Majoritatea oamenilor s-au confruntat cu un set de emoții care uneori se pot simți paralizante: sentimentul de a fi copleșitor de singurătate. Cu toții ne confruntam cu sentimentul singur într-o oarecare măsură – dar cum facem față acestor emoții dacă nu afectează drastic viața?
Singurătatea extremă poate fi periculoasă . Poate afecta sănătatea mentală și fizică a unei persoane simultan. Dar cum combatem aceste sentimente?
Începe prin a-ți identifica nivelul de singurătate și sursa acestor sentimente. Acest test rapid de la Psych Central este un punct de plecare excelent.
În plus, o altă resursă Psych Central subliniază următorii factori cheie atunci când simți singur:
„Nivel de vulnerabilitate la deconectarea socială:
Fiecare individ are nevoie generală de stabilitate genetică de incluziune socială și nivelul tău de nevoie va fi diferit de cel al altcuiva. Dacă nevoia dvs. de conexiuni este mare, poate fi dificil de îndeplinit.
Capacitatea de a autoregla emoțiile asociate cu sentimentul de izolare:
Aceasta înseamnă doar exterior, ci și adânc în interior. Fiecare persoană va simți suferință atunci când nevoia de companie nu este îndeplinită. Dacă singurătatea continuă în timp poate deveni sau sursă de supărare cronică.
Reprezentări și așteptări mentale, precum și raționamentul despre celilalți:
A te simți singur nu înseamnă că ai abilități sociale deficitare, dar se pare că te simți singuri îi face pe oameni mai puțin probabil sau capabili să folosească abilități pe care le au. Oamenii care se simt singuri sunt susceptibili să se perceapă ca făcând tot ce pot pentru a-și face prieteni și să simtă că le aparțin și cred că nimeni nu răspunde.”
Deci, odată ce începi să-ți înțelegi singurătatea, poți începe să faci față și să depășești aceste emoții.
Următoarele 10 puncte ar trebui să vă ajute să vă disecați sentimentele de a fi singur. Poate chiar să ajute la atenuarea emoțiilor negative și să vă ajute să vă restabiliți viața socială.
Iată 10 lucruri pe care le poți face când te simți singur
1. Începeți un nou hobby
Acesta este un sfat pentru oricine se simte singur. Încearcă nou – nu știi niciodată ce abilități poți putea să încerci noi eforturi!
Poate că ești de fapt un fotograf fantastic și pur și simplu nu știi încă. Sau poate că mașinile RC sunt pasiunea ta și ai nevoie doar de niște îndrumări pentru a începe?
Când te simți singur, am găsit câteva exemple suplimentare de hobby-uri pe care să le poți încerca:
- Ceva meșteșug, cum ar fi broderia, albumul de albume, caligrafia sau realizarea de carduri
- Ia un instrument muzical pentru prima dată și învață un cântec simplu
- Deveniți un pasionat de documentare, alăturați-vă unui club de carte sau deschideți un blog
- Ridicați creionul, pensula sau vopsea și desenați; sau folosește o carte de colorat pentru adulți
- Începeți o grădină, în interior sau în aer liber, sau revizuiți amenajarea casei dvs
Dorința de a se deschide către noi hobby-uri poate fi dificilă; dar cu câte încerci mai multe lucruri noi, cu atât mai mari sunt șansele să găsești ceva de care ești cu adevărat pasionat.
2. Luați un animal de companie în nevoie
Adoptarea unui animal de companie care are nevoie de o casă este reciproc avantajoasă. În timp ce pisicile și câinii sunt însoțitori de preferat, toate tipurile de animale de companie pot ajuta la cucerirea singurătății. Rozătoarele, păsările și reptilele pot aduce adăugări prietenoase unei vieți singuratice.
Chiar și o pește betta poate fi o sursă de bucurie și, în mod surprinzător, nutriția plantelor atunci când este adăpostit într-o grădină de apă.
Există un rezervor de pește acvaponic la mine acasă și trebuie să recunosc că m-am atașat destul de mult de peștele de casă cunoscută sub numele de Ken. Rezervorul crește o varietate de muguri și legume. Iarba de grău care este produsă merge perfect în smoothie -ul meu de dimineață și nimic nu depășește salata mea ca germeni proaspeți de broccoli!
3. Meditați zilnic
Meditația zilnică creează o cale în care mindfulness este în prim-planul minții tale. Acest lucru este important pentru că vă poate ajuta să identificați ceea ce lipește din viața voastră și să vă identificați sursa singurătății voastre.
O resursă de meditație de la More Meditation , A Cure for Loneliness: Guided Meditation, este un instrument valoros. Te va ajuta să învingi sentimentele de singurătate, indiferent dacă ești un experimentat sau un meditator pentru prima dată.
4. Perfecționează-ți abilități de gătit
Cu o multitudine de resurse gratuite de gătit online, zilele în care se recurge la o carte de bucate s-au încheiat!
Unele dintre site-urile mele personale preferate pentru aceasta sunt Eating Well, All Recipes și Cook Smarts. Aceste site-uri web fac o treabă fantastică de a echilibra informațiile perspicace și cursurile utile de gătit pentru toate nivelurile.
Am mai scris despre acest subiect în articolul meu, Healthy But Affordable E in 2016 Tips for Success, care oferă o multitudine de sugestii simple și economice.
5. Oferă-ți timpul voluntar
Când îți oferi timpul voluntar, nu doar îi ajuți pe alții, ci și socializezi și cucerești singurătatea.
O postare a Universității Wake Forest Online evidențiază cele cinci motivații pentru voluntariat:
- Valori personale
- Preocupările comunității
- Creșterea stimei de sine
- Nevoia de ai înțelegere pe celilalți
- Dezvoltare personală
6. Organizați și găzduiți o petrecere
Planificarea unei petreceri poate părea stresantă – dar nu trebuie să fie! Reguli de simplificare; și adesea, oamenii caută în mare parte sau scuză pentru a se reuni. Creați o petrecere tematică, planificați sau seară de joc sau găzduiți un eveniment pentru o vacanță sau un joc sportiv.
Invitați prietenii sau familia la o adunare frumoasă în curte. O postare pe blog de la Serenity Health vă va ajuta să planificați sau să seară memorabilă când vă simțiți singur.
7. Evitați utilizarea excesivă a rețelelor sociale
Mulți oameni nu realizează că consumul excesiv de rețele sociale contribuie major la sentimentul de singurătate.
„Atunci când o persoană nu poate controla timpul petrecut online, se poate confrunta cu singurătatea și depresia, precum și timpul cu inadecvat petre vorbind personal cu alte persoane, nu doar online.”
Unii oameni gravitează către rețelele sociale și alte puncte de vânzare online atunci când suferă de anxietate. Acest lucru poate, la rândul său, să creeze o utilizare online incontrolabilă la limită. Acest lucru poate spori efectele anxietății sociale și ale singurătății.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mergeți și să vă ștergeți profilurile sociale. Stabilește-ți niște limită și nu recurge la timpul pe ecran ca o ieșire pentru fericire.
8. Începe să ai grijă de tine
Când ai grijă de tine fizic, eforturile trec și spre sănătatea mintală mai bună. În ultima vreme, îngrijirea de sine a fost o prioritate în lumea digitală; Internetul dorește să vă ajute cu eforturile de îngrijire de sine!
Iată câteva modalități simple de a face acest lucru:
- Faceți o baie sau un duș relaxant
- Fă-ți o tunsoare/coafează-ți părul într-un mod nou
- Mâncați o masă sănătoasă
- Asigurați-vă că dormi suficient
- Complimentați-vă verbal sau scris – și spuneți serios
- Răspundeți-vă pentru nivelul dorit de igienă
9. Căutați consiliere dacă este necesar
Nu-ți fie rușine că primești ajutor dacă singurătatea ta a devenit imposibil de gestionat. Deși există stigmate împotriva celor care au nevoie de consiliere, acestea nu sunt în niciun caz justificat.
Nu ar trebui să-ți fie niciodată rușine că cauți ajutor.
Ce crezi? Vei încerca aceste sugestii când te vei simți singur?
