Nu, nu intrați în panică. Nu o să încep prin a-ți spune că te trezești mai devreme! În calitate de antrenor de sănătate Integrative Nutrition® , cred ferm în bio-individualitate. Această idee că toți suntem unici: la fel cum unii oameni nu pot tolera glutenul, iar alții pot, există păsări timpurii, iar alții sunt bufnițe de noapte. Nici unul nu este greșit – sunt doar diferite.
Deci da, așa cum măsurătorile noastre de succes arată diferit, modul în care ne structuram zilele pentru succesul va varia și el. Cu toate acestea, cred că există unele lucruri în comun.
De dragul de a avea un punct de plecare, să fim de acord că succesul apare în viața ta ( carieră, relații, activitate fizică etc. ) în cel mai eficient mod biologic posibil ( adică, ești sănătos în toate sensurile cuvântului ) .
Deci, cum ți-ai organiza ziua pentru succes? Iată șapte moduri de a face acest lucru:
7 moduri de a-ți organiza ziua pentru succes
1. Treziți-vă fără alarmă dacă este posibil (vezi și #7).
Trezirea trezită la o alarmă este o modalitate sigură de a simți că ai plecat la curse dimineața. În schimb, învață la câte ore de somn ești înclinat în mod natural. Atunci când să obții asta în fiecare seară.
Trezirea în mod natural previne afluxul de substanțe chimice de luptă sau fugi care vă curge prin vene: nimeni nu are nevoie de acest tip de stres la începutul zilei! Stresul cronic poate provoca tot felul de ravagii în corpul tău, declanșând sau cascadă de rezultate proaste pentru sănătate.
2. Începeți ziua cu „ora mea” fără ecran .
În momentul în care vă verificați e-mailul sau rețelele sociale, le oferiți altora putere asupra modului în care vă petreceți timpul. Aproape întotdeauna va exista un e-mail care nu poate aștepta sau postare care aduce un caz sever de #FOMO. Înainte să știi, ești absorbit.
În loc să apelați imediat la un dispozitiv, luați în considerare începerea unei noi practici care poate dura doar 5 până la 10 minute ( sau mai puțin ) sau atât timp cât îl creați: respirație, meditație, atenție, recunoștință, jurnal.
Web-ul este plin de resurse pentru acestea – doar nu le căutați la prima oră dimineață! Ești o pasăre timpurie? Folosește acest cadou al timpului pentru a te antrena, a pregăti masa, a citi etc.
3. Creați blocuri de timp (vezi și #5).
Oricât de mult credem că putem face mai multe sarcini, cercetările arată că chiar nu putem. „Schimbarea sarcinilor” – ceea ce facem cu adevărat atunci când credem că facem mai multe sarcini – ne poate costa până la 40% din productivitatea noastră.
Soluția: blocați anumite ore din programul dvs. pentru sarcini care necesită toată atenția dvs. În acele momente, închideți toate celelalte fișiere și dezactivați toate notificările – și mă refer la toate!
Între aceste blocuri și nu înainte, luați sau pauză pentru a verifica e-mailurile, efectuați câteva apeluri – grijă de unele mai mici. Setați un cronometru care să indice că începe următorul bloc productiv.
4. Programează-ți antrenamentele și mesele.
Se pare că avem timp pentru orice, dar pentru ceea ce ne hrănește cu adevărat: să nu alimentem bine corpurile și să le mișcăm în mod regulat. În calitate de antrenor în domeniul sănătății, când îmi spui „Nu am timp să…” ceea ce aud este: „Nu dau prioritate…”
Te văd dând ochii peste cap. Lasă-mă să-ți spun: dacă faci asta suficient, ei vor rămâne acolo. Dar serios – se reduce la asta: dacă nu ai anula munca ta, nevoile clientului tău, nevoile soțului tău, nevoile copiilor tăi, de ce ai anula singur?
Îngrijirea de sine semnificativă să vă puneți mai întâi mască de oxigen, astfel încât să poată ajuta pe cei care să depindă de tine. Organizează-ți ziua și pune acele blocuri în programul tău. Tratează-le ca pe niște întâlniri de neîntrerupt cu tine însuți.
5. Multitasking… intentionat (vezi si #3).
Da, știu că ți-am spus să nu faci mai multe sarcini. Acum vă spun că e în regulă dacă o faci intenționat. Ce înseamnă asta?
În munca mea, vorbesc mult despre alimentele primare – toate celelalte lucruri din viața noastră care ne hrănesc ( sau nu! ), în afară de ceea ce punem în gura. Gândește -te la somn, carieră, practică spirituală, activitate fizică, timp în natură etc.
Multitasking-ul pe care îl încurajează este genul care nu ajută să ne hrănim la nivel primar, NU genul care încearcă să gestioneze un număr uluitor de sarcini care nu fac programele atât de copleșitoare.
Cum arată asta:
- Ai nevoie să petreci timp de calitate cu membrii familiilor? În loc să adăugați o ieșire ( cu toată planificarea, pregătirea și crearea consensului de care este nevoie ), combinație cu o altă zonă care necesită o oarecare atenție: luați sugestii cu privire la mesele săptămânii, cumpărături împreună, pregătiți masa etc.
- Pierzi timpul cu prietenele tale? Combină-l cu un antrenament sau, mai bine, cu o plimbare în natură.
- Ești disperat să faci o mică pregătire a mesei pentru săptămână? Invitați câțiva prieteni să gătească, astfel încât să vă faceți cu toții provizii pentru săptămâna. ( Ar putea fi vin implicat? )
- House se simte ca o zonă de cască, dar ai prefera să citești? Curățați în timp ce ascultați o carte audio.
- Constrângerile de timp te fac să alegi între un antrenament și practică spirituală? Fă o plimbare în natură sau practică meditația pe jos.
6. Fă-ți un plan pentru mâine
Nu trebuie să vă organizați ziua la minut ( deși asta funcționează pentru unii oameni ). În schimb, notează 1-3 sarcini mari de făcut mâine și prioritizează-le după ce ai terminat cu „timpul tău”.
Sunt sarcinile neplacute? Brian Tracy a scris despre acest concept în cartea sa „Eat that Frog! 21 de modalități grozave de a opri amânarea și de a face mai multe în mai puțin timp’ . El numește sarcinile de care suntem cel mai intimidați ( și, prin urmare, amânați să le facem ) drept „broaște” .
Recomandarea lui: începe-ți munca – nu doar ziua – „mâncând o broască” . Dacă toate broaștele arată mari și urâte, mănâncă mai întâi broasca cea mai mare și cea mai urâtă.
7. Culcă-te la timp pentru a avea somnul de care ai nevoie (vezi #1).
Odată ce știi de câte ore de somn ai nevoie, organizează-ți ziua și află când trebuie să te culci. Asigurați-vă că încheiați ziua așa cum ați început-o: NU ecrane cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare!
