Descoperă cum a fi defensiv aproape că mi-a ruinat relația și învață cum să-ți gestionezi defensivitatea.

Iubitul meu a tăcut și un fior s-a instalat între noi. Ne-am certat. Aceste mici dispute se terminaseră întotdeauna cu deconectarea și pierderea „acelui sentiment de dragoste”.

Ce a mers prost?

Primul meu răspuns a fost să-l dau vina pentru că nu putea fi vina mea. Totuși, mi-am reluat conversația în capul meu și m-am auzit reacționând la un comentariu pe care el făcuse despre trecutul meu, referitor la azi.

Reacția genunchiară „nu-i adevărat” îmi ieșise din gură. Apoi mi-am apărat și l-am acuzat că nu mă cunoaște cu adevărat.

Respingerea mea nesăbuită și atacul înverșunat au absorbit intimitatea și conexiunea imediat din cameră. A rezultat deteriorarea încrederii noastre atent construite.

Am putut vedea că eram pe o cale distructivă care, în cele din urmă, ne-ar dezintegra parteneriatul. Am vrut să opresc această ruptură continuă la baza relației noastre și să ne repar comunicarea. Așa că, mi-am propus să-mi explorez gradul de defensivitate.

De unde a venit reacția mea impulsivă? De ce am fost atât de hotărât să-mi demonstrez că am dreptate?

Săpând adânc, am văzut că aveam convingerea că îmi lăsasem vechile metode în urmă. Comentariul lui mi-a provocat imaginea de sine. Schimbarea este greu de făcut și suntem adesea plini de îndoială de noi înșine.

Reacționam la ideea incomodă că poate nu mă schimbasem. Dacă asta era adevărat, poate că eu eram ceea ce mă temeam cel mai mult: fără curaj și nedemn de iubire. Mi-a adus la iveală toate nesiguranța și m-a lăsat vulnerabil.

Eram chiar atât de nesigur? Raspunsul este da. am fost

Provocarea iubitului meu m-a trimis pe câmpul de luptă când aș fi putut să ascult cu calm și să aud altceva. Este posibil ca remarca lui să fi fost motivată de propriile sale sentimente nesigure transmise ca critică. Poate că comentariul lui nu a fost deloc o provocare, ci doar interpretarea mea greșită declanșată de frică.

Din acea seară, am ajuns să înțeleg ceva vital pe care mi-aș fi dorit să-l fi înțeles cu mult timp în urmă: nimic în viață nu distruge comunicarea bună și relațiile sănătoase precum defensivitatea.

Nimic nu ne orbește mai mult față de obiectivele noastre pe termen lung decât să acționăm impulsiv și defensiv în fața criticilor percepute. Nimic nu este mai bun pentru a ne face să comităm acte de auto-sabotare decât să atacăm atunci când ne simțim atacați.

Totul se rezumă la alegere

Era timpul să aleg. M-am angajat într-o relație sănătoasă bazată pe comunicare și încredere? Sau aveam de gând să mă țin tare de scutul meu de neprihănire și să continui spre distrugere?

Aceasta nu a fost prima mea relație serioasă. Am fost într-o căsnicie de 25 de ani care se terminase. Parțial pentru că nesiguranța mea stăpâniseră acțiunile mele. Loviturile defensive pe care le-am aruncat continuu erodaseră binele din acea relație.

După divorț, făcusem un pact cu mine pentru a fi un nou și m-am îmbunătățit data viitoare. Acum, confruntat cu acel jurământ, am fost forțat să-mi privesc frica de a fi vulnerabil drept în ochi. Oare nemesisul acela îngrădit avea să mă țină pe aceeași cale veche?

nu mergeam înapoi. Dacă îmi doream un parteneriat adevărat cu iubitul meu, trebuia să iau măsuri noi, curajoase. Asta însemna că va trebui să simt frica și să fiu vulnerabilă.

După ce am respirat adânc, am făcut pasul.

Cu inima bătându-mi din piept, i-am spus iubitului meu despre frica mea, reacția mea impulsivă și descoperirile mele. A fost una dintre cele mai bune conversații pe care le-am avut vreodată. Dezvăluirea nesiguranțelor mele a dat naștere la intimitate și a întărit legătura noastră de încredere.

Lecție importantă #1 – Dezvăluirea inimii și a sufletului = intimitate și dragoste

Odată ce mi-am dezvăluit viziunea mea întunecată despre mine și rușinea pe care o simțeam că am reacționat defensiv, iubitul meu a împărtășit reacții similare pe care le-a avut. Această reacție în lanț care deschide inima a reparat fisurile din parteneriatul nostru.

Lecția #2 importantă – A fi autentic este vindecare

Apropierea și dragostea rezultată din această conversație mi-au arătat că sunt suficient de puternic pentru a-mi exprima cele mai profunde secrete și a ieși în picioare în demnitatea mea.

Lecție importantă #3 – A fi vulnerabil este împuternicire!

S-ar putea să asociați vulnerabilitatea cu slăbiciunea, dar nimic nu este mai departe de adevăr. Este nevoie de curaj și putere pentru a lăsa pe cineva să vă vadă adevăratul tău și să fii deschis cu o altă persoană.

Cum îmi gestionez starea defensivă astăzi?

Mai am reacții defensive, dar sunt mai conștient de ele acum. Îmi observ inima bătătoare, o umflătură furioasă în intestin și o încordare a stomacului, gâtului și umerilor. Acestea sunt indicii că am o reacție și trebuie să încetinesc și să fiu prezent.

Respirațiile lente și profunde sunt accesul meu la a fi în moment. Pe măsură ce respir, mă las în corpul meu și îmi controlez simțurile. Ce simt, aud, văd, miros și gust acum? Îmi modifică intuiția percepția?

Când sunt prezent, mă pot îndepărta de valul emoțional și îmi pot aminti angajamentul meu față de relații sănătoase și comunicare autentică. Acest lucru îmi permite să trec la calm și fără apărare.

CE!?! Neapărat, întrebi? Da, fără apărare!

Facem presupuneri false cu privire la motivele prietenilor, familiei și colegilor noștri care duc la răni și nefericire inutile. Suferim atunci când luăm acțiunile sau comentariile lor personal.

Comunicările venite de la alții nu sunt personale. Vreodată.

Oamenii sunt concentrați pe sine și conduși de ego, iar orice atac (sau atac perceput) asupra ta sau asupra mea este o proiecție a propriilor nesiguranțe, frici și nefericiri. Ei au propriul lor răspuns reactiv la un sentiment supărător. Este vorba despre ei.

(Aflați mai multe din aceste citate despre ego.)

Nu trebuie să ne apărăm. Nu este vorba despre tine sau despre mine.

O concepție greșită comună este că a fi lipsit de apărare înseamnă slăbiciune. De fapt, lipsa de apărare ne dă putere; putere care vine din recunoașterea fragilității noastre și prezentarea imperfecțiunilor noastre ca pe ceva profund uman, pe care îl împărtășim cu toții. Când suntem vulnerabili, trezim această umanitate în alții.

A fi lipsiți de apărare ne scoate din război și ne scoate în crearea de rudenie, afinitate și grație.

Când sunt lipsit de apărare, pot avea compasiune pentru nesiguranța, vulnerabilitatea și dorințele altei persoane. Asta înseamnă că pot sta în pielea lor și pot vedea realitatea lor. Abia atunci pot să răspund din sinele meu superior.

Sinele care știe că sunt demn.

Acea parte a mea căreia îi pasă cu adevărat de ceilalți și își dorește conexiune.

Sinele a cărui iubire nu cunoaște limite.

La urma urmei, despre dragoste este vorba… și trebuie să înceapă cu mine.

Cheat Sheet „Take Nothing Personally”:

1. Observă că reacționezi

2. Amintește-ți tipul de relație pe care te-ai angajat să o ai

3. Spune-ți: „Nu este vorba despre mine”.

4. Pune-te in locul celuilalt si intreaba-te ce suferinta din viata lui i-ar putea face sa atace

5. Aruncă-ți armele și lasă compasiunea să apară

6. Răspunde din sinele tău superior iubitor și grijuliu

PS Nu există așa ceva ca „prea târziu”. Puteți oricând să vă întoarceți la cineva și să vă curățați mizeria. Vei fi fericit că ai făcut-o. Iţi promit.