Cei mai mulți oameni știu că a sta la un birou de calculator toată ziua nu este cel mai bun lucru pentru sănătatea ta. Studiile actuale arată că lucrătorii de la computer pot prezenta un risc mai mare de creștere în greutate, diabet, boli de inimă, cancer și o durată de viață scurtă. Iată câteva obiceiuri proaste pe care ar trebui să încerci să evite în timpul lucrului, deoarece, pe lângă faptul că stai pe scaun pentru perioade lungi, aceste obiceiuri proaste pot pune în pericol și mai multă performanță la muncă.
8 obiceiuri proaste de lucru de evitat la locul de munca la computer
Gustare constantă
Când stai la un birou pentru un timp, poate fi foarte tentant să aducă acasă de gustări care sunt ușor disponibile pentru a mânca. Acesta poate fi un obicei prost din cauza excesului de calorii pe care îl obțineți. Gustarea prea des și mâncatul pe toate zilele pot contribui la creșterea în greutate. O modalitate de a evita să guste este să mănânci mese regulate, astfel încât să nu vă fie spumă. Un alt important de făcut este să evitați să cumpărați gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri, gogoși și bomboane, pentru a le duce la serviciu. Majoritatea gustărilor ca acestea sunt încărcate cu zahăr. Dacă aveți nevoie să luați o gusta, încercați să rămâneți la gustări natural sănătoase, care au un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe proaspete sau unele uscate, nuci, fructe de pădure și legume crude.
Bea prea multă cofeină
Pe măsură ce treceți peste ziua de muncă, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac unii oameni este să fie prea multe băuturi cu cofeină. Cele mai multe medii de lucru oferă cafea în sala de lucru, așa că este ușor să bei cafea pe tot timpul zilei. Acest lucru este rău din cauza nivelului de cofeină pe care îl consumați. Băuturile energizante care sunt încărcate cu exces de cofeină și alte suplimente de stimulare a energiei sunt ceva pe care ar trebui să le evitați. Consumul mai multor lichide cu cofeină poate părea de dorit, deoarece vă poate ajuta să rămâneți alert în timp ce lucrați, dar cofeina vă crește tensiunea arterială și poate provoca efecte secundare precum bătăi rapide ale inimii, iritabilitate, anxietate, dureri de cap, arsuri la stomac, greață și diaree. Cofeina creste, de asemenea, urinare, ceea ce poate duce la deshidratare. Excesul de cofeină a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de atac de cord, insomnie, incontinență, probleme de indigestie și fertilitate. Cel mai bun înlocuitor pentru băuturile cu cofeină este doar apa simplă, de care ar trebui să vă amintiți să beți cel puțin 8 pahare pline în fiecare zi.
Obiceiuri proaste de munca de evitat
Pierderea timpului cu sarcini mici
Una dintre cele mai mari dezavantaje în orice loc de muncă este problema continuă a gestionării timpului. În special în spațiile mari de lucru, unde mulți oameni sunt găzduiți împreună, pot exista atât de multe distrageri care vă pot îndepărta de ceea ce încercați să realizați. Pentru oricine lucrează într-un loc de muncă la calculator, știi cât de ușor este să fii prins în postările pe rețelele sociale sau să te blochezi citind informații care nu se aplică muncii tale. Înainte să știi, petreci mult timp pe sarcini care nu ar trebui să consume foarte mult timp. Păstrarea unei liste de lucruri de făcut, stabilitatea obiectivelor și prioritizarea sunt bune practici. O modalitate de a evita pierderea timpului este să decidă în prealabil cât timp vei dedica unei sarcini. Când ajungi la limita de timp, treci la altceva.
Lucrând ore lungi
Suprasolicitarea poate fi o problemă, mai ales în locurile de muncă bazate pe computer. Sarcina ta de lucru poate părea atât de copleșitoare, pot ajunge să lucreze mai mult decât tura programată, doar pentru a face ceea ce trebuie făcut. Dar, acest lucru poate duce la creșterea nivelului de stres. Este greu pentru unii oameni să închidă computerul și să plece. Problema este că vă dăunați sănătății atunci când lucrați ore lungi. Suprasolicitarea a fost, de asemenea, legată de creșterea problemelor de băut, depresie, tulburări de somn, boli de inimă și diabet. Prin suprasolicitare, vă privezi de pauzele necesare de care ai nevoie pentru a fi mai productiv. Și, când ești obosit în fiecare zi, poate scădea capacitatea de a lucra bine și de a fi productiv. Când stați la birou, nu ardeți nicio calorie. Ziua dvs. de lucru ar trebui să includă pauze periodice, întindere și exerciții fizice pentru a putea rămâne sănătos. Exercițiile fizice din timpul zilei de lucru vă vor ajuta să evitați creșterea în greutate, să vă combateți bolile, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți nivelul de energie.
Amințiți-vă să vă aveți grijă de sănătate, să vă evităm orele lungi, să vă odihniți și să vă odihniți suficient, astfel încât să puteți fi un lucrător mai productiv.
Fiind distras
Multe dintre locurile de muncă de astăzi sunt concepute pentru a fi un mediu confortabil și relaxat. În cele mai multe cazuri, acest lucru poate crește productivitatea, deoarece angaja fericiți tind să lucreze mai bine. Cu toate acestea, căderea unui mediu de lucru ocazional poate fi numărul de moduri în care o persoană poate fi distrasă. Doar a fi într-un loc de muncă cu un număr mare de angajați care lucrează cot la cot poate cauza probleme. Conversațiile continue la birou pot face dificilă concentrarea asupra muncii. Sau, ar putea exista muzică, mâncare, un televizor, pregătiri pentru o expoziție comercială sau orice număr de alte lucruri care te îndepărtează de sarcinile tale zilnice. Poate fi o provocare să rămână concentrat și să vă finalizați munca. Încercați să eliminați orice distragere a atenției pe care o puteți face,
Sărind peste prânz
Când aveți multă muncă îngrămădită pe birou, poate părea are sens să continuați să lucrați și să săriți peste prânzul sau cina. Dar, desigur, aceasta nu este niciodată o decizie bună din cauza modului în care te vei simți. Dacă nu mănânci ore întregi, te vei simți slăbit, deshidratat și incapabil să te concentrezi, deoarece corpul tău nu este hrănit. Nivelul tău de energie scade, metabolismul scade și, de fapt, vei fi înclinat să mănânci o masă mai mare după aceea din cauza apetitului crescut. Încercați să nu săriți peste mese, dacă o faceți, ar trebui să evitați să faceți din asta un lucru zilnic. Pauza de prânz poate fi un moment pentru a vă relaxa și a vă lua mintea de muncă. Acest lucru te va ajuta pentru că trebuie să-ți oferi minții și corpului o pauză.
Poziție proastă
Majoritatea oamenilor nu-și dau seama ce prejudiciu poate fi o postură proastă. Când stai la biroul unui computer pentru perioade lungi de timp, postura devine extrem de importantă. Dacă vă aplecați prea mult, vă aplecați prea mult pe spate sau vă aplecați peste tastatură și vă aplecați prea mult înainte, puteți încorda gâtul, spatele, umerii, picioarele și întregul corp. Poziția proastă poate provoca o varietate de dureri musculare, dureri de cap, dureri de picioare, spate și umăr. Poziția corpului vă afectează respirația, circulația și chiar poate afecta starea de spirit și cât de obosit devii în timpul lucrului. Dacă încerci să-ți îmbunătățești postura când stai la birou și faci niște întinderi simple atunci când iei pauze înainte, în timpul și după muncă, aceasta poate să nu fie o problemă.
Încordându-ți ochii
Calculatoarele sunt o excelentă de a îndeplini multe sarcini, dar a privi mult timp la ecranul computerului poate provoca oboseală inutilă a ochilor. Să ai grijă de ochii tăi este esențial pentru sănătatea pe termen lung. Semnele de oboseală a ochilor sunt vedere încețoșată, vedere dublă, ochi roșii uscați, dureri de cap și dureri de gât. Ecranul computerului este greu pentru ochi din cauza pâlpâirii, strălucirii și contrastului imaginilor de pe ecran. Există câteva modalități simple de a evita oboseala ochilor. Încercați să clipiți des și să închideți ochii pentru câteva secunde, din când în când pe următoarele zile. De asemenea, ar trebui să aruncați o privire departe de ecran și să vă concentrați pe ceva aflat la distanță. De asemenea, puteți varia luminozitatea, contrastul, dimensiunea fontului și cantitatea de lumină albastră de pe ecranul computerului pentru a le face mai puțin timp pentru ochi. De asemenea, ar trebui să evitați lucrați într-o cameră completă întunecată, deoarece vă faceți ca mușchi ochilor să lucreze mai mult. Este mai bine pentru sănătatea ochilor tăi să ai puțină iluminare încăperii, deoarece poate reduce contrastul în vederea și reduce oboseala ochilor.
Concluzie
Cantitatea de energie pe care trebuie să o depui în muncă este afectată de sănătate ta generală. Dacă ai mai bine grijă de tine, vei avea mai multă energie pentru a-ți gestiona volumul de muncă. Dacă eviți obiceiurile proaste de a gusta în mod constant, de a bea prea multă cofeină, de a pierde timpul cu sarcini mici, de a munci ore lungi, de a fi distra, de a sări peste prânz, de a avea sau postură proastă și de a-ți încorda ochii, cu siguranță vei fi pe calea cea bună ca o persoană mai sănătoasă poate fi mai productivă la locul de muncă.
