Când ai încercat ultima dată ceva nou?
Indiferent dacă începi un nou loc de muncă, explorezi o nouă relație sau încerci o nouă activitate, înțelegerea mentalității tale este esențială pentru a te ajuta să rezolvi orice provocare cu succes.
Chiar și cuvântul „ provocare ” poate fi înfricoșător pentru unii oameni. Dar provocările vă permit să vă testați limitele. Ele sunt, de asemenea, o oportunitate de învățare și creștere. Încercați să uitați de rezultat și bucurați-vă de experiență.
Iată cinci lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți mentalitatea atunci când faci față unor noi provocări:
1. Respiră.
Respirația ta este un instrument puternic. Îl poți folosi pentru a te ridica și a te energiza. Îl poți folosi și pentru a te relaxa. Să presupunem că este prima zi a noului tău job și te simți îngrijorat. Îți poți schimba chimia corpului în câteva secunde prin câteva respirații adânci.
Când vă simțiți anxios sau nervos, respirația este superficială. Acesta este locul în care respirația este concentrată în partea superioară a pieptului, ceea ce o face ineficientă pentru absorbția oxigenului și provoacă o descărcare scăzută de dioxid de carbon .
Respirația superficială are un efect negativ asupra organismului prin trimiterea unui semnal de primejdie către sistemul nervos autonom ( asociat cu răspunsul de luptă sau de zbor ).
Cu practică, ai capacitatea de a cultiva o respirație profundă și uniformă. Acest lucru va promova un schimb sănătos de gaze și va trimite un semnal corpului dumneavoastră să se relaxeze. Dacă simțiți că respirația este superficială, faceți o pauză: inspirați profund și încet, apoi expirați.
Doar câteva cicluri de acest lucru vă pot schimba instantaneu starea de spirit și vă pot lăsa să vă simțiți dornici să vă începeți ziua.
2. Urmăriți-vă gândurile.
Una dintre modalitățile cheie de a vă îmbunătăți mentalitatea este să o înțelegeți mai întâi. Indiferent de ceea ce ești pe cale să asumi, mai întâi ia notă de ceea ce îți spui despre această provocare.
De exemplu: Am finalizat recent o cursă Tough Mudder Race (un curs de obstacole de 20 km, în stil militar), care mi-a testat pe deplin abilitățile și limitele fizice. Da, m-am simțit înfricoșător când m-am înscris pentru prima dată. M-am întrebat cum aș supraviețui alergând 20 de kilometri, cățărând pereți de 15 picioare și înot în apă înghețată!
Înainte de cursă, în loc să spun o poveste că ar fi prea greu, că s-ar putea să fiu rănit sau că s-ar putea să nu termin, am ales să mă concentrez pe aspectele pozitive. Ar fi un eveniment distractiv cu prietenii mei. Da, ar fi o provocare, dar m-am imaginat trecând linia de sosire cu zâmbetul pe buze, simțindu-mă mândru de realizare. În timpul cursei, mi-am tot spus că sunt puternic și că voi continua să ajung la linia de sosire – și am făcut-o!
Urmăriți-vă gândurile și observați când mintea voastră coboară într-o spirală negativă de „ Dacă ar fi? Când gândurile negative domină, prinde-te și apoi schimbă-le cu unele pozitive.
3. Recunoaște-ți temerile.
Deși vă puteți folosi respirația și gândurile pentru a vă pregăti pentru orice provocare, este important să recunoașteți orice temeri pe care le puteți avea. Întreabă-te: frica ta se datorează unei amenințări reale sau percepute?
Să presupunem că sunteți pe cale să faceți o prezentare unui grup de oameni – vorbirea în public este o sursă comună de frică pentru mulți oameni. În loc să ignori acea senzație grea din burtă sau să-i lași să te îmbolnăvească fizic, acordă-ți câteva momente pentru a parcurge câteva scenarii posibile.
Întreabă ce este cel mai rău care se poate întâmpla? Sigur, s-ar putea să uiți câteva puncte pe care vrei să le spui, apoi ce? A avea o idee despre cum te vei descurca dacă lucrurile nu merg exact așa cum ai planificat te va ajuta să-ți potoli temerile.
Făcându-ți timp pentru a-ți recunoaște sentimentele, te va ajuta să discerneți între frica reală și cea imaginară.
4. Căutați sprijin.
Indiferent de provocarea ta, șansele sunt, nu ești prima persoană care o face față. Gândește-te la o problemă anterioară pe care ai rezolvat-o cu ajutorul familiei, prietenilor sau chiar cu asistența unei comunități online. De obicei, există un amplu sprijin disponibil – totuși, adesea punem bariere în calea căutării de sprijin.
Barierele comune în căutarea ajutorului și sprijinului sunt sentimentele de stigmatizare sau teama de a fi jenat. Este nevoie de curaj să te întinzi și să ceri ajutor. Dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu familia și prietenii, căutați sprijin online sau în comunitatea dvs.
Cerând sprijin, vei găsi pe alții care se confruntă sau s-au confruntat cu provocări similare cu tine. Învățarea de la ceilalți vă va ajuta să vă relaxați atunci când vă confruntați cu provocarea.
5. Fă primul pas.
Făcând primul pas și evaluând cum te simți în timp ce mergi, te va ajuta să faci față oricărei provocări din viață. Nu se va întâmpla nimic până nu iei măsuri.
De exemplu: dacă cauți o relație pe termen lung cu o persoană semnificativă, nimic nu se va întâmpla dacă nu te pui mai întâi în situația de a întâlni oameni. Următorul pas este să ieși la o primă întâlnire.
Făcând pași mici, vei descompune orice provocare în bucăți ușor de gestionat. De asemenea, vă va ajuta să vă construiți încrederea pe măsură ce realizați fiecare pas; imbunatatindu-ti astfel mentalitatea.
~
Provocările sunt o parte naturală a vieții și, de obicei, nu pot fi evitate. Cunoașterea propriei minți și folosirea acestor cinci sfaturi te va ajuta să învingi orice obstacol, prosperând indiferent de stadiul în care te afli în viață. Amintiți-vă să vă bucurați și să învățați din orice provocare care vi se întâlnește.
