Descoperă cum să fii mai puțin anxios, astfel încât să poată deveni mai productiv și mai de succes. Învață cum să fii mai prezent și să-ți simți mai calm, mai controlat și mai fericit.
Pentru că prezentul este tot ceea ce avem, fiecare secundă și nanosecundă prețioasă este a noastră pentru a face cu ceea ce nu dorim. Cu toate acestea, asta se întâmplă doar atunci când locuim în prezent mental și exercităm control asupra gândurilor și sentimentelor noastre.
A fi mai prezent este o afacere bună de două pentru unu, deoarece ajută la scăderea anxietății, cât și la creșterea plăcerii. Iată cum să nu mai simțiți anxietate pentru a fi ușor și liber.
Șase moduri de a-ți face mai puțin anxios
1. Verifica-te des cu tine
De mai multe ori în timpul zilei, indiferent de ce se întâmplă, obișnuiește-te să te întrebi: „Cum mă simt?” Sperăm că răspunsul va fi că te descurci bine.
Scopul acestei anchete este să te întemeieze în prezent. Bănuiesc că, deseori, atunci când pui această întrebare, te vei trage înapoi în prezent, fără să te gândești la trecut sau la viitor – îngrijorându-te de acea discuție cu privire la creșterea salariului pe care ești programat să o ai cu șeful tău, simțindu-te îngrijorat de un orb. întâlnire sau prezentare viitoare, sau rumegând despre cearta pe care ai avut-o cu partenerul tău mai devreme în cursul zilei sau despre fender-bender pe care l-ai avut săptămâna trecută.
Adevărul este că de cele mai multe ori ne descurcăm bine din punct de vedere emoțional. Viața în majoritatea momentelor poate să nu fie palpitant sau grandios, dar de obicei nu este nici gropi.
Chiar și atunci când îndeplinim sarcinile care ne plac sau nu simțim deosebit de bine, putem găsi întotdeauna modalități de a nu simți mai bine. Facem acest lucru pur și simplu acordând atenție la ceea ce merge bine pentru noi.
Prezentarea sau data s-ar putea dovedi teribil, dar acum poate fi încă destul de ok dacă o lași. Cearta de dimineață cu partenerul tău sau cu fender bender de săptămâna trecută poate avea repercusiuni pe drum, dar chiar în acest moment, viața ta se desfășoară probabil fără probleme.
2. Recunoașteți scopul anxietății
Anxietatea are rădăcinile în percepția unei amenințări fizice sau emoționale la adresa sinelui. Cuvântul cheie aici este percepția. Dacă mergi la o petrecere la care mori să participi de secole, te vei simți diferit față de asta decât dacă partenerul tău te tărăște la aceeași petrecere la care te temei de luni de zile să mergi.
Anxietatea este o experiență interioară evolutivă care ne ajută să supraviețuim. Nu are altă funcție. Când funcționează optim, nu menține în viață și înfloritoare. Când nu, nu împinge mental în viitor și în afara prezentului fizic.
A fi anxios este diferit de frica. Acesta din urmă este un răspuns fiziologic automat la pericol. Un leu se îndreaptă spre tine în afara autobuzului turismului într-un Safari fără să stai pe gânduri și pe gânduri, te repezi spre ușa autobuzului pentru a-ți grăbi spre siguranță. Alarma casei tale sună la 2 dimineața și inima ta începe să-ți bată sălbatic.
Deși este posibil să aibă senzații fizice împreună cu anxietatea, nu este același lucru cu a avea frică. Anxietatea vine din gânduri despre viitor care nu provoacă disconfort, nu din cauza unui rău iminent.
Cunoașterea diferenței dintre și anxietate vă ajutați să vă oferiți bărbaților prezente. Veste bună este că, dacă afli într-o situație adevărată cu înfricoșare, poate avea încredere că fricație va prelua automat pentru a încerca să te țină în siguranță.
3. Îngrijorarea (alias anxietatea) este inutilă
Cred că dacă ne îngrijim suficient, putem cumva să modelăm viitorul după bunul nostru plac, pentru când ajungem acolo. Are o atracție magică pentru călătoria în timp, care spune așa: dacă mă gândesc suficient la ceva acum, când va veni timpul să se întâmple, totul va fi bine.
Încercați să anticipați tot ce ar putea merge prost din timp — în ziua nunții, începerea unui nou loc de muncă, la marea petrecere pe care o dați în fiecare an pentru angajații dvs., la o întâlnire cu cineva de care sunteți îndrăgostit, conducând la altul. stat să vizitezi un prieten — pentru a pune totul la punct din timp, astfel, atunci când ajungi în viitor, nimic nu va merge prost.
În mintea noastră, știm că nu putem controla viața și ajungem să depindem de griji pentru a nu ajuta să obținem succesul. Atribuim grijilor o putere nemeritată, dăm gândurile noastre despre viața proprie și cred că nu pot modela destinul în bine.
Ne facem griji pentru că se simte mai bine decât să nu faci nimic și să experimentăm neputință, inutilitate sau disperare. Ne facem griji să combatem acel sentiment îngrozitor că deseori lucrurile nu merg și nu vor merge așa cum ne facem. Dar mai ales nu facem griji pentru că a devenit un obicei și nu ne-am dat seama că este inutil, dăunător și o pierdere de timp.
4. Îngrijorarea nu înseamnă rezolvarea problemelor
Îngrijorarea este o încercare greșită de a deveni mai puțin anxios, care are loc într-o buclă mentală închisă și, în general, produce mai mult de la sine. Este un proces intern, un fenomen intrapsihic.
Asemenea unui câine care urmărește coada, gândurile se învârt în cerc fără să ajungă nicăieri. Ne imaginăm diverse scenarii și rezultate, dar agitația noastră rămâne, așa că nu dublăm eforturile pentru a produce mai multe sau mai bune soluții.
Procesul este ca și cum ai încercat să știi cum este vremea când ești în casă. Nu poti. Trebuie să ieși afară pentru a afla.
Rezolvarea problemelor are loc în afara minții tale, în lumea reală, unde sunt probleme. Pentru cele mai bune soluții, veți dori să dezvoltați în mod intenționat strategii de rezolvare a problemelor, să dezvoltați abilități de adaptare și să vă pregătiți cu numeroase planuri B.
Cu toate acestea, nu poți ști dacă strategiile vor avea succes (și vor elimina anxietatea) până nu le-ai testat acolo unde apar probleme, adică în lume. Să vă luați spectacolul la drum este singura modalitate de a vă asigura dacă ideile dvs. sunt câștigătoare.
5. Mindfulness sporește atenția către acum
Nu există niciunde unde putem fi vreodată fizic altfel decât în prezent. Când mințile noastre se întorc în trecut sau se catapultează în viitor neintenționat, pierdem legătura cu momentul actual.
Pentru a zădărnici această dinamică, fiți atenți la ceea ce faceți, fie că spălați vase sau umpleți rezervorul de benzină, fie că sunteți blocați în trafic sau așteptați sau programați la dentist. Rămâneți prezent privind în jur și observând detaliile din jur.
Când îndeplinești o sarcină importantă, domnește-ți gândurile de la derivate către evenimente viitoare. Trăiește viața câte o experiență sau moment. Problema cu anxietatea cronică este că, chiar și atunci când ajungem la orice punct în viitor, am fost îngrijorați, încă nu suntem prezenți.
Pentru că până atunci anticipăm și încercăm să proiectăm controlul asupra următoarelor situații sau cele de după aceea. Fiind conștienți, ajungem să experimentăm viața în cea mai mare măsură moment de clipă.
6. Concentrează-te pe simțurile tale pentru a rămâne prezent
Antidotul pentru a fi mai puțin anxios și a conecta acum este să vă concentrați asupra simțurilor: atingere, gust, vedere, miros, auz. Consolidându-ne senzorial, ne schimbăm atenția încercării de a controla viitorul la pur și simplu să fim în prezent.
În acest scop, când te simți anxios, pune-ți aceste întrebări pentru a te încă în prezent.
- Ce văd? Aruncă o privire atentă asupra lumii din jurul tău. Ești aici și nu blocat într-o deformare a timpului. Sună ceea ce vezi pe nume și descrie-l. Faceți un instantaneu mental detaliat. În biroul meu, un client ar putea spune: „Te văd pe scaunul tău maro, poza lemnoasă de deasupra biroului tău și ventilatorul de tavan”.
- ce aud? Conectează-te la sunetele din jurul tău. Nu vă mulțumiți doar cu primele pe care le observați, ci străduiți-vă să identificați zgomotele de fundal, cum ar fi vocile îndepărtate, mașinile care trec pe lângă sau zgomotul unui aparat de aer. Dacă nu auzi nicio amenințare, relaxează-te și bucură-te de moment.
- Ce miros? Pentru a te afunda în prezent, adulmecă aerul sau inspiră adânc. Veți fi surprins de ceea ce rămâne în el: parfum, evacuare automată, transpirație, mirosuri de gătit. Respirația profundă (în aer curat) vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați.
- Ce simt prin atingere? Observați senzațiile tactile. Imaginează-ți că ești legat de prezent și de pământ. Picioarele tale sunt bine plantate pe pământ, stai pe scaun sau întins pe un pat. Ce texturi simți? Sunt netede sau aspre, calde sau reci, moi sau dure?
- Ce gust eu? Mâncarea atentă este esențială pentru a rămâne conectat la indicii de apetit și pentru a mânca ceea ce corpul nostru se bucură și are nevoie pentru hrană. Când ești anxios, poți apela la mâncare. Dacă ești anxios în timp ce mănânci, concentrează-ți în mod conștient atenția asupra gustului alimentelor, mirosului și textura ei și cum se simte în corpul tău. Dacă ești anxios când nu ți-e foame, nu confunda dorința de mâncare cu dorința de confort. Găsiți alte modalități de a vă opri agitația.
Ce acțiuni întreprindeți pentru a deveni mai puțin anxios?
Pentru a fi mai puțin anxios și mai prezent, va trebui să adoptați o abordare dublă a schimbării. Aceasta implică dezactivarea activă și intenționată a „ce-ar fi dacă?” gândurile prin simple observare, dar fără a se atașa de ele, distragerea atenției cu gânduri mai plăcute sau luând acțiuni pozitive.
De asemenea, implică deplasarea energiei tale mentale departe de viitor și de ceea ce se întâmplă în interiorul minții tale și de a deveni intenționat absorbit în întregime în momentul prezent. Cu practică, veți învăța cum să vă faceți pe amândouă și, cu cât veți deveni mai bine cu un efort, cu atât mai bine vă veți descurca cu celălalt.
Ce acțiuni întreprindeți pentru a deveni mai puțin anxios? Mi-ar plăcea să aud totul despre asta în secțiunea de comentarii de mai jos.