Te chinui să duci la bun sfârșit lucrurile? Dacă ai răspuns da, am găsit câteva sfaturi grozave despre cum să depășești amânarea și să devii mai productiv.
Toată lumea amână la un moment dat. Știi cât de important este să ai o listă de lucruri de făcut și ce trebuie să faci pentru a merge mai departe.
Cu toate acestea, pur și simplu nu găsești motivația pentru a le face. Sau poate, te aștepți la muncă, doar pentru a găsi o mulțime de distrageri care vă împiedică să faci vreun progres.
Care sunt cele mai eficiente metode de a depăși amânarea?
Amânarea ni se întâmplă tuturor. Veste bună este că poți învăța cum să faci față, astfel încât să poți fi mai productiv.
În timp ce oamenii înțeleg, acest obicei împiedică să afecteze lucrurile, mulți nu sunt conștienți că le poate și sănătatea.
Cercetările au descoperit că amânarea poate crește stresul, poate aduce probleme de sănătate și poate scădea performanța.
Obișnuirea cu amânarea sarcinilor poate duce, de asemenea, la scăderea stimei de sine și a încrederii în sine. Depășirea procrastinării nu este ușor, dar este ceva pe care trebuie să nu străduim din greu pentru al cuceri.
Strategii pentru a depăși amânarea și a fi mai productiv
Iată șapte strategii care vă vor ajuta să depășiți amânarea, astfel încât să poată începe să fiți mai productiv imediat.
1. Încurajați mai multe progrese prin recompense
Unul dintre motivele comune pentru care oamenii amână este că nu primesc nicio plăcere în a face munca. Când oamenii asociază durerea cu efortul, ei aleg să amâne.
De exemplu: atunci când oamenii se înscriu pentru prima dată la sală, toți sunt entuziasmați să se antreneze. Le place gândul să meargă la sala. Se simt bine că fac progres și se îndreaptă spre obiectivele lor.
Cu toate acestea, majoritatea nu pot menține nivelul de motivație. Dorința lor se va estompa în cele din urmă și vor asocia durerea cu mersul la sală.
Își spun că trebuie să se trezească devreme, să conducă o oră, să se schimbe, să se antreneze din greu, să facă baie, apoi să conducă înapoi acasă. Ei văd durerea mai degrabă decât răsplata.
Contracarează acest efect recompensându-ți progresul. Atâta timp cât iei măsuri, recompensează-te.
Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți bine și să vă cumpărați pe drumul cel bun. Acesta este modul în care vă puteți păstra impulsul actual, deși este dificil.
2. Concentrează-te pe a face doar un pas mic la un moment dat
Un alt motiv comun pentru care oamenii amână este că se simt copleșiți de progres. Ei caută să privească lucrurile ca un întreg, mai degrabă decât să se concentreze pe detalii minore pe care le-ar putea aborda imediat.
De exemplu: dacă vrei să mergi la sala, dar nu ai chef să faci, concentrează-te pe singurul pas pe care îl poți realiza imediat: care este să te schimbi în haine de antrenament. Crede-mă, când schimbi ținuta, și starea ta de spirit se va transforma. Ai creat deja impulsul.
Același lucru este valabil și pentru scris. Dacă vrei să scrii un articol de 2.000 de cuvinte, dar nu ai motivație să faci, spune-ți că tot ce trebuie să scrii sunt doar 100 de cuvinte. Odată ce ați terminat, veți avea puterea de a continua și de a termina totul.
Concentrarea pe a face doar un pas mic la un moment dat îți va rezista la acțiune. Face ca sarcina să pară ușoară. Odată ce o faci, te pui într-o buclă de acțiune care te face de neoprit!
3. Găsiți un partener de responsabilitate și profitați de eustres
Uneori, puțin stres poate fi bun. Oamenii de știință se referă la stresul pozitiv drept „eustress ”. Dar aceștia nu sunt doar „factori de stres buni”, ci reacționează pozitiv la factorii de stres care, în mod normal, i-ar copleși pe mulți oameni.
Este dificil să fii optimist în privința provocărilor tot timpul. O modalitate de combatere a acestui lucru este să luați un angajament public cu un prieten sau cu o persoană iubită de încredere. Acest lucru creează o sursă de „stres bun”, deoarece cineva este acolo pentru a vă verifica progresul.
Acesta este modul în care puteți profita de eustres pentru a depăși amânarea. Deci, dacă poți să realizezi sau să faci ceva, împărțiți-vă ideea cu oameni care ar fi gata să vă sprijine.
Când o faci, faci o promisiune pe care e mai probabil să o ții, deoarece cineva este acolo pentru a te ține la răspundere.
4. Minimizați distracția
Știm cu toții că distragerea atenției este unul dintre cei mai comuni factori care nu împiedică să luăm măsuri. Imaginează-ți când vrei să te concentrezi pe o anumită sarcină, dar dintr-o dată, prietenul tău, vei cere să vezi un videoclip amuzant care a devenit viral pe Facebook. Ce faci?
Dacă alegeți să vizionați videoclipul, vă întârziați munca. Prin urmare, este important să scapi cât mai multe posibilități de distragerile. O excelentă de a gestiona distragerile și de a vă asigura că lucrați este prin blocarea timpului.
Pur și simplu creați blocuri de timp sau interval în timpul zilei pentru a finaliza anumite sarcini. În timpul, nu faceți nimic altceva decât să vă concentrați doar pe timpul din fața dvs. până când este gata. Potrivit experților, aceasta este o modalitate mai eficientă de creștere a productivității.
5. Depășește procrastinarea gestionându-ți vorbirea cu sine
Știi că amânarea începe adesea în mintea ta? Crezi sau nu, tu ești cel care de obicei te convinge să nu faci ceva. Ceea ce poți spune este ceea ce te oprește să mergi înainte.
Îți spui că acolo plouă, așa că e mai bine să stai în casă. Construirea unui site web este prea dificilă, este doar ceva ce ți-ai spus. Justificați că sunteți deja obosit, așa că trebuie să vă odihniți din plin. După cum poți vedea, ești propriul tău dușman.
Depășirea amânării implică învățarea cum să-ți depășești propria conversație negativă asupra sinelui. În loc să te gândești la toate scuzele care te împiedică să acționezi, pune-ți această întrebare (de la cel mai bine vândut autor al cărții The One Thing ):
„Care este singurul lucru pe care îl pot face astfel, făcând-o, totul să fie mai ușor sau inutil?”
Această întrebare vă poate ajuta să identificați singura sarcină mică și importantă pe care o puteți face imediat. Când schimbi felul în care vorbești cu tine însuți, îți schimbi viața.
6. Gândește-te întotdeauna la „de ce” tău
Când îți pierzi simțul scopului, vei amâna. Oamenii fac lucruri dintr-un anumit motiv. Oricare ar fi motivul, atunci când pierdem, nu pierdem și motivația și voința de a face lucruri importante.
Așa că trebuie să-ți amintești mereu de „de ce” faci ceea ce faci. De ce crezi că mulți oameni nu reușesc să-și atingă obiectivele? Pentru că nu au un motiv clar și specific pentru care doresc să îndeplinească sarcinile care vor duce acolo.
Când scopul tău nu este puternic, motivația ta va scădea. Ai prefera să alegi să faci ceva mai plăcut decât să acționeze și să lucreze la obiectivele tale. Așa că înțelege de ce faci ceea ce faci. Ori de câte ori ai chef de amânare în sarcina ta, întoarce-te mereu la scopul tău.
7. Optimizați-vă mediul
Mediul în care ne aflăm are puterea de a ne modela viața. Împrejurimile zgomotoase și negative nu vă vor face niciodată productiv.
În căutarea ta spre depășirea amânării, construiește un mediu încurajator care să te motiveze să faci tot ce poți.
De exemplu: dacă trebuie să lucrezi ore întregi la laptop, ia-ți o masă bună și un scaun ergonomic confortabil.
Asigurați-vă că sunteți expus la suficientă lumină naturală. Verificați dacă temperatura camerei este potrivită pentru o performanță optimă.
O stație de lucru dezordonată și dezorganizată poate distrage atenția. În momentul în care vezi grămada enormă de hârtii și masă dezordonată, împreună cu pixurile, cărțile și fișierele împrăștiate peste tot – s-ar putea să-ți pierzi dorința de a merge la muncă, deoarece deja te simți stresat.
Transformă-ți stația de lucru. Creați un loc minunat în care să lucrați și veți amâna mai puțin.
Ți s-au părut utile aceste strategii pentru a depăși amânarea? De ce sau de ce? Împărtășește-ți gândurile cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!
