Dacă ai 5 minute și respirația ta, ai tot ce ai nevoie pentru ca meditația să facă parte din stilul tău de viață. Nu trebuie să fii călugăr budist și să stai în tăcere ore întregi pentru a medita. Meditația se poate face în doar 5 minute – nu este nevoie de mănăstire sau de haine! O tehnică simplă de meditație a respirației a fost împărțită în 5 pași mai jos, așa că nimic nu vă împiedică să începeți meditația astăzi.
Oricum, ce este meditația?
Mai simplu, meditația este un instrument folosit pentru a vă concentra mintea și pentru a vă antrena atenția. În general, meditația propune să se calmeze mintea pentru a promova concentrarea asupra unui singur obiect, experiență sau senzație.
De ce ar trebui să meditez?
1. Experimentează prezentul
Cu cerințele constante ale vieții de zi cu zi, este ușor să te grăbești fără să te oprești să trăiești cu adevărat momentul. Este ca și cum ai conduce către o destinație familiară și ai ajunge fără a-ți aminti călătoria. Meditația ne scoate din pilot automat și nu aduce în prezent. Concentrându-vă pe prezent, liniștiți listele de lucruri de făcut, stresul de la locul de muncă, grijile din trecut și discuțiile interioare care vă ocupați mintea. Te eliberează temporar de preocupări legate de trecut sau viitor și te pune în aici și acum.
2. Învață despre tine
Meditația vă oferă, de asemenea, timp să vă familiarizezi cu sinele tău interior și cu sentimentul tău și gândurile care să influențeze acțiunile. Este o oportunitate de a-ți asculta vocea interioară – un aspect întreg al tău pe care s-ar putea să-l ratezi. Înțelegerea de ce te simți într-un anumit fel în interior te ajuta să reacționeze diferit la situațiile din exterior.
3. Beneficii fizice și mentale
Diverse studii au găsit, de asemenea, că meditația poate avea beneficii fizice și mentale, cum ar fi reducerea stresului, creează concentrarea, creșterea creativității, scăderea tensiunii arteriale și un somn mai bun. Îmbunătățiți modul în care vă simțiți din interior spre exterior!
Concepții greșite comune despre meditație
1. „Nu am timp să meditez.”
Meditația nu necesită să stai ore întregi. De fapt, multe meditații durează mai puțin de 30 de minute. Pentru începători, este adesea recomandat să începeți cu 5 minute și să creșteți durata pe măsură ce sunteți gata. În timpul necesar pentru a vă pregăti ceașca de cafea de dimineață, puteți finaliza sau sesiune de meditație. Încearcă să meditezi într-un moment liber dimineața, seara sau chiar la birou!
2. „Trebuie să practici o anumită religie pentru a medita.”
Nu! Nu trebuie să ai un anumit set de credință spirituală pentru a medita. Modul în care alegi să meditezi este influențat de intențiile tale. folosiți meditația pentru a vă concentra asupra unei puteri mai înalte, pentru a vă ajuta să dormi, pentru a afla mai multe despre tine sau pentru a savura experiențe. Depinde de tine. Una dintre cele mai populare tehnici este să vă concentrați asupra respirației – și cu siguranță nu aveți nevoie de un anumit sistem convingeri pentru a face asta!
3. „Doar hipioții și călugării meditează.”
Cu dovezi științifice tot mai mari care susțin beneficii sale fizice și mentale, meditația a devenit o activitate principală. Meditația este practică de celebrități, directori, sportivi și chiar militari! Companii mari precum Facebook, Google și Disney au implementat cursuri de meditație ca mijloc de a reduce stresul angajaților și de a crește productivitatea.
4. „Nu pot să stau și să mă gândesc la nimic.”
Ghici ce? Nici altcineva nu poate! Chiar și meditatorii experimentați găsesc mintea rătăcind din când în când. Meditația nu intenționează să fii necugetat, ci să identifici când gândurile tale s-au deplasat și să le reorientezi. Așa că nu fi dur cu tine însuți – gândurile rătăcitoare fac parte din proces!
O tehnică de meditație simplă și rapidă pe care o poți încerca astăzi!
Mai jos este un ghid simplu pas cu care te va ajuta să înveți cum să meditezi. În această meditație, vă concentrați asupra respirației pentru a ajuta la liniștirea minții de gânduri care vă distrag atenția. Această formă de bază de meditație este o introducere excelentă pentru a vă concentra atenția și a fi prezent.
Pasul 1: Alegeți un spațiu
Alegeți un loc pentru meditație care are cât mai puține distrageri posibil. De obicei, aceasta este o zonă liniștită, fără dezordine, confortabilă, unde puteți rămâne nederanjat. Deși nu trebuie să fie silențios, este util să reducă potențialul de zgomote șocante. Dacă este disponibilă, meditația într-un mediu în aer liber senin este o opțiune excelentă.
Pasul 2: Stai confortabil
Meditația de succes nu necesită să te apleci ca un covrig! Așezarea în locul lotus necesită timp și exersare înainte ca oamenii să poată face acest lucru confortabil. În timp ce poți sta cu picioarele încrucișate, dacă poți, poti, de asemenea, să îngenunchezi să stați pe un scaun cu spătar drept, cu picioarele pe podea. Cel mai important lucru este postura ta. Asigurați-vă că stați drept, fără a fi prea rigid sau încordat (asigurați-vă că umerii sunt relaxați). O poziție bună vă ajută să vă aliniați corpul și să vă încurajeze respirația corectă. Așezați-vă mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate în sus sau odihniți-vă mâinile confortabile în poală. .
În general, vrei să fii cât mai confortabil posibil atunci când meditezi – nu purta haine ciupit și asigură-te că nu îți este prea cald, prea frig, foame, sete etc. Vrei să limitezi acele distrageri, astfel încât să-ți fie mai ușor să-ți calmezi mintea .
Sfat: de obicei, culcarea nu este recomandată din cauza riscului crescut de a adormi. Fă-o doar dacă mai poți fi alert și conștient.
Pasul 3: Setați un cronometru
Este util să setați un cronometru, astfel încât să nu aibă niciun ochi pe ceas să vă distragă atenția de la meditație. Pur și simplu setați o telefon, de preferință cu o alarmă moale, astfel încât să nu vă zguduie. chiar de a descărca aplicații cronometru pentru meditație cu diferite clopote și muzică.
Pentru începători, este sugerat să înceapă pentru perioade scurte de timp și să vă îndreptați până la durate mai lungi, pe măsură ce sunteți gata. începe cu doar 5 minute. Mulți oameni că meditația dimineață este o excelentă de a-și începe ziua. orice experimenta timpuri diferite și puteți alege pe cel care vi se potrivește cel mai bine.
Pasul 4: Închideți ochii și concentrați-vă pe respirație
În primul rând, închide ochii. Acest lucru ajută la blocarea distragerilor externe și la concentrarea atenției către interior asupra gândurilor și corpului tău. Apoi, eliberați orice tensiune musculară din corp (gât, umeri etc). Odată relaxat, concentrează-te pe respirație. Concentrarea asupra respirațiilor este o tehnică populară de meditație deoarece îți permite să meditezi oriunde (ai mereu respirația cu tine!) și ajută la concentrarea minului asupra prezentului și asupra gândurilor interioare liniștite. Nu vă gândiți exagerat și nu vă schimbați tiparele de respirație, doar o conștientizare fără judecată a respirației voastre. Concentrați-vă pe ridicarea și coborarea pieptului sau pe aerul care intra și iese din nas. Experimentează fiecare respirație fără ao compara cu celelalte.
Sfat: este adesea util să vă numărați respirațiile. Aceasta este o bună modalitate de a menține concentrarea asupra momentului. Numărarea respirațiilor este o mai structurată de monitorizare a respirației și face mai ușor să identifici când gândurile tale s-au rătăcit. Numără în tăcere fiecare expirație ca „unu”, apoi „două”, până la cinci (sau zece), apoi începe din nou la „unu”.
Pasul 5: Observați și reorientați-vă după cum este necesar
Dacă gândurile tale se îndepărtează de respirația ta, e ok! Împingeți-i ușor înapoi pentru a vă concentra asupra respirațiilor și a începe să numărați din nou de la „unu”. S-ar putea să nu ajungi niciodată la „zece” și asta este perfect. Nu te descuraja dacă gândurile tale se deplasează în mod constant – acest lucru este complet normal! În timp ce meditația sună simplă în teorie, este nevoie de practică pentru a-ți putea concentra. De-a lungul timpului, vei observa că poți recunoaște mai repede gândurile din afară și poți să te aduci singur. înapoi în focalizare.
Pe măsură ce vă observați gândurile, este posibil să observați modele în gânduri și sentimente care apar în mod constant. Începi să dezvolți o cercetare a discuțiilor interne și a reacțiilor minții tale. Monitorizându-ți vocea internă, poți începe să înțelegi mai bine de ce simți sau reacționezi într-un anumit fel de situații externe. Această perspectivă vă poate ajuta să vă controlați mai bine emoțiile și să abordați situațiile viitoare mai clare și obiective.
Amințiți-vă, scopul meditației nu este să vă împiedice să rătăcească, ci să reorientați atenția atunci când o face. Fiți conștienți de gândurile voastre, fără a judecă, observați-le și lăsați-le să plece. De fiecare dată când vă întoarceți concentrarea asupra respirațiilor, sunteți creșterea conștientizării de sine și a capacității de a-ți liniști mintea și de a fi prezent.
Folosind acești pași, poți începe să meditezi astăzi în 5 minute! Respiră adânc de câteva ori și ești deja pe drumul către o tine mai bună!
