Control Freak
Această tehnică de amânare este doar o frică de necunoscut.
NU ai idee la ce să te aștepți. Deci crezi că dacă controlezi fiecare aspect al vieții tale, lucrurile vor fi cumva în regulă . Acest lucru nu funcționează niciodată, pentru că, în realitate, avem foarte puțin control asupra a ceva. Dacă am încerca, ne-am înnebuni pe noi înșine și pe toți ceilalți.
Cum să învingi să fii un ciudat al controlului: să înveți să renunți nu este întotdeauna ușor. Dar dacă începeți cu pași simpli, veți ajunge acolo. Una este să ieși în natură sau într-un spațiu liniștit și să-ți lași emoțiile să apară. Doar stai acolo și fii cu ei.
Motivul pentru care simți nevoia de a controla este pentru că nu-ți place să-ți simți emoțiile. Dar dacă îți permiți de fapt să- ți simți toate emoțiile, nevoia de a controla va înceta. Emoțiile nu te vor ucide – dar s-ar putea să le îndesezi adânc în interior.
10. Lipsa abilităților de gestionare a timpului
Crezi că ai timp suficient pentru a face alte lucruri. Apoi, dintr-o dată, îți dai seama că ai întârziat la întâlnire sau la muncă, sau proiectul nu va fi finalizat la timp . Nu arăți ca cea mai de încredere persoană din preajmă.
Cum să dobândești abilități de gestionare a timpului: pot exista și alte motive pentru care nu poți termina ceva la timp (cum ar fi doar că nu vrei să o faci). Dar dacă ești entuziasmat de un proiect sau de o întâlnire cu cineva și încă întârzii, există o problemă cu modul în care te gândești la timp.
Începeți prin a vă planifica ziua din timp. De exemplu: încercați să programați 15-30 de minute suplimentare pentru fiecare sarcină pentru a vă asigura că o duceți conform planului . În curând, vei descoperi de cât timp ai nevoie de fapt pentru a îndeplini sarcini pe parcursul zilei. Atunci puteți face ajustări în consecință.
Pașii de mai sus – împreună cu cunoașterea priorităților, luarea deciziilor bazate pe iubirea de sine și menținerea limitelor sănătoase – toate vă ajută să evitați amânarea. Ele te vor conduce pe calea către o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai productivă.
