Așa cum trecutul nostru nu poate dicta viitorul, la fel și rușinea. Rușinea nu controlează viața în așa fel nici măcar nu știm că se întâmplă – este ucigașul tăcut al viselor, al merge mai departe. Rușinea este boala cardiacă de a trăi la maxim potențialul nostru.
Rușinea , așa cum este definită de Brene Brown în cartea ei care îi schimbă viața, Daring Greatly , este: „ sentimentul sau experiența intensă dureroasă de a crede că suntem viciați și, prin urmare, nedemni de iubire și apartenență ” ( Daring Greatly pag. 69).
În câteva săptămâni, am făcut o schimbare monumentală în viața mea doar învățând despre rușine și vulnerabilitate și folosesc aceste cunoștințe. În această schimbare, am găsit recuperarea după o muncă de zeci de ani cu bulimie și îndoiala cronică de sine care mi-a afectat viața.
Deși depășirea bulimiei sa întâmplat cu o combinație de multe lucruri, au fost cinci lucruri specifice pe care le-am făcut numai pentru a-mi înțelege tulburarea de alimentație și îndoiala de sine care mi-a direcționat cursul vieții, ci și pentru a lua-o. măsuri pentru a le depăși.
Și s-ar putea să te ajute și pe tine – indiferent dacă te lupți cu o tulburare de alimentație, te întrebi ce să faci cu viața ta, încerci să începi o afacere sau doar vrei să-ți trăiești viața mai pe deplin.
O mulțime de informații despre autoajutorare sunt de actualitate. Sugestiile variază de la a mânca mai puțin zahăr, la a învăța cum să spui „nu” sau a încerca lucruri noi. Deși toate acestea sunt schimbări progresive care pot cauza mult bine în viață ta, cea mai mare parte a îndrumărilor de auto-ajutor pe care m-am împiedicat această soluție Band-Aid.
Niciunul dintre aceste sfaturi nu ajunge la miezul problemei de ce parcă nu poate avansa în diferite aspecte ale vieții tale sau de a-ți simți scăpat de sub control. Nimic din toate acestea nu abordează rușinea care să se infiltreze fără să știe în viețile noastre și care joacă în tăcere dirijorul.
Acest sfat este ieftin. Deși unele dintre aceste sugestii sunt modalități foarte bune de a-ți trăi viața, cu excepția cazului în care lucrezi la problema principală, trezirea la 5 dimineață pentru a medita probabil nu-ți va face să te simți suficient de curajos pentru a începe acea afacere.
Așa că, înainte de a căuta un sfat ieftin, știi că schimbarea ADEVĂRATĂ nu va avea loc până când nu te apuci de problemă reală ( și pot să-ți spun, problema NU este că dormi prea târziu ).
Va fi greu. Va deveni inconfortabil. O să te încremenească uneori. Dar lucrurile mărețe nu se întâmplă fără un efort mare. Așa că ascuțiți-vă creioanele, aveți teme de făcut.
Cum să preiei controlul asupra vieții tale din rușine
1) Scrieți-vă poveștile de rușine
Nu poți câștiga lupta decât dacă cunoști inamicul . Rușinea funcționează reluând povești negative, sau mantre, în capul nostru. Poveștile acelea ne spun că nu putem face, sau fi, sau avem, sau spune (sau orice altceva), pentru că NU suntem demni din diverse motive.
- Rușine este acea poveste care spune că NU ești suficient de slab sau atrăgător pentru a fi cu un tip care te tratează bine.
- Rușine este acea poveste care spune că NU ȘTII DESTUL, nu este suficient de inteligent sau fermecător pentru a începe un blog de succes, iar cititorii tăi vor vedea direct prin tine.
- Rușine este acea poveste care spune că NU ESTE NU ȘI ȘI tu suficient de priceput să călătorești prin lume și să faci o carieră din ea.
- Rușine este acea propoziție pe care ți-o redai atunci când vrei să fii vulnerabil și să-ți asumi riscuri, dar acea OPRIRE acțiunile și nu împiedică să nu atingem obiectivele.
Așadar, așează-te cu hârtie și pix și enumerați poveștile de rușine pe care le-ați creat în viața voastră. Ce povești să spui ție care te împiedică să realizezi sau să fii persoana care vrei să fii?
De exemplu:
M-am simțit nedemn de dragostea pe care o primește în relația mea (acum căsătorie) de luni de zile. Nu m-am simțit că sunt suficient de în formă, suficient de deschisă sau suficient de interesantă și, în cele din urmă, partenerul meu și-ar fi dat seama și ma părăsit. lucru, pe lângă alte lucruri, mi-a continuat problema cu bulimia și am făcut să ridic pereți față de partenerul meu.
Fii specific cu poveștile tale dacă vrei să preiei controlul asupra vieții tale. Care este gândul real care trece prin cap în momentele de îndoială?
2) Cumți-au influențat viața poveștile despre rușine?
Acum căși lista de povești despre rușine în față, gândiți-vă la modul în care aceste povești au influențat alegerile dvs.
Cum te-a împiedicat acea poveste de a nu fi suficient de slabă sau de atrăgătoare să trăiești relații și iubire? Te ferești de oameni cu care te simți nedemn să fii în preajma?
Te transformi într-un idiot când nu te simți încrezător? Cum te-a împiedicat să lansezi acel blog povestea că nu ai nimic valoros de spus sau de oferit? Cum te-a împiedicat să trăiești viața la care visezi?
Cum te-au făcut să acționezi toate aceste povești? Te amorțești cu alcool, droguri sau (în cazul meu) bulimie, pentru că te simți de rahat cu tine? Sau pentru că ți-e frică să fii TU ADEVĂRAT – să fii vulnerabil?
Odată ce nu cunoaștem poveștile, putem vedea cu ușurință cum acestea nu schimbă direct cursul de decizie, acțiunile și, în cele din urmă, viețile noastre. Putem face un pas din aceste povești și le putem observa dintr-un loc neatașat – și apoi punem capăt.
Înțelegerea te poate ajuta să preiei controlul asupra vieții tale.
3) Acceptați-vă umanitatea
Înțele noastre poveștile rușinoase și cum ne afectează viața. Acum trebuie să lucrăm pentru a nu accepta pe noi înșine pentru toate aceste imperfecțiuni.
Mai ușor de spus decât de făcut, știu . Dar vedem umanul în alții. Vedem defect și imperfecțiuni la oamenii pe care îi iubim și, în general, nu îi respingem. De multe ori îi iubim mai mult din cauza asta.
Aceste defecte și imperfecțiuni sunt cele care îi fac pe celilalți iubiți și identificabili.
Trebuie să vedem aceleași imperfecțiuni în noi înșine și să le acceptăm exact așa cum o facem în celilalți. Trebuie să înțelegem că lucrurile de care nu sunt rușine în noi înșine sunt lucruri clare pe care le admirăm la al.
Și sincer, oamenii de mulți ori NU acordă suficientă atenție să te observe sau să te judece pentru lucrurile la care ești paranoic. Este ca acel coș pe care îl ai pe față la care crezi că se holbează toată lumea, dar sincer nu observă până nu-l subliniezi.
Acum dai ochii peste cap, pentru că ai auzit totul înainte.
Dar uită-te la asta așa: știi acea fată care este mereu extrasă și are o energie care atrage oamenii? Compara fata aia cu cea frustrata, inchisa si nepolitica. Sau cel care se străduiește prea mult și este dezamăgitor.
Cea care are o energie cu care vrei să fii în preajmă este una care se simte confortabil cu ea însăși și cu defectele ei. Ea le acceptă și nu se simte rușinată de ele. Nici ea nu-și petrece timpul insistând asupra lor.
Celelalte două sunt exemple principale ale modului în care tind să mă comport atunci când mă simt nedemn sau rușinos pentru că sunt ceea ce sunt. Este dezamăgitor și îi împinge pe oameni. Nu vrei să te simți așa dacă vrei să preiei controlul asupra vieții tale.
4) Opriți spirala rușinii
Acum că ne-am observat în mod conștient poveștile de rușine și cum nu afectează acțiunile, putem OPRIM o spirală a rușinii înainte ca aceasta să scape de sub control ( de cele mai multe ori ).
O spirală rușine este ceea ce eu numesc acel moment de frică și îndoială de sine, care scapă de sub control. Ne determină să nu am amor sau să devenim complet imobiliar în viața noastră.
Practic, este fiecare moment pe care l-ai trăit fără să știi, până acum, cu rușine. O spirală a rușinii nu împiedică să luăm acțiuni, nu face să nu ascundem sau nu face să amorțim sentimentele de vulnerabilitate și de rușine.
Acum că ți-ai recunoscut în mod conștient povești de rușine, poți să te scoți din spirala rușinii înainte ca aceasta să scape de sub control. despre respira, poți să ieși afară, să faci sau să pauză și să obțină mental un pic de clar ceea ce se întâmplă atunci când vei repeți rușinoase.
Acum, acest lucru nu este rezistent la eșec. Vor fi momente în care vei fi foarte învăluit de rușinea ta. În acele momente, recomand să te deschizi față de o persoană în care ai încredere mai presus de toate celelalte. Încrede-ți în ei tot ce sa întâmplat și tot ce simți.
Spune-ți rușinea cuiva în care ai încredere. Este cel mai sigur mod de a opri o spirală a rușinii și de a prelua controlul asupra vieții tale.
5) Simțiți-vă emoțiile
Vulnerabilitatea este următorul pas în ecuație. Și poate deveni destul de inconfortabil, destul de repede. Vulnerabilitatea este actul de a ne sprijini în provocările cu care ne confruntam în fiecare zi și de a lua cu capul înainte și în mod deschis.
Este cel mai bine definit de Brown atunci când spune:
„Dorința noastră de a deține și de a ne angaja vulnerabilitatea determină profunzimea curajului nostru și claritatea scopului; nivelul la care nu este protejat de o fi vulnerabilitate este măsurată fricii și a deconectarii noastre”. – (Îndrăznește foarte mult, pag. 2)
Există o noțiune populară în cultura noastră că a fi emoțional și a fi vulnerabil emoțional este slăbiciune. Nu cred că aceasta este o veste pentru nimeni. Dar dacă sunt sincer, este o prostie.
A fi vulnerabil și a-ți permite să te implici cu emoțiile tale, în loc să le amorțizi, este că dacă vrei să preiei controlul asupra vieții tale.
În fiecare zi, ne confruntăm cu un flux continuu de vești proaste, greșeli și provocări, care pot deveni rapid copleșitoare. Cu siguranță de nu recomand să interacționați cu fiecare fir neimportant vești proaste. Dar dacă nu putem apleca în disconfortul de a fi dezamăgiți de lucruri importante, nu cred că vom avea curajul să le depășim.
Făcându-ne timp să nu simțim emoțiile și vulnerabilitatea într-o situație sau o provocare proastă ( cum ar fi o prezentare către un client mare ), nu permite să înțelegem de unde venim și să nu înțelegem mai bine pe noi înșine.
Nu suntem ființe antisociale, lipsite de emoții ( cu excepția cazului în care, desigur, ești un sociopat și, în acest caz, nu cred că nimic din toate acestea va ajuta ). Așa că este timpul să încetăm să ne prefațăm că suntem.
Primul pas aici este când se întâmplă ceva dificil, simțiți-l. Ce trăiești din punct de vedere emoțional și de ce? Este valabil, sau doar esti este rusine?
Oricum, o poți experimenta, înțelege. Apoi, luați decizii în jurul acestuia dintr-un loc de claritate, în loc să acționați irațional sau cu rușine, ca forță motrice.
~
Acestea sunt cinci lucruri pe care le-am făcut pentru a-mi schimba viața și pentru a trăi mai autentic. S-ar putea să nu funcționeze pentru tine sau ar putea fi să-ți faci mântuitor – totul este relativ. Dar îți promit, dacă lucrezi pentru a rezolva aceste probleme, ești cu un pas mai aproape de visele tale și preiei controlul asupra vieții tale.
* Un strigăt uriaș pentru Brene Brown și cartea ei „Daring Greatly” – această carte mi-a schimbat literalmente viața și o recomand cu căldură.
