Presiunea poate veni sub toate formele și extremele în viață . De fapt, este necesar să nu evidențiem potențialul maxim. Dar ce este presiunea și cum poți fi tu însuți în perioade de influență sau anxietate extremă?
potrivit Ph.D. Hendrie Weisinger, stresul se referă la situația în care există prea multe cerințe și resurse insuficiente (timp, energie, bani) pentru a le satisface. Presiunea, pe de altă parte, este o situație în care percepe că ceva în joc depinde de rezultatul performanței tale.
Presiunea implicată sentimente și nevoia constantă de a produce rezultate concrete tangibile. Unele dintre presiunile pe care familia noastră le impune asupra noastră includ: a avea un număr X de copii, a locui în orașul respectiv sau a le urma pe urme, mergând la aceeași universitate și luând aceeași specializare. Același lucru este valabil și cu prietenii noștri care vor să facă anumite lucruri pentru a „încadra” mai bine, dacă este împotriva moralei și voinței noastre.
Sunt experți în apăsarea butoanelor noastre – dar doar pentru că ei cred că știu că este mai bine, nu înseamnă că trebuie să nu îndeplinim toate speranțele pentru noi. Avem și ambiții proprii.
Iată cum să fii tu însuți când presiunea este mare:
1. Fii deschis
„Deschiderea înseamnă a face lumea ta exterioară cât mai asemănătoare cu lumea ta interioară. „ – Necunoscut
Trebuie să fim deschiși cu noi înșine înainte de a putea fi deschiși cu ceilalți. Deși nu este ușor, deoarece te face să te simți vulnerabil, este un proces de a învăța gradual. Primul pas pentru a fi mai deschis este să administreze încrederea între tine și prieteniile tale.
Cu cât cei dragi simt că știu ce se întâmplă în viață ta, cu atât vor fi confortabil cu alegerile și deciziile tale de viață. Cu cât arăți mai secret și mai suspicios, cu atât vor dori mai mult să se afle pentru că se simt excluși. Familia ar trebui să fie primele persoane cu care poți fi să însuți.
Este o stradă cu două sensuri. Fii deschis să dai și să primești – judecată, opinii, ajutor, sfaturi etc.
Nu lăsa probleme nerezolvate. Cu cât vă cunoașteți mai mult, chiar dacă este doar la nivelul de bază, cu atât veți mai mult să fiți voi înșivă în preajma oamenilor. A fi închis fizic și emoțional nu este sănătos pentru nimeni.
2. Construiește-ți încrederea
Acceptă cine ești; și delectează-te cu ea.
– Mitch Albom
Nu asculta prea mult ce spun alții. Cu cât ești mai sigur de tine, cu atât vei fi mai puțin atent la ceea ce spun oamenii despre tine. Nu ai nevoie de revalidare de la nimeni în afară de tine.
Învață cum să faci singur alegeri și să rămâi cu ele. Instinctul tău va avea întotdeauna dreptate în proporție de 90%. Studiile arată că intuiția este de fapt un instrument puternic și precis.
Dr. Sonia Kang, de la Universitatea din Toronto, a afirmat că „ar trebui să reflectezi asupra lucrurilor despre care știi că sunt bune despre tine. Oricine are potențialul de a se descurcă foarte bine […] Este modul în care reacționează sub presiune care face diferența esențială. ” Pe scurt, încrederea se construiește prin experiență.
Cui îi pasă dacă alții dezaprobă? Nu ei sunt cei care vor beneficia sau vor învăța din decizia luată.
Asumă-ți riscuri și celebrează-ți punctele forte, chiar dacă trebuie să-ți faci singur.
3. Practicați independența
Pentru a te regăsi, gândește-te singur.
— Socrate
Cu cât ai mai puțini prieteni, cu atât mai puțin va trebui să te mulțumești. Dacă nu ești adevărat, nici nu fi nevoie să încerci atât de mult în primul rând. Aflați când este timpul să vă segregați de grupul dvs. și fiți voi înșivă când presiunea este mare.
Poți fi tu însuți mai mult în timpul tău decât în amestecul cu oameni ale căror personalități diferite va trebui să te adaptezi.
Cine trebuie să învețe cum să devină adult când avem mama și tata, nu? Poate că încrederea ta pe părinții tăi este exact motivul pentru care te simți presat.
Nu ai avut o experiență suficientă fiind de ei, astfel încât le percepe așteptările să capete cerințe negative sau povară. Ai depins atât de mult de ei ai uitat să înveți și să faci lucruri pe cont propriu. Dacă părinții tăi te presează, te adăpostesc sau te iubesc prea mult, anunță-le.
Acestea includ și independența financiară. Ei nu vor fi întotdeauna acolo pentru a vă asigurat, așa cum făceau când erați mai tânăr. Stăpânește arta de a rămâne la îndemână, păstrând totuși legătura.
Indiferent dacă este vorba de mutarea într-un stat sau o țară vecină, ieșiți și întindeți-vă aripile. Apoi, închiriază-ți propriul loc, gătește-ți propria mâncare și fă curățenie după tine. Una dintre cele mai mari experiențe de învățare se întâmplă atunci când iei propriile decizii și trăiești după ele.
De atunci încolo, singura presiune pentru care va trebui să te chinui este tipul pe care ți-o apuci. Momentele de încercare sunt oportunități perfecte pentru a fi tu însuți și a rezolva problemele în felul tău .
4. Evaluează-ți stima de sine
Sau, mai degrabă, să fim mai simpli și mai puțini zadarnici.
― Jean-Jacques Rousseau
Stima de sine te poate face să te simți demn sau nedemn. Este diferența dintre succes și eșec. Răspunde la întrebarea „Cât de mult îmi place și cred în mine?”
Există factori externi și interni. Factorii externi se referă la felul în care te privești pe tine și la felul în care te tratează celilalți. Poate te gândești prea josnic despre tine și lași părerea altora despre tine să dicteze cum te simți și te comporți. Poți fi în vârful succesului tău și tot nu va fi „suficient” după standardele lor. De cele mai multe ori, noțiunea voastră despre succes este diferită de a lor.
Factorii interni includ modul în care ne tratam mental și emoțional. Oferă-ți discuții încurajatoare și discursuri pentru a fi tu însuți atunci când presiunea este mare. Amestecă felul în care faci lucrurile. În această lume rapidă și dinamică, un sentiment de stabilitate în interiorul nostru devine o necesitate, astfel încât să nu ne pierdem calea în procesul de autodescoperire și auto-îmbunătățire.
Nu te mai plimba ca și cum ai fi sub presiune constant . Nu orice situație necesită suprarealizări și recunoaștere. Uneori, este suficient să termini ceea ce ai început. Fă-o pentru satisfacția ta personală. TU ești demn.
5. Compromis
Să nu negociem niciodată de frică. Dar să nu ne temem niciodată să negociem.
[Adresă inaugurală, 20 ianuarie 1961]”
― John F. Kennedy
Învață cum să faci compromisuri. Nu orice situație este un „a face sau a muri”. Toată lumea are limite și a fi conștient de membri familiei tale, prietenii tăi și ale tale sunt cheia pentru a ajunge la mulțumire.
Aflați cum puteți da înapoi unul altuia prin stabilirea așteptărilor realiste. Este mai ușor să fii tu însuți când ești pe aceeași pagină. Înțelegeți că nu toate planurile funcționează așa cum le dorim noi și este în regulă.
Nu vă fie teamă să vă dezamăgiți părinții. Realizările tale înseamnă pentru ei mai mult decât crezi. Prietenia adevărată, pe de altă parte, nu ar trebui să se simtă niciodată ca o competiție (cu excepția când joci, desigur).
6. Găsiți o priză
„Singura presiune la care sunt supus este presiunea pe care mi-am pus-o.” – Mark Messier
Dacă nu ai cine să vorbești despre presiunea familiei tale, există multe căi de a-ți elibera sentimentele și frustrările.
Una este prin exercițiu. În loc să-ți eliberezi frustrările asupra oamenilor, transpirați-vă sau fugiți până când nu vă mai ocupați mintea. Cine știe, ați putea chiar să vă gândiți la soluții în timp ce sunteți la asta.
Alții aleg să le noteze pe pix și hârtie. Documentarea și eliberarea gândurilor tale negative și îngrijorătoare se dovedesc a avea un efect calmant.
Dacă presiunea vine ca efect secundar sau simptome de anxietate, cel mai bine este să consultați un medic. Soluțiile temporare pot fi găsite prin intermediul aplicațiilor de autoajutorare precum Worry Watch , Sleep Watch și Moods .
Orice lucru care funcționează pentru tine, folosește-l. Cel mai important este să nu ții totul îmbuteliat. Limpezirea minții vă curăță și inima și conștiința. Evitați izbucnirile și defecțiunile, nu vă negați oportunitatea de a vă aerisi și de a vă elibera.
Când stabiliți ce fel de rezultate, obțineți să obțineți și așteptați de la dvs., cu atât mai mult veți cum să fiți să vă însuți în preajma tuturor.
Presiunea este justificată și poate fi trecătoare și relativă dacă îi permiteți. În cele din urmă, depinde de TU să determinați câtă presiune sunt dispuse să acceptați și să îndurați. Folosește-l ca formă de motivație în loc de descurajare.
A fi tu însuți nu trebuie să însemne să sacrifici cine ești pentru îndeplinirea așteptărilor celorlalți.
