Cu toții vrem să fim mai fericiți, nu?
În calitate de terapeut, îi ajută pe oameni să se concentreze zilnic asupra lucrurilor pozitive și bune din viața lor. Încurajez practice de recunoștință și mindfulness precum Fill Your BAG Happy . De asemenea, predau abilități de reîncadrare a gândurilor și interpretărilor negative.
Acestea sunt spuse, ai crede că ți-aș spune că pentru a fi fericit și sănătos, ar trebui să elimini sau să eviți durerea emoțională sau sentimentele negative. Evident, emoțiile negative sunt neplăcute; nu fac să nu simțim „blocați” și scăpați de sub control. Deci, pur și simplu nu mergeți acolo.
Ei bine, chiar astăzi o să vă spun contrariul . Evitarea durerii emoționale și construirea acelor ziduri emoționale poate face adesea mai mult rău decât bine.
Iată 5 motive pentru a NU evita durerea emoțională.
1. Toate emoțiile au un rol de jucat.
Îți amintești de filmul din 2015 „ Inside Out ”? Dacă ați ratat-o, povestea este despre o fată de 12 ani pe nume Riley. Tatăl ei este mutat într-un oraș nou, așa că familia trebuie să se mute departe de școală, casă și prietenii pe care ia cunoscut dintotdeauna. Marea majoritate a filmului se desfășoară în mintea lui Riley cu personificarea emoțiilor ca personaj.
La începutul filmului, Joy este responsabilă. Ea conduce în mod clar spectacolul. Bucuria este cea mai puternică și mai puternică emoție, trimițând adesea Tristețea să meargă într-un colț al minții pentru a nu „păta” amintirile și experiențele fetei. Riley se luptă cu gândurile și emoțiile negative și începe să se confrunte cu provocări pe care Joy singură nu poate rezolva.
Mesajul filmului ne învață că TOATE emoții au un loc. Subliniază importanța integrării și cooperării. Bucuria singură nu este suficientă. Tristețea are un rol și un loc în viețile noastre, la fel ca furia, dezgustul și frica. Riley a devenit mai fericită și mai încrezătoare atunci când emoțiile ei au lucrat împreună.
2. Suferința ține mai mult de relația noastră cu durerea emoțională decât de durerea în sine.
Psiholog și expert în meditație budistă, Tara Brach a exprimat frumos acest lucru când a spus:
„Durerea nu este greșită. Reacționarea la durere ca fiind greșită inițiază transa nedemnității. În momentul în care credem că ceva nu este în regulă, lumea noastră se micșorează și nu pierdem în efortul de a combate durerea.” ― Tara Brach , Acceptarea radicală: îmbrățișarea vieții tale cu inima unui Buddha
Când interpretăm durerea noastră fizică și emoțională ca fiind greșită și ceva care trebuie îndepărtat, creăm suferință mai mare.
3. Ceea ce nu ne ucide nu face mai puternici…
Creșterea personală vine adesea din durerea emoțională. După cum spune o zicală budistă:
„Floarea de lotus înflorește din noroiul cel mai întunecat și cel mai gros.”
Este important să recunoaștem că întunericul și durerea pot fi un catalizator pentru creștere și învățare.
De exemplu: a experimenta frica atunci când suntem cu adevărat în vătămare fizică nu poate avertiza că trebuie să ajungem în siguranță. A simți regretul sau vinovăția ce am rănit pe altcineva fizic sau emoțional ne motivează să gândim după date diferite când ne confruntăm cu o situație similară.
Vinovăția este adesea văzută ca negativă atunci când, în realitate, vinovăția nu poate ajuta să ne concentrăm asupra situației și nu poate motiva să reparăm daunele sau să reparăm. Furia este o altă emoție, care poate fi de ajutor prin faptul că creează spațiu pentru a fi mai proactiv împotriva amenințărilor nepotrivite. Furia nu conectează cu ceilați pentru a lua măsuri pentru un scop mai mare.
4. Dacă eviți negativul, ești mai puțin capabil să apreciezi pozitiv.
Dacă evităm durerea emoțională, este mai puțin probabil să apreciem și să savurăm și emoțiile sănătoase și să căutați. În cartea „Upside of Your Darkside”, autorii Todd Kashdan , Ph.D. și Robert Biswas-Diener , filat:
„ Nu puteți scăpa de emoții negative fără a stinge neintentionat fericirea, sensul, grija, curiozitatea, maturitatea, înțelepciunea și creșterea personală. Alegeți să amorțiți aspectele negative și amorțiți și cele pozitive.”
Când suntem capabili să trăim toată gamă de experiențe emoționale, suntem mai capabili să dobândim agilitate emoțională, flexibilitate și rezistență.
5. Ca o bandă de cauciuc, ceea ce respingem doar se întoarce mai puternic .
Acesta este ceva ce întâlnesc tot timpul în practica mea de psihoterapeut. Când durerea emoțională este împinsă în jos, departe sau nu este recunoscută, ea crește. Va găsi o modalitate de a se face cunoscută și o va face în moduri autodistructive. Încercarea de a scăpa sau de a remedia durere emoțională este adesea nereușită.
Acceptarea și recunoașterea faptului că toți purtăm gânduri dificile, emoții și sentimente negative poate fi eliberator. Cheia este să recunoști că această durere emoțională NU te definește. Este ceva ce experimentezi, NU cine ești. Aceasta este o distincție subtilă, dar cheie.
Știm că o expresie constantă și omniprezentă de a lăsa emoțiile negative să nu definească declanșează probleme de sănătate mintală, productivitate și reglare emoțională.
Evitarea acestor emoții NU este răspunsul. Acceptarea faptului că cine suntem nu este definit de experiențele noastre psihologice este cheia unui echilibru sănătos.
