Uimește oamenii când le spun că am fost o victimă a răpirii în custodie și apoi am plecat cu bunicii mei după aceea bătălie pentru detenție, pentru ca mai târziu să mă reîntâlnesc cu mama mea în protecția martorilor. Am povestit cum a fost acea reuniune în mai multe povești, iar oamenii s-au întrebat dacă spun adevărul.
Se pare că nu pot înțelege că asta i sa întâmplat vreodată cuiva sau că pot scrie despre asta atât de convingător. Lucruri de genul acesta, și mult mai rău, se întâmplă în fiecare zi oamenilor. Ce este la unii oameni care îi ajută să treacă peste vremuri tulburi? Răspunsul este rezistența. Există șapte calități de bază pe care oamenii rezistenți le împărtășesc.
Aceste caracteristici includ capacitatea lor de a-și stabili și de a fi conștienți de sine. Ei înțeleg, de asemenea, granițele și au un loc de control intern. Aceste lucruri ajută la încercarea lor de a găsi acceptare, rămânând în timp plini de speranță, optimiști și pozitivi. De asemenea, se asigură că un tribu sănătos îi înconjoară; un trib care le încurajează creșterea și obiectivele.
1. Ei stabilesc obiectiv SMART
O parte din a avea un spirit rezistent înseamnă că poți menține speranța. A avea un obiectiv și a lucra spre rezultatul pe care ți-l dorești este o componentă critică a rezilienței. Obiectivele SMART sunt unele dintre cele mai bune tipuri de obiective pe care le puteți stabili, deoarece îi ajută pe oameni să stabilească obiectivul clar și realizabil. Ele sunt S pecifice , Măsurabile , Realizabile , Realiste și Oportunități .
Având grijă să vă structurați obiectivele în acest fel, vă va menține să lucrați pe drumul cel bun. Prin atingerea obiectivelor mai mici, măsurabile, puteți sărbători realizările de reper pe parcurs. Aceste victorii minore îi ajută pe oamenii rezistenți să continue, chiar și atunci când procesul pare descurajator. Acest lucru le creează încredere în abilitățile lor și îi încurajează să fie conștienți de sine. Conștientizarea de sine este o parte importantă a stabilirii obiectivelor și capacitatea de a rămâne rezistentă.
2. Ei se concentrează pe conștientizarea de sine
Oamenii rezistenți au conștientizarea de sine a punctelor forte și a limitărilor lor. Sunt, de asemenea, empatici față de situațiile celorlalți. Psihologul și autorul Daniel Coleman explică că conștientizarea de sine este „o demonstrație a capacității cuiva de a-și recunoaște cu acuratețe propriile emoții, gânduri și valori, împreună cu capacitatea de a cunoaște modul în care acestea influențează propriul comportament”.
Folosind mindfulness și alte instrumente, oamenii rezistenți învață să-și găsească declanșatorii, să-și aleagă reacțiile și să-și dezvolte sistemele de credințe. Ei pot folosi apoi aceste cunoștințe pentru a determina cum se vor comporta, inclusiv ce granite le stabilesc.
3. Abilitatea de a stabili și înțelegere limitată
Granițele sunt o abilitate pe care oamenii rezistenți muncesc în fiecare zi pentru ao stăpâni. Stabilirea limitelor este ceva care nu se întâmplă rapid și poate fi un proces provocator. Granițele importante în viața noastră, deoarece ne ajutăm să ne păstrăm limitate. Există doar atât de mult timp în zilele noastre, iar granițele nu permit capacitatea de a decide ce în viața noastră.
Oamenii rezistenți recunosc că existența unor limite le permite să controleze modul în care sunt tratați de ceilalți și cum se tratează ei înșiși. Oamenii care se luptă să fie rezistenți în fața traumei au adesea probleme în stabilitatea limitelor. Marquita Herald prezinta semnele ca nesănătos (sau fără limite):
- Spune da, chiar și atunci când chiar vrei să spui nu.
- Nu-ți face niciodată timp pentru a deveni clar valorile sau priorități tale.
- Fă lucruri pe care nu le dorești sau care se simt greșite doar pentru a păstra pacea.
- Nu există limite clare pentru contactul fizic neadecvat.
- Aveți nevoie de validare celorlalți atunci când faceți alegeri despre viața voastră.
- Experimentați frecvent sentimente de copleșire din cauza prea multor angajamente.
- Așteaptă-te ca cei mai apropiați să știi când te-au supărat fără ca tu să spui nimic.
Limitele se referă la păstrarea sănătății tale mintale și la protejarea sănătății tale. Este esențial să avem limite care nu lasă timp pentru îngrijire personală și să minimizăm timpul pe care îl petrecem cu oamenii care ne provoacă neliniște. Fără ele ajungi să te stingi prea mult, să accepți lucruri pe care nu ar trebui să-ți mânuiești puterea către lăcuste externe de control.
4. Capacitatea de a găsi un loc de control intern
Locus of control, un concept dezvoltat de Julian B. Rotter în 1954, se referă la gradul în care oamenii cred că au control asupra rezultatelor evenimentelor din viața lor, spre deosebire de forțele externe (dincolo de influență lor). Există două tipuri de lăcuste de control: interne și externe.
Oamenii rezistenți au un loc de control intern mai ridicat. Persoanele cu un loc de control intern cred că comportamentele lor sunt ghidate de decizii și eforturile lor personale și au control asupra lucrurilor pe care le pot schimba. A avea un loc de control intern este legat de autoeficacitatea, de credință pe care o ai despre a fi capabil să faci ceva cu succes (Donatelle, 2011).
Când eram o fată tânără, luptându-mă să fiu abandonată de ambii părinți din cauza drogurilor și activităților ilegale, mi-am făcut o promisiune. Am jurat să nu ajung așa cum au prezentat statisticile că o voi face. La 12 ani, nu am înțeles că acesta este un loc de control intern. Câțiva ani mai târziu, când eram boboc în liceu, mama a intrat în protecția martorilor. Am avut câteva luni în care m-am chinuit. Viața fusese crudă și nedreaptă și eram supărat de ce mi se întâmplă tot timpul aceste lucruri groaznice.
Dumnezeu ma urat? A fost soarta sau destinul meu sa plec pe cei pe care i-am iubit? M-am simțit ca săcul de box personal al universului, dar în cele din urmă mi-am amintit că aveam un plan. Aveam de gând să iau cursuri de facultate noaptea, să absolv devreme și să asigur că viața mea era diferită. Ni se vor întâmpla lucruri rele care nu sunt vina nimănui, dar modul în care oamenii rezilieți răspund se bazează pe eforturile pe care le pot face pentru a-și schimba situația.
5. Se concentrează pe exersarea acceptării
A fi victima unei traume nu înseamnă că trebuie să ai o mentalitate de victimă. Trăim într-o lume în care oamenii comit traume asupra altor oameni. Nu suntem de vină pentru aceste lucruri și nu ar trebui să nu asumăm lucruri precum vină și judecată. Oamenii rezistenți iau acea energie și o concentrează pe găsirea acceptării. Potrivit Foundations Recovery Network, acești patru pași vă pot ajuta să mergeți spre acceptare:
- Acceptarea și găsirea confortului în acțiunile lor în timpul crizei
- Crearea unei strategii de coping pentru a trece peste eveniment și efectele sale secundare
- Găsirea sprijinului social de la prieteni, familie sau un grup de sprijin
- Dându-și seama că au acționat într-o situație de criză în ciuda fricii
Acceptarea te va ajuta sa te vindeci de traume? Este vindecarea o posibilitate reală? Oamenii care dau dovadă de rezistență pot trece prin etapele de recuperare. Creierele enumera aceste etape ca:
- Etapa întâi: siguranță, stabilizare și depășirea dereglării
- Etapa a doua: amintire, doliu și conciliere cu amintirile traumatice
- Etapa a treia: Reconectare și integrare
- Etapa a patra: creștere posttraumatică (PTG)
Etapa a patra cuprinde oameni care și-au făcut drum spre celaltă parte a traumei lor. Această etapă este în care realizezi că lucrurile prin care ai trăit te-au făcut, de fapt, ceea ce ești astăzi. Fără ceea ce ai trecut, nu ai fi capabil să-i inspiri și să-i motivezi pe alții care se luptă acum. Acesta este pasul în care acceptă, schimbările de gândire și schimbările psihologice pozitive în cadrul unui individ pot da voce oamenilor care au nevoie de una.
6. Cultivează optimismul, speranța și pozitivitatea
Oamenii rezistenți devin faruri de optimism, speranță și pozitivitate prin modelarea acestui comportament. În ciuda oricărui lucru traumatizant pe care l-au experimentat, ei speră că lucrurile vor fi mai bune. Ei știu adesea că alții au trecut prin lucruri mai rele și, deși asta nu le anulează trauma, îi face să caute aspectele pozitive chiar și în situațiile mai rele.
Chakell Wardleigh oferă câteva sfaturi pe care le fac oamenii rezistenți pentru a menține acest sentiment de pozitivitate. Ea spune că înlocuirea cuvântului „pentru” cu cuvântul „pentru” va schimba în mare măsură modul în care gândiți. Întrebați-vă: „De ce mi-a întâmplat asta”, în loc de „De ce mi-a întâmplat asta”.
O altă modalitate de a crea gânduri pozitive este să ții un jurnal de recunoștință. O altă modalitate importantă de a obține aceste vibrații pozitive este să te înconjoare de oameni pe care îi iubești și la care îți pasă. Tipul de oameni de care te înconjori contează.
7. Ei construiesc triburi sănătoase
Un aspect critic al umanității este nevoia pe care o avem de conectare. Oamenii rezistenți sunt puternici, dar nu supraviețuiesc singuri lucrurilor traumatice. Oamenii de care se înconjoară încurajează energia, viziunea și succesele.
Oamenii rezistenți știu că acest lucru contează și limitează timpul pe care îl petrec cu cei care să împiedice obiectivele și mentalitatea pozitivă. Poate fi epuizant atunci când ne înconjurăm de oameni care nu ne încurajează să crească și nu pot reține.
Nu lăsa traumele trecutului tău să te împiedici să-ți atingi potențialul în această viață. Un terapeut sau un antrenor de viață vă poate ajuta să dezvolte aceste caracteristici, astfel încât să poată fi mai rezistent și să continue în vremuri de ceartă.
Fiecare am trecut printr-un iad personal unic pentru a ajunge unde ne aflăm astăzi și nu este puțin lucru. Nu știi niciodată cine trebuie să-ți asculte povestea sau cu alte lucruri mai ai de contribuit. Așa că continuă să pui un picior în fața celuilalt, un cuvânt pe pagină după altul și dă-i tot ce ai.
„Reacția ta la adversitate, nu adversitatea în sine este cea care determină cum se va dezvolta povestea vieții tale.” ― Dieter F. Uchtdorf
